آیا ستاسو ماشوم د کوچنیو شیانو په اړه له تمې څخه ډیر غوسه کیږي؟ یا هغه ناڅاپه ډیر خوشحاله کیږي او د خپلې خوښۍ د کنټرول لپاره مبارزه کوي؟ ځینې وختونه تاسو شاید حیران شئ، "زما ماشوم ولې دومره شرارتي دی؟ ایا هغه نه پوهیږي چې څنګه خپل احساسات کنټرول کړي؟" دا یوازې شرارت یا ضد نه دی. دا حالت هغه څه دي چې موږ ډیری وختونه د پاملرنې کمښت / هایپریکټیویټي اختلال (ADHD) سره د ماشومانو په مینځ کې ګورو. دوی د هرچا په څیر احساسات احساسوي، لکه غم، خوښۍ، غوسه، او ویره. توپیر دا دی چې دوی دا احساسات ډیر شدت سره، ډیر ځله احساسوي، او دوی د دوی د بریالي کیدو لپاره ډیر وخت نیسي. نو، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه دا پوه شو او خپل ماشوم سره مرسته وکړو.
ولې دوی د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لري؟
په ساده ډول، دا د دوی د دماغونو د کار کولو په طریقه کې د کوچني بدلون له امله دی. کله چې دوی کوچني وي، ډیری ماشومان په بې رحمه توګه عمل کوي، یا کله چې دوی ډیر لیواله وي نو د آرام کولو کې ستونزه لري. مګر لکه څنګه چې دوی لوی کیږي، دوی د خپلو احساساتو کنټرول زده کوي. دې وړتیا ته د ځان تنظیم هم ویل کیږي.
زموږ په کور کې د AC ترموسټاټ په اړه فکر وکړئ. که چیرې په خونه کې تودوخه د ټاکل شوي تودوخې څخه پورته شي، ترموسټاټ چالان کیږي او خونه بیا سړه کوي. په ورته ډول، کله چې زموږ د احساساتو "تودوخه" لوړه شي، زموږ دماغ هم د ترموسټاټ په څیر یو سیسټم لري چې دا کنټرول کړي. مګر په ADHD اخته ماشومانو کې، دا وړتیا چې د ځان تنظیم په نوم یادیږي، دا ترموسټاټ یو څه کمزوری دی. نو کله چې د دوی احساسات ناڅاپه ډیر "ګرم" شي، نو د دوی لپاره دا ډیره ستونزمنه ده چې دا بیرته "سړه" کړي، یعنی آرام شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې ماشوم دا کارونه په قصدي ډول نه کوي . دا د دوی ګناه نه ده. دوی ممکن د نورو ماشومانو په پرتله لږ وخت او مرستې ته اړتیا ولري ترڅو د دې چلندونو کنټرول زده کړي.
د ADHD سره ماشومان څنګه خپل احساسات څرګندوي
ټول هغه ماشومان چې د ADHD سره مخ دي، په ورته ډول چلند نه کوي کله چې دوی نشي کولی خپل احساسات کنټرول کړي. ځینې ماشومان کله چې غوسه شي په بشپړ ډول کنټرول له لاسه ورکوي. نور، کله چې د هغه څه کولو غوښتنه وشي چې دوی یې نه غواړي، هیڅ لیوالتیا یا هڅونه نلري.
په هرصورت، ځینې عامې نښې نښانې شتون لري چې تاسو باید ترې خبر اوسئ.
| معمولا لیدل شوې ځانګړتیا | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| په کوچنۍ خبره غوسه کېدل یا غوسه کېدل | که څه هم دا ممکن د نورو لپاره عادي وي، دوی دا د یوې لویې ستونزې په توګه احساسوي. دوی د پیښې په اړه فکر کوي او نشي کولی له هغې څخه ځان خلاص کړي، چې د ډیر ذهني فشار لامل کیږي. |
| د ارامېدو لپاره ډېر وخت نیسي | د یو څه دردناک پیښې وروسته د رغیدو او ارام کیدو لپاره د نورو په پرتله ډیر وخت نیسي. دوی کولی شي د ساعتونو لپاره، حتی ورځو لپاره غوسه وساتي. |
| حتی کوچنۍ نیوکې ته د لوی برید په سترګه کتل | حتی که تاسو په ښه نیت سره ووایاست، "زویه، دا داسې نه ده، دا په دې ډول وکړه،" دوی داسې احساس کوي چې تاسو دوی ته سپکاوی کوئ، لکه څنګه چې تاسو لویه تېروتنه کړې وي. |
| بې صبري او فوري اړتیاوې | که دوی احساس وکړي چې دوی یو څه ته اړتیا لري، دوی سمدلاسه یې غواړي. دوی د "یوه دقیقه انتظار" ویلو سره د زغملو لپاره سخت وخت لري. |
همدارنګه، د ډیرې خوښۍ په اړه محتاط اوسئ. د ADHD لرونکي ماشومان ځینې وختونه د خوښۍ او جوش په څیر احساساتو څخه په بشپړ ډول ډوب کیدی شي، او له کنټرول څخه بهر عمل کوي.
څنګه کولی شئ خپل ماشوم سره د خپلو احساساتو په کنټرول کې مرسته وکړئ؟
د ADHD سره د ماشوم سره د دوی د احساساتو اداره کولو کې مرسته کول یو څه پیچلي کیدی شي، مګر دا ناممکن ندي. دلته ځینې شیان دي چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
د ماشوم احساساتو ته درناوی وکړئ.
کله چې ستاسو ماشوم د خپلو احساساتو په اړه خبرې کوي، نو د "دا هیڅ نه ده" یا "د هغې په اړه ډیر فکر مه کوئ" په څیر شیانو سره یې کم مه کوئ. پرځای یې، د خپل ماشوم لپاره یو خوندي چاپیریال رامینځته کړئ ترڅو هغه څه څرګند کړي چې د دوی په ذهن کې دي. د پوښتنو کولو څخه ډیر غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ د خپل ماشوم له لید څخه فکر وکړئ. په یاد ولرئ چې حتی که دا ستاسو لپاره معنی نه ښکاري، احساس هغه څه دي چې ستاسو ماشوم واقعیا احساس کوي .
صحي عادتونه جوړ کړئ
- شپه مو پخیر :ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم کافي خوب کوي. کله چې موږ کافي خوب نه کوو نو موږ خپه کیږو، او زموږ ماشومان هم همداسې کوي.
- ښه خواړه: مغذي خواړه ورکړئ. د لوږې په وخت کې د احساساتو کنټرول خورا ستونزمن دی.
- ورزش: خپل ماشوم وهڅوئ چې په ورځ کې لږ تر لږه یو ساعت لوبې او تمرین وکړي. د بدن څخه خوشې شوې اضافي انرژي به ذهن ارام کړي.
که تاسو په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، هغه کولی شي تاسو ته ستاسو د ماشوم لپاره د درملنې مناسب انتخابونو ته راجع کړي، که اړتیا وي. ځینې وختونه میتودونه لکه ادراکي چلند درملنه (CBT) یا ډیالیکټیکل چلند درملنه (DBT) خورا ګټور کیدی شي.
د خپل ذهن د ارامولو لپاره د لارو چارو لیست جوړ کړئ (د مقابلې مهارتونه)
کله چې تاسو فشار یا غوسه احساس کوئ، نو د خپل ماشوم سره د ځان یا نورو ته د زیان رسولو پرته د آرام کولو لارو لیست جوړ کړئ. ځینې طریقې په کور کې ترسره کیدی شي، پداسې حال کې چې نور یې بهر، په ښوونځي کې ترسره کیدی شي.
دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ:
- ژوره ساه اخیستل (یوه ساده طریقه لکه د څلورو شمېرلو لپاره ساه اخیستل، د اوو شمېرلو لپاره ساه نیول، او د اتو شمېرلو لپاره ورو ورو ساه ایستل).
- د سندرې اورېدل.
- هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي په انځور کې رسم کړئ.
- هغه څه چې په ذهن کې دي په یوه ډایري کې ولیکئ.
- منډې وهل او لوبې کول.
- د هغه چا سره چې تاسو پرې باور لرئ (مور، پلار، ملګری) د خپل ذهن په اړه خبرې کول.
د خپل رواني روغتیا په اړه هم فکر وکړئ.
دا ډېره مهمه ده. د خپل ماشوم سره د مرستې لپاره، تاسو باید لومړی روغ اوسئ. کله چې تاسو فشار او غوسه یاست، د خپل ماشوم احساساتو سره معامله کول ګران دي. دا د الوتکې په بیړني حالت کې د ویلو په څیر دی، "مخکې له دې چې تاسو نورو سره مرسته وکړئ، خپل اکسیجن ماسک واچوئ."
کله چې تاسو فشار احساس کوئ نو د ځان د ارامولو لپاره د لارو چارو لیست جوړ کړئ. کله چې اړتیا لرئ له کورنۍ او ملګرو څخه مرسته وغواړئ. که تاسو د ADHD سره د ماشومانو د والدینو لپاره د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ، نو دا به ستاسو لپاره هم یو لوی ځواک وي. همدارنګه، مه هیروئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- هغه ماشومان چې د ADHD سره مخ دي د خپلو احساساتو په تنظیم کې ستونزه لري، نه دا چې دوی بد چلند دی، بلکې دا چې دوی پخپله د ناروغۍ برخه ده. دوی دا په قصدي ډول نه کوي.
- د خپل ماشوم احساساتو ته درناوی وکړئ. هغوی ته غوږ ونیسئ پرته له دې چې له پامه یې وغورځوئ او پوښتنه وکړئ، "دا څه شی دی؟"
- ښه خوب، مغذي خواړه، او تمرین د ماشوم د ذهني توازن لپاره اړین دي.
- د مقابلې ځینې ساده مهارتونه په ګډه وپیژنئ چې کولی شي ستاسو ماشوم سره د غوسې یا فشار په وخت کې د ارامیدو کې مرسته وکړي.
- د خپل ماشوم سره د مرستې لپاره، تاسو باید لومړی د خپل رواني روغتیا پاملرنه وکړئ.
- که تاسو پدې اړه کومه اندیښنه لرئ، نو یوازې مه ځورېږئ، بلکې د مشورې لپاره له خپل کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم