Halkan hirriba gaarii rafachuuf yeroo ciiftu wanti akkanaa sitti dhagahamaa? Wanti tokko haala ajaaʼibaa taʼeen akka si harkisu sitti dhagaʼamaa, akka nama sitti sardamee jiruutti moo miila kee sochoosuuf fedhiin obsa hin qabne sitti dhagaʼama? Kunis kan nuti Restless Legs Syndrome (RLS) jennudha. Keessattuu halkan yeroo ciiftan baay'ee nama aarsu yoo ta'u, hirriba keessan irratti jeequmsa guddaa ta'uu danda'a.
Haala kanaaf hanga ammaatti qorichi hin jiru. Garuu hin yaadda'inaa. Mallattoolee kana irraa boqonnaa argachuuf osoo qoricha hin fayyadamin akkasumas akkaataa jireenya kee irratti jijjiirama xixiqqoo gochuudhaan karaaleen hedduun jiru. Har'a kan dubbannu kana.
Amala hirriba gaarii haa horannu?
Yoo akkaataan hirriba kee jeeqame mallattoon RLS hammachuu danda’a. Kanaaf amala hirriba gaarii hundeessuun baay'ee barbaachisaadha .
Mee yaadi, guyyoota tokko tokko hanga halkan gara galgalaatti TV yoo ilaalte, achiis guyyaa itti aanutti hamma bari'utti bilbila kee irratti halkan guutuu hirribaa yoo bultee, yeroon ciisichaa kee yoo jijjiirame maaltu ta'a? Sa'aatiin qaama keetii guutummaatti madaallii irraa darbatama ture. Kun nama RLS qabuuf gaarii miti .
Wanti hundarra gaariin ati gochuu dandeessu guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka'uudha. Dhuma torbee qofaaf jijjiirama tokkollee hin godhinaa. Jalqaba irratti xiqqoo rakkisaa ta'uu danda'a, yeroo muraasa booda garuu qaamni kee ni barata.
Kutaa ciisichaa keessan hirribaaf mijataa akka ta'u godhaa.
- Kutaa sana qabbanaaʼaa, dukkanaaʼaa fi mijataa akka taʼu godhi .
- Wantoota akka TV, kompiitara, fi bilbila kutaa ciisichaa keessaa baasuun gaariidha. Ifni halluu diimaa isaan gadi lakkisu hormoonii hirribaaf si gargaaru melatonin jedhamu akka hin uumamne godha.
- Waan boqonnaa namaaf kennu, akka kitaaba dubbisuu, walakkaa sa’aatii ciisuu kee dura hojjechuu amala godhadhu.
Hammi sibiilaa gadi aanaa qabdaa? (Sibiila)
Sababni guddaan RLS ta’e hammi ayirenii qaama keessatti gadi bu’uu ta’ee fudhatama. Sibiilli hojii dopamine, wanti keemikaalaa (neurotransmitter) kan ergaa narvii murtaa'e sammuu keessatti geessuuf barbaachisaa dha. Yeroo ayireniin gadi bu’u hojiin sirna doopaamiinii kanaa jeeqamuu danda’a, kunis mallattoo RLS fida.
Garuu kana jechuun mana qorichaa deemtee kiniinii sibiilaa bitachuu qabda jechuu miti. Kana gochuun balaa geessisuu dandaʼa.
Wantoota kana keessaa tokkollee jalqabuu kee dura, keessumaa vitaaminii fayyadamuu kee dura, hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu.
Doktarri kee hamma ayirenii kee ilaaluuf qorannoo dhiigaa `Serum Ferritin` jedhamu ajajuu danda'a. Kunis suuraa sirrii kuusaa sibiilaa qaama keessanii siif kenna. Yoo hammi ayirenii kee gadi aanaa ta’uun isaa mirkanaa’e qofa akka hakiimni kee ajajetti dabalata ayirenii fudhachuu qabda.
Mee vitaaminii fi albuuda biroos haa ilaallu
Aayirooniin alatti qorannoowwan tokko tokko akka jedhanitti hanqinni soorata biroo hedduu mallattoolee RLS dabaluu danda’a. Haa ta’u malee, ammallee kanaaf ragaan saayinsii cimaan hin jiru. Haa taʼu malee, namoonni tokko tokko wantoota kanarraa boqonnaa argataniiru.
- Folic Acid: Kun namoota yeroo ulfaa RLS mudataniif faayidaa qabaachuu danda’a.
- Maagniziyeemi: Maagniziyeemiin albuuda maashaalee boqochiisuuf gargaarudha. Namoonni tokko tokko siree dura maagniziyemii fudhachuun miira miila namaa akka hir'isu hubataniiru.
- Vitamin B12 : Vitamin kun sirna narvii fayya qabeessa ta'een hojjechuuf barbaachisaa dha.
Garuu irra deebi'ee nan dubbadha, kanneen keessaa tokkollee osoo doktora kee waliin hin haasa'in hin jalqabiin. Wantoota kana osoo hin barbaachisin fudhachuun rakkoo fayyaa biroo fiduu danda’a.
Jijjiirama akkaataa jireenyaa fi wantoota mana keessatti hojjechuu dandeessan
Qorichatti gargaaramuu keenya dura wantoota salphaa mana keenyatti yaaluun dandeenyu hedduutu jira. Isaan kana keessaa tokko ykn isaa ol siif hojjechuu danda’a.
| Mala wal’aansaa | Wanti ati gochuu qabdu salphaadha. |
|---|---|
| Jijjiirama ho’aa | Osoo hin ciisin dura bishaan ho'aa dhiqadhaa. Yookiin miila keessan bishaan ho’aa keessatti gara daqiiqaa 15f jiidhaa. Namoonni tokko tokko bishaan ho'aa irraa boqonnaa kan argatan yoo ta'u, kaan immoo miila isaanii irratti ice pack dibachuun boqonnaa argatu. Waan siif hojjetu ilaaluuf yaalii godhi. |
| Miila dhiqachuu | Maashaalee miila keessanii keessattuu maashaalee re’ee yeroo hunda dhiqachuun dhukkubbii fi miira namaa hin tolle hir’isuuf gargaara. Halkan osoo hin ciisin dura kana yaalaa. Hirriba gaarii akka raftu hubachuu dandeessa. |
| Shaakala sirrii ta’e | Guyyaa guutuu sochii qaamaa lallaafaa fi yeroo hunda gochuun mallattoolee RLS hir’isuuf gargaaruu danda’a. Wantoonni akka deemsa, yogaa fi diriirsuu baayyee guddaadha. Garuu garmalee hin hojjetin ykn garmalee hin hojjetin yaadadhu. Kana gochuun mallattoolee kee caalaatti hammeessuu danda’a. |
| Dhiphina sammuu hir’isuu | Dhiphinni hiriyyaa guddaa RLS ti. Yeroo dhiphinni dabalu mallattoon RLS hammachuu danda’a. Kanaaf karaa itti of tasgabbeessitu barbaadi. Wantoota akka hafuura baafachuu gadi fageenyaan, xiinxaluu fi yoogaa yaali. |
Mee waa'ee maloota wal'aansaa biroo haa barannu.
Kanneen armaan olii malees, wal’aansoowwan biroo hedduun kan doktora keessan waliin mari’achuu dandeessan jiru.
- Elektirikii kakaasuu: Meeshaaleen tokko tokko shookii baayyee salphaa ykn elektirikii miilaafi miilaatti geessisan jiru. Tokko tokko kun narvii kan kakaasu yoo ta'u, mallattoolee RLS irraa boqonnaa akka argatu dubbatu.
- Akuu-paankichar: Wal’aansi kun, kan qaama irratti bakka adda ta’etti cirracha baay’ee xixiqqoo galchuu kan of keessaa qabu, RLS irraa boqonnaa akka argatu ragaan saayinsii cimaan hin jiru. Haa ta'u malee namoonni tokko tokko mala kana yaaluun mallattoon isaanii fooyya'uu isaa argataniiru.
Wantoota kana keessaa tokkollee yaaluun dura, haala kee wajjin walsimuu fi nageenya qabaachuu isaanii doktora gaafachuun ogummaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Restless Legs Syndrome (RLS) waan ati yaadde osoo hin taane, haala fayyaa dhugaati. Kanaaf itti hin qaana'inaa.
- Qorichatti gargaaramuu isaanii dura wantootni salphaan kanneen akka amala hirriba gaarii hundeessuun, sochii qaamaa salphaan, masaajii gochuu fi dhiphina hir’isuu jijjiirama guddaa fiduu danda’u.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee ayirenii ykn vitaaminii biroo gonkumaa hin fudhatinaa.
- Yoo mallattoolee kana qabaatte, wanti jalqaba gochuu qabdu doktora gahumsa qabu ilaaluu, sababoota biroo ilaaluu fi karoora wal'aansaa siif ta'u irratti mari'achuudha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa