Pewnie widziałeś takie reklamy, prawda? „Schudnij 5 kilogramów w 10 dni!”, „Jedz, co chcesz i schudnij!”, „Zmniejsz rozmiar sukienki każdego dnia!”. Słysząc takie historie, możesz pomyśleć, że szybkie zrzucenie wagi jest bardzo proste. Ale czy to naprawdę takie proste, jak się wydaje? Czy jest bezpieczne? Dzisiaj porozmawiamy o tej szybkiej utracie wagi (Rapid Weight Loss).

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Czym właściwie jest ta „szybka utrata wagi”?

Mówiąc prościej, jeśli tracisz więcej niż kilogram (2 funty) tygodniowo przez kilka tygodni, mówimy o szybkiej utracie wagi . Na rynku dostępnych jest wiele produktów i metod, które rzekomo pomagają w tym procesie. Można je podzielić na kilka głównych kategorii.

Diety głodowe: Jak sama nazwa wskazuje, diety te polegają na drastycznym ograniczeniu jedzenia i picia. Czasami pije się tylko niewielką ilość płynów w ciągu dnia. Niektórzy twierdzą, że diety te pomagają organizmowi w „detoksykacji”, co oznacza, że eliminują toksyny .
Tabletki i suplementy diety : Na rynku dostępnych jest wiele tabletek i suplementów, które obiecują przyspieszenie utraty wagi. Podobno blokują one wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, przyspieszają spalanie kalorii (metabolizm) lub spalają tłuszcz.
Diety bardzo niskokaloryczne (VLCD): Jest to metoda zatwierdzona przez lekarzy. Stosuje się ją jednak wyłącznie pod nadzorem lekarza . Zazwyczaj stosuje się ją w szczególnych przypadkach, na przykład przed operacją, na zalecenie lekarza w przypadku osób z dużą otyłością .
Kremy i inne środki: To całkowite nieporozumienie, że można schudnąć przy pomocy kremów, pasów itp. Pamiętaj, że żaden krem ani plaster nie pomogą Ci schudnąć bez ćwiczeń i diety.

Czy te metody są naprawdę skuteczne?

Kiedy chcemy schudnąć, chcemy szybko zobaczyć efekty. Ale prawda jest taka.

Nieważne, jaką tabletkę zażyjesz lub jaki krem zastosujesz, Twoja waga faktycznie spadnie, ponieważ drastycznie zmniejszysz ilość kalorii, jaką otrzymuje Twój organizm, a nie dzięki jakiejś innej magii.

Nie ma gwarancji, że wiele dostępnych na rynku produktów odchudzających jest bezpiecznych lub skutecznych. Są one uważane za suplementy diety , a nie leki. Oznacza to, że nie trzeba udowadniać ich bezpieczeństwa ani skuteczności, zanim trafią do sprzedaży. Dlatego nie stosuj tego typu produktów bez konsultacji z lekarzem.

Zagrożenia i skutki uboczne szybkiej utraty wagi

Nagła i gwałtowna utrata wagi to ogromny stres dla naszego organizmu. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Oto możliwe zagrożenia i skutki uboczne .

Ryzyko/skutek uboczny	Mówiąc prościej...
Poważne zagrożenia
Kamienie żółciowe	Stan ten może wystąpić u około 12% - 25% osób, które szybko tracą na wadze.
Odwodnienie	Odwodnienie. Można temu zapobiec, pijąc dużo wody.
Niedożywienie	Spowodowane jest to zwłaszcza niedoborem białka.
Nierównowaga elektrolitowa	Utrata równowagi soli i minerałów w organizmie. Czasami może to zagrażać życiu.
Inne częste skutki uboczne
Ból głowy, drażliwość, zmęczenie, zawroty głowy	Są one częste, ponieważ organizm nie otrzymuje niezbędnej energii.
Zaparcie	Może być spowodowana nagłą zmianą diety.
Nieregularne cykle miesiączkowe u kobiet	Może wystąpić na skutek zaburzeń funkcji hormonalnych.
Wypadanie włosów, zanik mięśni	Wraz z tłuszczem organizm traci również niezbędną masę mięśniową, a włosy tracą składniki odżywcze, których potrzebują.

Im dłużej stosujesz taką dietę, tym większe ryzyko. Szczególnie niebezpieczna jest dieta całkowicie pozbawiona białka.

Czy zatem szybka utrata wagi nigdy nie jest dobrym pomysłem?

Nie można tak powiedzieć. Są pewne szczególne przypadki.

Dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) pod nadzorem lekarza może być odpowiednia dla osób cierpiących na poważne choroby, takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi spowodowane otyłością. Mowa tu o osobach z wskaźnikiem masy ciała (BMI) powyżej 30. Dzięki takiemu programowi pod nadzorem lekarza można bezpiecznie schudnąć o 15–25% masy ciała w ciągu około 12 tygodni.

Ale to ma też swoje wady. Trudno jest utrzymać tak rygorystyczną dietę. Oznacza to, że wraz z tłuszczem zanikają również mięśnie . Spowalnia to również metabolizm. Oznacza to, że kiedy zaczniesz jeść normalnie, możesz przybierać na wadze szybciej niż wcześniej .

Niektóre specjalne okazje

Po ciąży: Zbyt szybka utrata wagi po urodzeniu dziecka może zmniejszyć laktację u karmiącej matki . Dlatego najlepiej poczekać, aż dziecko skończy co najmniej 2 miesiące, zanim pomyśli o utracie wagi.
Leki przeciwdepresyjne:Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować przyrost masy ciała. Jeśli jest to poważny problem, warto porozmawiać z lekarzem o zmianie leku na taki, który ma mniejszy wpływ na masę ciała.

Wiele osób próbuje szybko schudnąć samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem. Chodzi o krótkoterminowy cel, taki jak założenie sukienki na wesele czy zadbanie o swój wygląd na plaży. Jeśli jesteś zdrowy, ograniczenie kalorii przez kilka dni może nie przynieść większych szkód. Jeśli jednak zdecydujesz się na taki krok, koniecznie poinformuj o tym lekarza . Spożywaj co najmniej 70–100 gramów białka dziennie, zażywaj multiwitaminy i spożywaj produkty bogate w potas, takie jak banany, pomidory i pomarańcze.

Przesłanie do domu

Nie daj się nabrać na tabletki, kremy i metody detoksykacyjne, które obiecują magiczną redukcję wagi.
Szybka utrata masy ciała jest niebezpieczna dla organizmu, a utracone kilogramy zazwyczaj powracają.
Prawdziwym sekretem zdrowej utraty wagi i utrzymania jej jest długotrwały, systematyczny styl życia oparty na kontroli diety i ćwiczeniach .
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek restrykcyjnej diety lub przyjmowania suplementów wspomagających odchudzanie koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli masz problemy zdrowotne spowodowane otyłością, jedynym bezpiecznym sposobem na szybką utratę wagi jest robienie tego pod nadzorem lekarza .