ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ କ୍ଳାନ୍ତ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଏହା କେବଳ ଥକ୍କା ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଆଜି, ଆମେ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ କଥା ହେଉନାହୁଁ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଜିନିଷ ଯାହା ଏକ ବଡ଼ କାମ କରେ। ତାହା ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ’ଣ? ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ । ଯେପରି ଏକ କାର ଚାଲିବା ପାଇଁ ଇଞ୍ଜିନ୍ ତେଲ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସେହିପରି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆମ ଶରୀରରେ 300 ରୁ ଅଧିକ ରାସାୟନିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁଗମ ଭାବରେ ଚଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଥରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଏହି ଛୋଟ ଜିନିଷଟି କେତେ କାମ କରିପାରିବ!
ଆମ ଶରୀର ନିଜେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ତିଆରି କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆମକୁ ଏହାକୁ ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଇବାକୁ ପଡିବ। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବିନା, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ:
- ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ସଙ୍କୁଚିତ ହେବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ : ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହୃଦୟକୁ ସ୍ଥିର ତାଳରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର : ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି: ଏହା ମଜବୁତ ହାଡ଼ ଗଠନ ଏବଂ ସନ୍ଧିରେ କାର୍ଟିଲେଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।
- ଡିଏନଏ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ ସୂଚନା ଧାରଣ କରୁଥିବା ଡିଏନଏ ଗଠନରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗଦାନ କରେ।
ହାରାହାରି, ଜଣେ ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 310 ମିଲିଗ୍ରାମ ଏବଂ ଗର୍ଭବତୀ ହେଲେ 350 ମିଲିଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ। ଜଣେ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 400-420 ମିଲିଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ।
ତେବେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ନେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଏହାକୁ ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ । ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସହିତ ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଥାଏ, ତେଣୁ ଶରୀର ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ଆହୁରି ଅଧିକ।
କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଲେଖିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ କରିବା ଉଚିତ। ନିଜେ ଫାର୍ମାସିରୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
କେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ?
ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆମ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଅନେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଏବଂ କିରାଣା ଦୋକାନରେ ସହଜରେ ମିଳୁଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଖାଦ୍ୟ ବର୍ଗ | ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଔଷଧି ଏବଂ ପନିପରିବା (ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ଏବଂ ପନିପରିବା) | ପାଳଙ୍ଗ, କେଲ୍, ଗୋଟୁ କୋଲା, ମୋରଙ୍ଗା ପତ୍ର, ଓକରା, ବ୍ରୋକୋଲି, ଏବଂ ଆଳୁ ଯାହାର ଛାଲ ସହିତ ସିଝାଯାଇଥାଏ। |
| ଫଳ (ଫଳ) | କଦଳୀ, ଆଭୋକାଡୋ, ତେନ୍ତୁଳି, ପପେଇ, ବ୍ଲାକବେରି ପରି ଫଳ। |
| ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି (ବାଦାମ ଏବଂ ବିହନ) | ବାଦାମ, କାଜୁ, କଖାରୁ ବିହନ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ, ଅଳସୀ ବିହନ, ଚିଆ ବିହନ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ବଟର। |
| ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ (ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ) | ଚଣା, ମଟର, ସୋୟା, ସବୁଜ ବିନ୍ସ, ଲଙ୍କା, ଭୁଣ୍ଡି ସହିତ ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, କ୍ୱିନୋଆ, ଓଟ୍ସ। |
| ମାଛ ଏବଂ କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ (ମାଛ ଏବଂ କ୍ଷୀର) | ସାଲମନ ଏବଂ ମ୍ୟାକେରେଲ, ଦହି, ପନିର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ। |
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ତଥାପି, ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ ଔଷଧର ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଂଶ।
- ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦ ହ୍ରାସ: ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇବା ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା ଯୋଗୁଁ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଥିବା ଜଣାପଡିଛି।
- ମଧୁମେହ (ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ): ଯେଉଁମାନେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ। ତଥାପି, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ ଯେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ମଧୁମେହ ଅଛି ସେମାନେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଉଚିତ୍ କି ନାହିଁ।
- ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଜ୍ମା: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କିଛି ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପୀଡିତ ଏବଂ ଆଜ୍ମା ପୀଡିତଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଡାକ୍ତରୀ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନରେ ଏକ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଶିରା ମାଧ୍ୟମରେ (IV) ଦିଆ ଯାଉଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସହିତ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ। ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇଥିବା ପରିମାଣରୁ ଏତେ ପ୍ରଭାବ ଆଶା କରିବା କଷ୍ଟକର।
ଯଦି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? କୌଣସି ବିପଦ ଅଛି କି?
ଏହା ମଧ୍ୟ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟରୁ ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସାଧାରଣତଃ ଏକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। କାରଣ ଆମର ଦୁଇଟି ଚତୁର ବୃକକ୍ ଶରୀରରୁ ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଛାଣି ପରିସ୍ରାରେ ବାହାର କରିଦିଏ।
କିନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହା ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ଯେ କୌଣସି ଜିନିଷ ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରହଣ କରିବା କେତେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଏପରି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ:
- ଝାଡ଼ା
- ବାନ୍ତି ହେବା
- ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କ୍ରାମକ
ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ନିଆଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଭଳି ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଜ୍ଜନକ ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହି ଲୋକମାନେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ସମୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ।
କିଛି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ କାରଣ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଅତିରିକ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବାହାର କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରେ।
- ବୃକକ୍ ବିଫଳତା
- କିଛି ହୃଦରୋଗ (ଯଥା ହୃଦ ଅବରୋଧ)
- ମାୟାସ୍ଥେନିଆ ଗ୍ରାଭିସ୍ ଭଳି ସ୍ନାୟୁମାଂସପେଶୀ ରୋଗ
- ଅନ୍ତନଳୀ ବାଧା
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି,ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଔଷଧ (ଯେପରିକି କିଛି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଔଷଧ ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍) ଶରୀରର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ମଧ୍ୟ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ହେଉଛି ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀ, ସ୍ନାୟୁ, ହୃଦୟ ଏବଂ ହାଡ଼ର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
- ଏହାକୁ ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଉପାୟ ହେଉଛି ପନିପରିବା, ବାଦାମ ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ବିପଜ୍ଜନକ, ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଲଗାତାର ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମକ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |