که ستاسو نږدې څوک یا ستاسو عزیزان ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیوټي اختلال ) ولري، نو تاسو ممکن ځینې وختونه ومومئ چې د هغه کس ځینې چلندونه تاسو، دوی یا نور ځوروي. په حقیقت کې، دا چلندونه کولی شي مستقیم د ADHD حالت سره تړاو ولري. ټول لویان چې ADHD لري د خطرناک چلندونو سره مخ ندي، مګر ډیری یې کوي.
ولې دا پیښیږي؟ د دې دلیل څه دی؟
د دې د پوهیدو لپاره، موږ باید دماغ ته لږ ژور لاړ شو. په ساده ډول، زموږ دماغ ځانګړي کیمیاوي مواد لري چې پیغامونه بیرته او بیرته لیږدوي. موږ دې نیوروټرانسمیټرونو ته وایو. ډوپامین یو ډیر مهم نیوروټرانسمیټر دی چې زموږ د خوښۍ، رضایت او پاملرنې په څیر شیان کنټرولوي.
څېړنو موندلې ده چې د ADHD لرونکو خلکو په مغزو کې د ډوپامین کچه عموما یو څه ټیټه وي.
"کله چې تاسو د خطرناکو کارونو کولو ته لیوالتیا لرئ، په مغز کې د ډوپامین کچه ناڅاپه لوړیږي. ځکه چې د ADHD لرونکي خلک د دې ډول شیانو څخه هغه ډوپامین 'کک' ترلاسه کوي چې دوی یې نه لري، دوی کولی شي پرته له دې چې پوه شي دې خطرناکو شیانو ته متوجه شي،" سټیفني سرکیس، پی ایچ ډي، د رواني روغتیا سلاکاره وايي.
دا پدې مانا ده چې دوی یو څه اطمینان او خوښۍ احساسوي کله چې دوی ګړندي موټر چلوي یا په بې پروایۍ سره پیسې مصرفوي. دا ځکه چې دوی په دې وخت کې لږ ډوپامین ترلاسه کوي. سربیره پردې، ځینې جینیاتي اغیزې هم کولی شي هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ډیر احساساتي او احساساتي کړي.
د ځینو خلکو لپاره، دا ستونزې ممکن د غونډو لپاره د ناوخته کیدو په څیر کوچنۍ وي. مګر د نورو لپاره، دا د سرعت یا مخدره توکو یا الکولو ناوړه ګټه اخیستنې په څیر جدي کیدی شي. نو، د ADHD او د دې خطرناکو چلندونو ترمنځ اړیکه پوهیدل ستاسو او ستاسو د عزیزانو لپاره چې ADHD لري مهم دي.
د ADHD سره تړلې عامې ستونزې او خطرناک چلندونه
راځئ چې د ADHD سره تړلو ځینو عامو ستونزو او خطرناکو چلندونو ته یوه کتنه وکړو.
| خطرناک چلند/ستونزه | لږ وضاحت |
|---|---|
| د کار په پیل یا پای ته رسولو کې ستونزه | دا کېدای شي کورنی کار وي یا کار. حتی که تاسو پیل وکړئ، نو تمرکز کول او پای ته رسول ګران دي. |
| ژمنې ماتول او ناوخته کېدل | دا معمول ده چې خلک د وخت پابند نه وي او د ګمارنو او مسؤلیتونو لپاره ناوخته راځي. |
| په بې پروایۍ سره پیسې لګول | پرته له پلان څخه، موږ په ناڅاپي ډول ډیرې پیسې مصرفوو. موږ وروسته پښیمانه کیږو. |
| پرله پسې شخړې | په اسانۍ سره غوسه کېدل او بحث کول کولی شي ټولنیزې اړیکې ګډوډې کړي. |
| د اړیکو ساتلو کې ستونزه | د ملګرتیا او رومانتيک اړیکو ساتل ستونزمن کیږي. |
| په خطرناکه توګه موټر چلول | ډېر سرعت او بې پروايي د ترافیکي پېښو تر ټولو احتمالي لاملونه دي. |
| د مخدره توکو او الکولو استعمال | هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي د مخدره توکو یا الکولو روږدي کیدو احتمال شاوخوا شپږ ځله ډیر وي. |
| خطرناک جنسي چلند | دا کولی شي د غیر خوندي جنسي اړیکو په څیر شیانو لامل شي. |
د دې شیانو سربیره، د کورنۍ چاپیریال، ملګري، نورې رواني ستونزې لکه خپګان، یا د سر ټپونه هم کولی شي د دې خطرناک چلندونو زیاتوالي کې مرسته وکړي.
څنګه کولاې شم مرسته درسره وکړم؟
که چیرې یو څوک چې تاسو یې د ADHD سره پیژنئ په دې ډول خطرناک چلندونو کې ښکیل وي، نو یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې د مرستې لپاره کولی شئ.
۱. تور مه لګوه، هڅه وکړه چې پوه شې.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په یاد ولرئ چې ADHD یو بیولوژیکي، عصبي او جینیاتي حالت دی. دا هغه څه ندي چې څوک یې په قصدي ډول جوړ کړي. دا ریښتیا ده، او دا کولی شي ریښتینې اغیزې ولري.
که تاسو ورسره د غوسې یا نیوکې پر ځای په مهربانۍ او درک سره خبرې وکړئ، نو هغه به ډیر احتمال ولري چې تاسو باور وکړي او کله چې هغه ستونزه ولري نو تاسو سره به د هغې ستونزې په اړه خبرې وکړي.
۲. پلان جوړ کړئ او ورسره یوځای شئ.
زموږ د دماغ مخکینۍ برخې د راتلونکي لپاره د تنظیم او پلان جوړولو مسؤلیت لري. د دماغ دا برخه یو څه توپیر لري کله چې تاسو ADHD ولرئ.
نو، د هغه سره د ورځې په پلان جوړولو او د یو معمول په جوړولو کې مرسته وکړئ. د مثال په توګه، تاسو دواړه کولی شئ یوځای یو کیلنڈر جوړ کړئ او هره ورځ په ورته وخت کې د ځینو کارونو کولو عادت وکړئ. دا به د هغه سره مرسته وکړي چې د ناوخته کیدو او ژمنې ماتولو احتمال کم کړي.
۳. یوځای تمرین وکړئ
نوې څېړنې ښيي چې تمرین کولی شي د ADHD نښې کمولو کې مرسته وکړي. یو دلیل یې دا دی چې حتی د څو دقیقو فزیکي فعالیت کولی شي په دماغ کې د کیمیاوي موادو کچه لوړه کړي لکه ډوپامین. که تاسو کولی شئ د صحي لارو لکه تمرین له لارې د ډوپامین کچه لوړه کړئ، نو تاسو ممکن د الکول څښلو یا ډیر ګړندي موټر چلولو په څیر په خطرناک چلندونو کې د ښکیلتیا احتمال کم کړئ.
۴. د درملنې لپاره مراجعه وکړئ او وهڅوئ یې
د ADHD لپاره درمل د ځینو خلکو لپاره خورا ګټور کیدی شي. یوې څیړنې موندلې چې کله د ADHD سره نارینه خپل درمل په سمه توګه واخلي، دوی وکولی شول چې د موټر حادثې خطر له 50٪ څخه ډیر کم کړي.
د ادراکي چلند درملنه (CBT) د ADHD نښو کمولو کې هم خورا مؤثره ده. پدې کې زموږ د منفي فکرونو پیژندل، د هغوی بدلول، او زموږ د چلند ښه کول شامل دي.
"پایلې ډېرې ښې وي کله چې درمل او مشوره دواړه یوځای کارول کیږي. نو که ستاسو مینه وال رواني ډاکټر یا مشاور ته نه ګوري، نو هغه یو ته راجع کړئ،" میرمن سرکیس مشوره ورکوي.
دا مهمه ده چې د ADHD متخصص ډاکټر سره وګورئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا ستاسو مینه وال درمل ته اړتیا لري. که څه هم ADHD په بشپړ ډول درملنه نشي کیدی، مناسب درملنه کولی شي د نښو کنټرول او د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD هغه څه نه دي چې څوک یې په قصدي ډول کوي، دا یو ریښتینی طبي حالت دی.
- خطرناک چلندونه اکثرا په دماغ کې د ډوپامین ټیټې کچې سره تړاو لري.
- د غوسې پر ځای پوهېدل او ملاتړ کول ډېر اغېزمن دي.
- د دوی سره د ورځې پلان کولو او د ورځني ژوند په جوړولو کې مرسته کول کولی شي لوی بدلون راولي.
- د صحي عادتونو لکه یوځای تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ خطرناک چلندونه کم کړئ.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خلک وهڅول شي چې د هغه ډاکټر څخه طبي مشوره او درملنه وغواړي چې پدې برخه کې تخصص ولري.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
ستاسو نوم