ତୁମେ କ’ଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରୁଛ? ତା’ପରେ ତୁମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ! (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ପ୍ରଥମେ ମନେ ପଡ଼େ ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, କିନ୍ତୁ ଆଉ ଏକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଠିକ୍। ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, "ଓଃ, ଏହି ସମୟରେ ମୋତେ କ'ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ?" ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଆଜି, ଆମେ କାହିଁକି ସେ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ଅଧିକ ସତେଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବେ। ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ରହିବା ଅପେକ୍ଷା କେତେ ଭଲ? ଏହା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଠିକ୍ ଜଣେ ଅଣ-ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପରି।

ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ (ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ) ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଆଉ ଏକ ଭଲ ଖବର ଅଛି: ଆପଣ ପ୍ରସବ ଗୃହରେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ମାଆମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜାଣିବା କଥା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ, ଏବଂ କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଅସୁରକ୍ଷିତ ହୋଇପାରେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସବ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି, ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତହୀନତା ଅଧିକ ଅଛି, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସମସ୍ୟା ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ନାହିଁ , ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ସମସ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ତେଣୁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମତି ନେବା ଉଚିତ। ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଚାଲିବା, ପହଁରିବା, ହାଲୁକା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଭଳି ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ନେବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି...

ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ।ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ଆପଣ ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଦୌଡ଼ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ସମୟ ନୁହେଁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଚାଲିବା । ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଲକ୍ଷ୍ୟ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି...

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ହୁଏତ ବନ୍ଦ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପରିବର୍ତ୍ତନରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନରେ ଟିକିଏ ବୃଦ୍ଧି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ। କିନ୍ତୁ କେତେ? ସର୍ବୋତ୍ତମ ମାପ ହେଉଛି "ଟକ୍ ଟେଷ୍ଟ"। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଝୁଣ୍ଟି ନ ପଡ଼ି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କଥା ହୋଇପାରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ହାର ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣ ପାରିବେ, ତେବେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ କମ୍ ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ଜଳ ଏରୋବିକ୍ସ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ଅଧିକାଂଶ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ତଥାପି, କେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଶରୀର ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ରିଲାକ୍ସିନ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ ହୁଏ। ଏହା ଏହାର ନାମ ଅନୁସାରେ କାମ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ ଅଞ୍ଚଳର ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଢିଲା କରି ଏହା କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଶିଶୁଟି ବାହାରକୁ ଆସିବା ସହଜ ହୁଏ। ଏହା ପ୍ରସବରେ ଏକ ମହାନ ସାହାଯ୍ୟ।

କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ , ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ ପାଏ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅଧିକ ସହଜରେ ମଚାଇବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।

ତେଣୁ, ହଠାତ୍ ଡେଇଁବା, ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯାହା ଫଳରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ।

ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମେ କ’ଣ ଏହି ଖେଳଗୁଡ଼ିକୁ ପାଖ ଦେଇ ରଖିବା ଉଚିତ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆଦୌ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତଳକୁ ସ୍କାଇଂ, ସ୍କୁବା ଡାଇଭିଂ ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଭଳି କଣ୍ଟାକ୍ଟ କ୍ରୀଡାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଜୋରରେ ପଡ଼ିବା, ପେଟରେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ, ଉଚ୍ଚତା ଅସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ପାଣି ତଳେ ଉଚ୍ଚ ଚାପ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା।

ନିଜକୁ ପଚାର, "ତୁମେ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆହତ ହେବାର ବିପଦ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛ?"

ତେଣୁ, ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖନ୍ତୁ। ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଏହି ଖେଳକୁ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ପିଲା ସହିତ ଖେଳିପାରିବେ।