Nageboortelike Herstel: Verstaan Jou Liggaam en Gemoed na Baba

Nadat jou baba gebore is, is daar 'n groot vreugde in jou lewe, maar ook 'n groot verandering, is dit nie? Saam met hierdie nuwe vreugde begin jy verskillende klein veranderinge in jou liggaam en gemoed voel. Dit is heeltemal normaal. So, vandag gaan ons praat oor wat jy kan verwag tydens die nageboortelike tydperk (postpartum periode), en hoe ons hierdie dinge hanteer en herstel.

Watter fisiese veranderinge is daar? (Fisiese Veranderinge)

Nadat jou baba gebore is, begin verskeie veranderinge in jou liggaam plaasvind. Sommige hiervan kan vir jou 'n bietjie ongemaklik wees, maar onthou dat die meeste van hierdie dinge tydelik is.

• Borspyn en -swelling: Wanneer jou melk begin inkom, kan jou borste vir 'n paar dae pynlik, vol en geswel voel. Soms kan tepels ook seer wees. Dit word `(Stuwing)` genoem.
• Pyn rondom die vagina: As die area tussen die vagina en anus, dit wil sê die `(perineum)`, tydens geboorte skeur, of as die dokter 'n klein snytjie maak, dit wil sê 'n `(episiotomie)` doen, kan dit vir 'n paar dae moeilik wees om te sit of te loop as gevolg van die steke. Dit kan ook seer wees as jy hoes of nies. Die vagina kan ook 'n bietjie pynlik wees.
• hardlywigheid (Constipation) of droë stoelgang: Vir 'n paar dae na geboorte kan jy hardlywigheid ervaar. As jy aambeie `(hemorroïede)` het, en totdat die steke van die `(episiotomie)` genees het, kan ontlasting pynlik wees as gevolg van die seer spiere in daardie area.
• Warm- en koue-gloede (Hot and Cold Flashes): Wanneer jou liggaam aanpas by veranderinge in hormone `(hormone)` en bloedsirkulasie, kan jou liggaamstemperatuur skielik op en af ​​gaan. Dit is soos of die `(termostaat)` in jou liggaam heen en weer beweeg.
• Aambeie (Hemorrhoids): Hoewel dit baie mense oorkom, kom dit vir sommiges onverwags voor. Dit is die swelling van bloedvate rondom die rektum `(rectum)` of anus `(anus)`.
• Moeilikheid om urinering te beheer (Urinary Incontinence) of ontlasting (Fecal Incontinence): As gevolg van die spierstrek tydens geboorte, kan 'n bietjie urine uitlek as jy lag, hoes of iets swaar optel. Soms kan dit ook moeilik wees om ontlasting te beheer, veral as jy lank kraam gehad het voordat die baba vaginaal gebore is.
• Uteruskontraksies ("Nageboortepyne"): Selfs na geboorte hou jou uterus `(uterus)` aan om vir 'n paar dae te krimp. Dit kan voel soos menstruele krampe. Dit is meer merkbaar wanneer jy borsvoed en medikasie neem om bloeding te verminder.
• Vaginale afskeiding (Lochia): Aanvanklik is daar 'n rooierige afskeiding `(vaginale afskeiding)` wat meer as jou normale menstruasie is, soms met bloedklonte. Geleidelik word dit wit of geel en verdwyn oor 'n paar weke. Dit word `(Lochia)` genoem.
• 'n Bietjie gewigsverlies: Na geboorte sal jou gewig met ongeveer 12 tot 13 pond verminder as gevolg van die baba se gewig, die plasenta `(plasenta)` en die amniotiese vloeistof `(amniotiese vloeistof)`. Dan verminder die liggaam se waterinhoud binne die eerste week. Dit kan egter 'n paar maande, soms selfs 'n jaar, neem om terug te keer na jou gewig voor swangerskap. Moenie bekommerd wees nie, oukei?

As jy 'n keisersnee (C-seksie) gehad het...

As jou baba deur 'n keisersnee `(Caesarean section of C-seksie)` gebore is, sal dit langer neem om te herstel. Dit is omdat 'n abdominale operasie meer tyd benodig om te genees. Die pyn is die eerste paar dae na die operasie erger, maar dit behoort geleidelik te verminder. Die dokter sal jou vertel waaroor jy na die operasie versigtig moet wees. Byvoorbeeld, aktiewe werk, optel van swaar voorwerpe, en bestuur sal vir 'n rukkie gestaak moet word. Die dokter sal ook verduidelik hoe om te bad en hoe om klein oefeninge te begin om vinniger te genees en hardlywigheid te voorkom.

Watter emosionele veranderinge is daar? (Emosionele Veranderinge)

Net soos die liggaam, ervaar die gemoed ook verskeie veranderinge gedurende hierdie tyd. Dit is baie belangrik om hiervan bewus te wees.

Wat is "Babablues" (Baby Blues)?

Baie nuwe moeders kan binne die eerste paar dae na geboorte geïrriteerd, hartseer, geneig om te huil sonder rede, en angstig `(anxiety)` voel. Dit word 'Babablues' `(Baby Blues)` genoem. Dit is 'n baie normale ding. Dit kan die gevolg wees van fisiese veranderinge (hormonale veranderinge, moegheid, onverwagte geboorte) en die emosionele oorgang `(emosionele oorgang)` wat plaasvind wanneer die gemoed gewoond raak aan die nuwe baba en nuwe verantwoordelikhede. 'Babablues' verdwyn gewoonlik binne 'n week of twee.

Nageboortelike Depressie (Postpartum Depression - PPD)

Dit is 'n toestand wat 'n bietjie ernstiger en langduriger is as 'Babablues'. Dit kan lei tot verskeie gemoedsveranderinge `(mood swings)`, vrees, skuldgevoelens, en voortdurende hartseer. Nageboortelike Depressie `(Postpartum Depression of PPD)` kan selfs tot 'n jaar na geboorte ontwikkel. Die risiko is hoër vir diegene wat voorheen depressie gehad het, diegene met baie lewensprobleme, en diegene met 'n familiegeskiedenis van depressie. As jy so iets voel, moet jy sonder skaamte met 'n dokter praat.

Jou en jou man se sekslewe...

Gedurende hierdie tyd mag jy en jou man verskillende sienings oor intimiteit `(intimiteit)` hê. Jou man is dalk gereed om dieselfde te wees as voor die baba. Maar as jy nie fisies en emosioneel gemaklik voel nie, wil jy dalk net goed slaap. Dokters beveel gewoonlik aan om vir 'n paar weke te weerhou van seksuele omgang totdat jy herstel het.

Die genesingsproses (The Healing Process)

Net soos dit maande geneem het vir jou liggaam om 'n baba na die wêreld te bring, sal dit ook tyd neem om weer normaal te word. As jy 'n keisersnee gehad het, kan dit selfs langer neem, want 'n operasie benodig meer tyd om te genees. As 'n keisersnee onverwags moes plaasvind, kan dit ook emosionele probleme veroorsaak.

Onthou, elke ma se hersteltyd is anders. Laat jouself toe om teen jou eie spoed te genees.

Familiebeplanningsmetodes (Geboortebeperking) moet ook oorweeg word

Jy kan weer swanger raak selfs voordat jou eerste nageboortelike menstruasie (postpartum periode) begin. As jy uitsluitlik borsvoed, jou menstruasie nog nie begin het nie, en jou baba jonger as 6 maande is, is die kans wel kleiner, maar daar is steeds 'n moontlikheid.

As jy swangerskap wil vermy, praat met jou dokter oor die beskikbare metodes. Dit kan kondome `(kondome)` of diafragmas `(diafragmas)` as barrieremetodes insluit, 'n spiraaltjie `(IUD)`, pille, pleisters `(patch)`, 'n inplantbare toestel `(inplantbare toestel)`, of inspuitings.

As jy 'n borsvoedende ma is, is hierdie dinge belangrik (Borsvoedingswenke)

Jy benodig goeie slaap, genoeg water en goeie voeding, veral as jy 'n borsvoedende ma is. Die maklikste manier is om 'n glas water te drink sodra die baba klaar gedrink het. Verminder ten minste kafeïen `(kafeïen)` bevattende drankies (soos koffie, tee) totdat jou melk goed inkom. Dit kan urinering verhoog en die liggaam dehidreer, en soms kan dit babas wakker en onrustig maak.

As jy probleme met borsvoeding ondervind, praat met jou dokter, vroedvrou `(midwife)` of 'n laktasiekonsultant `(lactation specialist)`. Die laktasiekonsultant by jou kliniek of hospitaal kan jou help met enige vrae wat jy het.

• As melkkanale verstop raak (Clogged Milk Ducts): Borsmassering `(borsmassering)`, gereelde borsvoeding, borsvoeding nadat jy 'n warm bad geneem het, en die toepassing van warm, vogtige kompresse `(warm moist compresses)` deur die dag kan help om verstopte melkkanale `(verstopte melkkanale)` te genees.
• As dit soos 'n borsinfeksie (Mastitis) voel: As jy koors het, rillings, of as jou borste seer is en rooi is, kan jy 'n infeksie `(mastitis)` hê, en jy sal antibiotika `(antibiotika)` moet neem. As dit gebeur, skakel dadelik die dokter. Hou egter aan om van albei borste te borsvoed of te pomp `(pump)`, en drink baie water.

Nog 'n paar nuttige wenke

Hoe om vir episiotomie (Episiotomy) steke te sorg

Doen voortdurend sitsbaddens `(sitz baths)` – dit wil sê, sit in 'n bietjie water sodat net jou boude onder water is – die eerste paar dae met koue water, en dan met warm water. Druk jou boude styf saam wanneer jy sit; dit sal die pyn van die steke verminder. Dit kan gemakliker wees om op 'n kussing te sit as op 'n harde oppervlak. Gebruik 'n spuitbottel `(squirt bottle)` met warm water om die area skoon te maak wanneer jy toilet toe gaan; dep dit saggies droog. Vee van voor na agter af na ontlasting om infeksie `(infeksie)` te voorkom. Verminder swelling met yspakke `(ice packs)` of verkoelde toordosie-pads `(chilled witch hazel pads)`. Plaaslike verdowingsproeie `(local anesthetic sprays)` kan ook help vir die area. Praat met jou dokter oor die gebruik van 'n anti-inflammatoriese `(anti-inflammatoriese)` medikasie soos ibuprofen `(ibuprofen)` vir pyn en swelling.

Hoe om met oefening (Exercise) te begin?

Begin oefen sodra jou dokter toestemming gee. Dit sal jou help om jou krag en jou liggaam voor swangerskap te herwin, jou energie en welstand te verhoog, en hardlywigheid te verminder. Begin stadig en verhoog geleidelik. Stap en swem is baie goeie oefeninge.

Wat om te doen vir aambeie (Hemorrhoids) en hardlywigheid (Constipation)?

Afwisselende warm sitsbaddens `(warm sitz baths)` en koue pakke `(cold packs)` kan aambeie help. Dit is ook goed om op 'n opblaasbare donkerkussing `(inflatable donut cushion)` te sit. Vra jou dokter oor 'n stoelversagter `(stool softener)`. Moenie lakseermiddels `(lakseermiddels)`, setpille `(suppositories)` of enemas `(enemas)` gebruik sonder die dokter se goedkeuring nie. Drink baie water en eet veselryke vrugte en groente. Oefening sal baie help sodra die dokter toestemming gee.

Voordat jy weer met seks (Sex) begin...

Jou liggaam het tyd nodig om te genees. Dokters beveel gewoonlik aan om seksuele omgang vir 4-6 weke te vermy om die risiko van infeksie `(infeksie)`, verhoogde bloeding, en die heropening van genesende wonde te verminder. Begin stadig. Begin met soen en omhels. Jy sal dalk vind dat vaginale smering `(vaginal lubrication)` verminder is (dit is hormonaal en gewoonlik tydelik), so 'n watergebaseerde smeermiddel `(water-based lubricant)` kan help. Probeer posisies `(positions)` vind wat minder druk uitoefen op sensitiewe areas en vir jou gemaklik is. As jy pyn voel of bang is tydens seks, praat met jou man – daaroor te praat sal julle albei se vrees verminder en selfvertroue opbou om weer 'n sekslewe te hê.

Inkontinensie (Incontinence)

Namate jou liggaam na sy toestand voor swangerskap terugkeer, sal probleme soos onwillekeurige urinering of ontlasting geleidelik verminder. Kegeloefeninge `(Kegel exercises)` kan hierdie proses help. Dit versterk die bekkenbodemspiere `(pelvic floor muscles)`. Om die regte spiere te vind, probeer dink aan hoe jy urinering sou stop. Hou daardie spiere vir 'n paar sekondes styf en ontspan dan (jou dokter kan kyk of jy dit reg doen). Dra 'n sanitêre doekie `(sanitary pad)` vir beskerming, en vertel jou dokter van enige inkontinensie wat jy ervaar.

Kry hulp van ander (Getting Help From Others)

Gedurende hierdie tyd is dit moeilik om alles alleen te doen. Moenie skaam wees om hulp te vra van jou man, vriende of familie nie. Dink daaraan, wat sou jy vir hulle kon sê as iemand vra of hulle kan help?

• Vra 'n vriend of familielid om iets uit die winkel te gaan haal.
• Vra iemand om die baba vas te hou terwyl jy bad of 'n entjie stap.
• Of vra hulle om 'n maaltyd voor te berei en te bring.
• As moontlik, huur 'n jong persoon in die omgewing of 'n skoonmaakdiens `(cleaning service)` om die huis skoon te maak.

Wanneer moet ek die dokter bel? (When Should I Call the Doctor?)

As jy enige van hierdie dinge oor jou nageboortelike gesondheid `(postpartum health)` ervaar, moet jy dadelik die dokter skakel:

• As jy 'n koors van 100.4°F (38°C) of hoër het.
• As meer as een sanitêre doekie `(sanitary napkin)` per uur deurdrenk word, as daar groot bloedklonte (groter as 'n kwart muntstuk) is, of as die bloeding toeneem.
• As jy 'n keisersnee of 'n `(episiotomie)` gehad het, en die snyplek baie rooi, geswel of etterig `(pus)` is.
• As jy nuwe pyn, swelling of teerheid in jou bene het.
• As jy warm voel, rooi, pynlike borste het, of as daar krake of bloeding uit die tepel of die donker vel om die tepel `(areola)` is.
• As jou vaginale afskeiding `(vaginale afskeiding)` 'n slegte reuk het.
• As jy pyn het wanneer jy urineer, skielike drang het om te urineer, of as jy nie urinering kan beheer nie.
• As die pyn rondom die vagina toeneem.
• As jy nuwe of erge buikpyn het.
• As jy 'n hoes of borspyn, naarheid of braking het.
• As jy 'n erge hoofpyn of veranderinge in visie het.
• As jy depressief `(depressief)` voel, hallusinasies `(hallusinasies)` sien, selfmoordgedagtes `(selfmoordgedagtes)` het, of as jy gedagtes het om jou baba seer te maak `(jou baba seermaak)`. Dit is baie belangrike waarskuwings, soek dadelik mediese hulp.

Ten slotte, wat jy moet onthou... (Kernboodskap)

Mamma, die herstelperiode na geboorte kan moeilik wees. Daar is ook baie nuwe dinge om aan gewoond te raak. Maar onthou, hierdie dinge sal geleidelik makliker word. Vinniger as wat jy dink, sal jy net kan fokus op die vreugde om by jou nuwe baba te wees. Jy is sterk, jy kan dit doen!

---

`