Kochasz sport? Poznaj te zasady, aby uniknąć wypadków! (Bezpieczeństwo w sporcie i ćwiczeniach)

Czy jesteś osobą, która uwielbia uprawiać sport i ćwiczyć? To bardzo korzystne dla zdrowia. Ale jeśli nie zachowasz ostrożności, istnieje duże ryzyko drobnego wypadku. Czasami nawet o tym nie myślimy, a korzystanie ze sprzętu, który jest źle dopasowany, może być poważnym problemem. Czy wiesz, że gra w tenisa w starych butach może być równie niebezpieczna, jak gra w piłkę nożną bez ochraniaczy na ramiona? Dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak unikać potencjalnych wypadków podczas uprawiania tych sportów i ćwiczeń oraz jakiego sprzętu ochronnego powinniśmy używać.

Znaczenie noszenia kasku

Podczas uprawiania sportu, zwłaszcza kolarstwa, jazdy na deskorolce, a także uprawiania takich dyscyplin jak piłka nożna, hokej i baseball, ochrona głowy jest niezwykle ważna. Podobno dobry kask może zmniejszyć ryzyko urazów głowy o 75% do 85% . To duża ochrona, prawda?

Jak więc wybrać odpowiedni kask?

• Wybierz kask przeznaczony do uprawianej przez Ciebie dyscypliny. Do każdej dyscypliny istnieją różne rodzaje kasków. Ponadto kask powinien być dobrze utrzymany, dobrze dopasowany, zawsze prawidłowo noszony i posiadać certyfikat.
• Kupując kask rowerowy, szukaj naklejki z informacją o zgodności z normami Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich (CPSC). Jest to główna agencja kontrolująca bezpieczeństwo kasków rowerowych.
• Istnieją kaski określane mianem „kasków wielofunkcyjnych” i chociaż służą do jazdy na łyżwach i deskorolce, nie nadają się do jazdy na rowerze, jeśli nie mają naklejki „(CPSC)”.
• Znajdź odpowiedni rozmiar dla siebie: Oto jak to zrobić. Weź centymetr krawiecki i zmierz obwód głowy, od czubka czoła, tuż nad brwiami i uszami. Następnie wybierz rozmiar kasku, który odpowiada temu pomiarowi.
• Po założeniu kasku na głowę powinien on ściśle przylegać, nie być ani za ciasny, ani za luźny. Powinien być ułożony poziomo na głowie, nie przechylony do przodu ani do tyłu. Dwa paski powinny tworzyć kształt litery „V” wokół uszu, a klamra powinna być zawsze zapięta.
• Po wypadku konieczne jest kupno nowego kasku, ponieważ wewnątrz mogą znajdować się uszkodzenia, których nie jesteśmy w stanie dostrzec.
• Kaski futbolowe muszą być certyfikowane przez organizację o nazwie ``NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment''.

Ważne: Chociaż kaski mogą w dużym stopniu zmniejszyć ryzyko poważnych urazów głowy, należy pamiętać, że nie zapewniają one całkowitej ochrony przed wstrząsem mózgu.

Oczy są jak złoto! Jak je chronić?

Ochrona oczu jest również ważna podczas uprawiania wielu sportów. W rzeczywistości uprawianie sportu jest główną przyczyną urazów oczu u młodych ludzi. Jednak używając odpowiednio dopasowanych okularów ochronnych, można zmniejszyć ryzyko poważnych urazów oczu o około 90%. Pomyśl tylko, jak wielką różnicę to robi!

Jaki rodzaj maski na oczy jest dobry?

• Najlepsze okulary ochronne są wykonane z soczewek z poliwęglanu lub Trivexu. Są one specjalnie testowane pod kątem uprawiania sportu.
• Maski na twarz lub osłony poliwęglanowe mocowane do kasków są stosowane w takich dyscyplinach sportu, jak piłka nożna, hokej na lodzie, lacrosse, softball i baseball.
• Gogle są powszechnie używane w piłce nożnej, koszykówce, sportach rakietowych, snowboardzie, hokeju ulicznym, lacrosse, paintballu, baseballu i softballu.
• Jeśli nosisz okulary , możesz potrzebować korekcyjnych gogli poliwęglanowych. Nie noś swoich zwykłych okularów na boisku, bo nie zapewnią Ci ochrony. Soczewki kontaktowe również Cię nie ochronią.
• Wszystkie okulary powinny być dobrze dopasowane. Powinny mieć również poduszki nad brwiami i nad nosem.
• Jeśli maska ​​na oczy jest uszkodzona, stara i zaczyna żółknąć, należy kupić nową.
• Czasami, podczas jazdy na nartach, wspinaczki lub uprawiania sportów wodnych, gogle te zapewniają ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym . Co więcej, chronią również przed czynnikami, które mogą dostać się do oczu, takimi jak muchy i owady, podczas jazdy na rowerze.
• Wszystkie środki ochrony oczu muszą spełniać normy Amerykańskiego Towarzystwa Badań i Materiałów (ASTM).

Jeszcze kilka niezbędnych elementów wyposażenia ochronnego

Istnieje kilka innych ważnych elementów wyposażenia, w tym kask i gogle, więc przyjrzyjmy się im również.

Ochraniacz na zęby chroniący usta i zęby!

Czy wiesz, że ochraniacz może chronić usta, zęby i język?

• Każdemu, kto uprawia sporty kontaktowe, zaleca się stosowanie ochraniacza na zęby w celu zmniejszenia ryzyka urazów zębów.
• Lubisz piłkę nożną, lacrosse, koszykówkę, hokej, siatkówkę, sztuki walki, boks, zapasy.Jeśli uprawiasz sport, który może stanowić zagrożenie dla Twojej głowy , pamiętaj o noszeniu ochraniacza na zęby.
• Mogą być one wykonane na zamówienie przez dentystę lub można je kupić w sklepie z artykułami sportowymi.
• Bardzo ważne jest również dokładne umycie ochraniacza po każdym użyciu i utrzymanie go w czystości.
• Jeśli nosisz aparat retencyjny, pamiętaj o jego zdjęciu przed ćwiczeniami, treningiem lub grą.

Ochraniacze na dłonie, kolana i łokcie

Jeśli jeździsz na rolkach, snowboardzie, deskorolce lub hulajnodze, bardzo ważne jest używanie tego typu ochraniaczy.

• Ochraniacze na łokcie i nadgarstki mogą pomóc zapobiegać złamaniom. Ochraniacze na kolana chronią kolana przed skaleczeniami i złamaniami.

Podkładki na różne części ciała

W niektórych sportach, zwłaszcza tych kontaktowych, ochraniacze są niezbędne.

• Od hokeja po siatkówkę, od piłki nożnej po jazdę na rolkach, wiele sportów używa różnych rodzajów ochraniaczy . Dostępne są ochraniacze na kostki, kolana, łokcie, nadgarstki , klatkę piersiową, ramiona, biodra i uda.
• Zapytaj swojego trenera lub lekarza, jakiego rodzaju ochraniacze są Ci potrzebne do uprawianej przez Ciebie dyscypliny.

Chłopcy, pomyślcie też o tym - kubek ochronny

W przypadku chłopców uprawiających sporty o dużej intensywności, takie jak hokej, piłka nożna, koszykówka, baseball i piłka nożna, dobrym pomysłem jest stosowanie osłony pachwiny.

• Jeśli uprawiasz sporty bezkontaktowe, polegające na bieganiu, skorzystaj z opcji `(Kibica sportowego)`.
• Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj swojego trenera, instruktora sportowego lub rodziców, żeby się dowiedzieć, czy jest to konieczne do uprawiania sportu, który uprawiasz.

Już samo założenie butów jest wielką sprawą!

Na koniec, ale nie mniej ważne, buty są bardzo ważne. Noszenie odpowiednio dopasowanych butów może pomóc uniknąć poślizgnięć i potknięć.

• Prawdopodobnie wiesz, że korki są wymagane w takich sportach jak piłka nożna, baseball, softball i piłka nożna. Ale możesz nie wiedzieć, że do jazdy na deskorolce i kolarstwa również potrzebne są specjalne buty.
• Zapytaj swojego trenera lub lekarza, jakie buty są najlepsze do uprawianej przez Ciebie dyscypliny sportu.
• Pozbądź się starych, zużytych butów i korków, które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia i kup nowe.

Sprzęt sam w sobie nie wystarczy, musi też dobrze pasować!

Pamiętaj, że oprócz wyboru odpowiedniego rodzaju sprzętu, ważne jest również jego odpowiednie dopasowanie. Jeśli nie masz pewności, czy sprzęt, którego używasz, jest odpowiedni, zapytaj trenera, nauczyciela wychowania fizycznego w szkole, trenera sportowego lub rodziców, aby upewnić się, że masz odpowiedni rozmiar i prawidłowo go nosisz. Wiele sklepów sportowych również pomoże Ci znaleźć odpowiedni rozmiar.

Mówiąc prościej: używanie właściwego sprzętu, który dobrze pasuje, znacznie zmniejszy ryzyko wypadku!

Rozgrzewka przed grą jest koniecznością!

Zanim zaczniesz uprawiać jakikolwiek sport lub ćwiczenia, nie rzucaj się na wszystko od razu. Bardzo ważne jest, aby się najpierw rozgrzać. Mięśnie, które nie są odpowiednio przygotowane, są bardziej narażone na kontuzje.

Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę?

• Najpierw wykonaj kilka lekkich ćwiczeń kardio. Możesz na przykład biegać, pajacyki, szurać, unosić kolana i kopać pośladki. Przyspieszą one tętno, podniosą temperaturę ciała i rozgrzeją mięśnie.
• Po 10-minutowej rozgrzewce wykonaj kilka dynamicznych ćwiczeń rozciągających. (Najlepiej jest rozciągać się po rozgrzewce, ponieważ ciało się rozgrzewa, a przepływ krwi do mięśni wzrasta, co sprawia, że ​​tkanki stają się bardziej elastyczne.)
• Ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać przed ćwiczeniami, to m.in. chodzenie na palcach, chodzenie na piętach, wypady do przodu, wypady na boki, ćwiczenie „żołnierzyka”, ćwiczenie „robaka” i krążenia ramion.

Po grze ważne jest również rozciąganie statyczne.

Po zakończeniu gry wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających statycznie, aby zapobiec nadmiernemu napięciu mięśni. Rozciągnij mięsień, aż poczujesz lekki dyskomfort, i przytrzymaj go w tej pozycji przez około 30 sekund. W ten sposób można wykonywać ćwiczenia rozciągające statycznie, takie jak rozciąganie mięśni czworogłowych uda, mięśni dwugłowych uda, łydek, barków, nadgarstków, pachwin, pleców, pasma biodrowo-piszczelowego, tricepsów i klatki piersiowej.

Wartość praktyki

Oprócz rozgrzewki i rozciągania, sesje treningowe stanowią również dobre przygotowanie do wielu sportów i aktywności. Jeśli jesteś w drużynie, bierz udział w jak największej liczbie treningów i meczów drużynowych. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać zaangażowanie poprzez treningi. Zazwyczaj należy zacząć budować formę co najmniej 3 tygodnie przed rozpoczęciem sezonu startowego. Nawet jeśli nie jesteś w drużynie, możesz poprawić swoje umiejętności i zmniejszyć ryzyko kontuzji, regularnie ćwicząc i trenując.

Pamiętaj jednak, że nawet jeśli powinieneś trenować regularnie, nie warto przesadzać! Jeśli nagle zwiększysz częstotliwość, czas trwania lub intensywność treningu, na początku może się wydawać, że robisz postępy, ale z czasem możesz nabawić się kontuzji przeciążeniowych. Poświęć dwa dni na aktywność i jeden dzień odpoczynku. Ćwicz naprzemiennie.

Pamiętaj o tych rzeczach, gdy po kontuzji zaczniesz ponownie grać

Jeśli doznasz kontuzji podczas uprawiania sportu i wrócisz do gry przed całkowitym wygojeniem, ryzyko ponownego urazu, a nawet poważniejszego, jest znacznie większe. Dlatego zachowaj szczególną ostrożność. Jeśli wracasz do sportu lub aktywności po długiej przerwie, stopniowo zwiększaj poziom aktywności o 10% tygodniowo, aż osiągniesz szczytową formę. Nie wracaj do gry, dopóki nie wyzdrowiejesz całkowicie, nawet jeśli ktoś cię do tego zmusi.

Jeśli doznasz wstrząsu mózgu, musisz zachować szczególną ostrożność.

Szczególnie ważne jest, aby dać czas na wyleczenie urazu, jeśli doznałeś wstrząśnienia mózgu, czyli rodzaju uderzenia w głowę. Jeśli wrócisz do gry zbyt wcześnie, ryzykujesz doznanie kolejnego wstrząśnienia mózgu lub, co poważniejsze, urazu mózgu. W wielu krajach obowiązują przepisy wymagające konsultacji z lekarzem przed ponownym rozpoczęciem gry po wstrząśnieniu mózgu.

Czy można bawić się środkami przeciwbólowymi?

Wielu sportowców stosuje środki przeciwbólowe, aby uśmierzyć ból. Jeśli jednak ból utrzymuje się przez dłuższy czas, nie stosuj środków przeciwbólowych, aby go zamaskować. Ból to sygnał wysyłany przez organizm, że coś jest nie tak. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli masz takie objawy, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza.

Jeśli występuje u Ciebie którykolwiek z poniższych objawów, koniecznie zasięgnij porady lekarza:

• Ból umiarkowany do silnego
• Ból utrudniający codzienne czynności lub sen
• Uszkodzony obszar jest opuchnięty.
• Jeśli po urazie odczuwasz drętwienie lub mrowienie
• Jeśli masz trudności z wykonywaniem normalnych zadań
• Jeśli nie możesz zachować prawidłowej formy z powodu bólu
• Jeśli kulejesz
• Jeśli zakres ruchu stawu uległ zmianie lub zmniejszeniu
• Jeśli czujesz się mało energii

Nie graj jeśli nie czujesz się dobrze.

Ta rada sprawdza się również w przypadku przeziębienia lub gorączki. Nie graj, jeśli jesteś chory. Nie graj wcale, jeśli masz gorączkę. Kiedy masz ciężką głowę i katar, nie możesz się dobrze skoncentrować. Ten brak koncentracji może zwiększyć ryzyko wypadku.

Zasady są dla naszego dobra!

Zasady i regulaminy istnieją nie bez powodu. Mają one zapewnić bezpieczeństwo Tobie i Twoim kolegom z drużyny oraz zapobiegać wypadkom. Poznaj zasady i przestrzegaj ich, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Zasady nie są ograniczeniami. Mają one na celu promowanie bezpieczeństwa i zapewnienie wszystkim frajdy z gry. Na przykład w piłce nożnej spóźnione uderzenie po gwizdku sędziego jest poważnym przewinieniem. Czasami zasady mogą nie być bezpośrednio związane z daną dyscypliną sportu lub aktywnością, ale nadal należy ich przestrzegać. Na przykład, jeśli jeździsz na rolkach, deskorolce lub rowerze, powinieneś zwracać szczególną uwagę na wszystkie przepisy ruchu drogowego.

Dlaczego prawidłowa technika i duch sportowy są ważne?

Prawidłowa technika i sportowa postawa również zwiększają bezpieczeństwo. Podczas podnoszenia ciężarów ważne jest prawidłowe oddychanie. Wydychaj powietrze podczas podnoszenia ciężaru. Wstrzymywanie oddechu może zwiększyć ciśnienie krwi.

Dlatego przestrzegając zasad i przepisów, pamiętaj, że nie mają one na celu Cię ograniczać, lecz zapewnić Ci bezpieczeństwo i uniknąć obrażeń!

Zapamiętaj to! (Przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, dużo dziś mówiliśmy o tym, jak zachować bezpieczeństwo podczas uprawiania sportu i ćwiczeń. Przypomnijmy sobie jeszcze raz te ważne punkty:

• Zawsze noś sprzęt ochronny odpowiednio dobrany do uprawianej dyscypliny sportu, w szczególności kask, okulary ochronne i ochraniacz na zęby.
• Przed rozpoczęciem uprawiania sportu konieczne jest rozgrzanie ciała (rozgrzewka). Po zakończeniu wykonaj również rozciąganie statyczne.
• Ćwiczenia to nie tylko hobby, rozwijają umiejętności i zwiększają bezpieczeństwo. Ale nie warto przesadzać.
• Jeśli doznasz kontuzji, nie wracaj do gry, dopóki nie wyzdrowiejesz całkowicie. Zasięgnij porady lekarza.
• Jeśli odczuwasz ból, nie próbuj go maskować środkami przeciwbólowymi. Porozmawiaj z lekarzem.
• Przestrzegaj zasad gry. Służą one Twojemu bezpieczeństwu.
• Jeśli nie czujesz się dobrze, zwłaszcza jeśli masz gorączkę, nie wychodź na dwór, żeby się pobawić.

Jeśli będziesz pamiętać o tych prostych zasadach podczas gry, będziesz mógł cieszyć się grą bez żadnych wypadków. Życzę wszystkim zdrowego i bezpiecznego życia w grach!

---

Bezpieczeństwo w sporcie, wypadki podczas ćwiczeń, kaski, ochrona oczu, ochraniacze na zęby, rozgrzewka, urazy sportowe