କେତେବେଳେ ଜଣେ ଆଶାୟୀ ମାଆଙ୍କ ପାଇଁ ନିଦ ସ୍ୱପ୍ନ ପରି ଲାଗେ, ଠିକ୍ ନା? ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିସାରା ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ କେତେ ମାଆ ନିଦ ଅଭାବରୁ ଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି? ପ୍ରକୃତରେ, ଏକ ସର୍ଭେରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ୭୫% ରୁ ଅଧିକ ଗର୍ଭବତୀ ମାଆଙ୍କ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଥାଏ। ତେଣୁ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଅନେକ ମାଆ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ଦିନର ଏହି ସମୟରେ ମୁଁ କାହିଁକି ଶୋଇପାରୁନାହିଁ? ମୁଖ୍ୟ କାରଣ: ଶରୀରରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ସମୟ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ଛୋଟ ଶିଶୁଟି ବଢ଼ିବା ସହିତ, ରାତିରେ କେବଳ ଆଲୋକ ବନ୍ଦ କରିଦେଲେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହି ସମୟରେ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍।
ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପୋଜିସନ କେଉଁ?
ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କିମ୍ବା କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ପଡିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ୁଛି ସେତେବେଳେ ପିଠି କରି ଶୋଇବା ମନା। ଏହା ସହିତ, ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ।
ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ଭାଗରେ ଆମକୁ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପିଠିରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବଢ଼ୁଥିବା ଗର୍ଭାଶୟର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପରିବହନ କରୁଥିବା ବଡ଼ ଶିରା ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ହୃଦୟକୁ ଯାଉଥିବା ରକ୍ତର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶିଶୁକୁ କମ୍ ରକ୍ତ, ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ ।
ତଥାପି, ଗୋଟିଏ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବେଳେବେଳେ ତାଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ସାରା ରାତି ଏପରି ଶୋଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ିବ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା କେତେ ସହଜ।
ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଭଲ ବୋଲି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଧାରଣା ଅଛି। ଯଦିଓ ଏଥିରେ କିଛି ସତ୍ୟ ଅଛି, ତଥାପି ସଦ୍ୟତମ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁ ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଶୋଇବା ଆରାମଦାୟକ , ସେଥିରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ତୁମର ଗୋଡ଼ ମଝିରେ ତକିଆ ରଖି ଶୋଇବା।
- ଏକ ବଡ଼ ଶରୀର ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- କିଛି ମାଆଙ୍କୁ ବିଛଣା ଅପେକ୍ଷା ଆଉଜି ଚେୟାରରେ ଶୋଇବା ସହଜ ଲାଗେ। ଏଥିରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।
ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରକ୍ତି
ଏହି ସମୟରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବଢ଼ୁଥିବା ପେଟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ କେତେକ ଛୋଟ ଛୋଟ ବିରକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
| ବିରକ୍ତି | ତୁମେ କଣ କରିପାରିବ |
|---|---|
| ହାର୍ଟବର୍ନ ଏହି ସମୟରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ, ପେଟ ଏସିଡ୍ ଗଳାରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଛାତି ଜଳାପୋଡ଼ା ହୋଇପାରେ। | ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ତକିଆ ରଖି ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ପେଟ ଏସିଡର ରିଫ୍ଲକ୍ସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ସାକ୍ଷାତ ସମୟରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ । ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ। |
| ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ହେବା ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଏହା ମୂତ୍ରାଶୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। | ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି/ତରଳ ପିଇବାର ପରିମାଣକୁ ସୀମିତ କରିବା। |
| ଭିଭିଡ୍ ଡ୍ରିମ୍ସ କିଛି ମାଆ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ସମୟରେ ସେମାନେ ଦେଖୁଥିବା ସ୍ୱପ୍ନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସ୍ପଷ୍ଟ ଏବଂ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ। | ଯଦିଓ ଏହା ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି, ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ ତାହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
ନିଦ୍ରା ରୋଗ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଉଚିତ
କେତେବେଳେ ନିଦ୍ରାହୀନତା କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ଅସୁବିଧା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଉଚିତ।
ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ
ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଘଟିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସନଳୀ ଅବରୋଧିତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। ଏହା ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ହୋଇପାରେ। ଏହା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ମିଳୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ ନାମକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣ ଅଛି, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଫୁଲା ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ।
ଲକ୍ଷଣ: ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ। ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରି ନଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯଦି ଏବେ ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା `` ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ'' ।)` ହୋଇପାରେ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀଙ୍କୁ ଅଧିକ ବୁଝାପଡ଼େ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ।
ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିର୍ଗତ ହେଉଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନାକର ଭିତର ଅଂଶ ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ଫୁଲିପାରେ। ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ନାଜାଲ ଷ୍ଟ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ଦୋକାନରେ ଉପଲବ୍ଧ।
- ଏକ ଗରମ, ଓଦା କପଡାରେ ତୁମର ଗାଲ, ଆଖି ଏବଂ ନାକ ପୋଛି ଦିଅ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ମିଳୁଥିବା ଡିକଞ୍ଜେଷ୍ଟାଣ୍ଟ ନାସାଲ୍ ଡ୍ରପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- କଫକୁ ପତଳା କରିବା ପାଇଁ ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି (ଅତି କମରେ 6-8 ଗ୍ଲାସ) ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ।
- ଦୁଇଟି ତକିଆ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖି ଶୁଅ।
- କୋଠରୀର ପବନରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ହ୍ୟୁମିଡିଫାଏର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ତେବେ ଭଲ ହେବ।
ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ
ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଘଟିପାରୁଥିବା ଆଉ ଏକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା। ଏଥିରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅପ୍ରୀତିକର ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଯେପରି ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରାଣୀ ଗୋଡ଼ ଦେଇ ଘୁରି ବୁଲୁଛି। କେବଳ ଗୋଡ଼ ଘୁରି ବୁଲୁଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଅନୁଭବ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରାମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେଣୁ ଏହା ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ। ଯଦିଓ ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଜଣା ନାହିଁ, ତଥାପି ଏହା ଲୌହ ଅଭାବ ହେତୁ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ଯେ ଫୋଲେଟ୍ ବଟିକା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୂର ହୋଇପାରିବ। ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଫୋଲେଟ୍ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ନିଦ ବଟିକା ଖାଇବା ଭଲ କି?
ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ।
ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ହୋଇଥିବା ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଅର୍ଥାତ୍ ନିଦ୍ରା ବଟିକା ନେବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ ।
କିଛି ଆଲର୍ଜି ଔଷଧ (ଯଥା ପିରିଟନ୍) ଯାହା ଆପଣ ଫାର୍ମାସିରୁ କିଣିପାରିବେ ତାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ଭାଗରେ ନିରାପଦ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ବିନା ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପରଦିନ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ନେବା ଉଚିତ, ତାହା ଭିଟାମିନ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ପାରମ୍ପରିକ ଔଷଧି।
ନିଦ ବଟିକାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ । କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ସମୟର ବହୁତ ନିକଟତର ହୋଇ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ନାହିଁ, ଦିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କର। ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ଶେଷ ମାସଗୁଡ଼ିକରେ, ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ।
- ଶୋଇବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ମଝିରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଲଗାତାର ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଜୋରରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ।
- ଡାକ୍ତରୀ ଅନୁମୋଦନ ବିନା କୌଣସି ନିଦ ବଟିକା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଦିନରେ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |