ଆପଣ କେତେବେଳେ ଅବୋଧ୍ୟ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ଲଗାତାର ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦିଓ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣ ବୋଲି ଖାରଜ କରୁ, ତଥାପି କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅସନ୍ତୁଳନର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ।
ସରଳ ଭାଷାରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ'ଣ?
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ମାଧ୍ୟମରେ ପାଇଥାନ୍ତି। ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆଣ୍ଟାସିଡ୍ ଏବଂ ରେଚ୍ୟୁଟିଭ୍ ପରି କିଛି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଔଷଧରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ର ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ ସଞ୍ଚିତ ହୋଇଥାଏ।
ଏହି ଛୋଟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ କେତେ କାମ କରେ ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରକୃତରେ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଶରୀରରେ ପ୍ରାୟ 300 ପ୍ରକାରର ଏନଜାଇମାଟିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ସାମିଲ। ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଦାୟୀ:
- ପ୍ରୋଟିନ ଗଠନ ଏବଂ ମଜବୁତ ହାଡ଼ ବଜାୟ ରଖିବା।
- ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
- ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା।
- ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।
- ଚାପ ପରିଚାଳନା ସହିତ ଜଡିତ ହରମୋନ କର୍ଟିସୋଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା।
- ଆରାମଦାୟକ ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା।
ଏହା ସହିତ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କେତ ପଠାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୋଚନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଏକ ସ୍ଥିର, ସୁସ୍ଥ ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଆପଣ କିପରି ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପାଇପାରିବେ?
ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦୈନିକ 320 ରୁ 420 ମିଲିଗ୍ରାମ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମିଳିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
| ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ | ପ୍ରାୟ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ |
|---|---|
| ବ୍ରାଜିଲ ବାଦାମ | ପ୍ରତି ୧/୨ କପ୍ ପାଇଁ ୨୫୦ ମିଗ୍ରା |
| ରନ୍ଧା ପାଳଙ୍ଗ | ପ୍ରତି ୧ କପ୍ ୧୫୭ ମିଗ୍ରା |
| କଖାରୁ ମଞ୍ଜି | ପ୍ରତି ୧ ଆଉନ୍ସରେ ୧୫୦ ମିଗ୍ରା |
| କଳା ବିନ୍ସ | ପ୍ରତି ୧ କପ୍ ପାଇଁ ୧୨୦ ମିଗ୍ରା |
| ବାଦାମ | ପ୍ରତି ୧ ଆଉନ୍ସରେ ୮୦ ମିଗ୍ରା |
| କାଜୁ | ପ୍ରତି ୧ ଆଉନ୍ସରେ ୭୨ ମିଗ୍ରା |
| ଆଭୋକାଡୋ | ପ୍ରତି ହାରାହାରି ଫଳ ପାଇଁ 58 ମିଗ୍ରା |
ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦିଓ ଆପଣ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବରେ ନେଇପାରିବେ, ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସର୍ବଦା ପ୍ରଥମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କାହାକୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରୀକ୍ଷାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ?
କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତରକୁ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରନ୍ତି:
- କ୍ରନିକ୍ ବୃକକ୍ ରୋଗ
- ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ମଧୁମେହ
- ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି
- ମାଲାବସର୍ପସନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍
- କୁପୋଷଣ
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଝାଡ଼ା
- ରକ୍ତରେ ପୋଟାସିୟମ୍ କିମ୍ବା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସ୍ତର କମ୍
ଏହା ସହିତ, କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯେପରିକି ଡାଇୟୁରେଟିକ୍ସ, କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍, ପ୍ରୋଟୋନ୍ ପମ୍ପ ଇନହିବିଟର, ଆସ୍ପିରିନ୍ ଏବଂ ଲିଥିୟମ୍।
ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ଅର୍ଥ କ'ଣ?
ଯେତେବେଳେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ସନ୍ତୁଳିତ ଥାଏ - ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ନୁହେଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
କମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ)
ଏହା ଏକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କମ୍। ଯଦିଓ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସାଧାରଣ ନୁହେଁ, ଏକ ଅଭାବ ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯେପରିକି:
- କମ୍ପନ
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜ୍ମ ଏବଂ କ୍ରାମ୍ପ
- ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ଝିମ୍ଝିମ୍ ଲାଗିବା
- ଅସାଧାରଣ ଆଖି ଗତି (nystagmus)
- ଲଗାତାର ଥକାପଣ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା
ଅଭାବର ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ , କ୍ରମାଗତ ଆକ୍ରମଣ, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନ (ଆରିଦମିଆ) ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
ଅଧିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ (ହାଇପରମାଗ୍ନେସେମିଆ)
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଶରୀରରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ବୃକକ୍ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ। ବୃକକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦ ଅଧିକ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି (ଯଥା, ଆଣ୍ଟାସିଡ୍)। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:
- ହାଇପୋଟେନସନ୍ (ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ)
- ହୃଦ୍ପିଣ୍ଡର ତାଳ ବିନ୍ଧା
- ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ
- ସାଧାରଣ ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରୀକ୍ଷାର ପ୍ରକାର
ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି:
ସେରମ୍ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା
ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପରୀକ୍ଷା। ଆପଣଙ୍କ ହାତର ଏକ ଶିରାରୁ ରକ୍ତ ନମୁନା ନିଆଯାଏ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ମାପାଯାଏ। ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ରକ୍ତରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର 1.7 ରୁ 2.2 mg/dL ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିସ୍ରା ପରୀକ୍ଷା
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରିମାଣ ମାପିଥାଏ। ନିୟମିତ ପରିସ୍ରା ବିଶ୍ଳେଷଣ ପରି ନୁହେଁ, ଏଥିପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ 24 ଘଣ୍ଟା ପରିସ୍ରା ସଂଗ୍ରହ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ଦିନସାରା ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ।
ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରୀକ୍ଷା
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମାପିଥାଏ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା କେତେକ ସମୟରେ ଅଭାବ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମାନକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେଉଁ ପରୀକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତାଜନକ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଦୟାକରି ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ସଂଶ୍ଳେଷଣ, ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହାଡ଼ ଏବଂ ହୃଦୟ ତାଳ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ।
- ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି ଏବଂ ଶସ୍ୟରେ ଭରପୂର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ।
- ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତି, ଗୁରୁତର ଥକ୍କାପଣ, କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଭଳି ସ୍ଥାୟୀ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, କିମ୍ବା ବୃକକ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସ୍ତର ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଡାକ୍ତରୀ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ବିନା କେବେବି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ପରୀକ୍ଷା, ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଅଭାବ, ହାଇପୋମାଗ୍ନେସେମିଆ, ହାଇପରମାଗ୍ନେସେମିଆ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିରୋଗି ଲଙ୍କା
