Akka nama guddaa ADHD, ykn Attention Deficit Hyperactivity Disorder wajjin jiraattutti, jijjiirama miiraa kana si mudachuu danda’a. Yeroo tokko gammachuun nama ajaa’ibuun sitti dhaga’amuu danda’a, yeroo itti aanutti immoo sababa hin beekamneen garmalee gaddi ykn dhiphinni sitti dhaga’amuu danda’a. Kun waan yeroo baayyee 'mood swings' jennudha. Kun muuxannoo baayʼee nama dhiphisu taʼuu dandaʼa. Garuu hin yaadda'inaa kana bulchuuf wantoota gochuu dandeenyutu jira. Mee waa'ee isaa haa dubbannu.
Sochii qaamaa gochuun waanuma qofa miti!
"Sochii qaamaa" yeroo jettu waan nuffisiisaa sitti fakkaachuu danda'a. Garuu dhugumatti waan gammachuu fi tasgabbii sitti dhagahamu si gargaaruu danda'uudha. Miillaan deemuu, fiiguu ykn dambalii yoo jaallattus, sochii qaamaa gochuuf guyyaatti daqiiqaa 20 qofa adda baasuun dhiphina kee hirʼisuu fi miira gaarii akka sitti dhagaʼamu godha. Akkasumas guyyaa guutuu hojjechuuf kaka’umsa dabalataa siif kenna.
Yoo yoga jaallatte, sunilleen waan guddaadha. Yoogaa fi xiinxalli dhiphina hir'isuu fi mallattoolee ADHD to'achuuf akka gargaaru argameera.
Waan sitti dhagaʼamu barreessi.
Kun xiqqoo ajaa'iba fakkaachuu danda'a, garuu mala baayyee faayidaa qabuudha. Guyyaa guyyaan barruu xiqqaa tokko irratti miira kee barreessi. Har'a gammaddee? Gaddittee? Aartee jirtaa? Yaadda'aa jirtaa? Yeroo wantoota akkanaa barreessitu yeroo muraasa booda miira kee keessatti akkaataa tokko adda baasuu dandeessa .
Salphaatti yoo ilaalle, miira kee jijjiiruuf maaltu akka kakaasu hubachuuf si gargaara. Fakkeenyaaf, galgala galgala nama tokkoo wajjin yommuu haasoftu dhiphinni sitti dhagaʼama yoo taʼe, guyyaa galmee kee irratti barreessuudhaan akkaataa sana adda baasuuf si gargaara. Sana booda gara fuulduraatti haalawwan wal fakkaatan irraa fagaachuu ykn qophaaʼuu dandeessa. Kun fayyaa sammuuf amala guddaadha.
Mee xiqqoo waan nyaannuu fi dhugnee haa yaadnu mitiiree?
Saayintistoonni dhiibbaa sukkaara, mi'eessituu namtolchee fi halluu ADHD irratti qaban waggootaaf qorachaa turaniiru. Garuu kallattiin walitti hidhamiinsa hin arganne . Garuu wanti nyaattu barbaachisaa miti jechuu miti. Nyaanni gaarii fi soorataa sammuu fi qaama fayya qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.
| Kutaa soorataa | Barbaachisaa kan taʼe maaliifi? |
|---|---|
| Asiidota coomaa Omega-3 (Qurxummii akka saalmoonii, tunaa/salmon of keessaa qaba) | Isaan kun hojii sammuuf baay’ee barbaachisoodha. Keemikaalota dopamine fi serotonin jedhaman gammachuu fi tasgabbii uumuun sirnaan akka dabarsan gargaaru. |
| Vitaamiinii B (B2, B6, B9) 1.1. | Namoonni ADHD qaban tokko tokko hanqina vitaaminii kana qabaachuun isaanii argameera. Hanqinni vitamin B6 dhiphina sammuu fi burjaajii fiduu danda'a. Vitamin B9 (folate) guddina sammuuf barbaachisaa dha. |
| Wantoota daangeessuu qaban | Alkoolii fi tamboo xuuxuun hamma vitaamin B qaama keenyaa hir'isuu danda'a. Bunaa fi shaayiin kaafeeniin waan of keessaa qabuuf garmalee dhuguun akka sitti dhagahamu fi boqonnaa akka hin qabne sitti dhagahama. Kanaaf, madaalawaa ta'een dhuguun gaariidha. |
Hirribni gaariin hangam gatii qaba?
Hirribni yeroo tokko tokko nama ADHD qabuuf qormaata ta’uu danda’a. Guyyoota baay'ee olka'iinsi sitti dhaga'amutti hirriba akka si hin barbaachifne sitti dhaga'amuu danda'a. Guyyoota baay'ee gadi bu'iinsa sitti dhaga'amutti hirriba dhabuuf rakkachuu dandeessa. Akkasumas, qorichi ADHD tokko tokko hirriba gufachiisuu danda’a.
Sababni isaa maal iyyuu yoo taʼe, hirriba gahaa argachuu dhabuun miira kee hammeessuu dandaʼa . Yeroo hirriba gahaa hin arganne, aarii fi aariin sitti dhagaʼamuu dandaʼa . Kanaaf guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka'uuf yaalaa. Qaama hojii idilee keetii godhi.
Akkasumas, yoo qufa'iinsi si mudatee fi hirriba kee keessatti akka waan ukkaamfamuutti sitti dhaga'ame (Sleep Apnea), mallattoon sun yeroo tokko tokko ADHD wajjin wal fakkaachuu waan danda'uuf, waa'ee sanaas doktora waliin haasa'uu kee mirkaneessi .
Faayidaa guyyaa sanaaf karoora xiqqaa baasuu
Guyyaa guutuu hojii walfakkaatu hordofuun mallattoo ADHD fiduu danda’a, keessumaa jijjiirama miiraa to’achuu keessatti. Kunis jireenya kee sirnaa fi to’annoo tokko tokko kenna. Wantoonni xixiqqoo akka furtuu kee guyyaa hunda bakka tokkotti kaa’uu, guyyaa guyyaan sa’aatii tokkotti ka’uu fi hojiiwwan kalaandarii irratti barreessuu jijjiirama guddaa fiduu danda’u.
Ba'aatii ilaalaa.
Yeroo naannoo magariisaa fi uumamaa keessa dabarsuun mallattoolee ADHD akka hir'isu argameera. Tarii kun kan ta’eef ala ba’uun deemtee sochii qaamaa akka gootu waan si dandeessisuufi ta’uu danda’a. Akkasumas, naannoo magariisaa ilaaluun dhiphina hir’isuu fi xiyyeeffachuuf si gargaaruu danda’a.
'Hyperfocus' kee gara faayidaa keetti garagalchi
Namoonni ADHD qaban waan tokko irratti xiyyeeffachuuf rakkatanis, yeroo tokko tokko garuu faallaan isaa ni mudata. Kunis, waan itti gammadanii fi isaan biratti barbaachisaa ta’e irratti haala nama ajaa’ibuun xiyyeeffachuu danda’u. Kunis hyperfocus jedhama .
Dandeettiin kee maaliif akka ta'e barbaadi. Tarii herrega, muuziqaa ykn injinariingii ta'uu danda'a. Damee ati irratti ga'umsa qabdu irratti ogeessa ta'uuf yaaluun ofitti amanamummaa kee guddisa . Miira gammachuu akka qabaattu si gargaara.
Kolfuunis qoricha!
"Kolfi qoricha hundarra gaariidha" kan jedhu jira. Dhugaadha. Haala ADHD keetii gama qoosaa ta’e arguu barachuun kee to’achuuf gargaarsa guddaa ta’uu danda’a. Kolfi xiqqoo, kolfi guddaan illee, yaada gadhee sammuu kee keessa jiru qolachuuf si gargaaruu dandaʼa. Akkasumas, wantoota xixiqqoo sanatti kolfitee dagachuu yoo dandeesse, yaadda'uu fi garmalee deebii kennuu ni dhiista.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Jijjiiramni miiraa ADHD wajjin kan barame yoo ta’u, garuu to’achuun ni danda’ama.
- Guyyaa guyyaan sochii qaamaa tokko tokko godhi. Hirriba gahaa rafuu. Guyyaa keessaniif karoora baafadhaa. Wantoonni salphaan kun jijjiirama guddaa fidu.
- Nyaata keessan kunuunsaa, keessattuu nyaata omeega-3 fi vitaamin B hedduu of keessaa qaba.
- Waa’ee miira kee joornaalii irratti barreessi. Kunis haala miiraa kee hubachuuf si gargaara.
- Wantoonni kun tokkollee yoo si hin gargaarre, ykn haalli sun hamaa akka ta’e yoo sitti dhaga’ame, gorsa argachuuf doktora bira deemuuf gonkumaa duubatti hin jedhiin.Kun siif qofa rakkoo miti, kanaaf gargaarsa argachuun baay'ee barbaachisaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa