ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਅਜ਼ਮਾਏ ਹੋਣਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ," ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਘਟਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜੇ ਬਿਨਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਇਹ 'ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ' ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਕਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਓ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੀਏ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ? ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।
ਤਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ: |
|---|---|
| ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ | ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। |
| ਇੱਕ ਔਂਸ ਪਨੀਰ | ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ। |
| ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ (ਲਗਭਗ 85 ਗ੍ਰਾਮ) | ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈ। |
| ਗਿਰੀਦਾਰ | ਉਹ ਆਕਾਰ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਨੁਸਖੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ:
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟਾਂ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ । ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਘਰ ਲਿਆਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਰਡਰ ਨਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਮੰਗੋ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਰਗੇ "ਚੰਗੇ" ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- "ਮਾੜੀਆਂ" ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ: ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ:ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 1.5-2 ਸਰਵਿੰਗ ਫਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ।
- ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ!: ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਟਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਿਸਕੁਟ, ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਖਾਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 5-6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਖਾਓ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਛੋਲੇ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ।
- ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪੱਤਾਗੋਭੀ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਚੌਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
- "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਤੋਂ ਬਚੋ: ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ। ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ "ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ" ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਫੈਡ ਡਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਓ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.