ତୁମର କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟ ଫ୍ରିଜ୍ ହୋଇଗଲାଣି କି? ଆସନ୍ତୁ 'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' (ଆଡେସିଭ୍ କ୍ୟାପସୁଲାଇଟିସ୍) ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ହଠାତ୍ ଫ୍ରିଜ୍ ହୋଇଗଲା, ହାତ ଉଠାଇ ପାରୁନାହାନ୍ତି, କିମ୍ବା କେଶ କୁଣ୍ଡିବା କିମ୍ବା ପୋଷାକ ବଦଳାଇବା ଭଳି ସାଧାରଣ କାମ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି? ଆପଣ କ’ଣ ରାତିରେ କାନ୍ଧରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଉଠିବେ, ଗୋଟିଏ ପାଖକୁ ବୁଲି ପାରୁନାହାନ୍ତି, କିମ୍ବା ଚାଲି ପାରୁନାହାନ୍ତି? ଏହାକୁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ 'ଫ୍ରୋଜେନ୍ କାନ୍ଧ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯଦିଓ ଏହା ଟିକେ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ, ଏଥିରେ ଭୟ କରିବାର କିଛି ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, 'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' କ'ଣ?

'ଫ୍ରୋଜେନ୍ କାନ୍ଧ'ର ଅନ୍ୟ ଡାକ୍ତରୀ ନାମ ହେଉଛି 'ଆଡେସିଭ୍ କ୍ୟାପସୁଲାଇଟିସ୍' । ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖର ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଘନ, କଠିନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଗତିକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ କରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମର କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ତିନୋଟି ହାଡ଼ର ମିଶ୍ରଣ। ଅର୍ଥାତ୍, ଉପର ହାତର ହାଡ଼ (ହ୍ୟୁମରସ୍), କାନ୍ଧ ହାଡ଼ ( ସ୍କାପୁଲା ), ଏବଂ କଲରବୋନ୍ (କ୍ଲାଭିକଲ୍)। ଏହି ସମସ୍ତ ହାଡ଼ ଏକତ୍ରିତ ହୋଇ ଏକ ଦୃଢ଼, ଥଳି ଭଳି ଆବରଣ ଦ୍ୱାରା ସୁରକ୍ଷିତ। ଏହାକୁ କାନ୍ଧ କ୍ୟାପସୁଲ୍ କୁହାଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଏକ 'ଫ୍ରୋଜେନ୍ କାନ୍ଧ' ବିକଶିତ ହୁଏ, ଏହି କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘନ ହୁଏ, କଠିନ ଏବଂ ଚିପି ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ଓଦା କପଡା ପରି ଯାହା ଏକାଠି ଲାଗି ରହିଥାଏ। ଏହା ସାଇନୋଭିଆଲ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ପରିମାଣକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ ଯାହା ସନ୍ଧିକୁ ଗ୍ଲାଇଡ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ଆପଣ କାନ୍ଧର ବ୍ୟବହାର କମ କରନ୍ତି। ଯେତେ ଅଧିକ ସମୟ ଆପଣ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ନାହିଁ, କ୍ୟାପସୁଲ୍ ସେତେ କଡ଼ା ହୋଇଯାଏ। ଶେଷରେ, କାନ୍ଧ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ "ଫ୍ରୋଜେନ୍" ଅନୁଭବ ହୁଏ।

'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର'ର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା । ଏହା କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, କେତେକ ସମୟରେ ଅସମ୍ଭବ କରିଥାଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ମନ୍ଥର, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ରାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ହୁଏ, ଯାହା ଶୋଇବା ପାଇଁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସାଧାରଣତଃ ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେହି ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ’ଣ।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' କାହିଁକି ହୁଏ? ବିପଦର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ ତାହାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଗୋଷ୍ଠୀ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।

• ବୟସ ଏବଂ ଲିଙ୍ଗ: ମହିଳାମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଏବଂ ଏହା 40 ରୁ 60 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।
• କାନ୍ଧ ଅଚଳ କରିବା: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାରଣରୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କାଷ୍ଟରେ ହାତ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ପରେ, କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ) ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ହଲାଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ , ତେବେ ଏହି ବିପଦ ବଢ଼ିଯାଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଏହା ଏବଂ କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ମଧ୍ୟ ରହିଛି। ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ 'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' ହେବାର ଆଶଙ୍କା 10% - 20% ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ସହିତ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି:
• ହୃଦରୋଗ
• ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗ
• ପାର୍କିନ୍ସନସ୍ ରୋଗ

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରୀକ୍ଷା ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବେ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ କେତେ ଦୂର ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ଏବଂ କେଉଁଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ କହିପାରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗତି ପରିସର ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ନିଶ୍ଚେତକ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଏହି ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ। ତଥାପି, ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଫାଟିଯାଇଥିବା ରୋଟେଟର କଫ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥାକୁ ବାଦ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ୍ସ-ରେ, ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା MRI ସ୍କାନ କରାଯାଇପାରେ।

'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' ପାଇଁ କ'ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର ଅଧିକାଂଶ ମାମଲା ସମୟ ସହିତ ଆପେ ଆପେ ଭଲ ହୋଇଯିବ, ଯଦିଓ ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ସମୟ ଲାଗିପାରେ, ତେଣୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ଯେପରିକି NSAIDs (ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇମ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ) ଯେପରିକି ibuprofen, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି।

ଯଦି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ସମୟ ସହିତ ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

• କର୍ଟିକୋଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ: କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିରେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
• ସନ୍ଧି ବିସ୍ତାର: ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ କ୍ୟାପସୁଲରେ ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତ ପାଣି ପ୍ରବେଶ କରାନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଏହା ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସହଜରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧକୁ ଏହାର ସ୍ୱାଭାବିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ରୋଗର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆର୍ଥ୍ରୋସ୍କୋପିକ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ଭିତରେ ଫସି ରହିଥିବା ଟିସୁକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ କ୍ୟାମେରା ଏବଂ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରେ।

ଘରୋଇ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ

• ଗରମ/ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ: ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଣି ବୋତଲ ଲଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ ହୋଇପାରିବ। ଏହାକୁ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଲଗାଇପାରିବେ।
• TENS ଥେରାପି (ଟ୍ରାନ୍ସକ୍ୟୁଟେନିୟସ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ତେଜନା): ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି ଚର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ କମ୍-ଭୋଲଟେଜ୍ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ପ୍ରବାହ ପଠାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସଙ୍କେତ ପହଞ୍ଚିବାରୁ ଅବରୋଧ କରିଥାଏ। ତଥାପି, ଏହି ପ୍ରକାରର ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଭଲ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ

କୋମଳ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବିକଶିତ ହେବାରୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏତେ ଜୋରରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଉଷ୍ମ କରନ୍ତୁ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଗରମ ସ୍ନାନ କରିବା।

• ପେଣ୍ଡୁଲମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହାତକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ତଳକୁ ଝୁଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ହାତ ସହିତ, ଏକ ଟେବୁଲ୍ ଉପରେ ଆଉଜନ୍ତୁ। ଏବେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହାତକୁ ଏକ ଛୋଟ ବୃତ୍ତରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ 10 ଥର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ 10 ଥର ଘୂରାନ୍ତୁ।
• କ୍ରସ୍-ବଡି ରିଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ, ଯେଉଁ ହାତଟିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତାହାର କହୁଣୀକୁ ଧରନ୍ତୁ। ଏବେ ଯେଉଁ ହାତଟିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ତାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଦିନକୁ 10-20 ଥର କରନ୍ତୁ।
• ଟାୱେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପଛ ପାଖରୁ ପ୍ରାୟ 3 ଫୁଟ ଲମ୍ବା ଏକ ତଉଲିଆ ଧରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ କନିଷ୍ଠ ହାତ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କନିଷ୍ଠ ହାତ ତଳକୁ ଧରନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ କନିଷ୍ଠ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ତଉଲିଆକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କନିଷ୍ଠ ହାତର କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ।

'ଫ୍ରୋଜେନ୍ ସୋଲ୍ଡର୍' ପିନ୍ଧି କିପରି ଶୋଇବେ?

ଏହି ରୋଗର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ରାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ସଠିକ୍ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏପରି ଏକ ତକିଆ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିଥାଏ।
• ଅତିରିକ୍ତ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯେଉଁ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉନାହିଁ ସେହି ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଗରମ ଶୋଇବା: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।