Hundi keenya waa'ee vitaaminii dhageenyeerra. Akkuma Vitamin C fi D Vitamin E fayyaa keessaniif barbaachisaa dha. Gogaan keessan akka ibsu akka gargaaruu fi dhukkuba irraa akka isin eegu dhageessaniittu ta'a. Haa ta’u malee, dabalataan si barbaachisuu fi dhiisuu isaa, ykn yoo baay’ee fudhatte maaltu akka ta’u gaaffii qabaachuu dandeessa. Kanaafuu, Vitamin E sirriitti maali? Jecha salphaadhaan haa caccabsinu.
Vitamin E Sirritti Maali?
Salphaatti yoo ilaalle Vitamin E vitamin cooma keessatti bulbulamu yoo ta'u qaamni keessan fayyaa akka qabaatu gargaara. Akkasumas akka antioxidant humna guddaa qabuutti hojjeta.
Tarii, antioxidant maali jettanii yaaddu ta'a? Mee akkasitti yaadi: qaamni keenya uumamaan qaamolee miidhaa geessisan 'free radicals' jedhaman kan seelii keessan miidhuu ykn dadhabsiisuu danda'an uuma. Isaan kun akka hattoota xixiqqoo kutaalee seelii keetii hatanii yeroo malee dulloomuu fi dhukkuba fidu. Yeroo booda miidhaan kun haalawwan fayyaa akka dhukkuba Alzheimer's disease , kaansarii, ykn gogaan saffisaan dulloomuuf gumaacha taasisuu danda'a.
Bu'uuraan Vitamin E akka eegduu ogummaa qabuutti seelii keessan hattoota kana irraa eega. Faayidaan isaa inni guddaan kanuma.
Vitamin E Akkamitti Argattu?
Oduu gaariin kunooti: Vitamin E gahaa argachuuf rakkachuun si hin barbaachisu.Vitamin E si barbaachisu hunda salphaatti karaa nyaata madaalawaa ta’een argachuu dandeessa .
Nyaata Vitamin E Qaban:
- Muuzaa fi Sanyii: Almoondii fi sanyiiwwan aduu Vitamin E tiin kan guutamanidha.
- Kuduraalee : Magariisa baala dukkanaa’aa kan akka ispinaashii fi birookilii.
- Fuduraalee : Maangoo, kiiwii, fi avokaadoo.
- Qurxummii : Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi tunaa.
- Zayitii Kuduraa: Zayitii aduu fi zayita safflower.
Dabalataanis, midhaan ciree fi dhangala’aan fuduraa tokko tokko Vitamin E’n ‘jabaatamaadha’-mirkaneeffachuuf asxaa isaa ilaalaa. Akkasumas, jiidhina qaamaa fi zayita Vitamin E kan bakka bu'u kan kunuunsa gogaatiif oolu keessattis kan argamudha.
Guyyaa Guyyaan Vitamin E Hammam Si Barbaachisa?
Umurii kee irratti hundaa’uun wanti guyyaa guyyaan si barbaachisu ni jijjiirama. Fakkeenyaaf, haadholiin hoosisan xiqqoo kana caalaa isaan barbaachisuu dandaʼa. Istaandardii Gargaarsa Nyaataa Gorfamu (RDA) kunooti.
| Garee Umurii | Guyyaa Guyyaan Fudhachuu Gorfamu (mg) . |
|---|---|
| Dhaloota hanga ji'a 6 | 4 mg |
| Ji’a 7 hanga 12 | 5 mg |
| Waggaa 1 hanga 3 | 6 mg |
| Waggaa 4 hanga 8 | 7 mg |
| waggaa 9 hanga 13 | 11 mg |
| Waggaa 14 fi isaa ol | 15 mg |
| Haadholii Horsiisan | 19 mg |
Dabalataan Barbaachisaadhaa?
Kun gaaffii barame dha. Dhugaa dubbachuuf namoonni baay'een dabalata Vitamin E hin barbaachisan. Akkuma mari’anne nyaanni madaalawaa ta’e waan baay’ee kenna. Dabalataan manneen qorichaa keessatti argattan yeroo baayyee kan guyyaatti barbaachisu dachaa 10 hanga 20 of keessaa qaba.
Haa ta’u malee, haalawwan malabsorption kan akka dhukkuba Celiac, Crohn’s disease, ykn ulcerative colitis yoo qabaattan qaamni keessan Vitamin E nyaata irraa xuuxuuf rakkachuu danda’a.
Haala akkasii keessatti hakiima kee mariisisuu qabda. Dabalataan si barbaachisuu fi dhiisuu isaa, faayidaa si mudachuu danda’uu fi balaa si mudachuu danda’u ibsuu danda’u. Gorsa ogeessa fayyaa malee dabalata vitaaminii fudhachuu gonkumaa hin jalqabiin.
Yoo Baay'ee Fudhatte Maal? (Miidhaa Gamaa fi Dozii garmalee)
Kun murteessaadha. Nyaata qofa irraa 'overdose' jechuun waan hin danda'amneef, waa'ee sanaa yaadda'uun si hin barbaachisu.
Dhimmi kun kan ka'u qajeelfama yaalaa malee dabalata yeroo fudhattan. Vitamin E cooma keessatti waan bulbulamuuf, fincaan salphaatti hin bahu; tishuu fi kalee keessan keessatti kuufama.
Balaan hamaan Vitamin E doosiin isaa ol’aanaa ta’e carraa dhiiguu sammuu (hemorrhagic stroke) dabaluudha. Kanaafuu, ga’eessonni guyyaatti Vitamin E 1000 mg ol fudhachuu irraa cimsanii of qusachuu qabu.
Qorichoota Vitamin E Waliin Wal-nyaachuu Danda'an
Yoo dabalata Vitamin E fudhachaa jirtan ta’e, qoricha biroo waliin wal-nyaatinsa qabaachuu danda’u beekuu qabdu. Yoo kanneen armaan gadii fudhattan, Vitamin E jalqabuu keessan dura hakiima keessan mariisisaa:
| Gosa Qorichaa | Balaa/Bu’aa |
|---|---|
| Dhiiga qallachuu (Anticoagulants) . | Vitamin E baay’inaan fudhachuun carraa dhiiguu baay’ee dabaluu danda’a. |
| Qorichoota kolestroolii (fkn, statins, niacin) . | Dabalataan vitamin E akkaataa qorichi kun itti hojjetan gidduu seenuun ni mala. |
| Wal'aansa kaansarii (Keemooteraapii, Raadiyeeshinii) . | Dabalataan antioksidaantii kan akka Vitamin E bu'a qabeessummaa yaaliiwwan kaansarii tokko tokkoo irratti dhiibbaa uumuu danda'u. |
Ammas qoricha kamiyyuu yoo fudhattan, Vitamin E hojii keessan irratti dabaluu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’aa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin E seelii eeguuf, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu deggeruu fi gogaa fayyaa ta'e eeguuf soorata barbaachisaa dha.
- Vitamin E isin barbaachisu hunda nyaata madaalawaa kuduraalee, fuduraalee, muuzaa fi qurxummiitiin badhaadhe argachuu dandeessu.
- Dabalataan namoota baay’eedhaaf hin barbaachisu. Yeroo hunda gorsa ogeessa fayyaa malee fudhachuu irraa of qusadhaa.
- Vitamin E doosiin guddaan kennamu, keessumaa qoricha akka dhiiga qallachuu wajjin yeroo makamu, dhiiguu keessoo dabalatee balaa balaa qaba .
- Yoo hanqina shakkite ykn dabalata nyaataaf yaadaa jirta ta’e, maaloo dursitee hakiima kee mariisisi.
