බබා ලැබුණාම ගෙදරට එන සතුට වචන වලින් කියන්න බෑ නේද? ඒ අලුත් සුවඳ, පුංචි අත් පා දිහා බලන් ඉන්නකොට දැනෙන ආදරේ... ඒත් සමහර වෙලාවට ඒ සතුටත් එක්කම හිතට පුංචි දුකක්, කනස්සල්ලක්, තනිකමක් වගේ හැඟීම් එන වෙලාවලුත් තියෙනවා. ඔයාටත් එහෙම දැනිලා තියෙනවද? ඇත්තටම අලුතෙන් අම්මා කෙනෙක් වුණු හැමෝම වගේ මේ අත්දැකීමට මුහුණ දෙනවා. ඒත් මේක සාමාන්‍ය දෙයක්ද, නැත්නම් අපි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න ඕන දෙයක්ද කියලා හඳුනගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
මේක 'Baby Blues' ද? නැත්නම් ඊට වඩා දෙයක්ද?
බබා ලැබුණට පස්සේ අම්මලාගෙන් හතරෙන් තුනකටම වගේ 'බේබි බ්ලූස්' (Baby Blues) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. මේක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. හිතන්නකෝ, බබෙක් ලැබෙනවා කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ සිද්ධ වෙන ලොකුම පෙරළියක්. ඒ එක්කම, ගර්භණී කාලයේ ඉඳලා එකපාරටම ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම් වෙනස් වෙනවා. මේ හැමදේම එකතු වුණාම හිතේ හැඟීම් එහෙට මෙහෙට පනින එක, නිකන්ම ඇඬෙන එක සාමාන්‍යයි.
'බේබි බ්ලූස්' සහ සැබෑ පසු ප්‍රසව විෂාදය (Postpartum Depression) අතර ප්‍රධාන වෙනස්කම් දෙකක් තියෙනවා.
1. ඔයාට දුක හිතෙන කාලය කොච්චර දිගද කියන එක.
2. ඒ හැඟීම් කොච්චර තදින්, තීව්‍රව දැනෙනවද කියන එක.
'බේබි බ්ලූස්' සාමාන්‍යයෙන් පටන් ගන්නේ බබා ලැබිලා දවස් කීපයකින්. සති දෙකක් විතර යනකොට මේක ගොඩක් වෙලාවට නැතිවෙලා යනවා. ඒත් දවස් 15ක් ගිහිල්ලත් ඔයාට තාම දුකයි නම්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම විෂාදය කියලා එකපාරටම හිතන්න එපා. මේක එහෙම හරියටම දින ගණනින් මනින්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි.
'බේබි බ්ලූස්' වලදී දැනෙන හැඟීමත් ටිකක් වෙනස්. ඒක දුක විතරක්ම නෙවෙයි, හැඟීම් වලින් පිරිලා ඉතිරිලා යනවා වගේ හැඟීමක්. ඔයාට දුක හිතිලා අඬන්න පුළුවන්, ඒ වගේම බබා දිහා බලාගෙන ඉඳලා හිතට එන සතුටට, ආදරේටත් ඇඬෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ හැම හැඟීමක්ම උපරිමයෙන් දැනෙන කාලයක්.
පසු ප්‍රසව විෂාදය (Postpartum Depression) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
පසු ප්‍රසව විෂාදය කියන්නේ ඊට වඩා ටිකක් බරපතල, වැඩි කාලයක් පවතින තත්ත්වයක්. මේක හරියට මුළු දවසම හිතට බරක් වෙලා, ඔයා කරන හැමදේම අළු පාට වීදුරුවකින් දකිනවා වගේ හැඟීමක්. ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවද කියලා බලන්න.
| ලක්ෂණය | මේක ඔයාට දැනෙන්නේ මෙහෙමද? |
|---|---|
| නින්දේ ගැටළු | හැමෝම කියනවා "බබා නිදාගන්නකොට ඔයත් නිදාගන්න" කියලා. ඒත් ඔයා නිදාගන්න උත්සාහ කරත්, ඇස් පියාගත්තට නින්ද යන්නෙම නැද්ද? |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | කෑම අරුචියක් ඇවිත්, ඕනාවට වඩා කෙට්ටු වෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් දුකට වැඩියෙන් කෑම කනවද? |
| සමාජයෙන් ඈත්වීම | කාවවත් හම්බවෙන්න, කතා කරන්න කිසිම උනන්දුවක් නැද්ද? ගෙදරට කවුරුහරි එනවා කිව්වත් හිතට කරදරයක් වගේද? |
| සතුටක් නොදැනීම | කලින් ඔයා ආසාවෙන් කරපු දේවල් (TV බලන එක, පොතක් කියවන එක, යාළුවෙක්ට කතා කරන එක) දැන් කිසිම සතුටක් ගේන්නෙ නැද්ද? |
| අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව | කිසිම දෙයකට හිත එකලස් කරගන්න බැරිද? හැමදේම අමතක වෙනවා වගේද? |
| තමන්ටම දොස් පවරා ගැනීම | "මම හොඳ අම්මා කෙනෙක් නෙවෙයි", "මට කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බෑ" වගේ සිතුවිලි නිතරම හිතට එනවද? |
| බබා සමඟ බැඳීමක් ඇති කරගැනීමේ අපහසුව | බබා ගැන ආදරයක් නොදැනෙන එක, බබාව බලාගන්න එක බරක් වගේ දැනෙන එක. මේ නිසා හිතට ලොකු ලැජ්ජාවක්, වරදකාරී හැඟීමක් එනවද? |
ඔයාට මේ ලක්ෂණ කීපයක්ම සෑහෙන කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. විශේෂයෙන්ම, ඔයාට හෝ බබාට හානියක් කරගන්න වගේ සිතුවිලි එනවා නම්, ඒ මොහොතෙම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →වැහි කාලය මේ තත්ත්වයට බලපානවද?
අපේ රටේ "ශීත කාලය" කියලා එකක් නැති වුණාට, දිගටම පවතින වැහි කාලවල්, අඳුරු කාලගුණය තියෙන දවස් තියෙනවනේ. මේ වගේ දවස්වලට ගෙදරටම කොටු වුණාම, හිතේ තනිකම, දුක තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. සමහර කාන්තාවන්ට කාලගුණයත් එක්ක මානසිකත්වය වෙනස් වෙන තත්ත්වයක් තියෙනවා. ඒකට කියන්නේ (Seasonal Affective Disorder - SAD) කියලා. ඒ කියන්නේ අවුරුද්දේ ඉර එළිය අඩු, අඳුරු කාලවලදී විෂාදය ඇතිවීමේ වැඩි ප්‍රවණතාවයක්.
ඔයාට කලින් එහෙම තත්ත්වයක් තිබිලා නැතත්, අලුත උපන් බබෙක් එක්ක ගෙදරටම වෙලා ඉන්නකොට, වැහි දවසක තියෙන අඳුර, සීතල ඔයාගේ තනිකම තවත් වැඩි කරන්න පුළුවන්. ෆින්ලන්තයේ කරපු අධ්‍යනයකින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා අවුරුද්දේ අඳුරු, සීතල කාලවලදී අම්මලාට මේ වගේ මානසික පීඩනයක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලා.
කලින්ම සැලසුම් කරලා, උදව් ලබාගන්නෙ කොහොමද?
ඔයාගේ බබා ලැබෙන්න නියමිතව තියෙන්නේ වැහි කාලයකට නම්, සහ ඔයාට සාමාන්‍යයෙන් ඒ වගේ කාලවලට හිතට දුකක් දැනෙනවා නම්, කලින්ම පොඩ්ඩක් සැලසුම් කරන එක හොඳයි.
- උදව්වට කෙනෙක් ලෑස්ති කරගන්න: ගෙදර වැඩ වලට, බබාව බලාගන්න උදව්වට ඔයාගේ සැමියා, අම්මා, නංගි, නැන්දම්මා වගේ විශ්වාසවන්ත කෙනෙක්ව කලින්ම කතා කරලා තියාගන්න.
- අනිත් අම්මලා එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න: ඔයා ගිය දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් වෙන පන්තිවල, මව්කිරි දීම ගැන දැනුවත් කරන වැඩසටහන් වලදී හඳුනගත්ත අනිත් අම්මලා එක්ක සම්බන්ධකම් පවත්වගන්න. එකම කාලෙදි බබාලා ලැබුණු අම්මලාට එකිනෙකාගේ ප්‍රශ්න හොඳටම තේරෙනවා.
බබාත් එක්ක හිත සැහැල්ලු කරගන්න පොඩි ටිප්ස් ටිකක්
වැහි කාලය කියලා හැමදාම ගෙදරට වෙලා ඉන්න ඕන නෑ. හිතට දැනෙන බර අඩු කරගන්න මේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න.
- පොඩි රවුමක් යන්න: හොඳට ඉර පායපු දවසක, බබාවත් අරගෙන පොඩ්ඩක් එළියට යන්න. ඉර එළිය කියන්නේ හිතේ සතුට ඇති කරන හොඳම ඖෂධයක්.
- Shopping Mall එකක ඇවිදින්න: බබාව stroller එකේ දාගෙන shopping mall එකක හරි, ලොකු supermarket එකක හරි ටිකක් ඇවිදින්න. බබාට කිරි දෙන්න ඕන වුණොත්, ඇඳුම් කඩේක fitting room එකකට ගිහින් නිදහසේ ඒ දේ කරන්න පුළුවන්.
- යාළුවෙක් එක්ක තේ එකක් බොන්න: ඔයාගේ හිත තේරුම්ගන්න යාළුවෙක් එක්ක, සෙනඟ අඩු වෙලාවක cafe එකකට ගිහින් කතාබහ කරන්න.
- වාහනේ පොඩි රවුමක් යන්න: ගොඩක් බබාලා වාහනේ යනකොට හොඳට නිදාගන්නවා. බබාව car seat එකේ තියලා, ඔයා ආසම සින්දු ටිකක් අහගෙන පොඩි රවුමක් ගිහින් එන්න.
- Online එකෙන් සම්බන්ධ වෙන්න: ගෙදරින් එළියට යන්නම බැරි දවසට, online එකේ ඉන්න අනිත් අම්මලා එක්ක කතා කරන්න. Facebook groups, WhatsApp groups වගේ දේවල් වලින් ලොකු සහයෝගයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වුණොත්?
සමහර වෙලාවට මේ හැඟීම් එක්ක තනියම සටන් කරන්න අමාරුයි. ඒ වගේ වෙලාවට වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කළාම, එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය යෝජනා කරයි.
සමහර අයට ආලෝක චිකිත්සාව (Light therapy) වගේ ඖෂධ රහිත ප්‍රතිකාර ක්‍රම සුදුසු වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම අඳුරු කාලගුණය ඔයාගේ හිතට ගොඩක් බලපානවා නම්, මේ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්. මීට අමතරව උපදේශනය (counseling) හෝ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ ප්‍රතිකාර සඳහාත් යොමු වෙන්න පුළුවන්.
"ඔයාට නිරෝගී බබෙක් ඉන්න නිසා ඔයා සතුටින් ඉන්න ඕන කියලා සමාජය ඔයාට බල කරනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා විෂාදයෙන් පෙළෙනකොට, ඒ සතුට දැනෙන්නේ නෑ. ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. ඒක ලෙඩක්."
උදව් ඉල්ලන එකෙන් ඔයාට ඔයාවත්, ඔයාගේ බබාවත් ඔයා හැමදාම හීන දැක්ක විදිහට ආදරෙන් බලාගන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'බේබි බ්ලූස්' (Baby Blues) කියන්නේ බහුලව දකින, කෙටි කාලීන තත්ත්වයක්. නමුත් පසු ප්‍රසව විෂාදය (Postpartum Depression) කියන්නේ ඊට වඩා බරපතල, වෛද්‍ය අවධානය අවශ්‍ය වෙන තත්ත්වයක්.
- නින්දේ, ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්, සමාජයෙන් ඈත්වීම, තමන්ටම දොස් කියාගැනීම වගේ ලක්ෂණ දිගටම තියෙනවා නම් ඒව නොසලකා හරින්න එපා.
- රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතිනවා නම් හෝ ඔබට හෝ බබාට හානියක් කරගැනීමේ සිතුවිලි එනවා නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- තනි වෙන්න එපා. පවුලේ අය, යාළුවන් සහ අලුතෙන් අම්මලා වුණු අනිත් අය සමඟ නිතරම සම්බන්ධ වෙන්න.
- උදව් ඉල්ලීම දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියේ සංකේතයක්. එය ඔබට මව් පදවිය සතුටින් භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේවි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.