ඔයා සමහරවිට 'විෂබීජ' කියන වචනේ ඕන තරම් අහලා ඇති නේද? විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවෙක් ඉන්නවා නම්, නැත්නම් නිතර ලෙඩ වෙන කෙනෙක් නම්. ඇත්තටම මේ විෂබීජ කියන්නේ මොනවද? ඒවා අපේ ඇඟට ඇතුල් වුණාම මොකද වෙන්නේ? හැමදේටම වඩා වැදගත්, මේවයින් බේරිලා ඉන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්? අපි මේ හැමදේම අද කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
විෂබීජ (Germs) කියන්නේ මොනවටද?
සරලවම කිව්වොත්, විෂබීජ (Germs) කියන්නේ හරිම පොඩි, අපේ පියවි ඇහැට පේන්නේ නැති ජීවීන් වර්ගයක්. මේවා අතර බැක්ටීරියා (Bacteria), වෛරස් (Viruses), දිලීර (Fungi) සහ ප්‍රොටොසෝවා (Protozoa) වගේ විවිධ වර්ග ඉන්නවා. මේවායින් සමහරක් අපිට ලෙඩ රෝග ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තමයි අපි නිතරම අත් හෝදන එක, පිරිසිදුව ඉන්න එක ගැන කතා කරන්නේ. හොඳට, නිතර අත් සේදීම තමයි මේ විෂබීජ නිසා ඇතිවෙන ආසාදන (Infections) සහ ලෙඩ රෝග වළක්වාගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය.
විෂබීජ නිසා අපිට මොන වගේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
දැන් බලමු මේ විෂබීජ අපේ ඇඟ ඇතුළට ගියාම මොකද වෙන්නේ කියලා. හිතන්නකෝ, මේ පුංචි සත්තු ටික හොරෙන්ම අපේ ඇඟට රිංගගත්තා වගේ. ඇතුල් වුණාට පස්සේ, උන් එහේ ටික කාලයක් නවතින්න තමයි ලෑස්ති වෙන්නේ. මේ විෂබීජ ජීවත් වෙන්න එයාලට ඕන කරන ශක්තිය, පෝෂණය ඔක්කොම ගන්නේ අපේ ඇඟෙන්. ඒ කියන්නේ, උන් අපේ ඇඟේ සම්පත් පාවිච්චි කරනවා. මේ විදිහට ඉන්න ගමන්, උන් අපේ නිරෝගී සෛලවලට හානි කරන්න, සමහරවිට විනාශ කරන්නත් පුළුවන්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථයි ශක්තියයි පාවිච්චි කරන ගමන්, මේ විෂබීජ සමහර වෙලාවට ටොක්සින් (Toxins) කියලා හඳුන්වන ප්‍රෝටීන වර්ග නිපදවනවා. මේ ටොක්සින් කියන්නේ විෂ ද්‍රව්‍ය වගේ දෙයක්. මේවා විෂබීජවලට උන්ගේ වැඩේ කරගෙන යන්න, ඒ කියන්නේ අපේ සෛල විනාශ කරන්න උදව් වෙනවා.
ඉතින්, මෙහෙම විෂබීජ ඇඟට ඇතුල් වුණාම, අපේ ඇඟ නිකන් ඉන්නේ නෑ. අපේ ඇඟේ තියෙනවා හරිම පුදුම ආරක්ෂක පද්ධතියක්. අපි ඒකට කියන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune system) කියලා. මේක සෛල, පටක, අවයව එකතු වෙලා වැඩ කරන ලොකු ජාලයක්. හරියට අපේ රට ආරක්ෂා කරන හමුදාවක් වගේ. මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තමයි පිටතින් එන සතුරන්ගෙන්, ඒ කියන්නේ මේ විෂබීජවලින්, අපේ ඇඟ ආරක්ෂා කරන්නේ.
විෂබීජයක් ඇතුල් වුණ ගමන්, අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වෙනවා. එතකොට, ශ්වේත රුධිරාණු (White blood cells), ප්‍රතිදේහ (Antibodies) වගේ විශේෂ සෙබළුන්වයි, තවත් රසායනික ද්‍රව්‍යයනුයි එළියට දාලා, ඇඟට ආපු විෂබීජ නැති කරන්න සටනක් පටන් ගන්නවා.
ඉතින්, මේ විෂබීජ, ඒවායින් නිපදවන ටොක්සින් (Toxins) සහ අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ මේ සටන නිසා තමයි අපිට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ වගේ ලෙඩ හැදුණාම නොයෙකුත් කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නේ. උදාහරණයක් විදිහට, හොටු දියර ගැලීම, කිවිසුම් යාම, කැස්ස, බඩඑළිය යාම වගේ දේවල්. සමහර වෙලාවට තද උණ, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම, රුධිර පීඩනය අඩුවීම, ඇඟේ ප්‍රදාහක ප්‍රතිචාරයක් (Inflammatory response) ඇතිවීම, විතරක් නෙවෙයි, සමහර අවස්ථාවලදී ජීවිතයට පවා තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් දරුණු තත්ත්වයන්ටත් මේ විෂබීජ හේතු වෙන්න පුළුවන්.
මේ විෂබීජවලින් අපි කොහොමද ආරක්ෂා වෙන්නේ?
හරි, එහෙමනම් මේ දරුණු විෂබීජවලින් අපි කොහොමද ආරක්ෂා වෙන්නේ? මේක තමයි වැදගත්ම දේ.
බොහෝමයක් විෂබීජ පැතිරෙන්නේ කිවිසුම් යද්දී, කහිනකොට වාතය හරහා, එහෙම නැත්නම් දහඩිය, කෙළ, ශුක්‍රාණු, යෝනි ශ්‍රාවයන්, ලේ වගේ ශරීර තරල හරහා. ඒ නිසා, පුළුවන් හැම වෙලාවකම මේවා එක්ක ගැටෙන එක සීමා කරන එක තමයි විෂබීජවලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම විදිහ.
මේ දේවල් ටික මතක තියාගන්නකෝ:
- ඔයාගේ අත් දෙක නිතරම හොඳින් සෝදන්න. මේක තමයි අංක එකේ ආරක්ෂාව.
- ලෙඩින් ඉන්න අය ළඟට යන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඔයාටත් ලෙඩක් හැදිලා නම්, අනිත් අයට බෝ නොකර ගෙදරම ඉන්න එක තමයි හොඳ.
- ඔයාගේ ඇස්, නහය, කට නිතර නිතර අල්ලන එකෙන් වළකින්න. අපි නොදැනුවත්වම මේ විදිහට විෂබීජ ඇඟට ඇතුල් කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට කිවිසුමක් යද්දී හරි, කහිනකොට හරි, ටිෂූ එකකින් කටයි නහයයි වහගන්න. පාවිච්චි කරපු ටිෂූ එක එතනම කුණු කූඩෙට දාන්න. ටිෂූ එකක් ළඟ නැත්නම්, ඔයාගේ අතට නෙවෙයි, වැලමිටට හරවලා කිවිසුම/කැස්ස අල්ලන්න.
අත් සේදීම (Hand Washing) - විෂබීජ එක්ක සටනේ ප්‍රධානම ආයුධය!
අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ, අත් සේදීම (Hand Washing) කියන්නේ විෂබීජ පැතිරෙන එක නවත්තන්න තියෙන සුපිරිම ක්‍රමයක්. ඔයාගේ පවුලේ හැමෝම, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවෝ, නිතරම, හරියට අත් හෝදනවා කියලා තහවුරු කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේකෙන් ලෙඩ රෝග හැදෙන එක සෑහෙන්න අඩු කරගන්න පුළුවන්.
කවදාද අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදන්න ඕන?
මෙන්න මේ වෙලාවල් වලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදන්න ඕන:
- කැස්සට පස්සේ, හොටු පිහිදැම්මට පස්සේ.
- වැසිකිළිය පාවිච්චි කළාට පස්සේ.
- කෑම හදන්න කලින් සහ කෑම කන්න කලින්.
- සුරතල් සතුන්ව ඇල්ලුවට පස්සේ.
- වත්තේ පිටියේ වැඩ කළාට පස්සේ.
- ලෙඩ වෙලා ඉන්න නෑදෑයෙක් හරි යාළුවෙක් හරි බලන්න යන්න කලිනුත්, ගිහින් ආවට පස්සෙත්.
අත් හෝදන්න ඕන හරිම විදිහ මොකක්ද?
නිකන් වතුර ටිකක් අතේ ගාගත්තට විතරක් මදි හොඳද? මෙන්න මෙහෙමයි හරියටම අත් හෝදන්න ඕන:
- වතුර (උණුසුම් හෝ සීතල වුණාට කමක් නෑ) සහ සබන් හොඳට පාවිච්චි කරන්න.
- අත් දෙක එකට තියලා හොඳට අතුල්ලන්න, අඩුම තරමේ තත්පර 20ක් වත් (වතුර පාරෙන් අයින් කරලා). පොඩි ළමයි නම්, "Happy Birthday" සින්දුව දෙපාරක් කියනකල් අත් හෝදන්න පුරුදු කරන්න. එතකොට වෙලාව හරි.
- ඊට පස්සේ අත් දෙක හොඳට වතුරෙන් සෝදලා හරින්න.
- පිරිසිදු තුවායකින් හරි, එහෙම නැත්නම් වාතයෙන් හරි අත් දෙක හොඳට වේලගන්න.
මතක තියාගන්න, තෙත් අත්වල විෂබීජ ඉක්මනට පැතිරෙනවා. ඒ නිසා අත් වේලගන්න එකත් හරිම වැදගත්.
සබන් සහ වතුර නැත්නම්?
සමහර වෙලාවට අපිට සබන් සහ වතුර හොයාගන්න අමාරුයිනේ. එහෙම වෙලාවකදී, අවම වශයෙන් 60% ඇල්කොහොල් (Alcohol) අඩංගු අත් සනීපාරක්ෂක දියරයක් (Hand sanitizer) පාවිච්චි කරන්න. ඒක අත් දෙකේ හොඳට අතුල්ලන්න, දියරය වේලෙනකල්. මේකටත් තත්පර 20ක් විතර යයි.
කෑම බීම සහ කුස්සියේ ආරක්ෂාව (Food and Kitchen Safety)
ඊළඟට අපි කතා කරමු කුස්සියේදී අපි කොහොමද විෂබීජවලින් ආරක්ෂා වෙන්නේ කියලා. මොකද, කෑම බීම හරහාත් විෂබීජ ලේසියෙන්ම ඇඟට යන්න පුළුවන්.
කුස්සියේ වැඩ කරද්දී, කෑම කන්න කලිනුත්, කෑම හදන්න කලිනුත් අනිවාර්යයෙන්ම අත් හෝදන්න. ගෙදර ඉන්න පොඩි අයටත් මේ පුරුද්ද ඇති කරන්න. ඒ වගේම, ආහාර නිවැරදිව හැසිරවීමේ ක්‍රම (Food-handling techniques) අනුගමනය කරන එකත් ගොඩක් වැදගත්.
උදාහරණයක් විදිහට:
- අමු මස් සහ කුකුල් මස් වගේ දේවල් පිළියෙල කරද්දී, ඒවාට වෙනම කැපුම් ලෑලි, පිහි ගෑරුප්පු, සහ පිසදමන රෙදි පාවිච්චි කරන්න. එකම දේවල් පාවිච්චි කළොත්, අමු මස්වල තියෙන විෂබීජ අනිත් කෑමවලටත් යන්න පුළුවන්.
- පාවිච්චි කරන උපකරණ, කුස්සියේ වැඩ කරන තැන් (counters) උණුසුම් සබන් වතුරෙන් හොඳට හෝදලා පිරිසිදු කරන්න.
අපි නිතර අල්ලන තැන් පිරිසිදු කිරීම (Cleaning Surfaces)
ගෙදර දොරේ අපි නිතර අල්ලන තැන් පිරිසිදුව තියාගන්න එකත් විෂබීජ පාලනයට ගොඩක් උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ, සෙල්ලම් බඩු, දොර අගුල්, ලයිට් ස්විච්, සින්ක් එකේ කරාම, ටොයිලට් ෆ්ලෂ් හැඬල් වගේ දේවල් අපි කොච්චර නම් දවසකට අල්ලනවද? මේවා මත විෂබීජ රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ තැන් පිරිසිදු කරන්න සබන් සහ වතුර හොඳටම ඇති. කඩේ තියෙන ඕනෑම සාමාන්‍ය පිරිසිදුකාරකයක් (cleaning agent) පාවිච්චි කළාට කමක් නෑ. හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න, විවිධ පිරිසිදුකාරක වර්ග හරි රසායනික දියර වර්ග හරි එකට කලවම් කරලා පාවිච්චි කරන්න එපා. එහෙම කළොත්, ඒ රසායනික ද්‍රව්‍ය එකතු වෙලා සමටයි ඇස්වලටයි අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට විෂබීජ හරණය කරන්න (disinfecting) ගෙදර පාවිච්චි කරන බ්ලීච් (Household bleach) වුණත් උපයෝග කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, බ්ලීච් නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරද්දී, ඒ පැකේජ් එකේ තියෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න ඕන.
සුරක්ෂිත ලිංගික සබඳතා (Safe Sex)
මේ කාරණය විශේෂයෙන්ම ලිංගිකව ක්‍රියාශීලී තරුණ අයට වැදගත්. මොකද, වෛරස් (Viruses), බැක්ටීරියා (Bacteria), දිලීර (Fungi) සහ ප්‍රොටොසෝවා (Protozoa) වගේ විෂබීජ මුඛ, ගුද හෝ යෝනි මාර්ගය හරහා ලිංගිකව එක්වීමේදී පැතිරෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මේ වගේ ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වෙන්න කොන්ඩම් (Condoms) පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
එන්නත් (Vaccines) - තවත් වැදගත් ආරක්ෂාවක්
විෂබීජ නිසා ඇතිවෙන ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන තවත් ප්‍රබල ක්‍රමයක් තමයි එන්නත් (Vaccines) ලබාගැනීම. අපි මේවට ප්‍රතිශක්තිකරණය (Immunizations) කියලත් කියනවා. මේ එන්නත් මගින් කරන්නේ, යම් ලෙඩකට විරුද්ධව සටන් කරන්න අපේ ශරීරය සූදානම් කරන එක.
එන්නතක අඩංගු වෙන්නේ එක්කෝ මියගිය, එහෙමත් නැත්නම් දුර්වල කරපු විෂබීජයක් (හරි ඒ විෂබීජයේ කොටසක් හරි). මේක තමයි අදාළ ලෙඩේට හේතු වෙන විෂබීජය. කෙනෙක්ට එන්නතක් දුන්නම, එයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හිතන්නේ ඇත්තටම ලෙඩක් හැදිලා වගේ. එතකොට, ඒ විෂබීජයේ කොටස් හඳුනාගන්න පුළුවන් ප්‍රතිදේහ (Antibodies) නිපදවනවා.
ඉතින්, පස්සේ කාලෙකදී ඇත්තටම ඒ විෂබීජය ඇඟට ඇතුල් වුණොත්, අර කලින් හදපු ප්‍රතිදේහ (Antibodies) දැනටමත් ඇඟේ තියෙන නිසා, ශරීරය දන්නවා කොහොමද ඒ ආසාදනයට විරුද්ධව සටන් කරන්නේ කියලා. ඒ නිසා අර පුද්ගලයට ලෙඩේ හැදෙන්නේ නෑ, නැත්නම් හැදුණත් ගොඩක් අඩු බලපෑමක් තමයි ඇතිවෙන්නේ. ඒ නිසා, ඔයාගේ පවුලේ හැමෝටම, විශේෂයෙන්ම පොඩි දරුවන්ට, අදාළ කාලවලදී ලැබිය යුතු ඔක්කොම එන්නත් (Vaccines) හරියටම ලැබිලා තියෙනවද කියලා තහවුරු කරගන්න එක හරිම වැදගත්.
අපිට මේ කතාවෙන් ගෙදර ගෙනියන්න තියෙන පණිවිඩේ මොකක්ද?
හරි, අපි දැන් විෂබීජ ගැන, ඒවායින් වෙන කරදර ගැන, ආරක්ෂා වෙන විදි ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? සරලවම කිව්වොත්, මේ පොඩි, ඇහැට පේන්නේ නැති විෂබීජවලින් අපිට ලොකු කරදර වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, හොඳ පුරුදු ටිකක් අනුගමනය කරනවා නම්, අපිට මේවායින් ලේසියෙන්ම බේරිලා ඉන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, නිතරම, හරියට අත් සෝදන එක තමයි ඔයාගේ ප්‍රධානම ආයුධය!
ඊට අමතරව, පිරිසිදුව ඉන්න, ලෙඩ අයගෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න, කෑම බීම සුරක්ෂිතව පිළියෙල කරගන්න, තවත් අවශ්‍ය එන්නත් වෙලාවට ලබාගන්න එකත් අමතක කරන්න එපා. මේ සරල දේවල් වලින් ඔයාටත්, ඔයාගේ පවුලේ අයටත් නිරෝගීව ඉන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි. ඉතින්, අද ඉඳලම මේ පුරුදු ටික තවත් හොඳින් පිළිපදින්න පටන් ගමු නේද?
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.