Nama jireenya isaa keessatti yeroo tokkotti dhukkubbiin dugdaa hin qabne argachuun rakkisaadha mitiiree? Gariin isaaniif, guyyaa lama lama booda kan badu aarsuu xiqqaa qofa. Warra kaaniif garuu, guyyaa guutuu kan nama aarsu yeroo hunda kan nama aarsu ta’a. Kanaafuu dhukkubbiin kun yeroo itti fufu qaama kee qofa irratti kan daangeffame osoo hin taane sammuu kee irrattis miidhaa geessisuu jalqaba.
Dhukkubbii fi sammuu gidduu walitti dhufeenyi kun maali?
Dhukkubbiin dugdaa yeroo itti fufu, jechuunis dhukkubbii yeroo dheeraa ta’u , miira qaamaa irra fagoo ta’a. Miira kee, jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti waan hunda irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Mee yaadi, dhukkubbiin kun akka boolla gurraacha rakkoowwan jireenya kee keessatti mulʼatan hundi itti kuufamu taʼuu dandaʼa. "Dhukkubbiin dugdaa osoo fooyya'ee wanti biraa hundi gaarii ture" jettee yaadda ta'a.
Dhukkubbii yeroo dheeraa gosa kanaan jiraachuun hojii guyyaa guyyaa irratti xiyyeeffachuuf rakkisaa, wantoota yaadachuuf rakkachuu, fedhii nyaataa dhabuu fi hirriba rakkisuu danda’a. Kana hundumaa wajjin yeroo hunda wantoota akka, "Amma hojjechuu nan danda'aa?", "Hojii manaa koo hojjechuu nan danda'aa?" Kanaafuu namoonni yeroo akkanaa keessatti aaruu, yaaddoo qabaachuu, illee dhiphina sammuu qabaachuun baay'ee baramaa dha.
Dhukkubbiin miira namatti hin tolle kan sirna narvii keenya keessa deemu qofa miti . Miira kee, yaada kee fi akkaataa ati itti hubattu wajjinis wal qabata. Salphaatti yoo dubbanne, dhukkubbiin sun hamma sitti dhagaʼama jettee yaaddu, dhukkubbiin sitti dhagaʼama.
Namoonni tokko tokko dhukkubbii dugdaa isaanii garmalee yaaduudhaan akka isa guddaa fi hammaataa taʼe akka fakkaatu godhu. Kana 'catastrophizing' jennee waamna. Mee yaadi, hakiimni kee diskiiwwan kee lafee dugdaa kee gidduu jiran akka dullooman sitti himu, kunis dhukkuba diskiin mancaasu qabda jechuudha. Akkasumas, 'Yaa koo, amma hojjechuu hin danda'u, mana turuun qaba, gaaf tokko wiilcheeriin illee ta'uu danda'a' jettee yaadda. Waan xiqqaa akka kanaa yaadda'uun dhukkubbii sana daran hammeessa.
Dhiphinni qaamaa fi sammuu kun namoota dhukkubbii yeroo dheeraa qaban keessaa gara harka sadii keessaa tokkotti dhiphina kilinikaa fiduu danda’a. Haaluma walfakkaatuun namoota dhiphina sammuuf yaala barbaadan keessaa gara %75 mallattoolee qaamaa keessattuu dhukkubbii ni komatu. Kanaaf daandii karaa lamaati.
Marsaa hamaa dhukkubbii fi dhiphina
Kun akka marsaa keessaa bahuu hin dandeenyeeti.
1. Dhukkubbii keessa jirta.
2. Kunis dhiphinaafi yaaddoon akka si mudatu taasisa.
3. Dhiibbaan sun maashaaleen kee daran akka jabaatan taasisa.
4. Maashaaleen dhiphachuun dhukkubbii kana daran hammeessa.
Marsaan kun marsaa biraatiin jalqabuu danda’a. Sunis marsaa sodaa fi irraa fagaachuudha . Namoonni dhukkubbiin dabaluu ykn deebi’anii miidhamuu waan sodaataniif sochiiwwan tokko tokko irraa fagaachuu jalqabu. Fakkeenyaaf, wantoota akka deemsa ykn ulfaatina kaasuun irraa fagaatu. Sochii qaamaa akka kanaa irraa fagaachuu yommuu itti fuftu qaamni kee ni dadhaba, dhuguma yoo barbaaddellee booda waan tokko hojjechuuf humna qabaachuu dhiisuu dandeessa.
Dhukkubbii qaamaa fi sammuu kana akkamitti yaalna?
Qorichi ykn baqaqsanii hodhuun rakkoo qaamaa dhukkubbii kee fidaa jiru furuu danda'a. Garuu yoo yaaddoo ykn dhiphina sammuutiin rakkachaa jirta ta'e rakkoo guutuu hin furu.
Wanti guddaan rakkoon qaamaa fi rakkoon sammuu yeroo tokkotti ilaalamuu qaba .
Namoota dhukkubbii dugdaa salphaa hanga giddu galeessaa qabaniif, sagantaa sochii qaamaa ogeessaan to’atame mallattoolee qaamaa fi sammuu lamaan gargaaruuf gahaa ta’uu danda’a. Kaayyoon sagantaalee akkasii maashaalee dugdaa fi garaa lafee dugdaa deggeran cimsuu, akkasumas hojiiwwan guyyaa guyyaa kan akka ol kaasuu fi jilbeenfachuu osoo dugda kee irratti dhiibbaa hin geessisin akkamitti akka raawwattu si barsiisuudha.
Yoo dhukkubbii dugdaa yeroo dheeraa fi cimaa ta'e qabaatte, yeroo baayyee gargaarsa doktora tokko qofa osoo hin taane garee ogeeyyii barbaaduun gaariidha. Gareen kun hakiima maatii keessanii, hakiima lafee, ogeessa fayyaa qaamaa, ogeessa dhukkubbii yeroo dheeraa, ogeessa fayyaa qaamaa fi ogeessa saayikoloojii of keessatti qabachuu danda’a. Wanti guddaan namoonni kun hundi dhukkubbii yeroo dheeraa yaaluun muuxannoo qabaachuu isaaniiti.
| Mala wal’aansaa | Kana maaltu ta'a? |
|---|---|
| Daayirii dhukkubbii qabachuu | Yeroo dhukkubbiin sun dabalu, wantoota nama kakaasan adda baasuu dandeessa. Kun yeroo doktora kee waliin mari’attu gargaarsa guddaadha. |
| Wal’aansa amala | Dhukkubbiin akkamitti akka dandamattu, daangaa inni fidu, akkasumas haalawwan akka dhiphina sammuu akkamitti akka dandamattu akka barattu si gargaara. |
| Tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu | Wantoonni akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan baasuu fi maashaalee tartiibaan boqochuu, dhiphina maashaalee dhukkubbii fidu hir’isuuf gargaaruu danda’u. |
| Qorichoota | Doktarri qoricha dhukkubbii namatti fidu, gargaarsa hirriba, ykn qoricha dhiphina/yaaddoo hir’isuuf ajajuu danda’a. |
Sochiiwwanii fi wantoota yaada namaa hihhiran to’achuu
Doktora kee waliin haasa’uu fi sadarkaa sochii qaamaa gochuu dandeessu murteessuun barbaachisaa dha. Dhukkubsattoonni dhukkubbii dugdaa qaban gosa lama qabu.
1. Namoota soofaa irra hafan: Namoota siree irraas ta'e soofaa irra illee hin kaane, " Dugda koo na dhukkubsa , kanaaf homaa gochuu hin danda'u" jedhanii yaadan.
2. Namoota dhaabbachuu malee hojjetan: Warra dhukkubbiin isaa maal iyyuu yoo ta’e, dhukkubbii dabaluu qofaaf, hamma danda’u caalaa cimanii hojjetan.
Malli kun lamaan dugda kee hin fayyadu. Kanaafuu, waan dandeessu caalaa hin hojjetin, akkasumas homaa gochuu qofa hin taa'in . Haalli madaalawaa ta’e barbaachisaa dha.
Barbaachisaa: Dhukkubbiin dugdaa yeroo dheeraa yoo qabaatte, sagantaa sochii qaamaa jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi , sababiin isaas sochiin qaamaa tokko tokko haala fayyaa keetii fi sababa dhukkubbii keetii irratti hundaa’uun miidhaa geessisuu danda’a.
Sammuu kee akkuma qaama keetii sochii gochuun barbaachisaa dha. Yaada kee hihhirachuun dhukkubbii moʼuuf si gargaaruu akka dandaʼu ni beekna. Dhukkubbii kee waliin kutaa tokko keessatti kophaa kee yoo qabamte, miira sitti hammachuu danda'a. Kanaaf sammuu kee hojiin itti qabadhu. Hiriyyoota waliin taphachuu, fiilmii ilaaluu, deemsa deemuu. Wantoonni kun sammuu kee dhukkubbii irraa akka kaaftu si gargaaruu dandaʼu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin dugdaa yeroo dheeraa dhukkubbii qaamaa qofa osoo hin taane, miira kee, miira kee fi jireenya kee keessatti waan hunda irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
- Dhukkubbii yeroo yaaltu waa’ee qaamaa akkasumas waa’ee sammuu yaaduu qabda. Rakkoolee kana lamaan yeroo tokkotti furmaata barbaaduun baay’ee barbaachisaadha.
- Homaa gochuu dhiisuu fi garmalee hojjechuun lamaan isaaniiyyuu dogoggora. Sochii sadarkaa madaalawaa siif hojjetu argachuuf hakiima kee waliin haasa’i.
- Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
- Sammuu kee sochii godhi. Wantoota akka hojii bohaartii fi hiriyoota waliin yeroo dabarsuun dhukkubbii irraa yaada kee hihhiruun dhukkubbii to’achuuf gargaaruu danda’a.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment