ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଡେଇଁ ଚାଲନ୍ତି, କିମ୍ବା ଚାଲିଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ହାଡ଼ ଥାଏ ଯାହା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ସାଧାରଣତଃ 'ଶିନ୍ ବୋନ୍' ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଟିବିଆ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଦୃଢ଼ ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ତଥାପି, ଏହି ହାଡ଼ର ସମସ୍ୟା, ବିଶେଷକରି ସକ୍ରିୟ ପିଲାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, କେତେକ ସମୟରେ ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହାଡ଼କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା।
ଟିବିଆ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟିବିଆ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରୁ ବଡ଼ ଏବଂ ପ୍ରାଥମିକ ହାଡ଼, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଦ୍ୱିତୀୟ ଲମ୍ବା ହାଡ଼, ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (ଫିମର) ପରେ ଦ୍ୱିତୀୟ।
ଟିବିଆକୁ ଏକ ସାଥୀ ଥିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ: ଫାଇବୁଲା। ଫାଇବୁଲା ଟିବିଆ ଅପେକ୍ଷା ପତଳା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ବସିଥାଏ। ଏହି ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ଇଣ୍ଟରୋସିୟସ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ନାମକ ଏକ ଦୃଢ଼ ଟିସୁ ସ୍ତର ଦ୍ୱାରା ସଂଯୁକ୍ତ, ଯାହା ଏକ ସେତୁ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ସମାନ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡ଼ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିର ଗଠନ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଟିବିଆର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ’ଣ?
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାଡ଼ ପରି, ଟିବିଆ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
୧. ଓଜନ ବହନ:
ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ଼ ଭାବରେ, ଟିବିଆ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲିଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ନ୍ତି। ଏହାକୁ ଏକ କୋଠାର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତମ୍ଭ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଫାଇବୁଲା ସହିତ, ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ମାଂସପେଶୀ ସଂଲଗ୍ନତା:
ଟିବିଆ ସହିତ ୧୧ଟି ମାଂସପେଶୀ ସଂଲଗ୍ନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ନମନୀୟ କରିବାରେ, ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ, ବିଭିନ୍ନ ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଏଠାରେ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି।
ତୁମେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣିଥିବ ଯେ ଆମର ହାଡ଼ରେ ଅସ୍ଥି ମଜ୍ଜା ଥାଏ। ଏହି ଲମ୍ବା ହାଡ଼, ଟିବିଆ, ହଳଦିଆ ମଜ୍ଜାରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଏହାର ଶେଷ ଭାଗରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଲାଲ ମଜ୍ଜା ଥାଏ।
ଟିବିଆ କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ଏହାର ଅଂଶ କ’ଣ?
ଟିବିଆ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡ଼କୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଇଠି ମଧ୍ୟରେ ତଳ ଗୋଡରେ ଅବସ୍ଥିତ। ପତଳା ଫାଇବୁଲା ବାହାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଟିବିଆର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି:
- ନିକଟତମ ଦିଗ (ଉପର ଭାଗ): ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ଗଠନ ପାଇଁ ଫିମର ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହାର ଦୁଇଟି ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ ମେଡିଆଲ୍ କଣ୍ଡାଇଲ୍ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵିକ କଣ୍ଡାଇଲ୍ କୁହାଯାଏ।
- ଟିବିଆ ଶାଫ୍ଟ (ମଧ୍ୟଭାଗ): ଏହା ହାଡ଼ର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଅଂଶ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର ଭାର ବହନ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏହା ହେଉଛି ଚର୍ମ ତଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କଠିନ ଧାର।
- ଦୂରବର୍ତ୍ତୀ ଦିଗ (ତଳ ଭାଗ): ଏହି ଅଂଶଟି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧି ଗଠନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ଭିତର ଭାଗରେ ଥିବା ସେହି ପ୍ରମୁଖ ହାଡ଼ ବାମ୍ଫ ମନେ ଅଛି କି? ଏହା ହେଉଛି ମେଡିଆଲ୍ ମାଲେଓଲସ୍, ଏହି ଅଂଶର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ।
ଆପଣଙ୍କର ଟିବିଆ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ?
ଯଦିଓ ଟିବିଆ ଏକ ଦୃଢ଼ ହାଡ଼, ଏହା ଅଭଙ୍ଗା ନୁହେଁ। ଯଦି କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିପାରନ୍ତି:
- ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
- ଗୋଡରେ ଓଜନ ରଖିବାକୁ ଅସମର୍ଥ।
- ଗୋଡର ଏକ ଦୃଶ୍ୟମାନ ନଇଁଯାଇଥିବା ଦୃଶ୍ୟ।
- ପାଦ ଭିତରେ (ଯେଉଁଠାରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ପାଦ ଭିତରକୁ ମୋଡ଼ିଯାଏ)।
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଦେଖାଯାଉଛି।
- ଆଣ୍ଠୁ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗଣ୍ଠି ରୋଗ ।
- ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିବା।
- ଚର୍ମ ତଳେ ଏକ ନୂତନ, ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଛି।
ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆଘାତ ପରେ, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଟିବିଆକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଅନେକ ଅବସ୍ଥା ଟିବିଆକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲଟି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସରଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
| ଅବସ୍ଥା | ସରଳ ଭାଷାରେ... |
|---|---|
| ଟିବିଆ ଫ୍ରାକ୍ଚର | ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତଳ ଗୋଡ ଆଘାତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହା ସାମାନ୍ୟ ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ିଯିବା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଘଟଣାରୁ ହୋଇପାରେ। |
| ଓସଗୁଡ୍-ସ୍ଲାଟର୍ ରୋଗ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୁଏ, ଯାହା ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ବଢ଼ୁଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଏ। ଏହା ଟିବିଆର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ବୃଦ୍ଧି ପ୍ଲେଟରେ ଚାପ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ ଏବଂ ପିଲାଟି ବଢ଼ିବା ସହିତ ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ। |
| ବ୍ଲାଉଣ୍ଟ ରୋଗ | ଟିବିଆର ବୃଦ୍ଧି ପ୍ଲେଟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ଲେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ସାଧାରଣ ହାଡ଼ ବିକାଶକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ। ଏହା ଗୋଡ ବାହାରକୁ ନଇଁଯାଏ। |
| ପେଜେଟ୍ସ ହାଡ଼ ରୋଗ | ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ହାଡ଼ ପୁନଃନିର୍ମାଣର ହାର ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ, ନରମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ନଇଁ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ। |
| ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ | ଯେତେବେଳେ ପୁରୁଣା ହାଡ଼ ନୂଆ ହାଡ଼ ସୃଷ୍ଟି ହେବା ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଭଙ୍ଗୁର ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସାମାନ୍ୟ ପଡ଼ିଯିବାରୁ ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭଙ୍ଗା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। |
| ଶିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ (ଟିବିୟାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍) | ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଦୌଡ଼ିବା ଯୋଗୁଁ ପ୍ରାୟତଃ ତଳ ଗୋଡର ଆଗ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଚପଟା ପାଦ ରଖିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ। |
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ?
ଏବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଟିବିଆ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସୁସ୍ଥ ହାଡ଼ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି:
- ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ଓଜନ ବହନକାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ।
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
- ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି କ୍ଷୀର, ଦହି ଏବଂ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା) ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ସୁରକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ବିଶେଷକରି ସମ୍ପର୍କ ଖେଳ ସମୟରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ସାମଗ୍ରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ହାଡ଼ଭଙ୍ଗାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ରମାଗତ, ଗୁରୁତର ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଆକୃତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ - ବିଶେଷକରି ଆଘାତ ପରେ - ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା ହେଲେ, ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଲଗାତାର ପାଦ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟିବିଆ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଗୋଡର ମୁଖ୍ୟ ଓଜନ ବହନକାରୀ ହାଡ଼, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତଃ ଶିନ୍ ବୋନ କୁହାଯାଏ।
- ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ସମେତ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏହି ହାଡ଼ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା, କିମ୍ବା ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ସକ୍ରିୟ ପିଲାମାନେ ଓସଗୁଡ୍-ସ୍ଲାଟର ଭଳି ଅସ୍ଥାୟୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଚିନ୍ତା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଯେଉଁଥିରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଟିବିଆ, ଶିନ୍ ହାଡ଼, ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହାଡ଼ ଭଙ୍ଗା, ଓସଗୁଡ୍-ସ୍ଲାଟର୍, ଶିଶୁ ରୋଗ, ହାଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
