ADHDn mana keessan qindeessuun rakkisaadhaa? Gorsa salphaa (ADHD Home Organization) kunooti .

Namni ga’eessi ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) qabu mana isaa sirnaan eeguun hammam akka ulfaatu ni beekna. "Kun ana qofaa?" Uffanni bakka hundatti faca'ee, tuullaa waraqaa, yeroon waan barbaaddu argachuu dadhabuu... kun hundi dhiphinaafi yaaddoo irratti dabalata mitiiree? Dhugaa dubbachuuf, mallattoolee ADHD wajjin jeequmsi kun daran hammaachuu dandaʼa. Garuu hin yaadda'inaa kanaaf furmaatni jira. Har'a waa'ee mana keessan bakka mijataa fi sirrii ta'e akkamitti akka gootan haa dubbannu.

Namni ADHD qabu mana isaa qulqulluu gochuun maaliif rakkisaa?

Dura kana haa hubannu. Kun waa'ee ati dadhaboo ykn itti gaafatamummaa dhabuu miti. Yeroo ADHD qabaattan hojiin sammuu keenyaa tokko tokko keessattuu yaadannoo fi akkaataan yeroo itti bulchine xiqqoo adda.

Mee itti yaadi, tarii kaffaltii kaffaluu akka qabdu of yaadachiisuuf minjaala kushiinaa irratti kaffaltii baay'ee qabaachuu dandeessa. Yookiin immoo, kana gochuu akka qabdu of yaadachiisuuf soofaa irratti miiccaa hin dachaafamne baayʼee qabaachuu dandeessa. Kun yeroo gabaabaa keessatti hojjechuu danda’us, yeroo dheeraa keessatti garuu mana keessanitti jeequmsa dabalataa dabaluu fi sammuu keessan irratti dhiphina dabalataa dabaluu qofa.

Garuu sirna gurmaa’ina itti fufuu yoo qopheessine faayidaan isaa baay’eedha:

• Wantoota barbaaduuf yeroo qusata.
• Hojiin keessan caalaatti bu'a qabeessa ta'a.
• Yaaddoo fi dhiphinni ni hir’ata.
• Waldhabdeen namoota biroo waliin mana keessatti uumamu ni hir’ata.

Tole, kanaaf eessaa jalqabna?

Yeroo tokko tokko wanti baayʼee ulfaataa taʼe jalqabuudha. Yaadni garaajee guutuu, guutummaa kaazinaa kutaa ciisichaa, ykn "junk drawer" sana qulqulleessuu sodaachisaa ta'uu danda'a mitiiree? Hojii guddaa akka kanaatiif furmaanni hundarra gaariin , xixiqqoo, caalaatti bulfamuu danda’anitti caccabsuu dha. Yeroo tokkotti mana guutuu qulqulleessuuf hin yaalin. Kutaa tokko illee al tokkotti qulqulleessuuf hin yaalin. Mee akkamitti akka karoorfannu haa ilaallu.

Mee karoora xiqqoo haa baafannu.

1. Dursa bakka filadhu: Bakka salphaa qindeessuu barbaaddu irraa jalqabi. Tarii kaazinaa gubbaa deeskii keessanii ta'uu danda'a.

2. Tarree hojiiwwan hojjetamuu qaban tolchi: Hojiiwwan bakka sana qulqulleessuuf hojjechuu qabdu barreessi.

3. Yeroo ramadi: Xiyyeeffannaa kee hanga yoomiitti turuu dandeessa? Daqiiqaa 15? 30? Yeroo sana qofa daangeessaa .Hojjedhu. Hojii kanaaf yeroo bilbila ykn kalaandarii keessan irratti ramadaa.

4. Badhaasa ofiif kenni: Jalqabuu kee dura hojii xiqqoo kana yeroo xumurtu maal akka ofiif kennitu yaadi. Daqiiqaa muraasaaf bilbila keessan ilaaluu, TV ilaaluu, sirba dhaggeeffachuu ykn nyaata xiqqoo nyaachuu illee taʼuu dandaʼa. Hojii guddaa tokko yommuu xumurtu badhaasa guddaa ofiif kenni. Waan akka hiriyoota waliin irbaata nyaachuuf bahuu ykn fiilmii ilaaluu.

5. Suuta suutaan gara naannoo rakkisaa ta’etti ce’uu: Bakka salphaa ta’e erga xumurtee booda, suuta suutaan gara naannoo rakkisaa fi yeroo dheeraa turutti ce’i.

Akkaataa meeshaalee itti sassaaban

Yeroo hiiktu wantoota gosa adda addaa baay'ee argatta. Isaan kana irratti murtoo gochuun akka salphatuuf akkasitti ramaduu.

Kutaa sana 'Zoonii' jechuun qoodi.

Yeroo tokkotti wantoota hedduu yommuu hojjennu xiyyeeffannaan keenya salphaatti kan jeeqamudha. Fakkeenyaaf, soofaa kutaa jireenyaa irra taa'anii TV ilaalaa, email ilaalaa, fi kaffaltii yoo kaffaltan hojiin keessan sirnaan hin hojjetamu. Kanaafuu hojiiwwan hojjettu irratti hundaa'uun kutaa sana 'Zones' jedhamuun qoodi.

• Bakka hojii: Bakka hojii deeskii xiqqaa, kaabinee galmee ykn boordii qabu uumi.
• Bakka boqonnaa: Bakka soofaa, TV fi barcuma mijataa qabatanii itti boqotan.
• Bakka dubbisaa: Bakka kitaaba dubbisuuf adda ta’ee fi ibsaa akka gaariitti ibsamee fi teessoo mijataa qabu.

Tole, erga qindeessitee booda akkamitti akkasitti turta?

Qormaanni itti aanu erga tartiiba sana baaftee booda eeguudha. Kanaafis gorsa salphaa tokko tokko kunooti.

'Iddoo bu'uu' uumuu.

Wantoonni guyyaa guyyaan itti fayyadamtan kan yeroo baatan barbaaddan jiru. Wantoota akka furtuu, bilbilaa fi boorsaa kee . Isaan kanaaf bakka nageenya qabu balbalaatti dhihoo, bakka namni hundi isaan arguu danda’u adda baasuu. Sheelfii ykn baaskitii bareedaa minjaala irra jiru taʼuu dandaʼa. Yeroo mana geessan wantoota kana kaa'uu amala godhadhaa. Sana booda yeroo baatu deebitee isaan barbaaduuf yaadda'uu hin qabdu.

Waraqaa walitti tuuluu dhiisaa.

Yeroo danda’ametti kaffaltii elektirooniksii (e-bills) fi nagahee argachuu. Suuraa nagahee, qophii nyaataa fi kkf bilbila keessan irratti kaasuun save godhaa. Bakkeewwan xalayaa fi beeksisa hin barbaadamne siif ergan irraa tarreewwan ergaa keessaa ba’i.

Xiqqoo bitadhaa.

Karaan hundarra gaariin jeequmsa hir’isuuf meeshaalee haaraa mana keessanitti dabaltan hir’isuudha. Seera ofii keetii baafadhu: "Yeroo waan haaraa fiddu waan durii ofirraa baafta." Barruu haaraa fiduu kee dura isa durii minjaala bunaa irraa kaasi. Yeroo kophee haaraa bitattan isa durii baafadhaa.

'Akkuma deemtutti sirrii'.

Bakka tokko sirrii akka ta’uuf karaan hundarra gaariin akkuma itti fayyadamteen bakka biraa kaa’uudha. Akkuma irbaata nyaattanii xumurtaniin mi'a nyaataa dhiqadhaa. Sana booda ganama itti aanutti bakka qulqulluu ta'etti hirribaa ka'uu dandeessa. Yoo baafata banaa argitan hatattamaan cufi. Yoo qaruuraa kosii guute hatattamaan duwwaa godhi.

Halkan hunda 'Quick Pickup' daqiiqaa 10

Halkan hunda osoo hin ciisin dura daqiiqaa 10 fudhachuun mana keessa naanna'aa. Borsaa ykn baaskitii guddaa tokko fudhattee meeshaalee taphaa, kophee fi nyaata naannoo sana ciisee jiru hunda walitti qabdee bakka isaaf malutti deebisi. Maatii hafe yeroo hirmaachiftu daran nama gammachiisa.

Imalli kun salphaa akka hin taane ni beekna. Garuu jijjiirama xixiqqoo kana suuta suutaan jireenya kee keessatti hammachuudhaan garaagarummaa guddaa ni hubatta. Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe ofitti gaarummaa argisiisuu akka taʼe yaadadhu.Gaaf tokko dhiisuu yoo dadhabde abdii hin kutatin. Guyyaa itti aanutti irra deebi'ii jalqabi. Malleen kana erga yaaltee booda ammallee dhiisuuf yoo si mudate, hakiima kee waliin haasa'i . Innis malawwan biroo si gargaaran gorsuu dandaʼa taʼa.