ଆମେ କିଶୋରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା କି?

ସ୍କୁଲ କାମ, ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ବାହାରର ପାଠ୍ୟକ୍ରମ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଗପସପ, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ବୁଲିବା... ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଟିକେ କଷ୍ଟକର, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କେତେବେଳେ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଯୁବକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ସୁସ୍ଥ, ଉର୍ଜାଳୁ ଏବଂ ଖୁସି ରହିବାକୁ ଚାହୁଁ, ତେବେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡିପାରିବୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସହଜ, ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପରି ବ୍ୟସ୍ତ ଯୁବ ଜୀବନରେ ସହଜରେ ସାମିଲ କରାଯାଇପାରିବ।

ତୁମେ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ତୁମେ କ’ଣ ଭାବୁଛ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ନା କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି? ଆଦୌ ନୁହେଁ। ତୁମର ଯୌବନ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଗଛରେ ସାର ଲଗାଇବା ଭଳି। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଯୁବକ ଥାଏ।

ଏହାର ଶାରୀରିକ ଲାଭ ଅନେକ!

• ମଜବୁତ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଡେଇଁପଡ଼ନ୍ତି, ଖେଳନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବିକଶିତ ହୁଏ । ତା’ପରେ, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା କମ୍ ହେବ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ।
• ଭଲ ନିଦ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣ ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ସକାଳେ ନୂତନ ଶକ୍ତି ସହିତ ଉଠିଥାନ୍ତି।
• ଅଧିକ ଶକ୍ତି: ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବେ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଏହାର ବିପରୀତ ଘଟେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରହିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା: ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭବିଷ୍ୟତରେ ହୋଇପାରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ?

ଏହାର ଅନେକ ମାନସିକ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ଅଛି!

• ଚାପ କମ କରେ: ସ୍କୁଲ ପରୀକ୍ଷା, ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଛୋଟମୋଟ ବିବାଦ... ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଏସବୁରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ଏକ 'ଚାପ ଦୂରକାରୀ' ପରି।
• ଭଲ ଲାଗେ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ "ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍" ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆମକୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ।
• ଶିଖିବା କ୍ଷମତା ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ: ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭଲ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହେଉଥିବାରୁ, ଆପଣ ଯାହା ପଢ଼ନ୍ତି ତାହା ଭଲ ଭାବରେ ମନେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ସହଜ ହୁଏ।
• ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତା ବିଷୟରେ ଯେପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ତାହା ଅଧିକ ସକାରାତ୍ମକ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି।"

ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ। ଏହାର ଅଧିକାଂଶ ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେବା ଉଚିତ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି 60 ମିନିଟ୍ ଏକାଥରେ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଯେପରିକି ସକାଳେ 20 ମିନିଟ୍, ଅପରାହ୍ନରେ 20 ମିନିଟ୍, ଏବଂ ରାତିରେ 20 ମିନିଟ୍।

"ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ, ଏହା ତୁମେ ନିଜକୁ ଦେଉଥିବା ଏକ ଉପହାର!"

ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସୁସ୍ଥ, ସଶକ୍ତ ଶରୀର ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

୧. ହୃଦୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ - ତାହା ହେଉଛି ` ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ`

ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ କରିବ। ଆମର ହୃଦୟ ଏକ କାରର ଇଞ୍ଜିନ ପରି। ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

• ଉଦାହରଣ: ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ନାଚ (ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ନାଚ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ!), ଏବଂ ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ, ଯେପରିକି ବାସ୍କେଟବଲ୍, କ୍ରିକେଟ୍, ନେଟବଲ୍ ଏବଂ ଭଲିବଲ୍, ମଧ୍ୟ ଏହି ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ।

2. ଶରୀର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ - ତାହା ହେଉଛି 'ଶକ୍ତି ତାଲିମ'।

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର 'ମେଟାବୋଲିଜିମ୍', ଯେଉଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ଖାଦ୍ୟ ଭାଙ୍ଗି ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଏ, ତାହା ମଧ୍ୟ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବେ।

• ଉଦାହରଣ: `ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍` (ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ତଳେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ), `ପୁସ୍-ଅପ୍ସ` (ଯାହା କାନ୍ଥରେ ଆଉଜି ପଡ଼ି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ରଖି କରାଯାଇପାରିବ), ଏବଂ `ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ` (ଯାହା ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି) ପରି ଜିନିଷ।

3. ଶରୀରର ନମନୀୟତା - ତାହା ହେଉଛି `ନମନୀୟତା`

ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।

• ଉଦାହରଣ: ଯୋଗ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି ସହଜ 'ଶକ୍ତି ତାଲିମ' ବ୍ୟାୟାମ

ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ପାଇଁ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ସ୍କୁଲ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଭଲ।

୧. ପଛକୁ ବସିବା - ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ!

ଏହା `ସିଟ୍-ଅପ୍ସ` ସହିତ ସମାନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ।

• ପଦକ୍ଷେପ ୧ (ଆରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି): ତଳେ ବସିଯାଅ। ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ତଳେ ସିଧା ରଖ। ହାତକୁ ସିଧା ସାମ୍ନାକୁ ବିସ୍ତାର କର। (ଚିତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ କଳ୍ପନା କର।)
• ପଦକ୍ଷେପ ୨ (ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ): ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଢଳାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଭୂଇଁରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଶୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ `V` ଆକାରର ହେବା ଉଚିତ।
• ପଦକ୍ଷେପ 3 (ଫେରନ୍ତୁ): କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।
• ଏହା କେତେଥର କରିବେ?: ପ୍ରଥମେ ପ୍ରାୟ 8-10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ଆପଣ ଏହାକୁ 12-15 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

୨. ପ୍ଲାଙ୍କ - ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ!

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ।

• ଏହା କିପରି କରିବେ: ତଳେ ମୁହଁ ମାଡ଼ି ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। କେବଳ ହାତ ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତଳେ ରଖି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ।
• କେତେ ସମୟ ଧରି ରହିବେ: ପ୍ରଥମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 15-20 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ, ଏହାକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ, 45 ସେକେଣ୍ଡ ଏବଂ ତା'ପରେ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

3. ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ - ଗୋଡ଼ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ପାଇଁ

ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚେୟାରରେ ବସିବା ସହିତ ସମାନ।

• ଏହା କିପରି କରିବେ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ କ୍ରସ୍ କରିପାରିବେ। ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହୁଏ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ପୁଣି ଉପରକୁ ଆସନ୍ତୁ।
• ଏହା କେତେଥର କରିବେ?: ୧୦-୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଦୁଇରୁ ତିନୋଟି ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ପାଣି ପିଅ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ। ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହେବା ଭଲ ନୁହେଁ।
• ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ସ୍ଥାନରେ ଦୌଡ଼ିବା, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା) 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, କିଛି ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ।
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବନ୍ଦ କରି ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ମଜା କର! ତୁମକୁ ପସନ୍ଦ ଆସୁଥିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛ। ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ କର। ତା'ପରେ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି ଅନ୍ୟ କାମ

• ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ଏସ୍କେଲେଟର ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ନାଚ: ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଗାଅ, ତୁମ କୋଠରୀରେ ରୁହ, ଏବଂ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ନାଚ। ଏହା ଏକ ମହାନ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ!
• ଘର କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ: ଘରର ଅଗଣାକୁ ଝାଡୁ ମାରିବା ଏବଂ ଘର ସଫା କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ।
• ଖେଳନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାନ ଭାଇଭଉଣୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଖେଳନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୁକୁର ଅଛି, ତେବେ ତା' ସହିତ ଖେଳିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

"ଆଜିର ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କାଲିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ନିବେଶ!"

ତେବେ, ଆମେ ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା କି? (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଯୌବନ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ମଜାଦାର ସମୟ। ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏକ ରୋଗମୁକ୍ତ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ମୂଳଦୁଆ ସ୍ଥାପନ କରିବ।

ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିରକ୍ତିକର କିମ୍ବା କଷ୍ଟକର ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି। ଏହା ଦୌଡ଼ିବା, ନାଚିବା, ଯୋଗ କରିବା କିମ୍ବା ଘରେ କରିପାରିବେ ଏପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆରମ୍ଭ କରି ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା। ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଆଜି 10 ମିନିଟ୍ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ 15 ମିନିଟ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏହା କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ପ୍ରେରଣା ଦେବ।

ତେଣୁ, ଆଉ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନରେ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ! ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ମନ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରରେ ବାସ କରେ। ଆପଣ ଭାଗ୍ୟବାନ!

ଯୁବ ବ୍ୟାୟାମ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଯୁବ ସୁସ୍ଥତା, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା, ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା