ඔයාට හරි, ගෙදර කාටහරි හරි COVID-19 හැදුණොත්? ගෙදරදීම පරිස්සම් වෙන්නේ මෙහෙමයි! (COVID-19 Home Care)

මේ දවස්වල `(COVID-19)` ගැන කවුරුත් කතා වෙනවනේ. සමහරවිට ඔයාට හරි, ඔයාගේ ගෙදර කාටහරි හරි මේ ලෙඩේ හැදිලා තියෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් ලෙඩේ හැදෙයිදෝ කියලා පොඩි හරි බයක් හිතේ තියෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින් එහෙම වෙලාවක අපි ගෙදරදීම කොහොමද හරියටම බලාගන්න ඕන, අනිත් අයට ලෙඩේ පැතිරෙන එක වළක්වගන්න මොනවද කරන්න ඕන කියන එක ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. බය වෙන්න එපා, මේ කියන දේවල් හරියට පිළිපැද්දොත් අපිට මේ තත්ත්වයට හොඳින් මුහුණ දෙන්න පුළුවන්.

ගෙදරදී අපි මොනවද කරන්න ඕන?

කවුරුහරි අසනීපෙන් ඉන්නවා නම් – ඒක `(COVID-19)` ද නැද්ද කියලා හරියටම විශ්වාස නැතත් – එයාලා අනිත් අයගෙන් දුරස්ථව ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද එතකොට තමයි ලෙඩේ අනිත් අයට පැතිරෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. `(COVID-19)` කියලා `(test)` කරලා තහවුරු වෙච්ච අය නම් අඩුම තරමේ දවස් 5ක් වත් ගෙදර ඉන්න ඕන, ඒ වගේම ගෙදර අනිත් සාමාජිකයන්ගෙනුත් වෙන් වෙලා, ඒ කියන්නේ `isolate` වෙලා ඉන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. දැන් අපි බලමු ගෙදර අනිත් අයව ආරක්ෂා කරගන්න, අසනීප වෙලා ඉන්න කෙනා මොනවද කරන්න ඕන, අපි මොනවද කරන්න ඕන කියලා.

1. අනිත් අයගෙන් සහ සුරතල් සතුන්ගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න

පුළුවන් තරම්, ඔයාගේ ගෙදර ඉන්න අනිත් අයගෙන් සහ ඔයා ආදරෙන් හදන සුරතල් සතුන්ගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ. මේක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවෝ ඉන්න ගෙදරක නම්. ඒත් හිතන්නකෝ, මේක කරන්නේ ඔයාගේ ආදරණීයයන්ව ආරක්ෂා කරගන්නනේ.

සරලවම කිව්වොත්, ලෙඩේ තියෙන කෙනා පුළුවන් තරම් එක කාමරේකට සීමා වෙන එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු.

අනිත් අය ඉන්න තැනකට යන්නම වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මුඛ ආවරණයක් (mask) පළඳින්න ඕන. මේකෙන් වෛරසය සහිත බිඳිති වාතයට එකතු වෙන එක ගොඩක් දුරට අඩු වෙනවා.

2. මුඛ ආවරණ (Masks) හරියට පළඳිමු

අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ, ලෙඩ වෙලා ඉන්න කෙනා අනිත් අය ඉන්න තැනකට යනවා නම් මුඛ ආවරණයක් දාන්නම ඕන. හැබැයි මෙතනදිත් අවධානයමත් වෙන්න ඕන කරුණු කීපයක් තියෙනවා:

• අවුරුදු දෙකට අඩු පොඩි බබාලට මුඛ ආවරණ පළඳවන්න එපා. එයාලට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• තමන්ට තනියම මුඛ ආවරණයක් ගලවගන්න බැරි කෙනෙක්ට (උදා: සමහර ආබාධිත පුද්ගලයන්, සිහිසුන්ව ඉන්න අය) මුඛ ආවරණ පළඳවන්න එපා.

මේ වගේ අවස්ථාවලදී, ඒ අයව බලාගන්න කෙනා තමයි මුඛ ආවරණයක් පැළඳගෙන ඉතාම පරිස්සමෙන් කටයුතු කරන්න ඕන.

3. කැස්ස සහ කිවිසුම් යනකොට මේ දේවල් අනිවාර්යයි!

කහිනකොට, කිවිසුම් යනකොට පාවිච්චි කරන්න ටිෂූ කඩදාසියක් ළඟ තියාගන්න. ටිෂූ එක පාවිච්චි කරලා ඉවර වුණාම, ඒක හොඳට වහලා කුණු බාල්දියට දාන්න. ඊට පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම, අඩුම තරමේ තත්පර 20ක් වත් යනකල් සබන් දාලා හොඳට අත් හෝදන්න ඕන.

• අත් හෝදනකොට ඇඟිලි අතර, නියපොතු යට, අතේ පිටුපස පැත්තත් හොඳට හෝදන්න අමතක කරන්න එපා.
• සබන් සහ වතුර නැති වෙලාවක නම්, ඇල්කොහොල් අඩංගු අත් පිරිසිදුකාරකයක්, ඒ කියන්නේ `(alcohol-based hand sanitizer)` එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි අත්වල කුණු තැවරිලා තියෙනවා නම්, `(hand sanitizer)` එක විතරක් මදි, සබන් දාලා හෝදන එක තමයි හොඳම.

4. පුළුවන් නම්, වෙනම කාමරයක් සහ නාන කාමරයක්

හැම ගෙදරකම මේ පහසුකම තියෙන එකක් නෑ කියලා අපි දන්නවා. ඒත්, පුළුවන්කමක් තියෙනවා නම්, අසනීප වෙලා ඉන්න කෙනාට වෙනම නිදන කාමරයකුයි, වෙනම නාන කාමරයකුයි පාවිච්චි කරන්න දෙන එක ගොඩක්ම හොඳයි. මේකෙන් වෙන්නේ, වෛරසය ගෙදර අනිත් පොදු ස්ථානවලට පැතිරෙන එක ගොඩක් දුරට අඩු වෙන එක. හිතන්නකෝ, හැමෝම පාවිච්චි කරන නාන කාමරේක වෛරසය තිබුණොත්, අනිත් අයටත් ලෙඩේ බෝවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියිනේ.

5. පාවිච්චි කරන දේවල් වෙන් කරගමු

අසනීප වෙලා ඉන්න කෙනා පාවිච්චි කරන පිඟන්, කෝප්ප, වීදුරු, හැඳි ගෑරුප්පු වගේ දේවල් අනිත් අය පාවිච්චි කරන ඒවායින් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙන් කරලා තියන්න.

• ඒවා පාවිච්චි කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ, හොඳට රත් වතුරයි සබනුයි දාලා හෝදන්න.
• පුළුවන් නම්, පිඟන් සෝදන යන්ත්‍රයක (`dishwasher`) දාලා හෝදන එකත් හොඳයි, මොකද ඒකෙදි වැඩි උෂ්ණත්වයකින් පිරිසිදු වෙන නිසා.
• ඒ වගේම තමයි, ඇඳ ඇතිරිලි සහ තුවාත් වෙනම තියාගන්න ඕන. අනිත් අය එක්ක ඒවා මාරු කරගන්නවත්, එකට හෝදන්නවත් එපා. ලෙඩ කෙනාගේ ඇඳුම් සහ ඇඳ ඇතිරිලි හෝදනකොටත්, පුළුවන් නම් අත්වැසුම් (`gloves`) දාගන්න. හෝදලා ඉවරවෙලා අත් හොඳට සබන් දාලා හෝදන්න.

අසනීප කෙනෙක් ගෙදර ඉන්නකොට අපි තව මොනවද අවධානයමත් වෙන්න ඕන?

අසනීප වෙලා ඉන්න කෙනා විතරක් නෙවෙයි, ගෙදර අනිත් හැමෝමත් මේ කාලේදී ටිකක් වැඩියෙන් පරිස්සම් වෙන්න ඕන.

අසනීප කෙනාට මුඛ ආවරණයක් පළඳින්න බැරි නම්...

දැන් හිතන්නකෝ, අසනීප වෙලා ඉන්න කෙනාට කිසිම විදිහකින් මුඛ ආවරණයක් දාගෙන ඉන්න බෑ කියලා (උදා: පොඩි දරුවෙක්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවක් තියෙන කෙනෙක්). එහෙම වෙලාවට, ඒ කෙනාව බලාගන්න කෙනා, ඒ කියන්නේ `(caregiver)` ඒ කාමරේ ඉන්නකොට අනිවාර්යයෙන්ම මුඛ ආවරණයක් පළඳින්න ඕන. මේකෙන් තමන්ව ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.

ගෙදර හොඳ වාතාශ්‍රයක් තියාගන්න

ගෙදර ඇතුළේ, විශේෂයෙන්ම හැමෝම ගැවසෙන තැන්වල (සාලය, කෑම කාමරය වගේ) හොඳට වාතාශ්‍රය තියෙනවද කියලා බලන්න.

• පුළුවන් හැම වෙලාවකම ජනේල ඇරලා තියන්න. මේකෙන් පරණ වාතය පිටවෙලා අලුත් වාතය ඇතුළට එනවා.
• වායු පෙරහනක් (`air filter`) තියෙනවා නම් ඒක ක්‍රියාත්මක කරන්න.
• වායු සමීකරණ යන්ත්‍රයක් (`air conditioner`) පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒකේ `(settings)` හරියට තියලා, පුළුවන් නම් `(fresh air intake)` කියන විකල්පය තෝරන්න.

මේකෙන් වෙන්නේ වෛරසය එක තැනක, එකම වාතයේ රැඳිලා තියෙන එක අඩු වෙන එකයි.

ගෙදර හැමෝම අත් සේදීම අනිවාර්යයි!

මේක නම් කොච්චර කිව්වත් මදි. ගෙදර ඉන්න හැමෝම, නිතරම, හොඳට අත් හෝදන එක නම් ඉතාම වැදගත්.

• කෑම කන්න කලින්, කෑම පිළියෙළ කරන්න කලින්.
• වැසිකිළි ගිහින් ආවට පස්සේ.
• කහිනකොට, කිවිසුම් යනකොට අත පාවිච්චි කළා නම්.
• එළියට ගිහින් ගෙට ආවට පස්සේ.

මේ හැම වෙලාවකම, කලින් කිව්වා වගේ, සබන් දාලා තත්පර 20ක් වත්, නැත්නම් `(alcohol-based hand sanitizer)` එකකින් අත් පිරිසිදු කරගන්න. මේ පුරුද්දෙන් `(COVID-19)` විතරක් නෙවෙයි, තවත් බොහෝ ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්.

කවදද අපි දොස්තර කෙනෙක්ට කතා කරන්න ඕන?

ගෙදරදී මේ විදියට බලාගන්න ගමන්, අසනීප කෙනාගේ තත්ත්වය ගැනත් අපි නිතරම අවධානයෙන් ඉන්න ඕන. ඔයා බලාගන්න කෙනාගේ තත්ත්වය ටිකක් හරි නරක අතට හැරෙනවා වගේ දැනුනොත්, පරක්කු නොකර ඉක්මනටම දොස්තර කෙනෙක්ට කතා කරන්න. දොස්තර මහත්තයට එයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනයි, `(COVID-19)` වලට `(test)` කරලා තියෙනවද නැද්ද කියන එකයි පැහැදිලිව කියන්න.

දොස්තර ගාවට යන්න වෙනවා නම්...

• අසනීප වෙලා ඉන්න කෙනා අනිවාර්යයෙන්ම මුඛ ආවරණයක් දාගෙන යන්න ඕන.
• කහිනකොට, කිවිසුම් යනකොට පාවිච්චි කරන්න ටිෂූ කඩදාසි ටිකකුත් ළඟ තියාගන්න.
• පුළුවන් නම්, පොදු ප්‍රවාහන සේවා පාවිච්චි කරනවා වෙනුවට, තමන්ගේම වාහනයකින් යන එක හරි, වෙනත් ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් හරි යොදාගන්න.

හදිසි අවස්ථාවකදී මොකද කරන්නේ?

මේ කියන රෝග ලක්ෂණ එකක් හරි පේන්න තියෙනවා නම්, ඒක හදිසි තත්ත්වයක් විදියට සලකන්න ඕන:

• හුස්ම ගන්න අමාරු නම් (හුස්ම හිරවෙනවා වගේ, පපුව තද කරනවා වගේ).
• කටහඬේ වෙනසක්, වචන පැටලෙනවා වගේ නම්, එහෙම නැත්නම් සිහිය විකල් වෙලා වගේ නම් (`confusion`).
• අධිකව නිදිමත ගතියක් තියෙනවා නම්, නැගිට්ටවන්න අමාරු නම් (`very drowsy`).
• තොල් හෝ මුහුණ නිල් පැහැ ගැන්වෙනවා නම්.

මේ වගේ ලක්ෂණයක් දැක්කොත්, වහාම රෝහලකට එක්කගෙන යන්න නැත්නම් ලංකාවේ හදිසි ඇමතුම් අංකයට (උදා: 1990 සුරිය සැරිය ගිලන් රථ සේවය) කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.

තව මොනවද අපි දැනගන්න ඕන?

තව වැදගත් දෙයක් තමයි, ඔයා `(COVID-19)` හැදිච්ච කෙනෙක්ව බලාගන්නවා නම්, එහෙම නැත්නම් රෝග ලක්ෂණ තියෙන කෙනෙක්ව බලාගන්නවා නම්, ඒ අසනීප වෙච්ච කෙනා එක්ක සමීපව ආශ්‍රය කරපු අනිත් අයටත් මේ ගැන දැනුම් දෙන්න. මොකද එයාලත් `(COVID-19 test)` එකක් කරගන්න එක සහ රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න එක වැදගත්. ඒකට අපි කියන්නේ `(contact tracing)` කියලා. මේකෙන් වෙන්නේ ලෙඩේ සමාජයේ පැතිරෙන එක පාලනය කරගන්න උදව්වක් වෙන එක. මේ ගැන තව විස්තර දැනගන්න ඕන නම්, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (`WHO`) සහ ඇමරිකාවේ රෝග පාලන මධ්‍යස්ථානයේ (`Centers for Disease Control and Prevention - CDC`) වෙබ් අඩවිවල තියෙන මාර්ගෝපදේශ බලන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, අපේ රටේ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයෙන් සහ සෞඛ්‍ය බලධාරීන්ගෙන් දෙන උපදෙස් පිළිපදින එකත් ගොඩක් වැදගත්. මොකද ඒ ඒ රටවලට අදාළව විශේෂිත උපදෙස් තියෙන්න පුළුවන්.

අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට මතක තියාගන්නම ඕන දේවල් ටික

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් ටික ඔලුවේ තියාගන්නකෝ. `(COVID-19)` හැදුනත්, නැතත්, මේ වගේ වසංගත තත්ත්වයකදී අපි හැමෝම පරිස්සම් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.

• වෙන්වෙලා ඉන්න: අසනීප නම්, අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙන්න.
• මුඛ ආවරණ: අනිත් අය ළඟට යනවා නම්, හරියට මුඛ ආවරණයක් පළඳින්න.
• අත් සේදීම: නිතරම, හොඳට සබන් දාලා අත් හෝදන්න. නැත්නම් `(sanitizer)` පාවිච්චි කරන්න.
• වාතාශ්‍රය: ගෙදර හොඳට හුළං එහා මෙහා යන විදියට තියාගන්න.
• රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: තත්ත්වය නරක අතට හැරුණොත් ඉක්මනට දොස්තර කෙනෙක්ට කතා කරන්න. හදිසි අවස්ථාවකදී වහාම රෝහලකට යන්න.
• අනිත් අය දැනුවත් කරන්න: ඔයාගේ සමීප ආශ්‍රිතයන්ව දැනුවත් කරන්න.

මතක තියාගන්න, මේ සරල පියවර අනුගමනය කරන එකෙන් ඔයා ඔයාව විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ පවුලේ අයව, යාළුවන්ව, මුළු සමාජයම ආරක්ෂා කරගන්න උදව් කරනවා.

මේ වසංගත තත්ත්වයෙදි අපි හැමෝම වගකීමෙන් සහ අවබෝධයෙන් වැඩ කරොත්, අපිට පුළුවන් මේක ඉක්මනට පාලනය කරගන්න. ඔයාවත්, ඔයාගේ පවුලේ අයවත් ආරක්ෂා කරගන්න මේ උපදෙස් පිළිපදින්න. හැමෝටම නිරෝගී සුවය ප්‍රාර්ථනා කරනවා!  COVID-19, කොවිඩ්-19, ගෙදරදී රැකවරණය, නිවසේදී ප්‍රතිකාර, රෝග ලක්ෂණ, වළක්වාගැනීම, මුඛ ආවරණ, අත් සේදීම

විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර (References)

• 📚 Yang Y et al. The effect of home-based exercise on motor symptoms, quality of life and functional performance in Parkinson's disease: a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatr. 2023.
• 📚 Camacho-Montaño LR et al. Effects of COVID-19 home confinement on sleep in children: A systematic review. Sleep Med Rev. 2022.
• 📚 Shukla A et al. Impact of COVID-19 outbreak on the mental health in sports: a review. Sport Sci Health. 2023.
• 📚 Mazza M et al. Danger in danger: Interpersonal violence during COVID-19 quarantine. Psychiatry Res. 2020.