Qaamni kee guutuun xiqqoo gadameessa kee keessa jiruuf wareegama guddaa kaffala. Waan ajaa'ibaati. Garuu qaamni kee yeroo tokko tokko fedhii daa'ima sanaa guutuuf akka si irraa "hatu" beektaa? Hin yaadda'inaa kun uumama. Salphaatti yoo dubbanne, qaamni kee kaalsiyeemii lafee daa'ima keetii ijaaruuf barbaachisu lafee ofii irraa fudhatee daa'ima keetiif kenna. Kanaafuu, lafeen keessan akka jabaatu fi daa’imaaf soorata barbaachisaa ta’e kennuudhaaf, yeroo kana keessatti kaalsiyeemii dabalataa argachuun keessan hin oolu. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.
Kaalsiyeemiin kun maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe?
Kaalsiyeemiin albuuda barbaachisaa qaamni keenya barbaadudha. Yeroo ulfaa barbaachisummaan isaa dachaa lama ta'a.
- Guddina daa'imaaf: Kaalsiyeemiin lafee fi ilkaan cimaan daa'ima keessan keessatti akka uumamuuf barbaachisaa dha. Kana qofa osoo hin taane, kaalsiyeemiin dha’annaa onnee daa’imaa, hojii sirna narvii fi guddina maashaaleetiifis ni barbaachisa .
- Fayyaa keessaniif: Yoo kaalsiyeemii gahaa hin arganne qaamni keessan kaalsiyeemii lafee keessan keessatti kuufamee jirutti fayyadamuun fedhii daa'imaa guutuuf gargaara. Yoo kun itti fufe, yeroo booda jireenya kee keessatti dhukkuboota lafee qallachuu kan akka osteoporosis qabamuuf carraan kee guddaadha. Kana malees, kaalsiyeemiin marsaa dhiigaa fi hojii maashaalee sirnaan akka eegu, akkasumas fayyaa sirna narvii kan ergaa sammuu irraa gara qaama hafeetti geessuuf gargaara.
Guyyaatti kaalsiyeemii meeqa si barbaachisa?
Qaamni keenya ofuma isaatiin kaalsiyeemii oomishuuf waan hin danda’amneef nyaata irraa ykn yoo barbaachisaa ta’e dabalata akka hakiimni ajajetti argachuu qabna.
Akka waliigalaatti haati ulfaa yoo xiqqaate guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 1,000 (1,000 mg) akka barbaachisu gorfama.
Haa ta'u malee, hammi kun umurii fi haala fayyaa kee irratti hundaa'uun xiqqoo garaagarummaa qabaachuu waan danda'uuf, doosiin kaalsiyeemii sirrii siif ta'u maal akka ta'e hakiima kee gaafachuun gaariidha .
Nyaatawwan kaalsiyeemii baay’inaan qaban maali?
Akka carraa ta’ee nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe hedduun soorata guyyaa guyyaa keenyatti dabaluu dandeenyu. Nyaata aannaniin qophaa’e kanneen keessaa baay’ee barbaachisoodha.
Waa'ee kanaa yaada gaarii gabatee armaan gadii irraa argachuu dandeessu.
| Gosa nyaataa | Hamma ga'u | Qabiyyee kaalsiyeemii (tilmaamaan) . |
|---|---|---|
| Yogurt (Yoogartii cooma xiqqaa qabu salphaa) . | Midhaan qamadii kooppii 1 (giraama 225) . | 415 mg |
| Qurxummii qaruuraa (fkn. saalmoonii, sardines - qola qabu) . | giraama 85 ta’a | 180-325 mg ta’a |
| Aannani (kan pasteurized) . | 1 koochoo (240 ml) . | 300 mg |
| Daabboo (fkn. Cheddar) . | giraama 40 ta’a | 307 mg |
| Tofu | 1/2 kooppii tongs | 253 mg |
| Kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo (fkn. kalee, ispinaashii) . | 1 kooppii bilcheefame | 90-100 mg ta’a |
| Nyaata kaalsiyeemii jabaate | (fkn. dhangala’aa burtukaanaa, aannan xaafii, midhaan ciree) | 100 - 1,000 mg (asxaa ilaali) . |
" kaalsiyeemii -jabeessa" jechuun maali?
Kana jechuun kaalsiyeemiin nyaata ykn dhugaatii tokkotti namtolcheedhaan dabalameera jechuudha. Fakkeenyaaf, dhangala’aan burtukaanaa, aannan xaafii fi midhaan ciree tokko tokko bifa kanaan ni argamu. Oomisha bitattan keessatti kaalsiyeemiin meeqa akka jiru sirriitti baruu kan dandeessan mallattoo isaa dubbisuudhaan.
Waa'ee dabalata kaalsiyeemii wantoota beekuu qabdan
Yeroo tokko tokko nyaata qofa irraa kaalsiyeemii hamma sirrii ta’e argachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Keessumaa,
- Yoo aannanii fi oomishaalee aannaniif alarjii qabaattan
- Yoo laktoosii hin dandamanne ta'e
- If you are a vegan , jechuunis nama oomisha bineensotaa kamiyyuu hin nyaanne
Haala kana keessatti, hakiimni kee dabalata kaalsiyeemii siif mijatu si gorsuu danda’a.
Gosa siif mijatu filadhu.
Dabalataan kaalsiyeemii gosa gurguddoo lama qaba.
1. Kaalsiyeem Kaarbooneetii: Kun xiqqoo gatii salphaadha. Haa ta'u malee, nyaata waliin yeroo fudhatamu qaamaan xuuxamuun gaariidha. Kanaafuu yoo hakiimni keessan kana ajaje nyaata waliin fudhachuu hin dagatinaa.
2. Calcium Citrate: Kun yeroo barbaadetti, nyaata waliinis ta’e nyaata malee fudhachuun ni danda’ama.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e gosaa fi dozii hakiimni keessan gorsu hordofuudha. Akkasumas, kiniiniin kaalsiyeemii hedduun vitaamin D of keessaa qaba.Kun faayidaa dabalataa waan ta’eef vitaamin D qaamni kaalsiyeemii salphaatti akka xuuxuuf gargaara.
Yeroo tokkotti 500mg qofa!
Kun dhugaa baay'ee barbaachisaa ta'ee fi namoonni baay'een hin beeknedha. Qaamni keenya yeroo tokkotti kaalsiyeemii gara 500mg qofa xuuxuu danda'a. Kana jechuun kiniinii 1000mg yeroo tokkotti yoo fudhattan gariin isaa qisaasama ta'uu danda'a.
Kanaafuu, doosiin guyyaa guyyaa keessan 1000mg yoo ta’e, kiniinii 500mg lama doosiin lamatti qooduun tokko ganama tokko halkan fudhachuun baay’ee bu’a qabeessa. Kana irratti gorsa dabalataa hakiima kee gaafadhu.
Ammallee yeroo harma hoosistu kaalsiyeemii si barbaachisa?
Eeyyee, guutummaatti. Itti gaafatamummaa kee erga daa'ima kee godhattee booda hin xumuramu. Imala harma hoosisuu keessan hunda keessatti kaalsiyeemii gahaa argachuun barbaachisaa dha. Qorannoon akka agarsiisutti, yeroo harma hoosistu, kaalsiyeemiin tokko tokko karaa aannan ishee waan baduuf, dhangala'aan lafee haadha tokkoo yeroodhaaf %3 hanga %5 hir'achuu danda'a.
Garuu hin yaadda'inaa. Nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe nyaachuu itti fuftee fi akka hakiimni kee ajajetti dabalata yoo fudhatte, lafeen kee erga harma hoosisuu dhaabdee ji'a 6 keessatti ni fayya.
Miidhaa fi balaa isaas haa beeknu.
Dabalataan kaalsiyeemii akka waliigalaatti nageenya kan qabu ta’us, namoonni tokko tokko miidhaa xixiqqoo isaan mudachuu danda’u.
- Dhiita'uu
- Gaasii
- Gogiinsa garaa
Yoo kun si mudate, kiniinii kaalsiyeemii kee nyaata waliin fudhachuuf yaali. Yookiin, waa’ee gosa ykn maqaa adda ta’etti jijjiiruu doktora kee waliin haasa’i.
Akkasumas, kaalsiyeemii baay’ee fudhachuun gaarii miti. Kaalsiyeemiin baay’achuun dhagaa tiruu fiduu fi qaamni soorata barbaachisoo kanneen akka ziinkii fi ayirenii akka hin xuuxne gufachiisuu danda’a . Yeroo ulfaa guyyaatti kaalsiyeemii mg 2,500 ol fudhachuun hin gorfamu. Kanaaf gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa kaalsiyeemii fudhachuu keessan hin dabalinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa yoo xiqqaate kaalsiyeemii 1000mg guyyaatti lafee fayyaa siifi daa'ima keetiif argachuuf kaayyeffadhu.
- Nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe kan akka aannan, yogurt, cheese, qurxummii xixiqqoo qola qaban, fi kuduraalee baala magariisa dukkanaa’oo qaban nyaata guyyaa guyyaa keessan irratti dabalaa.
- Nyaata qofaan hamma barbaachisu guutuun yoo rakkisaa ta’e, gorsa ogeessa fayyaa qofaan dabalata kaalsiyeemii fudhachuu .
- Yoo dabalata kaalsiyeemii fudhattan yeroo tokkotti 500mg hin caasin, guyyaa guutuu doosiin isaa doosiin lama ykn sadiitti qooduun qaamni sirnaan akka xuuxamu mirkaneessa.
- Kaalsiyeemii fudhachuun yeroo harma hoosisanillee itti fufuu qaba.
- Gonkumaa kaalsiyeemii hakiimni keessan ajaje caalaa hin fudhatinaa. Yaaddoo yoo qabaatte hakiima kee waliin haasa'i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa