Jireenya kee keessatti yeroon kun yeroo hunda caalaa bareedaadha. Daa'ima garaa kee keessa jiruuf waan hunda sirritti gochuu akka qabdu sitti dhaga'amuu hin oolu. Gaaffii guddaa isin qabaachuu dandaʼu keessaa tokko, ‘Maal nyaachuu qaba? Maal irraa fagaachuu qaba?’ jedhee deebiseef. Hin yaadda'inaa, har'a waa'ee nyaata hundarra gaarii ta'ee fi daa'imni keessan fayyaa akka qabaattan isin gargaaru ni dubbanna. Yeroo ulfaa waa’ee soorata keessanii gaaffii yoo qabaattan, doktora keessan waliin haasa’uu irraa gonkumaa duubatti hin jedhinaa .
Galmoota nyaata fayya qabeessa yeroo ulfaa
Nyaanni gaariin yeroo ulfaa guddinaa fi guddina daa’ima keessaniif baay’ee barbaachisaadha. Salphaatti yoo ilaalle, guyyaatti kaalorii gara 300 kan ulfaa'uu kee dura si barbaachisu caalaa si barbaachisa. Yoo lamaan baattee jirta ta'e, kun guyyaatti hanga kaalorii 600 dabalataa ta'uu danda'a.
Ji'oota jalqabaa keessatti sababa garaa kaasaa fi garaa kaasaa (`Dhukkuba ganama`) akkasitti nyaachuun xiqqoo rakkisaa ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, hamma danda'ametti nyaata madaalawaa nyaachuuf yaaluun, `vitaaminii dahumsa duraa` (vitaaminoota yeroo ulfaa barbaachisan) kan hakiimni keessan ajaju fudhachuunis baay'ee barbaachisaadha.
Soorata si barbaachisu hunda argachuuf gosa nyaataa tokko qofa osoo hin taane nyaata adda addaa nyaachuu qabda.
Mee gosoota nyaataa fi hamma guyyaatti nyaachuu qabnu ilaaluuf gabatee armaan gadii haa ilaallu.
| Ramaddii nyaataa | Guyyaa guyyaan fudhachuu kan gorfamu |
|---|---|
| Daabboo fi midhaan (midhaan guutuu) . | 6-11 tajaajila |
| Muduraa | 2-4 tajaajila |
| Kuduraalee | 4 fi isaa ol aksiyoona |
| Oomishaalee aannani | 4 aksiyoona |
| Pirootiinii (foon, qurxummii, hanqaaquu, muuzaa) . | 3 aksiyoona |
Soorata barbaachisoo siifi daa’ima keessaniif
Barbaachisummaan soorata murtaa’e yeroo ulfaa ol’aanaadha. Mee sana addaan haa ilaallu.
Faayibara
Nyaatni faayibaraan badhaadhe qufaa ittisuuf gargaaruu danda'a , kunis namoonni baay'een yeroo ulfaa mudatu . Daabboo midhaan guutuu, ruuzii bran, oats, baaqelaa, paastaa, akkasumas kuduraa fi muduraa irraa faayibara argachuu dandeessu. Nyaata keessan irraa faayibara argachuun gaariidha. Garuu yoo sun gahaa hin taane, waa'ee dabalata faayibaraa fudhachuu doktora kee waliin haasa'i.
Pirootiinii
Yeroo ulfaa baay’inni dhiigaa kee ni dabala, akkasumas daa’ima keetiif dhiiga tolchuu qabda. Kanaaf pirootiiniin barbaachisaa dha. Keessattuu pirootiinii qaamni salphaatti xuuxamu , kan akka foon diimaa qamadii hin qabne, hanqaaquu fi qurxummii. Wantoota akka baaqelaa, baaqelaa, qamadii, adii hanqaaquu fi toofuu irraas pirootiinii argachuu dandeessa.
Copha Fayyaa
Atii fi daa’imni keessan fayyaa ta’uuf cooma tokko tokko isin barbaachisa. Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e cooma fayya qabeessa, hin guutamne filachuudha . Fakkeenyonni gaariin kanneen keessaa zayita ejersaa, zayita kuduraa, avokaadoo fi muuzaa ni argamu.
Vitaaminii fi albuudota barbaachisoo ta’an
Yeroo kanatti barbaachisummaan vitaaminii fi albuudaa baay’ee ol’aanaadha. Vitaaminii dahumsa duraa hakiimni keessan ajaje malees, kanneen nyaata irraa argachuunis barbaachisaadha.
| Soorata | Guyyaa guyyaan kan barbaachisu | Nyaata argamu |
|---|---|---|
| Kaalsiyeemii | 1,000-1,300 mg ta’a | Aannani, yogurt, cheese, qurxummii xixiqqoo qola qaban, kuduraalee magariisa. |
| Sibiila | 27 mg | Foon diimaa cooma xiqqaa qabu, ispinaashii, baaqelaa, qamadii. |
| Fooleetii (Fooleetii / Asiidii Foolikii) . | 600 mcg (0.6 mg) . | Kuduraalee magariisa dukkanaa'aa, chickpeas, beans (haalota akka `Spina Bifida`, kanneen sirna narvii daa'imaa keessatti mudaa dhalootaa ta'an ittisa). |
| Vitamin C | 80-85 mg ta’a | Burtukaana, reefuu, istiroberii, guwaavaa, paapaayaa, birookilii, timaatima, qurxummii fi chili peppers. (Sibiilli qaamni akka salphaatti akka xuuxu taasisa). |
| Ayoodinii | 220 mcg ta'a | Soogidda ayoodii ta’e, nyaata aannani, qurxummii galaanaa (baay’inaan daangeffame). (Guddina sammuu daa'imaa fi sirna narviitiif barbaachisaa dha). |
Wantoota yeroo ulfaa irraa fagaachuu qabdan hin shakkisiisu
Nageenya daa’ima keessaniif jecha, yeroo kana keessatti nyaatni tokko tokko guutummaatti ykn baay’ee daangeffamuu barbaachisa ta’a.
- Alkoolii: Guutummaatti dhiisi. Alkooliin yeroo malee da’umsa, hir’ina sammuu, mudaa dhalootaa fi ulfaatina dahumsaa gadi aanaa fiduu danda’a.
- Kaafeeniin : Guyyaatti 300 mg qofa daangeessuu. Bunni idilee tokko gara 150 mg kaafeeniin kan of keessaa qabu yoo ta'u, shaayiin tokko ammoo gara 80 mg of keessaa qaba. Chokolaataan keessattuu chokoleetii dukkanaa'aan kaafeeniin of keessaa qaba.
- Qurxummii meerkikuriin baay’ee qabu: Qurxummii galaanaa gurguddoo kan akka shaarkii, qurxummii billaa fi king mackerel nyaachuu irraa fagaadhaa. Kanneen keessatti meerkikuriin baay’achuun sirna narvii daa’imaa miidhuu danda’a.
- Daabboo lallaafaa paastiraayizeeshinii hin qabne: Daabboo akka fetaa, brii fi daabboo ujummoo diimaa qabu irraa fagaadhaa. Isaan kun baakteeriyaa Listeria jedhamu kan yeroo ulfaa dhukkuba balaafamaa ta'e of keessaa qabaachuu danda'u. Daabboon jajjaboo kan akka daabboo kiriimii nageenya qabu.
- Foon fi qurxummii qalamaa ykn hin bilchaanne: Qurxummii qalamaa, foon hin bilchaanne, fi qurxummii qalamaa kan akka suushii nyaachuu irraa fagaadhaa. Isaan kun baakteeriyaa fi paraasitii miidhaa geessisan of keessaa qabaachuu danda’u.
Guyyoota rakkinaaf nyaataa fi dhugaatii akkasitti qopheessuudha
Yeroo ulfaa garaa kaasaa, qufaa fi garaa kaasaa baay’inaan mul’ata. Gorsi kun yeroo kanatti nyaata keessan akka to'attaniif isin gargaaru.
- Garaa kaasaa fi garaa kaasaa (Dhukkuba Ganama): Ganama siree irraa osoo hin ka’iin dura waan akka crackers ykn dry toast nyaadhu. Nyaata gurguddaa al tokkotti nyaachuurra, guyyaa guutuu nyaata xixiqqoo nyaadhu. Nyaata zayita qabu, fooliin isaa jijjiirame, mi’aawaa fi cooma qabu irraa fagaachuu.
- Qufaadhaaf: Kuduraalee fi muduraalee fiber baay’ee qaban baay’ee nyaachuu. Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 6-8 dhuguu.
- Dhukkuba garaachaaf: Nyaata gurguddaa nyaachuurra nyaata xixiqqoo hedduu nyaadhu. Namoonni tokko tokko nyaata dura aannan koochoo tokko dhuguun boqonnaa argatu. Dhugaatiiwwan mi’aawaa, asiidii qabaniifi kaafeeniin daangessuu.
Gorsa addaa haadholii vegetarian ta'aniif
Yoo vegetarian taate sababa ulfa taateef qofa nyaata kee jijjiiruun si hin barbaachisu. Haa ta’u malee, atii fi daa’imni keessan soorata gahaa kan akka pirootiinii, ayirenii, kaalsiyeemii fi vitaamin B12 akka argattan mirkaneessuuf nyaata keessan sirreessuun barbaachisaa dha. Nyaata keessan keessatti baaqelaa, qamadii, chickpeas, tofu, nuts fi kuduraalee magariisa dabalataa dabalaa. Waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’uu fi yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa soorataa barbaaduun gaariidha.
Araada Ulfaa fi Pica
Yeroo ulfaa nyaata murtaa'eef araada qabaachuun waanuma jirudha. Hanga soorata ta'etti madaalawaa ta'een nyaachuun homaa miti.
Haataʼu malee, yeroo tokko tokko wantoota nyaatamuu hin dandeenye kan akka ice cubes, xurii, suphee, ulee sooftii fi istaarjii argachuuf araadni sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Haalli kun Pica jedhama . Kun yeroo baayyee haala akka hanqina ayirenii (`Hir'ina dhiigaa`) wajjin walqabatee ta'uu danda'a. Wantoota akkasii sababa kamiinuu hin nyaatinaa. Siifi daa'ima kee irrattis miidhaa qaba. Araadni akkasii yoo si mudate hatattamaan hakiima keetti himi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Nyaata madaalawaa nyaata adda addaa of keessaa qabu nyaadhaa. Guyyaa guyyaan waan tokko hin nyaatin.
- Vitaaminii fi dabalata ayirenii da’umsa duraa hakiimni keessan ajaje, sirriitti yeroo sirrii ta’etti fudhadhaa.
- Alkoolii dhuguu, tamboo xuuxuu fi qurxummii meerkikuriin baay’ee qabu nyaachuu guutummaatti dhiisi.
- Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu. Qaamni kee bishaan akka hir'atu hin godhin.
- Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa hir'isuuf soorata hin fudhatinaa. Siifi daa'ima kee irratti miidhaa qaba.
- Nyaata, amala nyaataa ykn dhimma fayyaa biroo kamiyyuu irratti yaaddoo yoo qabaatte, hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa