ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙමත් නැත්නම් දැනටමත් ගැබිනියක් වෙලාද? එහෙනම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට විශේෂ විටමින් වර්ගයක් පටන් ගන්න කියන්න ඇති. අපි මේවට සාමාන්යයෙන් කියන්නේ 'ප්රීනේටල් විටමින්ස්' (prenatal vitamins) කියලයි. මේවා මොනවාද, ඇයි මේවා ඔයාටයි, ඔයාගේ කුස තුළ වැඩෙන බබාටයි මෙච්චර වැදගත්, ඒවායේ මොනවද අනිවාර්යයෙන්ම තියෙන්න ඕන කියන හැමදේම ගැන අපි අද හරිම සරලව කතා කරමු.
ඇත්තටම මොනවද මේ ගර්භණී සමයේ ගන්න විටමින් (Prenatal Vitamins) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේවා කියන්නේ ගර්භණී සමය සඳහාම විශේෂයෙන් හදපු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එකතුවක්. නිරෝගී ගැබ් ගැනීමකට අවශ්ය කරන පෝෂණය ඔයාගේ ශරීරයට ලබාදෙන්න තමයි මේවා පාවිච්චි කරන්නේ. ඔයා බබෙක් ගැන ප්ලෑන් කරන කාලෙදිම මේවා පටන් ගන්න කියලා සමහරවිට ඔයාගේ වෛද්යවරයා උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ගර්භණී කාලය පුරාවටමත් මේවා ගන්න වෙනවා.
හොඳ පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක හැමවිටම, විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේදී හරිම වැදගත්. ඒත් අපි කොච්චර හොඳට කෑවත් සමහර වෙලාවට අවශ්ය හැම පෝෂකයක්ම අවශ්ය ප්රමාණයටම ශරීරයට ලැබෙන්නේ නෑ. අන්න ඒ පෝෂණ හිඩැස් පුරවන්න තමයි මේ විටමින් පෙති උදව් වෙන්නේ.
හැබැයි එක දෙයක් හොඳටම මතක තියාගන්න. ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් නැතුව කිසිම විටමින් වර්ගයක්, අතිරේකයක් (supplement) හෝ ශාකසාර ඖෂධයක්වත් ගන්න එපා.
හොඳම පෝෂණ පෙත්තක (Prenatal Vitamin) අඩංගු වෙන්න ඕන දේවල්
නිරෝගී ගැබ් ගැනීමකට අවශ්ය පෝෂණය ඔයාට හරියටම ලැබෙනවා කියලා තහවුරු කරන්න මේ විටමින් වර්ග උදව් වෙනවා. ඔයා තෝරගන්න විටමින් පෙත්තේ මේ කියන දේවල් තියෙනවද කියලා බලන්න.
| පෝෂක කොටස (Nutrient) | දිනකට අවශ්ය දළ ප්රමාණය (Approx. Daily Amount) |
|---|---|
| ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) | මයික්රොග්රෑම් 400 (400 mcg) |
| යකඩ (Iron) | මිලිග්රෑම් 27 (27 mg) |
| කැල්සියම් (Calcium) | මිලිග්රෑම් 1,000 (1,000 mg) |
| විටමින් D | ජාත්යන්තර ඒකක 600 (600 IU) |
| විටමින් C | මිලිග්රෑම් 80 (80 mg) |
| විටමින් B6 | මිලිග්රෑම් 1.9 (1.9 mg) |
| විටමින් B12 | මයික්රොග්රෑම් 2.6 (2.6 mcg) |
| සින්ක් (Zinc) | මිලිග්රෑම් 11 (11 mg) |
මේ විටමින් වර්ග තෝරගනිද්දී, ඒවා කල් ඉකුත් වෙලාද, නැත්නම් ළඟදීම කල් ඉකුත් වෙනවද කියලත් බලන්න. ඔයාට යම් ආහාර අසාත්මිකතා (allergies) තියෙනවා නම්, ඒ දේවල් මේ පෙත්තේ අඩංගු වෙලා නෑ කියලත් තහවුරු කරගන්න. සමහර විටමින් වර්ග වල බඩඉරිඟු, බිත්තර හෝ තිරිඟු වැනි දේවල් අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා එයා නිර්දේශ කරන වර්ගයක් තියෙනවද කියලා දැනගන්න.
මේ විටමින් වර්ග ගන්න එකේ තියෙන ප්රධාන වාසි මොනවද?
සාමාන්ය විටමින් පෙත්තකට වඩා, ගර්භණී සමයේ ගන්න මේ විශේෂ විටමින් වලින් ඔයාටයි බබාටයි අවශ්ය අමතර පෝෂණය ලැබෙනවා. අපි බලමු වැදගත්ම පෝෂක කීපයක් ගැන.
ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid): බබාගේ මොළයටයි කොඳු නාරටියටයි අත්යවශ්යම දෙයක්
ඔයා බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා නම්, ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ අනිවාර්යයෙන්ම ගත යුතු දෙයක්. බබාගේ මොළයට සහ කොඳු නාරටියට බලපාන උපත් ආබාධ (birth defects) වළක්වාගන්න මේක උදව් වෙනවා. මේ ස්නායු නාල ආබාධ (Neural Tube Defects) කියන තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්නේ ගර්භණී බව දැනගන්නත් කලින්, ඒ කියන්නේ මුල්ම සති කීපයේදීමයි. ඒකයි දොස්තරවරු බබෙක් ගැන හිතන ඕනෑම කෙනෙක්ට දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් මයික්රොග්රෑම් 400 (400 mcg) ක් ගන්න කියලා කියන්නේ.
කලින් ස්නායු නාල ආබාධයක් සහිත දරුවෙක් ලැබිලා තියෙනවා නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක ෆෝලික් ඇසිඩ් ගැන අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. ඒ වගේ අවස්ථාවකදී, පිළිසිඳ ගැනීමට මාසයකටවත් කලින් ඉඳන් ඉහළ මාත්රාවක් (4,000 mcg දක්වා) ගැනීමෙන් අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා අධ්යයනයන් වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා. ඒත් ඔයාට ගැළපෙනම දේ මොකක්ද කියලා තීරණය කරන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා.
ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩංගු ආහාර වර්ග:
- කොළ පැහැති එළවළු සහ පලා වර්ග
- ඇට වර්ග (Nuts)
- බෝංචි, කඩල, පරිප්පු වැනි ඇට වර්ග
- දෙහි කුලයේ පළතුරු (Citrus fruits)
- ෆෝලික් ඇසිඩ් එකතු කරලා හදපු ආහාර (fortified foods)
යකඩ (Iron): ඔයාගේ ඇඟේ ලේ වැඩිකරගන්න
යකඩ මඟින් ඔයාගේ ශරීරයේ රතු රුධිරාණු නිපදවීම වැඩි කරනවා. මේ රතු රුධිරාණු තමයි බබාගේ වර්ධනයට අවශ්ය ඔක්සිජන් කුස තුළට අරගෙන යන්නේ. ගර්භණී කාලයේදී ශරීරයේ ලේ ප්රමාණය වැඩිවෙන නිසා, යකඩ අවශ්යතාවයත් ඉහළ යනවා.
කැල්සියම් (Calcium): ඔයාගෙයි බබාගෙයි අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න
බබා එයාගේ ඇටකටු හදාගන්න ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන කැල්සියම් පාවිච්චි කරනවා. ඉතින් ඔයා ප්රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ගත්තේ නැත්නම්, ඔයාගේ අස්ථිවල ඝනත්වය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒක වළක්වාගන්න කැල්සියම් අත්යවශ්යයි.
අයඩින් (Iodine): නිරෝගී තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයකට
ගර්භණී කාලයේදී තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ නිරෝගී ක්රියාකාරීත්වයට අයඩින් හරිම වැදගත්. අයඩින් ඌනතාවය නිසා ගබ්සා වීම්, මළ දරු උපත් සිදුවෙන්න පුළුවන් වගේම, බබාට ශාරීරික වර්ධනය බාලවීම, බරපතල මානසික ආබාධ සහ බිහිරි බව වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
මේවට අමතරව වැදගත් වෙන පෝෂක වර්ග තියෙනවද?
ඔව්, තවත් පෝෂක වර්ග තියෙනවා ඔයාගේ ගර්භණී කාලය වඩාත් නිරෝගී කරන්න පුළුවන්. මේවා ඔයාට අවශ්යද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරලා තීරණය කරන්න.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids): මේවා ලැබෙන්නේ ආහාර වලින් විතරයි. සැමන්, තලපත්, කෙලවල්ලා, තිලාපියා වගේ තෙල් සහිත මාළු සහ ඇට වර්ග වල මේවා අඩංගුයි. ඔමේගා-3 මඟින් නොමේරූ දරු උපත් සහ අඩු බර දරු උපත් අවදානම අඩු කරන බව අධ්යයන වලින් පෙන්වා දී තිබෙනවා. ඔයා මේ වගේ ආහාර වැඩියෙන් කන්නේ නැත්නම්, අතිරේකයක් අවශ්යදැයි දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න.
- කෝලීන් (Choline): බබාගේ මොළයේ නිරෝගී වර්ධනයට මේක අත්යවශ්යයි. හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු සහ බිත්තර වල කෝලීන් බහුලව තියෙනවා. ගොඩක් ගර්භණී මව්වරුන්ට ප්රමාණවත් තරම් කෝලීන් ලැබෙන්නේ නෑ. හැම පෝෂණ පෙත්තකම මේක අඩංගු වෙන්නෙත් නෑ. ඒ නිසා ඔයාගේ පෙත්තේ මේක තියෙනවද, නැත්නම් අමතරව ගන්න ඕනද කියලා වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
- ප්රෝටීන් (Protein): ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ ශරීරයේ ලේ ප්රමාණය වැඩිවෙන නිසා, අලුත් පටක හැදෙන නිසා, බබාට පෝෂණය සපයන වැදෑමහ (placenta) හැදෙන නිසා, ඔයාට අමතර ප්රෝටීන් අවශ්ය වෙනවා. විශේෂයෙන්ම ගර්භණී කාලයේ අවසන් මාස තුනේදී ප්රෝටීන් අවශ්යතාවය වැඩියි.
මේ විටමින් පෙති බොන්න පටන් ගන්න ඕන කවදා ඉඳන්ද?
හොඳම දේ තමයි පිළිසිඳ ගැනීමට කලින් ඉඳන්ම මේවා පටන් ගන්න එක. මේ විටමින් පෙති වලින් ඔයාට ගැබ් ගන්න උදව්වක් වෙන්නේ නෑ, හැබැයි ගැබ් ගැනීමකට ඔයාගේ ශරීරය පෝෂණයෙන් සූදානම් කරන්න ලොකු උදව්වක් දෙනවා.
බබාගේ මොළයේ සහ කොඳු නාරටියේ වැදගත්ම වර්ධනය සිදුවෙන මුල් සති කීපයේදී ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ අත්යවශ්යම දෙයක්. ඒ නිසා බබෙක් ගැන උත්සාහ කරන්න මාසයකටවත් කලින් ඉඳන් ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩංගු පෙත්තක් ගන්න එක හරිම වැදගත්.
ඔයාගේ ගැබ් ගැනීම සැලසුම් නොකළ එකක් නම්, ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා. ඔයා ගැබිනියක් කියලා දැනගත්ත ගමන්ම මේ විටමින් පෙති පටන් ගන්න.
මේවා ගත්තම අතුරු ආබාධ එනවද?
සමහර අයට මේ විටමින් පෙති නිසා පොඩි පොඩි අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඔක්කාරය (Nausea): ගර්භණී කාලයේදී sowmatha දැනටමත් ඔක්කාරය තියෙන කෙනෙක්ට මේ විටමින් පෙති බිව්වම ඒක වැඩිවෙන්න පුළුවන්. මේ පෙති ප්රමාණයෙන් ටිකක් ලොකු නිසා ගිලින්න අපහසු වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට, දවසට දෙපාරක් බොන පොඩි පෙති වර්ග තියෙනවා. එහෙමත් නැත්නම් හපලා කන (chewable) හෝ දියර (liquid) වර්ගත් තියෙනවා. ඔයාට පෙත්ත බොන්න අමාරු නම්, ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. එයා ඔයාට ගැළපෙන විකල්පයක් ලබා දේවි.
- මලබද්ධය (Constipation): මේ විටමින් පෙතිවල අඩංගු යකඩ නිසා මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්. ඒකට මේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න:
- තන්තු (fiber) බහුල ආහාර වේලක් ගන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙසෙල්, ඇපල් වගේ පළතුරු, කොළ එළවළු, පරිප්පු වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න.
- දවසට හොඳට වතුර බොන්න.
- වෛද්යවරයා අවසර දෙනවා නම්, ව්යායාම කරන්න. සතියකට පැය 2.5ක් විතර ඇවිදීම වගේ සරල ව්යායාමයක් හොඳයි.
- මේ දේවල් වලින් හරි ගියේ නැත්නම්, වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ඇතිව මල බුරුල් කරන ඖෂධයක් (stool softener) ගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී සමයේ ගන්නා පෝෂණ පෙති (Prenatal Vitamins) කියන්නේ නිරෝගී ගැබ් ගැනීමකට හරිම වැදගත් කොටසක්.
- හොඳම දේ තමයි, බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්නකොටම, අඩුම තරමින් මාසයකට කලින් ඉඳන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් අඩංගු විටමින් එකක් පටන් ගන්න එක.
- ඔයා ගන්න විටමින් පෙත්තේ ෆෝලික් ඇසිඩ්, යකඩ, සහ කැල්සියම් ප්රමාණවත් තරම් තියෙනවද කියලා බලන්න.
- නිරෝගී ආහාර වේලක් ගන්න එකත් මේ එක්කම අනිවාර්යයි. විටමින් පෙති කියන්නේ ආහාර වේලට අමතරව ලැබෙන සහායක් විතරයි.
- කිසියම් විටමින් වර්ගයක් පටන් ගන්න කලින් හෝ වෙනස් කරන්න කලින් හැමවිටම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- විටමින් පෙති නිසා ඔක්කාරය හෝ මලබද්ධය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති වුණොත්, ඒ ගැන බය නොවී වෛද්යවරයාට කියන්න. ඒ සඳහා විසඳුම් තියෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න