Sen Twojego przedszkolaka: porozmawiajmy o tym?

Czy Twoje dziecko w wieku przedszkolnym nie śpi dobrze w nocy? Czy czasami w ogóle nie zasypia? A może ciągle się budzi? To normalne, że małe dziecko ma jeden lub dwa z tych problemów. Wielu rodziców się tym martwi. Więc nie martw się. Dzisiaj porozmawiamy o śnie Twojego malucha i o tym, co możesz zrobić, aby zapewnić mu dobry, spokojny sen.

Ile snu potrzebuje przedszkolak?

Krótko mówiąc, Twoje dziecko w wieku przedszkolnym potrzebuje od 10 do 13 godzin snu dziennie. Wliczają się w to drzemki w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby godziny pójścia spać, pobudki i drzemki dziecka były jak najbardziej spójne.

Wyobraź sobie, że jeśli położysz dziecko spać o tej samej porze każdego dnia, jego zegar biologiczny się do tego przyzwyczai. Wtedy, gdy nadejdzie wyznaczony czas, dziecko po prostu zacznie zasypiać. To pomoże mu łatwiej zasnąć i spać spokojnie.

Spójrzcie, niektóre dzieci w tym wieku śpią trochę krócej w ciągu dnia. To normalne. Nawet dla takiego dziecka bardzo ważne jest zapewnienie mu chwili ciszy w ciągu dnia, czyli chwili odpoczynku („ciszy”) . W tym czasie można poczytać książkę, narysować obrazek lub pozwolić mu się spokojnie pobawić.

Czy dzieci w wieku przedszkolnym nadal potrzebują drzemki?

To pytanie zadaje sobie wielu rodziców. W rzeczywistości większość dzieci w tym wieku śpi w nocy tyle, ile potrzebuje. Niektóre stopniowo przestają ucinać sobie drzemki w ciągu dnia. Ale jeśli Twoje dziecko nadal potrzebuje drzemki, warto ustalić harmonogram. Zazwyczaj śpi około godziny.

Jakie są oznaki, że Twoje dziecko potrzebuje drzemki?

• Jeśli źle śpisz w nocy lub długo ci zajmuje zasypianie.
• Często pocieram oczy w ciągu dnia i wyglądam na zmęczonego.
• Bardzo niespokojna natura, złości się z byle powodu i ciągle płacze.
• Jeśli nie potrafisz usiedzieć w jednym miejscu i się nie wiercić (pomyśl o tym, że dzieci czasami stają się bardzo nadpobudliwe , nawet gdy są zmęczone!).

Nawet bardzo aktywne dziecko potrzebuje chwili wytchnienia i relaksu w ciągu dnia. Nawet jeśli Twoje dziecko nie śpi w ciągu dnia, jak wspomniano wcześniej, daj mu chwilę na spokojne zajęcie się czymś, na przykład czytaniem książki lub rysowaniem. To również pomoże mu przygotować się do snu w nocy.

Jak mogę pomóc mojemu dziecku dobrze spać?

Aby zapewnić dziecku dobry sen, ważne jest stworzenie mu komfortowego i bezpiecznego otoczenia. Ważne jest również, aby mieć dobrą rutynę przed snem.

1. Ustal rutynę przed snem

Rutyna przed snem, wykonywana o ustalonej porze i przynosząca spokój ducha (nazywana „rutyną przed snem”)Po pierwsze) cichy i wygodny pokój w dużym stopniu pomogą Twojemu dziecku dobrze się wyspać.

Ta „rutyna” jest jak sygnał dla dziecka: „Chodź, już prawie pora spać”.

Do tej `rutyny` możesz dodać takie rzeczy:

• Mycie lub kąpiel (najlepiej w ciepłej wodzie).
• Przebranie się w ubranie do spania.
• Mycie zębów.
• Wspólne czytanie książki z dzieckiem (wybierz spokojną historię).
• Śpiewanie krótkiej piosenki.

Wykonuj te czynności w tej samej kolejności i o tej samej porze każdego dnia. Wtedy dziecko się do nich przyzwyczai.

2. Trzymaj się z dala od ekranów!

Oto najważniejsza rzecz: zdecydowanie powinieneś wyłączyć wszystkie ekrany (tj. telewizor, komputer, tablet, telefon, gry wideo ) co najmniej godzinę przed snem. Najlepiej całkowicie usunąć je z sypialni.

Czy wiesz dlaczego? Niebieskie światło emitowane przez te „ekrany” zmniejsza produkcję „ melatoniny” , hormonu, który pomaga nam zasnąć . To właśnie ta „melatonina” pomaga nam zasnąć. Jeśli więc spojrzysz na „ekran” tuż przed snem, Twój sen się opóźni, a jego jakość również się pogorszy.

3. Dostosuj otoczenie sypialni

• Cisza: Zadbaj o to, aby w sypialni panowała jak największa cisza i spokój. Ogranicz niepotrzebny hałas.
• Komfort: Utrzymuj pościel w czystości. Utrzymuj temperaturę w pokoju komfortową dla dziecka (nie za wysoką, nie za niską).
• Przytulanka: Podaruj dziecku ulubioną zabawkę, którą może przytulać i spać, albo mały kocyk. To pomoże mu poczuć się bezpiecznie.
• Lampka nocna: Jeśli Twoje dziecko boi się ciemności, nie zaciemniaj całkowicie pokoju, lecz zostaw małą lampkę nocną o słabym świetle, które nie razi za bardzo oczu.

4. Przyzwyczaj się do spania w samotności.

Oto kolejny drobny błąd, który popełnia wielu rodziców, ale jest on bardzo ważny: nie zostawaj w łóżku z dzieckiem, dopóki nie zaśnie. Albo nie pozwól mu spać w swoim łóżku lub na kanapie, zamiast w jego łóżku.

Choć na początku może to być trudne, nauczenie dziecka zasypiania samemu w swoim łóżku jest bardzo korzystne w dłuższej perspektywie. W ten sposób, nawet jeśli obudzi się w środku nocy, nauczy się ponownie zasypiać samodzielnie. Kładziesz dziecko spać, mówisz dobranoc i wychodzisz z pokoju.

5. Dobre zajęcia w ciągu dnia

Daj dziecku dużo czasu na zabawę, bieganie i rozruszanie się w ciągu dnia. Zabawa na świeżym powietrzu, bieganie i skakanie mogą sprawić, że dziecko będzie bardziej zmęczone. To pomoże mu dobrze i głęboko spać w nocy. Unikaj jednak pobudzających lub forsownych aktywności tuż przed snem. Spokojne aktywności są wtedy najlepsze.

Co powinienem zrobić, jeśli moje dziecko ma problemy ze snem?

Dzieci w tym wieku często nie chcą spać w nocy, płaczą, gdy nie chcą iść spać, i budzą się w środku nocy. Nie martw się więc. Czasami przedszkolaki mogą mieć złe sny , zwane koszmarami sennymi . Inne dzieci mogą budzić się w nocy z krzykiem, ale rano tego nie pamiętają (może się to zdarzyć w przypadku lęków nocnych, ale różni się nieco od koszmarów sennych). Czasami w ogóle nie mogą zasnąć.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić w takich czasach:

• Jak wspomniano wcześniej, posiadanie w pokoju lampki nocnej, ulubionej zabawki i koca do spania pomoże dziecku poczuć się bezpiecznie.
• Jeśli Twoje dziecko obudzi się w nocy i woła Cię, nie biegnij od razu i nie odbieraj. Odczekaj kilka minut i sprawdź, czy uda mu się zasnąć samodzielnie, bez Twojej pomocy.
• Jeśli dziecko jest bardzo przestraszone, zdenerwowane i płacze, koniecznie wejdź do jego pokoju. Podejdź i pociesz je z miłością. Powiedz: „Nie bój się, synu/córko, mama/tata jest tutaj”.
• Po uspokojeniu dziecka i ułożeniu go z powrotem do łóżka, powiedz czule: „Czas spać, możesz spać spokojnie”. Ogranicz czas spędzany w pokoju. Wyjdź za kilka minut.
• Jeśli Twoje dziecko znowu zacznie płakać, gdy wyjdziesz z pokoju, nie panikuj i odczekaj kilka minut, zanim wrócisz. Prawdopodobnie szybko zaśnie.
• Jeśli Twoje dziecko wstanie z łóżka i przyjdzie do Ciebie, nie denerwuj się ani nie złość, ale z miłością zabierz je z powrotem do łóżka i połóż. Spokojnie powiedz: „Pora spać, musisz zostać w łóżku”. Powtórz to kilka razy, ale bądź cierpliwy.

Najważniejsza jest cierpliwość i konsekwencja. Te rzeczy nie dzieją się z dnia na dzień. Może to zająć kilka tygodni. Ale jeśli będziesz je wykonywać z cierpliwością, miłością i w ten sam sposób każdego dnia, po pewnym czasie zauważysz różnicę.

Kiedy należy zwrócić się o poradę lekarską?

Jeśli pomimo wykonania wszystkich powyższych czynności problemy ze snem Twojego dziecka nadal występują, lub jeśli bardzo się tym martwisz lub boisz, bądź masz wrażenie, że problemy ze snem Twojego dziecka wpływają na jego codzienne czynności, poczucie szczęścia lub zdolność uczenia się, koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem rodzinnym (`lekarzem rodzinnym` lub ``pediatrą``).Mogą udzielić Ci najlepszej porady dla Twojego dziecka i w razie potrzeby skierować Cię na dalsze leczenie. Dlatego nie wahaj się i udaj się do lekarza.

Na koniec kilka rzeczy, o których warto pamiętać

Zapewnienie przedszkolakowi dobrego, spokojnego snu jest niezbędne dla jego rozwoju fizycznego i psychicznego. Przyjrzyjmy się zatem poniższym punktom:

• Stały harmonogram snu: Kładź dziecko spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Spokojna rutyna przed snem: wzięcie kąpieli, umycie zębów , przeczytanie książki.
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Unikaj korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed snem.
• Wygodna sypialnia: cicha, ciemna (ale z lampką nocną, jeśli to konieczne) i o odpowiedniej temperaturze.
• Nauka samodzielnego zasypiania: Pomóż swojemu dziecku zasnąć samemu.
• Zajęcia w ciągu dnia: Zadbaj o to, aby dzieci dobrze się bawiły i ćwiczyły.
• Cierpliwość i konsekwencja: Może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz efekty, więc bądź cierpliwy.
• Porada lekarska: Jeśli masz jakiś problem lub jesteś zaniepokojony, koniecznie zasięgnij porady lekarskiej.

Jeżeli zastosujesz się do tych wskazówek, na pewno pomożesz także swojemu maluszkowi dobrze się wyspać !

Sen, przedszkolak, nawyki związane ze snem, drzemka w ciągu dnia, problemy ze snem, porady rodzicielskie, dobry sen