Hundi keenya gogaa fayyaa, ifaafi bareedaa qabaachuu barbaanna. Garuu akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun gogaan keenya sababa wantoota akka aduudhaaf saaxilamuu, faalama fi kkf irraa kan ka'e ni miidhama. Amma namoonni hedduun fayyaa gogaa eeguuf vitaaminii fi dabalata adda addaa fayyadamaa akka jiran hubattaniittu ta'a. Yaadni kana duuba jiru akkuma alaatti dibachuu gogaa keessaa sooruudhaan eeguudha. Egaa har'a, mee waa'ee kanaa maaltu dhugaa ta'e, dhuguma wantoota kana nu barbaachisa, akkasumas yoo itti fayyadamuuf deemtan maal beekuu qabdu haa dubbannu.
Soorata gogaadhaaf gaarii ta'an kun maali?
Dhugaa dubbachuuf, vitaaminoonni fi soorata tokko tokko antioksidaantii jedhaman gogaan keenya fayyaa fi ifa akka ta’u gochuuf baay’ee gargaaru. Salphaatti yoo ilaalle, antioksidaantoonni kun akka eegdota seelonni qaama keenyaa miidhaa irraa eeganii ti . Akkuma loltoota biyya keenyaa seelii keenya tiksu. Keessattuu miidhaa gogaa aduu irraan gahu hir’isuu danda’u.
Mee yaadi, yeroo qarqara galaanaa deemtee dhuguma aduudhaan gubattu gogaan kee xiqqoo diimaa ta'ee waan gubate fakkaata. Antioksidaantoonni kun seelonni gogaa miidhaa akkasii irraa eeguuf gargaaru. Mee soorata gogaadhaaf baay'inaan barbaachisoo ta'an maal akka ta'an haa ilaallu.
| Gosa nyaataa | Faayidaa gogaadhaaf qabu | Isaan kun nyaata uumamaa beekamaadha. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Madaa gogaa dafee fayyisuuf gargaara, kolaajiinii gogaa dargaggummaa taasisu uumuuf gargaara. Antioxidant cimaa kan qinxirii fi miidhaa aduu hir'isu. | Guwaavaa, neektariinii, burtukaana, narang, liim, istiroberii, burtukaana belbelaa (qurxummii chili). |
| Vitamin E | Kunis antioxidant cimaadha. Vitaamin C waliin yoo walitti makamu miidhaa aduun gogaa irratti geessisu baay'ee hir'isa. Jiidhina gogaa keessattis akka turu gargaara. | Almoondii, sanyii aduu, ispinaashii, birookilii, boqqolloo. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) jedhamu. | Guddina fi suphaa seelii gogaatif barbaachisaa dha. Yeroo baayyee kiriimii farra qinxirii keessatti kan argamu, wanti kun Retinol jedhama. Finniisa hir'isuufis ni gargaara. | Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo kanneen akka kaarotaa, boqqolloo mi’aawaa, paampii, ispinaashii, kalee, maangoo, hanqaaquu. |
| Seeleeniyeemii | Kun albuuda gogaa elastiiksii eeguuf gargaarudha. Qorannoon akka agarsiisutti miidhaa aduu fi kaansarii gogaa illee hanga tokko irraa eeguuf gargaaruu mala. | Hanqaaquu, hanqaaquu, mushroom, sanyii aduu, kaashuu. |
| Kooinzaayimii Q10 (CoQ10) . | Waan uumamaan seelii qaama keenyaa hunda keessatti argamudha. Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun ni hir’ata. Gogaaf humna kennuu fi qinxirii hir'isuuf gargaara. | Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi tunaa, hanqaaquu, xaafii, ispinaashii. |
Kanaafuu kanaaf dabalata fudhachuun na barbaachisa?
Gaaffiin barbaachisaan kunooti. Dhugaadha soorata armaan olitti ibsame hundi gogaa keessaniif gaarii dha. Garuu mana qorichaa dhaqxee qaruuraa vitaaminii kana hunda bitattee dhuguu qabda jechuudhaa? Lakki, tasumaa miti.
Filannoon kee inni jalqabaa fi hundarra gaariin yeroo hunda nyaata madaalawaa fi soorataa ta’uu qaba.
Qaamni keenya kiniinii fi kaapsulaa akka sooramu osoo hin taane, nyaata uumamaatiin akka sooramu kan hojjetame yaadadhaa. Soorata kana baala mukaa, fuduraalee, kuduraalee fi muduraalee armaan olitti dubbanne irraa yeroo argannu, vitaaminii sana qofa osoo hin taane, soorata gatii guddaa qaban kanneen biroo dhibbaan lakkaa’aman kanneen akka faayibara argachaa jirra. Akka paakeejii guutuu ta'eeti.
Kanaafuu suppileentoonni maaliifi? Haala addaa tokko tokko keessatti, hakiimni tokko dabalataan akka kennamu gorsuu dandaʼa . Fakkeenyaaf:
- Yoo hanqina soorataa qabaatte: Wanti akka qorannoo dhiigaa hanqina vitaaminii murtaa’e tokko akka qabdu ifatti yoo mirkaneesse.
- Haala fayyaa tokko tokko keessatti: Dhukkuboonni tokko tokko qaamni soorata sirnaan akka hin xuuxne godhu.
- Yeroo ulfaa : Kanaafidha haadholiin ulfaa dabalata akka folic acid fi iron akka fudhatan kan gorfaman.
- Veegaanota: Soorata tokko tokko kan akka vitaamin B12 nyaata biqiltoota irratti hundaa’e keessatti hanqina qaba.
Sababoota addaa akka kanaatiif, gorsa hakiimaa qofaan dabalata fudhachuun gaariidha .
Dabalataan akka yaadameetti fudhachuun balaa qabaachuu danda'u!
Yoo "Vitamin qaamaaf gaarii dha, xiqqoo garmalee fudhachuun homaa miti" jettanii yaaddan, sun yaada dogoggoraa baayyee balaa qabuudha. Mee itti yaadi, bishaan baayʼee dhuguun illee gaarii miti. Kana waliinis kanuma. Vitaaminii fi albuuda hundaaf daangaa ol aanaa nageenya qabu kan qaamni keenya guyyaatti dandamachuu danda'u jira.
Xiyyeeffannoo addaa vitaaminii cooma keessatti bulbulaman
Vitaminoonni baay’inaan garee lamatti qoodamu: bishaan keessatti kan bulbulaman (vitaamin C fi B) fi cooma keessatti kan bulbulaman (vitamin A, D, E, K). Vitaaminoonni bishaan keessatti bulbulaman garmalee fincaan keessaa bahu. Haa ta’u malee, vitaaminoonni cooma keessatti bulbulaman qaama keessatti kuufamaniiru.
Kana jechuun, dabalata dabalataa kan akka vitaamin A fi E baay’ee yoo fudhattan, qaama keessaa salphaatti ba’uurra qaamolee akka kalee keessatti kuufamanii summii ta’uu danda’u.
- Vitaamin A garmalee fudhachuun mataa dhukkubbii , garaa kaasaa, rifeensi akka baduu fi kalee miidhuu danda’a. Kun dubartoota ulfaaf balaa guddaa qaba.
- Vitaamin E garmalee fudhachuun adeemsa dhiigni akka dhangala’u gufachiisuu danda’a.
- Albuudota akka seeliiniyeemii garmalee fudhachuun haalawwan ciccimoo kanneen akka rifeensi akka badu, cimdii cabsuu fi sirna narvii irratti miidhaa geessisuu danda’a.
Hiriyaan kee tokko waan sitti himeef qofa, daldala TV waan argiteef, ykn waan tokko toora interneetii irratti waan argiteef qofa gonkumaa dabalata fudhachuu hin jalqabiin. Qaamni kee maal akka barbaadu sirriitti kan beeku hakiima kee qofa.
Kanaafuu sirriitti maal gochuu qabna?
Waa'ee fayyaa gogaa yaaduun waan gaariidha. Mee karaa hundarra gaarii fi nageenya qabuun itti haa deemnu.
1. Nyaata dursa kennuu: Yoo xiqqaate kuduraalee fi muduraalee halluu adda addaa qaban 5 guyyaa guyyaan nyaata keessan keessatti hammachuu yaalaa. Wantoota akka magariisa baala qabu, muuzaa fi qurxummii nyaadhu.
2. Gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa: Waa’ee gogaa keessanii yaaddoo yoo qabaattan, ykn hanqina soorataa qabaachuu keessan yoo shakkan, maaloo hakiima maatii keessanii (doktora) ilaalaa.
3. Qormaata: Yoo barbaachisaa ta'e hakiimni kee wantoota akka qorannoo dhiigaa ni ajaja.
4. Yoo ajajame qofa fudhadhu: Dabalata fudhadhu yoo hakiimni kee siif ajaje qofa, doosiin isaa fi yeroo inni ajajeef.
Tilmaamuu fi dabalata fudhachuu fi qaama miidhuu caalaa mala kana hordofuun baay'ee ogummaa mitii?
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Gogaa fayya qabeessaa fi ifa ta’eef bu’uurri hundarra gaariin nyaata adda addaa fi madaalawaa ta’e dha.
- Antioxidants akka vitamin C, E, A, fi selenium fayyaa gogaatiif baayyee barbaachisoodha.
- Yeroo hunda soorata kana kiniinii irraa argachuu caalaa nyaata uumamaa kan akka fuduraalee, kuduraalee, fi baala mukaa irraa argachuun gaariidha.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee gonkumaa ofuma keessanii vitaaminii ykn dabalata biroo hin fudhatinaa. Bu’aa balaa geessisuu danda’a.
- Waa'ee gogaa ykn soorata keessanii yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa'aatii gorsa sirrii argadhaa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment