Hundi keenya waa'ee vitaaminii dhageenyeerra. Akkuma vitaamin C fi D, vitaamin E qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Vitaamin E gogaan keenya akka bareedu fi dhukkuba irraa akka eegu akka gargaaru dhageessanii ta'a. Garuu yeroo tokko tokko gaaffii akka vitaamin E bifa kiniiniitiin fudhachuun gaarii ta'uu fi dhiisuu isaa, akkasumas yoo baay'ee fudhattan maaltu ta'a jedhu qabaachuu dandeessu. Kanaafuu, vitaamin E sirriitti maali? Mee waa'ee waan hunda jechoota salphaadhaan haa dubbannu.
Vitamin E sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin E
vitaamin cooma keessatti bulbulamu yoo ta'u, qaamni keenya fayyaa akka qabaatu gargaara. Akkasumas akka antioxidant baayyee humna qabuutti hojjeta. Amma antioxidant jechuun maal jechuudha jettanii yaaddu ta'a. Mee yaadi, qaamni keenya yeroo hunda qaamolee miidhaa geessisan free radicals jedhaman kanneen seelii keenya miidhuu fi dadhabsiisan oomishaa jira. Isaan kun akka hattoota seelii keenya keessaa xixiqqoo hatuudhaan akka dulloomanii fi dhukkubsatan taasisaniiti. Yeroo booda miidhaan kun dhukkuboota akka kaansarii fi
Alzheimer's disease , akkasumas gogaan yeroo malee dulloomuu fiduu danda'a.
Kanaafuu, vitaamin E akka waardiyyaa qaroo seelii keenya hattoota kana irraa eegu ti. Barbaachisummaan kanaa inni guddaan kanuma.
Vitaamin E akkamitti arganna?
Oduu gammachiisaa kunooti. Hamma vitaamin E barbaachisu argachuuf cimtee hojjechuu hin qabdu.
Nyaata madaalawaa taʼe irraa vitaamin E baayʼee argachuu dandeenya .
Nyaata vitaamin E hedduu qabu: 1.1.
- Muuzaa: Wantoonni akka almoondii fi sanyii aduu vitaamin E baay’ee qabu.
- Kuduraalee : Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo kanneen akka ispinaashii fi birookilii.
- Fuduraalee : Maangoo, kiiwii, avokaadoo.
- Qurxummii : Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii fi tunaa.
- Zayitii kuduraa: zayita aduu (zayitii safflower).
Dabalataanis, yeroo tokko tokko midhaan ciree fi dhugaatii fuduraa irratti vitaamin E dabalama. Akkasumas paakeejii irratti 'fortified' jedhamee barreeffamuu danda'a. Akkasumas jiidhina fi zayita vitaamin E kan isin fayyadamtan tokko tokko keessatti argama.
Guyyaatti vitaamin E meeqa nu barbaachisa?
Hammi vitaamin E guyyaatti nu barbaachisu umurii keenya irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Haati harma hoosistu hamma barame caalaa xiqqoo barbaachisa. Kun ammoo kaffaltii guyyaa guyyaa (RDA) gorfamuudha.
| Garee Umurii | Guyyaa guyyaan Vitamin E barbaachisu (milligrams - mg) . |
|---|
| Dhaloota irraa kaasee hanga ji'a 6tti | 4 mg |
| Ji’a 7 hanga 12 | 5 mg |
| Waggaa 1 hanga 3 | 6 mg |
| Umuriin waggaa 4 hanga 8 | 7 mg |
| Umuriin waggaa 9 hanga 13 | 11 mg |
| Waggaa 14 fi isaa ol | 15 mg |
| Haadholii harma hoosisan | 19 mg |
Dabalata vitaamin E fudhachuun barbaachisaadhaa?
Kun namoota hedduudhaaf rakkoo guddaadha. Dhugaa dubbachuuf
namoonni baay'een dabalata vitaamin E tasumaa hin barbaachisan. Akkuma kanaan dura ilaalle nyaanni madaalawaa ta’e qaama keenyaaf vitaamin E gahaa ta’e kenna. Kiniiniin vitaamin E kan mana qorichaa keessatti argitan yeroo baayyee hamma guyyaatti gorfamu dachaa 10 hanga 20 qabaachuu danda'a. Haa ta’u malee, dhukkuba garaachaa kan akka dhukkuba siliiyaakii, dhukkuba Kroon ykn dhukkuba garaachaa ulcerative colitis yoo qabaatte, qaamni kee nyaata irraa vitaamin E xuuxuu dadhabuu danda’a.
Haala addaa akkasii keessatti, hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu. Kiniiniin sun si barbaachisuu fi dhiisuu isaa, akkasumas bu’aa fi miidhaa isaa maal akka ta’e ni ibsa. Gorsa ogeessa fayyaa malee kiniinii vitaaminii gonkumaa hin fayyadaminaa.
Vitaamin E garmalee yoo fudhattan maaltu ta'a? (Miidhaa gamaa fi garmalee fudhachuu)
Kun qabxii baayyee barbaachisaa dha.
Nyaata qofa irraa vitaamin E garmalee fudhachuun keessan baayyee hin oolu. Wanti nama yaaddessu hin jiru. Garuu rakkoon kun kan dhufu gorsa ogeessa fayyaa malee kiniinii vitaamin E yeroo fudhattan. Kun vitaaminii cooma keessatti bulbulamu waan ta’eef, hammi garmalee qaama keessa seenu fincaan keessaa hin bahu. Kanaa mannaa tishuu fi kalee keenya keessatti kuufamee jira.
Miidhaan vitaamin E garmalee fudhachuun balaa guddaa geessisu haalawwan akka dhiiguu sammuuti. Kanaafuu, namni ga’eessi tokko guyyaatti kiniinii vitaamin E miligiraama 1000 (1000 mg) ol fudhachuu irraa guutummaatti of qusachuu qaba.
Qorichoota akkamii kiniinii vitaamin E waliin fudhatamuu hin qabne?
Yoo kiniinii vitaamin E fudhachaa jirtan qoricha biroo yeroo walfakkaatutti fudhattan irrattis of eeggannoo gochuu qabdu. Keessattuu qoricha armaan gadii yoo fudhattan kiniinii vitaamin E fudhachuu irraa of qusadhaa ykn hakiima keessan mariisisaa.
| Gosa Qorichaa | Balaa/Bu’aa |
|---|
| Dhiiga qallachuu / Anticoagulants | Vitaamin E garmalee baay’achuun carraa dhiiguu baay’ee dabaluu danda’a. |
| Qorichoota kolestroolii hir’isan (fkn, statins, niacin) . | Kiniinii vitaamin E fudhachuun bu’a qabeessummaa qoricha kanaa gufachiisuu danda’a. |
| Wal’aansa kaansarii (Keemooteraapii, Raadiyeeshinii) . | Kiniiniin antioksidaantii kan akka vitaamin E bu'a qabeessummaa yaala kaansarii irratti dhiibbaa uumuu danda'a. |
Kanaaf ammas isin yaadachiisa, qoricha akkanaa kamiyyuu yoo fudhattan, kiniinii vitaamin E jalqabuu keessan dura hakiima keessan gaafachuu keessan hin dagatinaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin E vitaamin baay'ee barbaachisaa ta'ee fi seelii keenya kan eegu, dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu kan guddisu fi gogaan keenya fayyaa akka ta'u kan godhudha.
- Yeroo baay’ee hamma vitaamin E barbaachisu nyaata madaalawaa kan akka kuduraalee, fuduraalee, muuzaa fi qurxummii irraa argachuu dandeenya.
- Dabalata vitaamin E fudhachuun namoota baay'eedhaaf hin barbaachisu. Gorsa fayyaa malee fudhachuu irraa of qusadhaa.
- Kiniinii vitaamin E garmalee fudhachuun, keessumaa qoricha biroo kan akka dhiiga qallachuu wajjin, balaa qabaachuu danda’a. Balaan cimaan kan akka dhiiguu sammuu keessa seenuu ni jira.
- Yoo hanqina vitaamin E qabaachuu kee shakkite ykn kiniinii kana fudhachuuf yaadaa jirta ta’e, dursitee hakiima kee waliin haasa’i.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment