ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ବଢ଼ୁଛି, ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ଅନୁଭବ। କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ମା'ଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଦ୍ୱିତୀୟାର୍ଦ୍ଧରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସାଧାରଣ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏବଂ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ମୋ ପିଠି ଏତେ କଷ୍ଟ କାହିଁକି ହୁଏ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନେକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ହୁଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ, ଯାହାକୁ ସାକ୍ରୋଇଲିଆକ୍ ଗଣ୍ଠି କୁହାଯାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| କାରଣ | ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି | ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ମହିଳାମାନେ ହାରାହାରି ପ୍ରାୟ 11-16 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ବହନ କରାଯାଏ। ଏହା ସହିତ, ଶିଶୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଗର୍ଭାଶୟ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। |
| ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବଡ଼ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଏହା ଜାଣି ନ ପାରି, ଆପଣଙ୍କ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| ହରମୋନଜନିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର 'ରିଲାକ୍ସିନ' ନାମକ ଏକ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହି ହରମୋନ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପାଇଁ ପେଲଭିକ ଅଞ୍ଚଳର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ, ଏହି ସମାନ ହରମୋନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଢିଲା କରିଦିଏ , ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
| ମାଂସପେଶୀ ଅବକ୍ଷୟ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତୁମ ଛାତିରୁ ତୁମର ମଧ୍ୟଭାଗ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ପ୍ଲେଟ୍ (ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ମାଂସପେଶୀ) ଅଲଗା ହୋଇଯାଇପାରେ। ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। |
| ଚାପ | ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିପାରେ। ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚାପ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। |
ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯଦି ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନଥିଲା, ତେବେ ପ୍ରସବ ନିକଟତର ହେବା ସହିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ କମିଯିବ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ।
ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଖରାପ ପୋଜିସନ ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ତେଣୁ କାମ କରିବା, ବସିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସଠିକ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଶୋଇବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଝିରେ ଏକ ତକିଆ ରଖି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
- ବସିବା ସମୟରେ: ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ପୁସ୍ତକ ଗଦା କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖି ସିଧା ବସନ୍ତୁ।
- ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ଆସୁଥିବାରୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପଛକୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ରଖି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣ 'ସପୋର୍ଟ ବେଲ୍ଟ' ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ
- ବ୍ୟାୟାମ: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ। କିନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିପାରିବେ।
- ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିପାରୁଥିବା ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥାନରେ ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ ଲଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ମିଳିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ କରନ୍ତୁ।
୧. ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ରୁ ତିନି ଦିନ ପାଇଁ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କିଛି ଥଣ୍ଡା (ଯେପରିକି ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଫ୍ରୋଜେନ୍ ପନିପରିବାର ପ୍ୟାକେଟ) ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ।
୨. ତା'ପରେ କିଛି ଗରମ (ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍) ଲଗାନ୍ତୁ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେବେବି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଗରମ ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ
- ତଳେ ଥିବା କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ପିଠି ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
- ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍ଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଭଲ ସପୋର୍ଟ ଥିବା ଫ୍ଲାଟ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ପିଠି କରି ଶୁଅ ନାହିଁ। କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ଭଲ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରବଳ ହୁଏ, ତେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍ (ଟାଇଲେନଲ୍) ପରି ଔଷଧ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ, କିନ୍ତୁ ଆସ୍ପିରିନ୍ ଏବଂ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ (ଆଡଭିଲ୍, ମୋଟ୍ରିନ୍) ପରି ଔଷଧ ଏହି ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ ପଚାରି କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆପଣ କେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦିଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।
| ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଥିବା ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ | |
|---|---|
| 🚨 | ବହୁତ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା । |
| 🚨 | ଯନ୍ତ୍ରଣା ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢିପାରେ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। |
| 🚨 | ତାଳବଦ୍ଧ କ୍ରାମ୍ପିଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା - ଏହା ଅକାଳ ପ୍ରସବର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। |
| 🚨 | ପରିସ୍ରା କରିବାରେ କଷ୍ଟ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ କ୍ଷୀଣତା ଅନୁଭବ। |
କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବିକଶିତ ହେଉଥିବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ଗମ୍ଭୀର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ। ତାଳଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରସବ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା, ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଯଥା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା, ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଆପଣ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।
- କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି (ଯେପରିକି ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର କିମ୍ବା କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍) ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସ୍ପନ୍ଦନଶୀଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିମ୍ବା ହାତର ହାତର ଝିମ୍ନତା ଭଳି ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |