Dhiphina sammuu irraa boqonnaa argachuu! Mee waa'ee Box Breathing karaa salphaa ta'een haa barannu.

Jireenyi guyyoota kanatti baay'ee hojiin itti baay'ateera mitiiree? Ganama hojiitti galuuf ariifachuu, dhiibbaan hojii waajjira, rakkoo manaa, qormaata... Kana hunda waliin dhiibbaa fi dhiphinni guddaan sammuu keenya irratti nutti dhaga'amuun waanuma jirudha. Yeroo tokko tokko sammuu keenya bakka tokkotti kaa'uu hin dandeenyu, halkan hirriba hin dandeenyu, waan xixiqqoo illee ni aarna. Egaa har'a yeroo akkanaa sammuu keessan tasgabbeessuuf karaa baayyee salphaa fi humna qabu dubbanna. Kunis Hafuura Sanduuqa ykn hafuura baafachuu iskuwaaraa jedhama.

Box Breathing jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, Box Breathing mala addaa gadi fageenyaan hafuura baafachuudha. Akkuma saanduqni tokko cinaacha afur qabu, malli hafuura baafannaa kun cinaacha afur qaba, jechuunis tarkaanfii afur qaba. Tarkaanfiiwwan afran kun lakkoofsa afuriif hafuura baafachuu, hafuura qabachuu, hafuura baafachuu fi boqonnaa gabaabaa fudhachuun deebi’anii hafuura baafachuu dura bu’uura mala kanaati.

Yeroo dhiphinni sitti dhagahamu akkasitti gara afuritti yeroo lakkooftu sammuun kee dhimmoota yeroo sanatti si dhiphisan irraa gara lakkaa’uutti ce’a. Kanuma waliin hafuura baafachuun kee sirrii ta’a. Kunis sirna narvii keessan tasgabbeessuun dhiphina qaama keessan keessa jiru hir'isa. Nama fiigaa jiru dhaabatee hafuura baafadhu itti himuudha.

Shaakala kana jalqabuu keenya dura xiqqoo haa qophoofnu.

Kana gochuu kee dura gadi fageenyaan hafuura baafachuu shaakaluu qabda. Mee akkamitti akka hojjetamu haa ilaallu.

• Jalqaba, bakka mijataa taʼetti seeni . Teessoo irra taa'uu, dhaabachuu ykn siree irra ciisuu dandeessa. Yoo teessoo irra jirta ta'e, dugda kee qajeelaa, harka teessoo sanaa irratti hirkattee, miila kee lafa diriirsitee kaa'i.
• Amma harka tokko garaa kee irra kaan immoo garaa kee irra kaa'i.
• Gara daqiiqaa tokkoof akka idileetti hafuura baafadhu. Ka’umsaa fi kufaatiin garaa fi garaa kee sitti dhaga’ama.
• Amma yeroo hafuura baafattu garaa kee qofatu ka'ee kufa moo garaan kee isa waliin ka'ee kufa ? Yoo garaan kee qofti ol ka'ee kufe, hafuura gadi fagoo fudhachaa jirta jechuudha. Garuu garaan kee yoo isa waliin ka'ee kufe, sun hafuura gadi fageenyaan fudhachuudha. Wanti nuti barbaannu kana.
• Jalqaba irratti hafuura baafachuun yoo sitti ulfaate, yeroo hafuura baafattu itti yaaddee garaa kee gara fuulduraatti dhiibuuf yaali. Sana booda ni baratta.

Karaa sirrii Box Breathing (tarkaanfii 4) .

Kun barachuun baayyee salphaadha. Namni kamiyyuu ni danda'a, yeroo barbaadetti. It is very useful for regaining your focus , keessumaa yeroo dhiphinni sitti dhagahamu. Mee tarkaanfiiwwan afran kun maal akka ta’an haa ilaallu.

Hanga tasgabbiin sitti dhagahamutti marsaa kana irra deebi’i. Gara sekondii 30f akkasitti gadi fageenyaan hafuura baafadhu, miira boqonnaa fi to’annoo guddaa sitti dhaga’amuu jalqaba.

Faayidaan mala kanaa maali?

Box Hafuura baafachuun shaakala hafuura baafachuu qofa miti. Fayyaa qaamaa fi sammuu keessaniif faayidaa hedduu qaba.

• Yaaddoo fi dhiphina ni to’ata : Yeroo kana yeroo sitti dhaga’amutti ykn rifachuun sitti dhaga’amu yeroo kana gootu xiyyeeffannaan kee rakkoo kee irraa garagalee hafuura baafachuu kee irratti xiyyeeffata. Kunis haala jiru to’achuuf salphaa siif taasisa.
• Gargaarsa hirriba dhabuu: Halkan erga ciiftee booda hirriba yoo dadhabde, ykn sammuun kee yoo fiige shaakala kana raawwadhu. Sammuu kee tasgabbeessa, hirribas akka raftu si gargaara.
• Haalli qilleensaa garmalee (Hyperventilation) ni to’ata: Namoonni tokko tokko yeroo yaaddoo qabanitti saffisaan hafuura baafatu. Kun waan ``hyperventilation'' jennudha.Shaakala kanaan somba suuta akka hafuura baafatu qajeelfama kennuudhaan haala kana to'achuuf gargaaruu danda'a.
• Xiyyeeffannoo fooyyessa: Guyyaa hojiin itti baay'atu sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuun yeroo sitti ulfaatu, daqiiqaa muraasaaf kana gochuuf yaali. Xiyyeeffannoo kee deebiftee akka argattu si gargaaruu dandaʼa.
• Dhiibbaa dhiigaa ni hir’isa: Hafuura gadi fageenyaan hafuura baafachuun dhiibbaa dhiigaa akka gadi buusu illee qorannoon mirkaneessee jira.
• Hormoonota dhiphina sammuu ni hir’isa: Hormooniin qaama keenya keessatti dhiphina fidu inni guddaan kortisoolii dha. Shaakala kanaan sadarkaa hormoonii sanaa hir'isuun miira keessan fooyyessa.
• Murtoo guddaa tokko gochuu kee dura: Kun murtoo barbaachisaa taʼe tokko gochuu kee dura sammuu kee tasgabbeessuuf karaa gaarii dha.

Gorsa dabalataa muraasa

Shaakala kanaaf haaraa yoo taate qabxiiwwan kana yaada keessa galchi.

• Yoo sekondii 4 rakkisaa ta’e: Sekondii 4f hafuura baafachuun jalqaba irratti rakkisaa yoo fakkaate, sun homaa miti . Sekondii 2 ykn 3 irraa jalqabi. Suuta suutaan akkuma baratteen yeroo itti dabali.
• Sammuu kee keessatti lakkaa'i: Sa'aatii itti himuuf sa'aatii si hin barbaachisu. Suuta suutaan hamma dha'annaa sammuu keetii lakkaa'i. Salphaa dha.
• Jajjabina barbaachisaa dha: Bakka jirtutti mijataa taʼuu qabda. Yeroo qaamni kee boqonnaa argatu hafuura kee irratti xiyyeeffachuun salphaadha.
• Bakka kamittuu, yeroo kamittuu: Faayidaa guddaa kana keessaa tokko bakka addaa itti hojjettu si hin barbaachisu. Waajjira keessa, otobusii keessa, mana keessa, bakka barbaaddetti osoo hojjettuu gochuu dandeessa. Hanga dhiphinni sitti dhagahamutti eeguun si hin barbaachisu. Guyyaatti al tokko ykn lama kana gochuun sammuu fi qaama kee deebisanii dhaabuu danda’a.