ଆମେ ସମସ୍ତେ ସୁସ୍ଥ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଏବଂ ଗୋରା ଚର୍ମ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ବୟସ ସହିତ, ପରିବେଶରେ କଠୋର ସୂର୍ଯ୍ୟ, ଧୂଳି ଏବଂ ଧୂଆଁ ଯୋଗୁଁ ଆମ ଚର୍ମର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସତେଜତା ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଆପଣ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବେ ଯେ ଚର୍ମ କୁଞ୍ଚିତ, ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ଫାର୍କଲ୍ ଦେଖାଯାଏ। ତେଣୁ, ଏହାର ସମାଧାନ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଲୋକ ଏବେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭିଟାମିନ୍, " ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ " କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପରିପୂରକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହେଉଛନ୍ତି। ଟେଲିଭିଜନ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ସବୁଠି ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିଜ୍ଞାପନ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଚର୍ମକୁ ସେତିକି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯେପରି ସେମାନେ ଦାବି କରନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଆମ ଚର୍ମକୁ ଏତେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଯତ୍ନର ଆବଶ୍ୟକତା କାହିଁକି?
ଆମ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଏକ ସୁରକ୍ଷା କବଚ ଭାବରେ ଆମ ଚର୍ମକୁ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି କବଚ ଆମକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ, ଜୀବାଣୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଶତ୍ରୁ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଏହି କବଚକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସୂର୍ଯ୍ୟର କ୍ଷତିକାରକ UV କିରଣ, ଯାନବାହାନରୁ ଧୂଆଁ, ଆମେ ଖାଉଥିବା କିଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଚାପ ଏସବୁ ଛୋଟ ଛୋଟ କଣିକା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଔଷଧରେ, ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ମୁକ୍ତ ରାଡିକାଲ୍ସ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଶତ୍ରୁମାନେ ଆମ ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକ୍ରମଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା କୋଲାଜେନ ନାମକ ପ୍ରୋଟିନକୁ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି। କୋଲାଜେନ ହେଉଛି ଯାହା ଆମ ଚର୍ମକୁ ଯୁବକ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ରଖେ। ତେଣୁ, ଏହି ଶତ୍ରୁମାନେ ହିଁ ଆମର ଚର୍ମକୁ ଶୀଘ୍ର ବୟସ୍କ, କୁଞ୍ଚିତ ଏବଂ କଳା କରିଦିଏ।
ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ହେଉଛି ସୁପରହିରୋ ଯାହା ଆମ ଚର୍ମର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ ରାଡିକାଲ୍ ନାମକ ଏହି ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ।
ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଚର୍ମକୁ ଭିତରୁ ପୋଷଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେହି କ୍ଷତିକାରକ ଶତ୍ରୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ଚର୍ମ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି କୁହାଯାଉଥିବା ପ୍ରମୁଖ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଭିଟାମିନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଯାହା ଚର୍ମ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି ଜଣାଶୁଣା, ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଟିକା ଆକାରରେ ନ ନେଇ ଖାଦ୍ୟରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ କିପରି ପାଇପାରିବା।
| ଭିଟାମିନ୍ / ପୁଷ୍ଟିକର | ଚର୍ମର ସେବା | ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ |
|---|---|---|
| ଭିଟାମିନ୍ ସି (ଭିଟାମିନ୍ ସି) | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ। ଚର୍ମର ଦୃଢ଼ତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କୋଲାଜେନ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ। ଚର୍ମରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର କ୍ଷତି ହ୍ରାସ କରେ। କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥତାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ। | କମଳା, ଟାଙ୍ଗେରିନ୍, ଲାଇମ୍, ପପେଇ, ଗୁଆ, ଅମୃତଭଣ୍ଡାରେ, ଘଣ୍ଟି ଲଙ୍କା (ମାଛ ଲଙ୍କା), ଟମାଟୋ, ବ୍ରୋକୋଲି। |
| ଭିଟାମିନ୍ ଇ (ଭିଟାମିନ୍ ଇ) | ଆଉ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ। ଭିଟାମିନ୍ ସି ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ, ଏହା ସୂର୍ଯ୍ୟ କ୍ଷତି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ଚର୍ମରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ବାଦାମ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି, ପାଳଙ୍ଗ, ଆଭୋକାଡୋ, ବାଦାମ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ଏ (ରେଟିନଲ୍) (ଭିଟାମିନ୍ ଏ / ରେଟିନଲ୍) | ଚର୍ମ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ଜରୁରୀ, ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ଉତ୍ପାଦରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା କୁଞ୍ଚନ ଏବଂ ବ୍ରଣ ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ଗାଜର, ମିଠା ଆଳୁ, କଖାରୁ, ପାଳଙ୍ଗ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର, ଆମ୍ବ। |
| ସେଲେନିୟମ୍ (ସେଲେନିୟମ୍) | ଏହା ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ। ଏହା ଚର୍ମର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଭିଟାମିନ୍ ଇ ପରି, ଏଥିରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଚର୍ମର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରେ। | ଅଣ୍ଡା, କୁକୁଡ଼ା, ଛତୁ, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ, ବ୍ରାଜିଲ ବାଦାମ ଏବଂ ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ। |
| କୋଏନଜାଇମ୍ Q10 (କୋଏନଜାଇମ୍ Q10) | ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ। କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବୟସ ସହିତ ଏହାର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଚର୍ମ କୁଞ୍ଚନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ସାଲମନ ଏବଂ ଟୁନା, ଗୋମାଂସ, ସୋୟାବିନ୍, ପାଳଙ୍ଗ ଭଳି ତେଲିଆ ମାଛ। |
ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କାହିଁକି ଦୁଇଥର ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ?
ଏହାର ଦାବି କରାଯାଇଥିବା ଲାଭ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଏକ ବୋତଲ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଜାଣିବା ଉଚିତ।
୧. ଏଗୁଡ଼ିକ ଯାଦୁକରୀ ବଟିକା ନୁହେଁ!
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ହୋଇଯିବ। ଏହା ଭୁଲ। ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମର ମୂଳଦୁଆ ହେଉଛି ସର୍ବଦା ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ଏବଂ ନିଜକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ରକ୍ଷା କରିବା। ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ କେବଳ ଏକ "ଅଡ୍-ଅନ୍"। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଠିକ୍ ନୁହେଁ, ତେବେ କେବଳ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ରୁ ବହୁତ ଲାଭ ପାଇବା କଷ୍ଟକର।
୨. "ଅଧିକ ଭଲ ନୁହେଁ" - ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ!
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଯେକୌଣସି ଭିଟାମିନର ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ବିଷାକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଚର୍ବି-ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ, ବିଶେଷକରି ଭିଟାମିନ A, D, E, ଏବଂ K, ଶରୀରରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇ ରହିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକର ଅତ୍ୟଧିକ ଗ୍ରହଣ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ବାନ୍ତି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଯକୃତ କ୍ଷତି ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭିଟାମିନର ଏକ "ନିରାପଦ ଉପର ସୀମା" ଥାଏ। ସେହି ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରିବା ବିପଦଜନକ।
୩. ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ, ତେବେ ଏହି ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ସେହି ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ତେଣୁ, କୌଣସି ନୂତନ ପରିପୂରକ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ନେଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଔଷଧ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ତେବେ ମୋ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ କ’ଣ?
ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
୧. ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟ୍ ଦେଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ରଙ୍ଗୀନ ପନିପରିବା, ଫଳ (ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୫ ଥର), ବାଦାମ, ତେଲିଆ ମାଛ ଏବଂ ସଫା ପାଣି ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଉପରୋକ୍ତ ସାରଣୀରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ।
୨. ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ: ଖରା ହେଉ କି ନ ହେଉ, ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଭଲ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଯେଉଁ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ, କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ତାହା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
୩. ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଚର୍ମ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଦୟାକରି ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତର (GP) କିମ୍ବା ଜଣେ ଚର୍ମରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।ସେ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତରେ ଭିଟାମିନର ଅଭାବ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କେଉଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ନେବାକୁ ପଡିବ ତାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ। କେବଳ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯୋଗୁଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଏକ ବିଜ୍ଞାପନ ଦେଖିଥିବାରୁ କେବେବି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସୁସ୍ଥ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ ହେଉଛି ବଟିକା କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା।
- ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଇ ଏବଂ ସେଲେନିୟମ୍ ଭଳି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଚର୍ମ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ରଙ୍ଗୀନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଟିକା ଆକାରରେ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ପାଇବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଭିଟାମିନର ସୁପାରିଶ ଡୋଜ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ନେବା ଶରୀର ପାଇଁ ବିଷାକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |