ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଜଣେ ନୂଆ ମାଆ ହେବ, ତୁମକୁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ, "ମୁଁ ମୋ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ଉଚିତ କି ଫର୍ମୁଲା?" ଏହା ଉତ୍ତର ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକୃତ କଷ୍ଟକର ପ୍ରଶ୍ନ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛ, ସେତେବେଳେ କିଛି ଲୋକ ତୁମକୁ ନାପସନ୍ଦ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଫର୍ମୁଲା ବୋତଲ ଉଠାଅ, ତେବେ କିଛି ଲୋକ କହିବେ, "ଓଃ, ତୁମେ ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ଫର୍ମୁଲା କାହିଁକି ଦେଉଛ?" ତେଣୁ ତୁମେ ଯାହା କର ନା କାହିଁକି, ତୁମକୁ କାହା କାହାଣୀ ଶୁଣିବାକୁ ପଡିବ।
କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ମତାମତକୁ ପାଶୋରି ଦେବା। ଏଠାରେ ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ହେଉଛି କେବଳ ତାହା ହିଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ପ୍ରଥମେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
ବିଶ୍ୱର ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଶିଶୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ, ଯେପରିକି ଆମେରିକୀୟ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ପେଡିଆଟ୍ରିକ୍ସ (AAP) କୁହନ୍ତି ଯେ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ପୁଷ୍ଟି। ସେମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ଜୀବନର ପ୍ରଥମ 6 ମାସ ପାଇଁ କେବଳ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବାକୁ । ଏହା ପରେ, ଯଦି ସେମାନେ ଅନ୍ୟ କଠିନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯେ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ଏକ ବର୍ଷ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବାକୁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଉଭୟ ମା ଏବଂ ଶିଶୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ। 2 ବର୍ଷ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ମା ଏବଂ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ମା'ମାନଙ୍କୁ ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏବଂ ସ୍ତନ ଏବଂ ଡିମ୍ବାଶୟ କର୍କଟ ଭଳି ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ମା’ କ୍ଷୀର କିପରି ଭଲ?
ମା’ କ୍ଷୀର କେବଳ କ୍ଷୀର ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରାଯାଇଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ଉପକାରିତା ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଲାଭ | ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ସଂରଚନା | ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ମାତୃ କ୍ଷୀରରେ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଯେପରିକି ପ୍ରୋଟିନ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚର୍ବି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ। |
| ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିବଡି | ମା’ କ୍ଷୀର ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଣ୍ଟିବଡି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ତାଙ୍କୁ କାନ ସଂକ୍ରମଣ ଭଳି ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ କରେ। |
| ହଜମ କରିବାକୁ ସହଜ | ଫର୍ମୁଲା କ୍ଷୀର ଅପେକ୍ଷା ମାତୃ କ୍ଷୀର ହଜମ କରିବା ସହଜ, ତେଣୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଶିଶୁମାନେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟା କମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। |
| SIDS ର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା | ଶିଶୁର ପ୍ରଥମ ବର୍ଷରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ହଠାତ୍ ଶିଶୁ ମୃତ୍ୟୁ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (SIDS) ର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ବୁଦ୍ଧିମତ୍ତା ବିକାଶ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଶିଶୁମାନଙ୍କର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟର ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ। |
| ଭବିଷ୍ୟତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସ୍ଥୂଳକାୟତା, ଆଜ୍ମା, ଆଲର୍ଜି, ଟାଇପ୍ 1 ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ହଜକିନ୍ସ ରୋଗ, ଲ୍ୟୁକେମିଆ ଏବଂ ଲିମ୍ଫୋମା ଭଳି କର୍କଟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ସୁବିଧା ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ | ମା’ କ୍ଷୀର ସବୁବେଳେ ପ୍ରସ୍ତୁତ। ଏହା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ, ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଦିଆଯାଇପାରିବ। ଏବଂ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଗଣା। |
ମାଆ ପାଇଁ ଲାଭ
ସ୍ତନ୍ୟପାନ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଜଣେ ମା ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ। ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସ୍ତନ କର୍କଟ, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ଓଭାରିଆନ୍ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପରେ ଡିପ୍ରେସନର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
ସର୍ବୋପରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ମଧ୍ୟରେ ଯେଉଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ବନ୍ଧନ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ... ଏହା ଅମୂଲ୍ୟ।
ଆସନ୍ତୁ ଫର୍ମୁଲା ଫିଡିଂ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା
ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଲାଭ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଫର୍ମୁଲା ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଶିଶୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ।ଏକ ସୁସ୍ଥ ପସନ୍ଦ। ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଆପଣ ଫର୍ମୁଲା ଦେବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ମାତୃ କ୍ଷୀରର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଘରେ କେବେବି ନିଜସ୍ୱ ଶିଶୁ ଫର୍ମୁଲା ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଗାଈ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପଶୁ କ୍ଷୀର ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ସର୍ବଦା କେବଳ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଶିଶୁ ଫର୍ମୁଲା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଅନେକ ମାଆ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ପାଇଁ ଫର୍ମୁଲା ବାଛନ୍ତି।
| ଲାଭ | ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ସୁବିଧା | ଯଦି ଫର୍ମୁଲା ଦିଆଯାଏ, ତେବେ ପରିବାରର ଯେ କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଶିଶୁକୁ ଖୁଆଇ ପାରିବେ। ଏହି ଦାୟିତ୍ୱ କେବଳ ମାଆର ନୁହେଁ। |
| ନମନୀୟତା | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ କର୍ମଜୀବୀ ମାଆ, ତେବେ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷୀର ବାହାର କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଜଣେ ଶିଶୁପାଳକ କିମ୍ବା ଡେକେୟାର ସେଣ୍ଟରକୁ ଫର୍ମୁଲା ଦେଇପାରିବେ। |
| ବାପାଙ୍କ ଅବଦାନ | ରାତିରେ ବାପାମାନେ ମଧ୍ୟ ଶିଶୁକୁ ଖାଇବାକୁ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହା ତାକୁ ତାଙ୍କ ଶିଶୁ ସହିତ ତାଙ୍କର ସମ୍ପର୍କକୁ ଦୃଢ଼ କରିବାର ଏକ ଭଲ ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ। |
| ସମୟସୂଚୀ ଅନୁଯାୟୀ ଖାଦ୍ୟ ଦେବା | ମା’ କ୍ଷୀର ପରି ଫର୍ମୁଲା ଏତେ ଶୀଘ୍ର ହଜମ ହୁଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଫର୍ମୁଲା ଖାଉଥିବା ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ଖାଇବାକୁ ଦେବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସରେ। |
| ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ କୌଣସି କଟକଣା ନାହିଁ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନଙ୍କୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ବାଦ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ (ଯଥା ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲିଆ)। ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମୁଲା ପୋଷୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଏପରି କଟକଣା ଲଗାଇବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। |
| ମଦ୍ୟପାନ | ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆମାନଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପାଇଁ କଡ଼ା ନିଷେଧ, କାରଣ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ମାତୃ କ୍ଷୀର ମାଧ୍ୟମରେ ଶିଶୁ ପାଖକୁ ଯାଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମୁଲା ପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଝିରେ ମଝିରେ ଟିକେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ଯେଉଁ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପରିପୂରକ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ
କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଫର୍ମୁଲା ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବାହାର କରାଯାଇଥିବା ସ୍ତନ କ୍ଷୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ (ଫୋର୍ଟିଫାୟର୍) ଯୋଡିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ:
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ବହୁତ କମ୍ ଓଜନ ସହିତ ଜନ୍ମ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ଆବଶ୍ୟକ।
- ଯଦି ଶିଶୁଟି ସ୍ତନକୁ ଧରି କ୍ଷୀର ଶୋଷିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମାତୃ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନ କରୁନାହିଁ।
- ଯଦି ଶିଶୁଟି ଜଳୀୟ ଅଂଶରୁ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଗୁରୁତର କାମଳ ହୁଏ, କିମ୍ବା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା କମ୍ ଥାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାତୃ କ୍ଷୀରକୁ ପମ୍ପ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଲେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ସ୍ଥିର ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଚାହିଁଲେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସ୍ତନ୍ୟପାନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ।
ଶେଷରେ, ଆପଣ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବେ, ଫର୍ମୁଲା ଫିଡ୍ ହେଉ, କିମ୍ବା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ହେଉ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଭଲ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟ ପାଉଥିବ, ଭଲ ଯତ୍ନ ନେଉଥିବ ଏବଂ ଆପଣ ତାକୁ ଭଲ ପାଉଥିବେ। ତେଣୁ, ଅନ୍ୟମାନେ କ'ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିରକ୍ତ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ'ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସେ ବିଷୟରେ ଖୁସିର ସହିତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମା’ କ୍ଷୀର ହେଉଛି ଶିଶୁ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ। ଏହା ଶିଶୁ ଏବଂ ମା’ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଯଦି ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ତାହା କରିବାକୁ ବାଛନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଫର୍ମୁଲା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ।
- କୌଣସି କାରଣରୁ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ଘରେ ତିଆରି ଫର୍ମୁଲା କିମ୍ବା ଗାଈ କ୍ଷୀର ଭଳି ପଶୁ କ୍ଷୀର ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ତୁମର ନିଷ୍ପତ୍ତି ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ମତାମତ ତୁମକୁ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ। ତୁମର ଏବଂ ତୁମର ଶିଶୁର ଖୁସି ଏବଂ ମଙ୍ଗଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁର ପୁଷ୍ଟିସାର ସମ୍ପର୍କରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର )ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.