Guyyoota kanatti namoonni baay'een waa'ee sooma fayyaa fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf gaarii dha jedhanii yeroo dubbatan dhageessanii ta'uu hin oolu . Tarii amantaa kee wajjin kan wal qabate ta'uu danda'a. Garuu dhuguma namni dhukkuba sukkaaraa qabu soomuun nageenya qabaa? Sukkaara dhiigaa to’achuu fi qoricha hir’isuuf gargaaruu danda’aa? Qorannoon tokko tokko dhukkubsattoota sukkaaraaf faayidaa qabaachuu akka danda'u agarsiisanis, ammallee yaala idilee miti. Yoo sooma yaaluuf yaadaa jirta ta'e, waa'ee balaa isaa, akkamitti akka irraa fagaattu, fi hunda caalaa, maaliif osoo hin godhin dura hakiima kee waliin haasa'uu akka qabdu haa dubbannu .
Soomni addaan cituu kun maali?
Soomni addaan citee guyyoota kanatti karoora nyaataa baayyee jaallatamaadha. Salphaatti yoo ilaalle, guyyaa ykn torban keessatti yeroo murtaa’e qofa nyaachuu fi guyyaa hafe keessatti tasumaa homaa nyaachuu dhiisuu kan dabalatudha. Yaadni isaas nyaata yeroo hunda nyaachuu dhiisuu fi qaamni kee kaalorii xiqqaa fudhachuu akka baratu gochuudha. Mala tokko tokko keessatti, tasuma hin nyaattu. Garuu sooma addaan cite keessatti soomta achiis gara akkaataa nyaataa idileetti deebita.
Kanaaf maloonni gurguddoon sadii jiru. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Karoora Soomanaa | Akkamitti akka hojjetamu | Namoota dhukkuba sukkaaraa qabaniif yaada addaa |
|---|---|---|
| Sooma Guyyaa Jijjiiramaa | Guyyaa tokko akka idileetti nyaadhaa, achiis guyyaa itti aanutti kaalorii idilee keessan keessaa gara %25 (gara kaalorii 500) nyaadhaa. Torban guutuu akkaataa kana irra deebi’i. | Kun warra dhukkuba sukkaaraa qabdaniif xiqqoo qormaata ta'uu danda'a, sababiin isaas hammi sukkaara dhiiga keessanii hamma nyaattan irratti hundaa'uun ni jijjiirama. Gorsa fayyaa malee ofumaan kana gochuun hin gorfamu. |
| 5:2 Soomana (5:2 Mala) . | Torbanitti guyyaa 5 nyaata fayya qabeessa, idilee nyaadhaa, guyyoota 2 hafan ammoo kaalorii 500-800 qofa irratti of daangeessaa. | Kunis hordoffii cimaa hakiima keessanii jalatti raawwatamuu danda’a. Doktarri kee yeroo fi dozii qoricha kee jijjiiruu danda’a. |
| Nyaata Yeroo Daangeffame Nyaachuu | Kaalorii guyyaa guyyaan fudhattu guutuu sa’aatii muraasa keessatti (fkn sa’aatii 8) nyaachuu fi yeroo hafe sooma. Fakkeenyaaf ganama sa’aatii 10 hanga galgala sa’aatii 6tti nyaachuu fi guyyaa itti aanutti hanga sa’aatii 10tti nyaachuu dhiisuu. | Kun nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf filannoo guddaa ta’uu danda’a sababiin isaas sababa nyaata walfakkaatuun hakiimni kee qoricha kee sirreessuuf salphaa waan ta’uuf. |
Wanti guddaan nama dhukkuba sukkaaraa qabu sa'aatii 24 ol osoo hin nyaatin deemuun balaa ta'uu danda'a. Yoo sababa amantiitiin soomtan ta’e, akkamitti nagaadhaan akka raawwattan doktora keessan waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa.
Dhuguma soomni dhukkuba sukkaaraaf gaariidhaa?
Bu’aan yeroo dheeraa kanaa ammallee qoratamaa kan jiru yoo ta’u, faayidaa yeroo gabaabaa tokko tokko kan qabu fakkaata. Fakkeenyaaf, inflammation qaama keessatti hir’isuuf, ulfaatina hir’isuuf gargaaruu fi hammi kolestroolii gadi buusuuf gargaaruu danda’a .
Akkasumas akkaataa qaamni keenya gilukoosii (sukkaara) itti bulchu fooyyessuuf gargaara. Yoo furdina garmalee qabaatte, ulfaatina qaamaa hir'isuun sadarkaa A1c (qormaata sadarkaa sukkaara dhiigaa kee ji'oota 2-3 darban keessatti agarsiisu) gadi buusuuf gargaaruu danda'a.
Mee akkasitti yaadi, gara sa'aatii 12 yeroo hin nyaanne qaamni keenya guluukoosii (Glycogen) kalee keessatti kuufame fayyadama. Sana booda anniisaaf cooma qaama keessa jiru guba. Kunis ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara. Akkasumas kalee fi xannacha insuliinii oomishuuf xiqqoo boqonnaa kenna. Qorannoowwan tokko tokko keessatti dhukkubsattoonni sukkaaraa gosa 1ffaa mala kana hordofan doosiin insuliinii isaanii hir'isuu danda'aniiru.
Dhukkubni sukkaaraa mala kanaan guutummaatti fayyuu danda'aa?
Lakki,Dhukkuba sukkaaraa guutummaatti fayyisuu akka danda'u ragaan quubsaan hin jiru. Qorannoon dhiheenya kana godhame tokko tokko akka agarsiisutti namoota dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qaban ulfaatina qaamaa hir'isuu fi to'annoo sukkaara dhiigaa fooyyessuu danda'a. Qorannoon tokko tokko dhukkuba sukkaaraa to'achuuf gargaaruu fi dhiifama keessa galchuu illee akka danda'u ni agarsiisu. Haa ta’u malee, qorannoowwan kun garee namoota baay’ee xiqqaa ta’an irratti gaggeeffamaniiru.
Kanaafuu, yoo kanaaf fedhii qabaatte, dubbiin ijoo kana: Mala siif ta'u filadhuutii hakiima kee waliin haasa'ii karoora nagaan hojjechuuf baafadhu.
Nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf balaan soomni qabu maali?
Yeroo nyaata hin nyaanne beelli, xiqqoo aaruu fi dadhabbiin sitti dhaga'amuun waanuma jirudha. Garuu yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte balaawwan kana caalaa ciccimoo ta'an tokko tokko jiru.
- Hypoglycemia : Nama dhukkuba sukkaaraa qabuu fi sooma jiruuf balaa guddaa kana. Keessattuu qoricha akka insuliinii yoo fudhattan, yeroo nyaata hin nyaatin hammi sukkaara dhiiga keessanii daran balaa guddaadhaan gadi bu'uu danda'a. Kunis mallattoolee akka raafamuu, dafquu, garaa kaasaa, fi of wallaaluu illee fiduu danda’a.
- Hyperglycemia: Balaan kun kan mudachuu danda’u sooma erga soomana booda sooma cabsitu. Keessattuu nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu yeroo tokkotti yoo nyaattan hammi sukkaara dhiiga keessanii to’annaa malee ol ka’uu danda’a.
- Hanqina nyaataa: Guyyoota hedduudhaaf nyaata sirnaan yoo hin nyaanne, qaamni kee pirootiinii, vitaaminii fi albuuda barbaachisu argachuu dhiisuu danda’a.
- Dehydration : Nyaatni nuti nyaannu kan akka soorata, yogurt, fi harbuu bishaan baay’ee of keessaa qaba. Yeroo soomnu bishaan dhabna, kunis bishaan qaama keessaa hir’achuutti nama geessuu danda’a. Qorichootni dhukkuba sukkaaraa tokko tokko (fkn, SGLT-2 inhibitors) balaa kana dabaluu danda’u.
Sooma yaaluun dura wantoota kana yaada keessa galchuu keessan hin dagatinaa!
Yoo hakiimni kee kana hayyame, wantoota kana irratti of eeggadhu.
- Dursa hakiima kee waliin haasa’i: Kun tarkaanfii jalqabaa fi hunda caalaa barbaachisaa ta’edha. Haala fayyaa kee irratti hundaa’uun kun siif ta’uu fi dhiisuu isaa sitti himuuf nama hunda caaludha. Yoo barbaachisaa ta’e dozaa qoricha kee jijjiiruu irrattis si gorsuu danda’a.
- Mallattoolee sukkaara dhiigaa gadi bu’uu ilaaluu: Yoo raafamtu, dafqi sitti dhaga’ame ykn xiyyeeffachuuf rakkatte, kun mallattoolee sukkaara dhiigaa gadi bu’uu ta’uu danda’u. Yoo kun ta’e hatattamaan sooma dhiisi.Waan yeroo sukkaara dhiiga keessanii gadi bu’u gootan kan akka jeel gilukoosii nyaachuu ykn dhugaatii mi’aawaa dhuguu raawwadhaa.
- Yeroo sooma cabsitan waan nyaattan of eeggadhaa: Nyaata kaarboohayidireetii baay’ee qabu al tokkotti hin nyaatinaa. Nyaata madaalawaa fi fayya qabeessa ta’e nyaadhu.
- Sochii qaamaa garmalee gochuu irraa fagaachuu: Yeroo sooma sochii qaamaa garmalee gochuun hammi sukkaara dhiigaa daran akka gadi bu’u gochuun sukkaara dhiigaa gadi bu’uu danda’a. Sochii qaamaa gosa akkamii gochuun sirrii akka ta’e hakiima kee gaafadhu.
- Bishaanii fi dhangala’oo baay’ee dhuguu: Yeroo soomaatti dhangala’oo kaalorii hin qabne (bishaan, shaayii hin mi’oofne, buna gurraacha) baay’ee dhuguu.
- Yeroo hunda hamma sukkaara dhiiga keetii ilaali: Yeroo jalqabaaf mala kana yeroo jalqabdu, qaamni kee akkamitti deebii akka kennu ilaaluuf hamma sukkaara dhiiga keetii yeroo hunda ilaali. Yoo danda'ame `sirna hordoffii gilukoosii walitti fufiinsa qabu` fayyadamuun baay'ee gargaara.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Soomni addaan cituu nyaachuu dhiisuu qofa osoo hin taane, yeroo murtaa’e keessatti nyaachuuf karoora baasuudha.
- Kun namoota dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabaniif faayidaa tokko tokko qabaachuu danda'us, qorannoon ammallee itti fufee jira.
- Nama dhukkuba sukkaaraa qabuuf balaan guddaan hammi sukkaara dhiigaa balaadhaaf gadi bu’uu (hypoglycemia) dha.
- Doktara kee waliin osoo hin haasa'iin gonkumaa waan akkanaa hin jalqabiin. Inni ykn isheen karoora nageenya qabu uumuu fi qoricha kee sirreessuuf si gargaaruu danda’a.
- Yeroo soomaatti hamma sukkaara dhiiga keessanii yeroo hunda ilaali, akkasumas hamma sukkaara dhiigaa gadi aanaa ykn olka’aa ta’e akkamitti akka to’attu beekaa.
Dhukkuba sukkaaraa,, Sooma, Sooma addaan citee, Sadarkaa sukkaara, .
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa