Hundi keenya gogaa fayyaa, ibsaa fi qulqulluu qabaachuu barbaanna mitiiree? Garuu umurii wajjin, aduu hamaan, dafqii fi aarri naannoo keessa jiru, bareedinni fi haaromsi gogaa keenyaa suuta suutaan hir’achaa deema. Gogaan akka kurruufu, goguu fi firii akka mul’atu hubattee ta’a. Egaa, akka furmaata kanaatti namoonni baay'een amma gosoota vitaaminii adda addaa, " supplement " ykn dabalata soorataa dabalataa fayyadamuuf qoramu. Televijiinii fi interneetii irratti bakka hundatti waa’ee kanaa beeksisni ni mul’ata. Garuu dhuguma kunniin akkuma jedhan gogaa keenyaaf faayidaa guddaa argamsiisuu? Mee har'a waa'ee kanaa haa dubbannu.
Gogaan keenya kunuunsa addaa akkasii kan barbaadu maaliifi?
Gogaan keenya akka gaachana eegumsa naannoo qaama keenyaatti yaadi. Gaachanni kun aduu, jarmii fi miidhaa irraa nu eega. Garuu diinonni gaachana kana miidhuu danda'an jiru. Salphaatti yoo ilaalle, balaqqeessa UV miidhaa geessisu aduu irraa dhufu, aarri konkolaataa irraa bahu, nyaata fayya-dhabeessa tokko tokko nyaannu, fi dhiphinni hundi isaanii xixiqqoo seelii qaama keenyaa miidhan ni uumu. Qoricha keessatti, kanneen 'free radicals' jennee waamna. Diinonni kun seelii gogaa keenyaa haleeluu fi pirootiinii kolaajiin jedhamu isaan keessa jiru balleessu. Koolaajiin gogaan keenya dargaggeessaa fi jabaatee akka turu kan godhudha. Kanaafuu, gogaan keenya dafee akka dulloomu, akka kurruufu, akka dukkanaa’u kan taasisan diinota kana.
Antioxidants superheroes seelii gogaa keenyaa diinota free radicals jedhaman kana irraa eegudha.
Wantoonni akka vitaamin C fi vitaamin E antioxidants humna guddaa qabanidha. Isaan kun gogaa keenya keessaa soorata, diinota miidhaa geessisan sana irraa akka eeguuf gargaaru.
Vitaaminoota fi soorata ijoo gogaadhaaf gaarii ta'an jedhaman
Tole, amma vitaaminii fi soorata gogaadhaaf gaarii ta'uun beekaman kana, qabatamaan maal akka hojjetan, akkasumas bifa kiniiniitiin fudhachuu caalaa akkamitti nyaata irraa uumamaan argachuu akka dandeenyu haa ilaallu.
| Vitamin / Soorata | Tajaajila gogaa | Nyaata uumamaan argamu |
|---|---|---|
| Vitamin C (Vitaamiinii C) . | Antioxidant humna guddaa qabu. Oomisha kolaajiinii, kan gogaa jabinaaf barbaachisaa ta'eef barbaachisaa dha. Miidhaa aduun gogaa irra gahu ni hir'isa. Madaa fayyuu saffisiisa. | Burtukaana, tangerine, limes, papayas, guavas, nectarines, bell peppers (qurxummii chilies), timaatima, broccoli. |
| Vitamin E (Vitaamiinii E) . | Antioxidant humna guddaa qabu kan biraa. Vitaamin C waliin yoo walitti makamu miidhaa aduu irraa eegumsa cimaa kenna. Jiidhina gogaa keessatti akka turu gargaara. | Almoondii, sanyii aduu, ispinaashii, avokaadoo, boqqolloo. |
| Vitamin A (retinol) jedhamu . (Vitamin A / Retinol) jedhamu. | Guddinaa fi suphaa seelii gogaatiif barbaachisaa kan ta'e, yeroo baayyee oomishaalee kunuunsa gogaa keessatti kan fayyadamu yoo ta'u, sababiin isaas qinxirii fi fincaan irratti waan gargaaruuf. | Kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, ispinaashii, hanqaaquu, aannan, maangoo. |
| Seeleeniyeemii (Seeleeniyeemii) . | Kun albuuda. Elastiiksii gogaa eeguuf gargaara. Akkuma vaayitaamiin E qabiyyee antioksidaantii baay'ee qaba. Seelii gogaa miidhaa aduun geessisu irraa ni eega. | Hanqaaquu, hanqaaquu, mushroom, sanyii aduu, muuzaa Biraazil fi nyaata galaanaa. |
| Kooinzaayimii Q10 (Kooinzaayimii Q10) . | Antioxidant uumamaan qaamni keenya oomishu. Seeliidhaaf anniisaa akka kennu gargaara. Omishni isaa umurii wajjin hir’ata. Kurruu gogaa to'achuuf gargaara. | Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi tunaa, foon loonii, xaafii, ispinaashii. |
Dabalata nyaataa fudhachuu kee dura maaliif si'a lama yaaduu qabda?
Faayidaan qaba jedhamellee, mana qorichaa deemtee qaruuraa dabalataa kana bitachuu kee dura wantoota barbaachisoo muraasni beekuu qabdan jiru.
1. Kunniin kiniinii falfalaa miti!
Namoonni baay'een supplementii fudhachuun rakkoo isaanii hunda ni fura jedhanii yaadu. Sun dogoggora. Bu'uurri gogaa fayyaa yeroo hunda nyaata madaalawaa, guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu, hirriba gahaa argachuu , fi aduu irraa of eeguudha. Dabalataan "dabalata" qofa. Nyaanni keessan sirrii yoo hin taane, dabalata dabalataa qofa irraa faayidaa guddaa argachuun rakkisaadha.
2. "Baay'ee hin wayyu" - Baay'ee fudhachuun balaa qaba!
Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha. Vitaamin kamiyyuu garmalee fudhachuun illee qaamaaf summii ta'uu danda'a. Vitaaminoonni cooma keessatti bulbulaman, keessattuu vitaaminoonni A, D, E fi K qaama keessatti kuufamaniiru. Kanneen garmalee fudhachuun mataa dhukkubbii fi garaa kaasaa irraa kaasee hanga haalawwan ciccimoo akka kalee miidhuutti waan hunda fiduu danda’a. Kanaafidha vitaamin hundi "Safe Upper Limit" kan qabu. Daangaa sana darbuun balaa qaba.
3. Qorichoota biroo fudhattan waliin wal-nyaachuu danda'a.
Yoo qoricha haala fayyaa kan biraa kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa ykn dhukkuba onnee fudhachaa jirta ta’e, dabalata dabalataa kun tokko tokko qoricha sana waliin wal-nyaachuu danda’a. Kunis bu’a qabeessummaa qoricha haala kee isa ijoodhaaf fudhachaa jirtu dabaluu ykn hir’isuu danda’a. Kunis miidhaa balaa geessisu illee fiduu dandaʼa.
Kanaaf, dabalata haaraa kamiyyuu fudhachuu jalqabuu kee dura , waa'ee qorichaafi vitaaminii yeroo ammaa fudhachaa jirtu hunda hakiima keetti himuun barbaachisaa dha.
Kanaafuu wanti naaf ta'u hundarra gaariin maali?
Baayyee salphaadha. Gogaan keessan bareedaa fi fayyaa akka qabaatu gochuuf tarkaanfiiwwan kana hordofaa.
1. Jalqaba, saanii kee ilaali: Kuduraalee halluu adda addaa qaban, fuduraalee (yoo xiqqaate guyyaatti 5), muuzaa, qurxummii zayita qabuu fi bishaan qulqulluu nyaata guyyaa guyyaa keessanitti dabaluudhaan. Mee nyaata gabatee armaan olii irratti argamu yaadi. Kun karaa hundarra gaarii fi nageenya qabuudha.
2. Aduu ittisuu hiriyyaa kee isa guddaadha: Guyyaa guyyaan aduu qabaatus ta'uu baatus qoricha aduu ittisu gaarii fayyadami. Dabalataan kamiyyuu eegumsa qoricha aduu kennu kennuu hin danda'u.
3. Doktara waliin haasa'uun hin oolu: Yoo dhuguma dabalataan si barbaachisa jettee yaadde, ykn rakkoo gogaa yoo qabaatte, maaloo dursitee hakiima maatii kee (GP) ykn ogeessa gogaa ilaali.Gogaa kee ni qorata, yoo barbaachisaa taʼe immoo dhuguma hanqina vitaaminii qabaachuu kee ni qorata. Yoo akkas goote, dabalata akkamii akka fudhattu, dozii sirrii ta’een, yeroo hammamiif akka fudhattu sirriitti si gorsa. Namni tokko waan sitti himeef ykn beeksisa argitee qofaaf gonkumaa dabalata fudhachuu hin jalqabiin.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Gogaa fayyaa fi ibsaa qabuuf wanti hundarra gaariin kiniinii ykn dabalataa osoo hin taane, nyaata madaalawaa, bishaan gahaa dhuguu fi guyyaa guyyaan qoricha aduu ittisu fayyadamuudha.
- Antioxidants akka vitamin C, E, fi selenium gogaadhaaf baay'ee gaarii dha. Garuu bifa kiniiniitiin fudhachuu caalaa kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban irraa argachuun bu'a qabeessaa fi nageenya qaba.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee vitaaminii ykn dabalataa kamiyyuu fudhachuu hin jalqabiin . Vitaaminoonni tokko tokko hamma gorfame caalaa yoo fudhataman summii ta’uu danda’u.
- Yoo dabalataa fayyadamuuf murteessite, waa’ee kanaa hakiima kee beeksisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa