କଟି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ବିରକ୍ତ? (ପଛରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର, ନୁହେଁ କି? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ପ୍ରାୟ 10 ଜଣରୁ 8 ଜଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପଢୁଛନ୍ତି। ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହା କେତେ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଏତେ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେ ଆପଣ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ କିପରି ଆରାମ ପାଇବେ।

ଆମେ କାହିଁକି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଉ?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ଅନେକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ/ଲିଗାମେଣ୍ଟ ମଚ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇ ଭୁଲ ଭାବରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ି ଯାଆନ୍ତି। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିଛି ଲୋକ ନଇଁ ପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ମଚାଇପାରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି :

• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭଙ୍ଗା: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ଭେର୍ଟିବ୍ରା (ହାଡ଼) ଭାଙ୍ଗିପାରେ, ଯେପରିକି ଏକ କାର୍ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଗଲେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ହାଡ଼ ପତଳା ରୋଗ ଥାଏ, ତେବେ ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
• ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କୋଚନ: ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଏକ ହାର୍ନିଆ ଡିସ୍କ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର କଶେରୁ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଟିଲେଜରେ ତିଆରି ଏକ ଡିସ୍କ ବାହାରି ଆସି ଏହା ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାଉଥିବା ଏକ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପି ଦିଏ।
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟେନୋସିସ୍: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥାନ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ ଯେଉଁଠାରୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତି କରେ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଗୁରୁତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସାୟାଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଗୋଡ଼ରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ, ଝିମ୍‌ଝିମ୍‌ ଅନୁଭବ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଭଳି ପ୍ରଦାହଜନକ ସନ୍ଧି ଅବସ୍ଥା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋଲିସ୍ଥେସିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଗୋଟିଏ କଟିବ୍ରଜା ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପରେ ଆଗକୁ ଖସିଯାଏ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ବୃକକ୍ ପଥର, ଫାଇବରୋମାୟାଲଜିଆ, କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୟୁମର ମଧ୍ୟ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ପୋଷ୍ୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଠିଆ ହେବା, ବସିବା ଏବଂ କାମ କରିବା ଶୈଳୀ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ସିଧା ବସିବା, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ରଖିବା। ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନାହିଁ କିମ୍ବା ତୁମର ବେକକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନାହିଁ। ଯଦି ତୁମେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରୁଛ, ତେବେ ତୁମର ଚେୟାରରୁ ଉଠି ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର, ଏବଂ ଟିକେ ଚାଲ।

ଆସନ୍ତୁ, ଆମର ଶୋଇବା ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଆରାମ ଆଣିପାରେ।

• ଯଦି ଆପଣ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାକୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ର ତଳେ (ଆପଣଙ୍କ କଟି ତଳେ) ଏକ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ।
• ଯଦି ଆପଣ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ତଳେ ଏକ ପତଳା ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା

ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହୋଇଥାଏ। ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ, ଗରମ ପାଣି ବ୍ୟାଗ କିମ୍ବା ଗରମ ସ୍ନାନ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ରୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କୁ ଏକ ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ।

ଜୋତା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କର।

ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ପାଇଁ ଅସହଜ ହାଇ ହିଲ୍ କିମ୍ବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ଶୈଳୀ ବଦଳିଯିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼ିବ। ତେଣୁ, ଫ୍ଲାଟ୍, ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା

ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ (କୋର ମାଂସପେଶୀ)କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ।

• ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭଲ।
• ଯୋଗ ଏବଂ ପିଲାଟେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇପାରେ ଏବଂ ପିଠିର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା 4-6 ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହେବ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇ ପାରିବେ, ଏବଂ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ଏବଂ ହିଟ୍ ଥେରାପି ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରିବେ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଆପଣ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ କିଣିପାରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର:

୧. NSAIDs (ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଡ୍ରଗ୍ସ): ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଏବଂ ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଏହି ବର୍ଗର। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଫୁଲା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।

୨. ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍: ପାରାସିଟାମଲ୍ ଏକ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ। ଯଦିଓ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରେ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରଦାହ କମ କରେ ନାହିଁ।

ଏହା ସହିତ, ଟପିକାଲ କ୍ରିମ୍, ଜେଲ୍ ଏବଂ ପ୍ୟାଚ୍ ମଧ୍ୟ ଅସ୍ଥାୟୀ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଳ୍ପ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ ।

ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ସାଧାରଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।