କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି 'ବଡି ଡବଲିଂ' ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ଆପଣ ଅଫିସରେ କୌଣସି କାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ରିପୋର୍ଟ ଲେଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷରେ ବୁଲୁଥାଏ। ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଉଠାନ୍ତୁ, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଘରେ ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କରିବାକୁ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମଟି ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ। କାମ ଅଳସୁଆମି କ'ଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା? ତା'ପରେ ମୁଁ ଯାହା କହିବାକୁ ଯାଉଛି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।

ଏହି 'ବଡି ଡବଲିଂ' କ'ଣ?

'ବଡି ଡବଲିଂ' ଶବ୍ଦଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୂଆ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ପଛରେ ଥିବା ଧାରଣା ବହୁତ ସରଳ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ବଡି ଡବଲିଂ' ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି କରୁଛନ୍ତି, ଅନ୍ୟ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ନକରି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛନ୍ତି। ଘଟଣା ହେଉଛି ଯେ ଅନ୍ୟ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖୁଥିବାର ଭାବନା, ଆମ ମନକୁ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷକୁ ବୁଲିବାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଆମେ ହାତକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକା ନ ହୋଇ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି, ଯେଉଁଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ "ମୁଁ ଆଜି ଯିବାକୁ ବହୁତ ଅଳସୁଆ," ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେହି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ଯୋଗୁଁ ଯିବେ, ଠିକ୍ ନା? ଏଥିରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା। ଯେତେବେଳେ ଆମର କେହି ପାଖରେ ଥାଆନ୍ତି, ଆମେ ଟିକେ କମ୍ ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କାମ କରିବାକୁ ଦାୟୀ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ବିଶେଷ ଭାବରେ ADHD - ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ।

ଏହି ସିଷ୍ଟମ ପ୍ରକୃତରେ କିପରି କାମ କରେ?

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକା ଥାଉ, ଆମର ମନ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆମେ କାମ କରିବା ସମୟରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଉ, ତେବେ ଆମକୁ ଅଟକାଇବା ପାଇଁ କେହି ନାହାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ ସହକର୍ମୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ପରିସ୍ଥିତି ଭିନ୍ନ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କାମ ବନ୍ଦ କରି ଫୋନ୍ ମାରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ "ସେ କ'ଣ ମୋତେ ଦେଖୁନାହାଁନ୍ତି?" ଏହି ଛୋଟ ଭାବନା ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି କାମକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ।

ଯଦି ଏହି 'ବଡି ଡବଲ୍' ଏପରି କେହି ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ଘରେ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଅଛି।

• ଯଦି ତୁମେ ଫସି ରହିଛ ଏବଂ ହତାଶ ହେଉଛ, ତୁମର କାମ କରିପାରୁନାହଁ, ତେବେ ସେ ତୁମକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଖାଇବା, ପିଇବା କିମ୍ବା ସମୟସୀମାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ମନେ ପକାଇପାରେ ।
• ଏହା କାମ ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଏକାକୀତା ଏବଂ ଏକାକୀତା ଦୂର କରିବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ।
• ଯଦି ତୁମେ ଚାହିଁବ, ସେ ତୁମର କାମ ବିଷୟରେ ମତାମତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହି 'ବଡି ଡବଲ୍' ତୁମର କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କେବଳ ତାଙ୍କର ଉପସ୍ଥିତି ତୁମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ।

ତୁମର 'ବଡି ଡବଲ୍' କୁ ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ, ସେହି କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ଆଦୌ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 'ବଡି ଡବଲିଂ' ନାମଟି ଶୁଣନ୍ତି, କିଛି ଲୋକ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ସେହି ସମାନ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା। ଆପଣଙ୍କର 'ବଡି ଡବଲ୍' ନିଜ ସ୍ଥାନରେ ଚୁପଚାପ୍ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିପାରିବେ, ବୁଣିପାରିବେ କିମ୍ବା ନିଜ ଲାପଟପରେ କାମ କରିପାରିବେ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସେମାନେ ଏପରି କିଛି କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ ନ କରେ।

ଯଦି ଆପଣ ADHD ଥିବା ପିଲାର ପିତାମାତା, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଜାଣି ନ ପାରି ଏହା କରିସାରିଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଘର କାମ କରୁଥାଏ, ଖବରକାଗଜ ପଢ଼ୁଥାଏ, କିମ୍ବା ରୋଷେଇ ଘରେ ଛୋଟ କାମ କରୁଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ତାଙ୍କ ପାଖରେ ବସିପାରନ୍ତି। କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଉପସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।

'ବଡି ଡବଲିଂ'ର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି 'ବଡି ଡବଲିଂ' କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅଛି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି ବାଛିପାରିବେ।

ଏହି ପଦ୍ଧତିରୁ ଆଉ କିଏ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ?

'ବଡି ଡବଲିଂ' କେବଳ ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ନିମ୍ନଲିଖିତ ରୋଗ ଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏହା ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ।

• ଯେଉଁମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ଅଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ କେହି ପାଖରେ ଥିବାବେଳେ ସୁରକ୍ଷାର ଭାବନା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।
• ଯେଉଁମାନେ ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ । ଡିପ୍ରେସନ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ହରାଇପାରେ । ପାଖରେ କେହି ଥିଲେ ସେହି ପ୍ରେରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।
• ଯେଉଁମାନେ ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଏକାକୀ ରହୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ।
• ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ନାୟୁଗତ ଅବସ୍ଥାନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ଜେଣ୍ଟ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ।
• କୌଣସି ଛାତ୍ର କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଅଧ୍ୟୟନ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି।

ଏକ ଭଲ 'ବଡି ଡବଲ୍' କିପରି ବାଛିବେ?

ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ୱସ୍ତ କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବହୁତ ଖୁସି ହେବେ। କିନ୍ତୁ କାହାଠାରୁ ଏହି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ପୂର୍ବରୁ, ଜଣେ ଭଲ 'ବଡି ଡବଲ୍'ର କେଉଁ ଗୁଣ ରହିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଯେଉଁ 'ବଡି ଡବଲ୍' ବାଛ, ତାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହିପରି ହେବା ଉଚିତ:

* ଯିଏ ତୁମର ଧ୍ୟାନକୁ ବାଧା ଦିଏ ନାହିଁ: ସେ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଯିଏ ସବୁବେଳେ ତୁମ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଆସି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତି। ସେ ନିଜ ମନରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ।

* ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ: ଜଣେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କ କଥା ହେବା ସମୟରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉପସ୍ଥିତ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହୋଇଥିବା ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ରହିପାରିବେ।

* ବିଚାର ନକରିବା: ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଧୈର୍ଯ୍ୟବାନ ଏବଂ ବୁଝିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ଏହି ପଦ୍ଧତିଟି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜେ ଦେଖନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ଅନୁଭବ କରାଉଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କର କାମ ନ କରିବା ଅଭ୍ୟାସର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ।