କେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ କାମରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣ ଯାହା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି ତାହା ସମାପ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ'ଣ ନିଜକୁ ଅନବରତ ଅନ୍ୟ କାମରେ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣ କେବଳ ବସି ରହି କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ, କାମ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ନିରନ୍ତର ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ( ADHD ) ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
ଆଜି ଆମେ ADHD ସହିତ କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ ବଞ୍ଚିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆମେ ଜଣେ ବିଶେଷ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବୁ। ସେ ହେଉଛନ୍ତି ମଲି ସିଡେଲ୍, ଜଣେ ଆମେରିକୀୟ ଖେଳାଳି ଯିଏ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ମାରାଥନ୍ ପଦକ ଜିତିଥିଲେ। ତାଙ୍କ କାହାଣୀରୁ ଆମେ ADHD ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଶିଖିପାରିବା।
ADHD ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ADHD ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା କେବଳ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ADHD ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କରେ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ବିଶେଷକରି ଡୋପାମିନ୍ ଭଳି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ମସ୍ତିଷ୍କର ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯାହା ଧ୍ୟାନ, ଆବେଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ADHD ଆଳସ୍ୟ, ଆଗ୍ରହର ଅଭାବ କିମ୍ବା ଚରିତ୍ରର ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
ଏହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ପ୍ରକାଶ ପାଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଦେଖିବା।
| ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ | ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
|---|---|
| ସମୟ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ କଷ୍ଟ | ମୁଁ ସବୁବେଳେ କାମକୁ ଡେରି କରେ। ମୁଁ କାମ ବିଳମ୍ବ କରେ। କୌଣସି କାମ କେତେ ସମୟ ନେବ ତାହା ଆକଳନ କରିବା କଷ୍ଟକର। |
| ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ | କାମ କରିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ। କଥାବାର୍ତ୍ତା ଶୁଣିବା କଷ୍ଟକର। ଛୋଟ ଛୋଟ ଭୁଲ ସବୁବେଳେ ଘଟେ। |
| ଅବ୍ୟବସ୍ଥା | ଡେସ୍କ ଏବଂ କୋଠରୀଟି ଅପରିଷ୍କାର। ମୁଁ ଭୁଲିଯାଏ ଯେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅଛି। କାମକୁ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ଭାବରେ କରିବା କଷ୍ଟକର। |
| ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅତି ସକ୍ରିୟତା | ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ରହିବା କଷ୍ଟକର। ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଅସ୍ଥିର ହେଉଥାଏ, କିମ୍ବା ମୁଁ ମୋ ଚେୟାରରୁ ଉଠି ବୁଲିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ। |
| ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣତା | ସେମାନେ ଚିନ୍ତା ନକରି କଥା କୁହନ୍ତି ଏବଂ କାମ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ପରିଣାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇ ବସନ୍ତି। |
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏକ ମାରାଥନ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେବା ଭଳି।
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ମଲିଙ୍କ କାହାଣୀକୁ ଫେରିଯିବା। ADHD ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପରେ, ସେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଏକ ମାରାଥନ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେବା ଭଳି।
ମୋଲି କୁହନ୍ତି: "ଲୋକମାନେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଦୌଡ଼ିବା ପରି। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ମୁଁ ଜଣେ ପ୍ରାକୃତିକ ଖେଳାଳି, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ନୁହେଁ। ଏହା ଦିନରାତି କଠିନ ପରିଶ୍ରମର ଫଳାଫଳ। ମୁଁ ମୋର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଦେଖେ।"
ଗଠନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?
ଯେହେତୁ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଏବଂ ଗଠନ ରଖିବା ସହାୟକ। ମଲି କୁହନ୍ତି ଯେ ଦୌଡ଼ିବାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ତାଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ କରିବାକୁ ଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକର ଏକ ତାଲିକା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ ଯେ "ମୁଁ ଏବେ କ'ଣ କରିବି?" ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରୁ ବହୁତ ଚାପ ଦୂର କରିବ।
ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ବିଶେଷକରି ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କିଛି, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଡୋପାମିନ୍ ଭଳି ଅଧିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଆନନ୍ଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ADHD ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରାକୃତିକ ଚିକିତ୍ସା ପରି ମନେହୁଏ।
ଶାନ୍ତ କରିବା କୌଶଳର ଗୁରୁତ୍ୱ
ମଲି ଆଗକୁ କୁହନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଖେଳାଳି ଭାବରେ, ତାଲିମ ପରେ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ତାଙ୍କ କାମର ଏକ ଅଂଶ।
"ମୋ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରିବା କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମୋ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ହୋଇଗଲାଣି। ମୋତେ ଏହା ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରିବାକୁ ପଡ଼େ," ସେ କୁହନ୍ତି।
ଯେହେତୁ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମନ ପ୍ରାୟତଃ ଅତିସକ୍ରିୟ ଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଚେତନ ପ୍ରୟାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସଚେତନ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦୌଡ଼ୁଥିବା ମନକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ତୁମେ କଣ କରିବା ଉଚିତ? ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଅ।
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଲେଖାରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରି ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। ଅନଲାଇନରେ ଏହା ବିଷୟରେ ପଢ଼ି ନିଜକୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯେହେତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, କେବଳ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତରେ ADHD ଅଛି କି ନାହିଁ।
ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରଦାନ କରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ, ଯେଉଁଥିରେ ବ୍ୟବହାରିକ ଚିକିତ୍ସା, ଔଷଧ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ଏହା ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ନିଜ ଜୀବନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନେଇପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପଦକ୍ଷେପ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଆଳସ୍ୟ କିମ୍ବା ଚରିତ୍ରଗତ ତ୍ରୁଟି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରିବ।
- ଅଲିମ୍ପିକ୍ ପଦକ ଜିତିବା ପାଇଁ ADHD ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ନୁହେଁ। ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଏହା ଦିଗରେ କାମ କରିବା।
- ଏକ ସଂରଚିତ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହ (ସଂରଚନା ଏବଂ ନିତ୍ୟକର୍ମ) ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନୁସରଣ କରିବା ADHD ପରିଚାଳନାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
- ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |