ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਛੋਟੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ, ਦਿਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋਈਏ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਪੌਦੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਬਾਕੂ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਤੇ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ, ਇਸਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ , ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਬਾਕੂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਲੋਕ ਸਿਗਾਰ, ਪਾਈਪ, ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ (ਮਾਰਿਜੁਆਨਾ/ਘੀਸ/ਭਾਂਡਾ), ਜਾਂ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਗਰਟ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:
- ਪੌਦੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਤੰਬਾਕੂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੰਬਾਕੂ ਪੌਦੇ (`ਨਿਕੋਟੀਆਨਾ ਟੈਬੈਕਮ`) ਦੇ ਸੁੱਕੇ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।
- ਰੋਲਿੰਗ ਪੇਪਰ ਰੈਪਰ: ਇਹ ਉਹ ਕਾਗਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਪੇਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਫਿਲਟਰ/ਸਿਗਰੇਟ ਦਾ ਬੱਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਿਲਟਰ ਸੜਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧੂੰਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ।
ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਦੇਵੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਲਕੇਪਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
- ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ।
- ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨਾਲ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਵੀ ਫੁੰਕਾਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਫ਼ਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ...
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਟਾਰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਵਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰਆਂ 'ਤੇ ਦਾਗ ਲਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਧੂੰਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਝੁਰੜੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ...
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ 'ਤੇ ਪਫ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੂੰਆਂ ਇੱਕ ਫਿਲਟਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੱਡੇ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟਾਰ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਟਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਦਾਗ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਧੂੰਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ...
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਧੂੰਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਵੋਕਲ ਕੋਰਡਜ਼ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਘ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਟਾਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਸਾਇਨਾਈਡ (ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਗੈਸ) ਸਿਲੀਆ ਨਾਮਕ ਛੋਟੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ । ਝਾੜੂ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਿਲੀਆ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
ਜਦੋਂ ਧੂੰਆਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ...
ਜਦੋਂ ਧੂੰਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ (ਐਲਵੀਓਲੀ) ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਐਮਫੀਸੀਮਾ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੀਓਪੀਡੀ (ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਅਬਸਟਰਕਟਿਵ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ (ਐਲਵੀਓਲੀ) ਤੋਂ, ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
ਜਦੋਂ ਰਸਾਇਣ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ...
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚਲੇ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਹੱਡੀਆਂ: ਨਿਕੋਟੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਖਾਂ: ਸਿਗਰਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ, ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ : ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
- ਹਾਰਮੋਨਸ:ਨਿਕੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
- ਡੀਐਨਏ: ਆਰਸੈਨਿਕ, ਨਿੱਕਲ, ਅਤੇ ਰੇਡੀਓਐਕਟਿਵ ਪੋਲੋਨੀਅਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ।
ਜਦੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ...
ਨਿਕੋਟੀਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉੱਥੇ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ 'ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ' ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਿਕੋਟੀਨ 'ਬਜ਼' ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਪਫ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ...
ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹ 'ਬੁਜ਼' ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ । ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ (ਇੱਕ 'ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ') ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ...
ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਅਤੇ ਨਾਭੀਨਾਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ । ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਪਾਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਗਠੀਏ, ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੇਫੜੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਬਲਗ਼ਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਿਲੀਆ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧੇਗਾ। ਦਰਅਸਲ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ COPD), ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ("ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ") | ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਦਦ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ। ਇਹ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) | ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਚਿਊਇੰਗਮ, ਪੈਚ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਰਾਹੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ | ਬਿਊਪ੍ਰੋਪੀਅਨ ਜਾਂ ਵੈਰੇਨਿਕਲਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ | ਕਸਰਤ, ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ...
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ । ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪੈਸੇ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ