⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ନିଦରେ ଚାଲିବା ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଚାଲନ୍ତି ଏବଂ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବା। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଜବ କାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହାର ବୈଜ୍ଞାନିକ ନାମ ହେଉଛି ନିଦ୍ରା ରୋଗ । ଏହା ଏକ ନିଦ୍ରା ରୋଗ, ଯାହା ଏକ ପ୍ରକାରର ପାରାସୋମନିଆ । ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ପରିବାରରେ ଚାଲିଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କର ଏହା ଥିଲା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଏହା ଆକଳନ କରାଯାଇଛି ଯେ ବିଶ୍ୱର ପ୍ରାୟ 100 ଜଣ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 7 ଜଣ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଚାଲିବେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ପିଲାଦିନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। 4 ରୁ 8 ବର୍ଷ ବୟସର 100 ଜଣ ପିଲାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 5 ରୁ 15 ଜଣ ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଅନୁଭବ କରିବେ, ଏବଂ 100 ଜଣ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 1.5 ଜଣରେ 1 ଜଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବେ।ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି?
ନାମରୁ ଜଣାପଡ଼ିଥିବା ପରି, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଉଠି ଚାଲିଯାଆନ୍ତି ଅନେକ ଲୋକ। କିନ୍ତୁ, ଏତିକି ହିଁ ସବୁକିଛି ନୁହେଁ। ଆହୁରି ଅନେକ ଘଟଣା ଘଟିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜାଗ୍ରତ ନୁହଁନ୍ତି: ଆପଣ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଯାଆନ୍ତି, ବୁଲାବୁଲି କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦରୁ ଉଠିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅଧା ରାସ୍ତା ପରି।
- ସମୟ: ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଶୋଇବାର ପ୍ରଥମ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଘଟେ, ଯାହା ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ହୋଇଥାଏ।
- ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଭାବ: ତୁମର ଗତିବିଧି ଟିକେ ଅଜବ ମନେହୁଏ, ଯେପରି ତୁମର ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଜଟିଳ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ତୁମେ କିଛି କାମ ବହୁତ କଷ୍ଟରେ କର।
- ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ସଚେତନତାର ଅଭାବ: ଆପଣ କେଉଁଠି ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣ ସଚେତନ ନଥାଇପାରନ୍ତି। ଆଖି ଖୋଲା ରଖି ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ବୁଲୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ଏକ ଟେବୁଲରେ ଧକ୍କା ଦେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି।
- ତୁମେ କିଛି କରିଛ କି ନାହିଁ ମନେ ରଖିବ ନାହିଁ: ନିଦରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ତୁମେ କିଛି କରିଛ କି ନାହିଁ ମନେ ରଖିବ ନାହିଁ। ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ତୁମେ ଭାବିବ, "ମୁଁ ଏଠାକୁ କିପରି ଆସିଲି?"
- ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଯାହା ପାଇଁ ଟିକିଏ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଚାବି ସାହାଯ୍ୟରେ ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବା, କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେହି ସମୟରେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମନ୍ୱୟ ଦକ୍ଷତା ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ।
- ସ୍ୱପ୍ନରେ କରୁଥିବା କାମଗୁଡ଼ିକୁ ବାସ୍ତବରେ କରିବା:କେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍ୱପ୍ନରେ କିଛି କରିପାର। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମେ ବାଥରୁମ ଯିବାର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖ, ତେବେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କୌଣସି ଅନୁପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ପରିସ୍ରା କରିପାର। କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ସମୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି।
- ଶୋଇବା ସମୟରେ ଖାଇବା: ଏହା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ। ଆପଣ ଏପରି ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୋଇପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏପରି ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣ ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ। ଆପଣ ସକାଳେ ରୋଷେଇ ଘରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାରେ ଅପରିଷ୍କାର କିମ୍ବା ଅଧା ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ପାଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଫ୍ରିଜ୍ ଖୋଲି ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍ ଖାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ!ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ନିଦରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିଦରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ରୋଷେଇ କରିବା ବିଷୟରେ ବହୁତ କମ୍ ରିପୋର୍ଟ ଆସିଛି। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ସତ୍ୟ ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଦିନ ଧରି ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ ବିନା (୨୪ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ) ନିଦରେ ଚାଲି ଆସୁଛନ୍ତି।
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ତୁମେ କାହିଁକି ଏପରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଚାଲିଯାଉଛ? ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?
ଡାକ୍ତରମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ନିଦରେ ଚାଲିବା କାହିଁକି ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆବିଷ୍କୃତ ହୋଇଥିବା ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଜେନେଟିକ୍ସ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ପରିବାରରେ ଚାଲିଥାଏ।- ଯଦି ତୁମର ପିତାମାତାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ତୁମର ମଧ୍ୟ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ସମ୍ଭାବନା 47% ଅଛି।
- ଯଦି ବାପାମା' ଉଭୟ ଶୋଇବାକୁ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସମ୍ଭାବନା 62% କୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ।
- ଏହା ସହିତ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କକେସିଆନମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, HLA-DQB1*05 ନାମକ ଜେନେଟିକ୍ ମ୍ୟୁଟେସନ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ନିଦରେ ଚାଲିବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
ନିଦରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ବିପଦର କାରଣ
ନିଦରେ ଚାଲିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ଅଛି, କିମ୍ବା କିଛି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଯାହା ନିଦରେ ଚାଲିବାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ:- ନିଦ୍ରା ଅଭାବ : ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁମାନେ ନିଦ୍ରା ହରାଇଥାନ୍ତି ସେମାନେ ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି : ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ଅଛି, ଯେପରିକି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ , ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ଚାଲିବାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।
- ମଦ୍ୟପାନ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ନିଦରେ ଚାଲିବା ହୋଇପାରେ।
- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ : ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚିନ୍ତା , ଚାପ , ପିଲାଦିନର ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଏବଂ ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି (PTSD) ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ନିଦରେ ଚାଲିବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଥାଇରଏଡ୍ ସମସ୍ୟା: ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥାଇରଏଡ୍ ( ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ ) କେତେକ ସମୟରେ ନିଦରେ ଚାଲିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସାଧାରଣ ନୁହେଁ।
- ମସ୍ତିଷ୍କ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ: ନିଦରେ ଚାଲିବା ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଉଥିବା ରୋଗ, ଯେପରିକି ପାର୍କିନ୍ସନ୍ସ ରୋଗ , ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହିତ, ସ୍ମିଥ୍-ମାଜେନିସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ଭଳି ବିରଳ ବିକାଶମୂଳକ ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ଚାଲିବା ହୋଇପାରେ।
- ପରିବେଶଗତ ପ୍ରଭାବ (ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି): ଏହା ଜ୍ୱର, ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂତ୍ରାଶୟ , କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଶବ୍ଦ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏବଂ ଚାଲିଯାଉଥିବା ରୋଗ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦରେ ଚାଲିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅଛି, ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ।
କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ କି?
ହଁ, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ଚାଲିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। କିଛି ସାଧାରଣ ଔଷଧ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:- ଜୋଲପିଡେମ୍ (ଆମ୍ବିଏନ୍®)
- କ୍ୱେଟିଆପାଇନ୍ (ସେରୋକ୍ୱେଲ୍®)
- ମେଟୋପ୍ରୋଲୋଲ (ଲୋପ୍ରେସର୍®)
ନିଦରେ ଚାଲିବା କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?
ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ଚାଲିବା ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ପଚାରି ଏହି ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ଚାଲିବା ଦେଖିଥିବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ କଥା ଶୁଣି ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। କେତେକ ସମୟରେ, ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ସୁରକ୍ଷା କ୍ୟାମେରାରୁ ଏକ ଭିଡିଓ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯେହେତୁ ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ନିଦରେ ଚାଲିବା ଘଟେ ନାହିଁ, ତେଣୁ ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ ସହିତ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ନିଦରେ ଚାଲିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ଅଧ୍ୟୟନ, ଯାହାକୁ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି କୁହାଯାଏ। ତଥାପି, ଏହା ସର୍ବଦା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର (କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡାକ୍ତର) ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ଯଦି:- ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦରେ ଚାଲିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି, ତେବେ ସେମାନେ ନିଦରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ନିଦ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆକ୍ରମଣ କିମ୍ବା REM ଆଚରଣ ବିକାରକୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହିଁପାରନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣ ନିଦରେ ଚାଲିବା ଯୋଗୁଁ ଆହତ ହୋଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଘରର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଉଛି।
ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? ଏହାକୁ ଆରୋଗ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ କି?
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ନିଦରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏହା ହେଉଛି, ତଥାପି ଏପରି ଅଣ-ଔଷଧ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:- ଆରାମ ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା କୌଶଳ: ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ନିଦରେ ଚାଲିବାର ବିପଦ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ନିଦରେ ଚାଲିବା କାରଣ ହେଉଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିଦରେ ଚାଲିବା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ମନୋଚିକିତ୍ସା: ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା, ଚାପ ଏବଂ ନିଦରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
- ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଜାଗ୍ରତତା: ନିଦରେ ଚାଲିବା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ହୁଏ (ସାଧାରଣତଃ ଶୋଇବାର ପ୍ରଥମ କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ)। ତେଣୁ, ନିଦରେ ଚାଲିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି ବୋଲି ଭାବିବାର 15-30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ନିଜକୁ (କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ) ଉଠାଇବା ନିଦରେ ଚାଲିବା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ନିଦରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଔଷଧ
ନିଦରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ଅନୁମୋଦିତ ନାହିଁ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏପରି ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି ଯାହା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସ୍ତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବାର କୌଣସି ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ହେଉଛି ଏପରି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମଗ୍ର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାଇବା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ। ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରୁଥିବା ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:- ଗାବାପେଣ୍ଟିନ୍
- ଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟସ୍
ନିଦରେ ଚାଲିବା ରୋକାଯାଇପାରିବ କି?
ନିଦରେ ଚାଲିବା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା ଆଶା କରୁନାହୁଁ, ଏବଂ ଏପରି କାରଣ ପାଇଁ ଯାହା ଡାକ୍ତରମାନେ ମଧ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଏହାକୁ ପ୍ରଥମେ ଘଟିବାରୁ ରୋକିପାରିବୁ ନାହିଁ। ତଥାପି, ବାରମ୍ବାର ନିଦରେ ଚାଲିବାର ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା:- ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟ ରଖନ୍ତୁ (ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରକ୍ଷା ବୋଲି କୁହନ୍ତି)।
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
- ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷ, ଯେପରିକି ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ, ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ।
- ନିଦରେ ଚାଲିବା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ , ଯେପରିକି ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ସାଧାରଣ ନିଦ ରୋଗ ପାଇଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଜଣେ ଶୋଇବା ସମୟରେ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?
ନିଦରେ ଚାଲିବା ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା । ଆପଣ ଖସି ଯାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏପରି କାମ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ସତର୍କ ଥିଲେ କରିବେ ନାହିଁ। କ୍ୱଚିତ୍, କିଛି ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ନିଦରେ ଚାଲିଥାନ୍ତି ସେମାନେ ଏପରି କାମ କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନୁପଯୁକ୍ତ କିମ୍ବା ଅସୁରକ୍ଷିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଯୌନ ଆଚରଣରେ ଲିପ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି (ଯାହାକୁ ସେକ୍ସସୋମନିଆ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ)। ଅନ୍ୟମାନେ ଉଠିଲେ ଉତ୍ତେଜିତ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ, ନିଦରେ ଚାଲିବା ରୋକିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ନିଦରେ ଚାଲିବା କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ?
ନିଦରେ ଚାଲିବା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କ ହେବା ପରେ ଆପେ ଆପେ ଚାଲିଯାଏ । ପିଲାବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ କେବଳ 1% ଲୋକ ବୟସ୍କ ହେବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଚାଲିବା ଜାରି ରଖନ୍ତି। ଯଦିଓ ସେମାନେ ଏପରି କରନ୍ତି, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ନିଦରେ ଚାଲିବାର ବାରମ୍ବାରତା ହ୍ରାସ ପାଏ।ଏହା କେଉଁ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ?
ନିଦରେ ଚାଲିବା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ନୁହେଁ। ତଥାପି, ନିଦରେ ଚାଲିବା ଲୋକଙ୍କର ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ । ଏଥିରେ ସିଡ଼ି ତଳକୁ ପଡ଼ିଯିବା, ଝରକାରୁ ଡେଇଁ ପଡ଼ିବା, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ରୋଷେଇ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ନିଦରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ହିଂସାତ୍ମକ ଆଚରଣର ମଧ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ ମିଳିଛି। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ହିଂସାତ୍ମକ ଆଚରଣ ବହୁତ ବିରଳ ।ଆମେ ଆମର ସୁରକ୍ଷା କିପରି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା?
ଆଘାତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷତିର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ:- କବାଟ ଏବଂ ଝରକା ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବା ଏବଂ ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ତାଲା ଏବଂ ଲ୍ୟାଚ୍ ଜଣେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବା ଦୂରତାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ।
- ଭଙ୍ଗା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବାହାର କରନ୍ତୁ: କାଚ ଝରକା ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଦ୍ୱାରରେ ଥିବା କାଚକୁ ଅନ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ କିମ୍ବା ଅଭଙ୍ଗା କାଚ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଲ୍ୟାମ୍ପ ଏବଂ ସାଜସଜ୍ଜା ପରି ଭଙ୍ଗା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବାହାର କରନ୍ତୁ।
- ଘଣ୍ଟି କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ-ସକ୍ରିୟ, ଗତି-ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଦରେ ଚାଲିଥାଆନ୍ତି ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇ ପାରିବ, କିମ୍ବା ଯଦି କୌଣସି ପ୍ରିୟଜନ କିମ୍ବା ପିଲା ଶୋଇପଡ଼ିଥାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ କରିପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଘର ସଜାଯାଇଥିବା ଏବଂ ସଜ୍ଜିତ କରିବାର ଉପାୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଛୋଟ ଟେବୁଲ, ସିଡ଼ି ଏବଂ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ତାର ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏପରି ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ ଯାହା ବିପଦ କମ କରେ। ସିଡ଼ିରେ ଗେଟ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଲଗାଇ ଆପଣ ପଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ରୋକିପାରିବେ। ବଙ୍କ୍ ବେଡ୍ ଏଡାଇବା ଏବଂ କେବଳ ଭୂତଳ ମହଲାରେ ଥିବା କୋଠରୀରେ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
- ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖନ୍ତୁ: ସ୍ଥାନ ଯେତେ ଛୋଟ ହେଉନା କାହିଁକି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ତାହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ ବନ୍ଧୁକ, ଛୁରୀ ଭଳି ଧାରୁଆ ଜିନିଷ ଏବଂ ଉପକରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ନିଦରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଠାଇବା କ’ଣ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ? କାହିଁକି?
ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ନିଦରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଠାଇବ, ତେବେ ସେମାନେ ଉତ୍ତେଜିତ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଯିବେ।ଏହା ସମ୍ଭବ। ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ସେମାନେ ସେହି ଜିନିଷ - କିମ୍ବା ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି - ପ୍ରତି ଭୟ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧର ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇଥିଲା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କିମ୍ବା ଚକିତ ନକରି ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ।ଶୋଇବା ସମୟରେ ଚାଲିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ କାମ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶୋଇବାକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା । ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସେମାନେ ପୁଣି ଶୋଇପଡ଼ିବେ ଏବଂ କ'ଣ ଘଟିଥିଲା ତାହା ମନେ ରଖିବେ ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.