دا ستونزمنه ده چې داسې څوک ومومئ چې د ژوند په یوه مرحله کې یې د ملا درد نه وي لیدلی، ایا نه؟ شاید دا د ناسم خوب کولو، د درنو شیانو پورته کولو، یا یوازې د دې لپاره وي چې دا هغه څه ندي چې تاسو یې نشئ کولی. دا واقعیا ځورونکی کیدی شي، او دا دومره ځورونکی کیدی شي چې تاسو حتی خپل ورځني کارونه په سمه توګه نشئ ترسره کولی. نو نن ورځ، راځئ چې د دې عام مګر دردناک حالت په اړه وغږیږو چې د ملا درد نومیږي، او موږ یې په اړه څه کولی شو.
ولې موږ دا ملا درد کوو؟
د ملا د درد یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي. ځینې وختونه دا د یوې کوچنۍ غلطۍ له امله رامینځته کیدی شي چې موږ یې کوو پرته له دې چې پوه شو. تصور وکړئ، تاسو یو څه لکه دروند بالټ یا د ګاز سلنډر په غلط ډول پورته کوئ. بیا، د ملا عضلاتو او ملا تیر باندې فشار کولی شي درد رامینځته کړي. ځینې وختونه، دا حالت د یوې کوچنۍ حادثې یا سقوط له امله هم رامینځته کیدی شي.
خو له دې ټولو څخه زیات، اصلي دلیل چې ولې ډیری خلک په دې ورځو کې د ملا درد لري دا دی چې دوی ډیر وخت په ورته حالت کې تیروي. په ځانګړي توګه، په دفتر کې په څوکۍ کې ناست وي، یا د کور څخه د کار کولو پرمهال د ساعتونو لپاره د کمپیوټر مخې ته ناست وي. حتی فزیکي معالجین وايي چې زموږ "بیکاره ژوند" د دې ترټولو لوی دلیل دی. کله چې موږ خپلو بدنونو ته هغه حرکت او تمرین نه ورکوو چې دوی ورته اړتیا لري، زموږ د ملا عضلات کمزوري، تنګ کیږي او درد پیل کوي.
کله چې ستاسو ملا درد کوي نو تر ټولو مهم کار - حرکت وکړئ!
یو کار چې ډیری خلک یې د ملا درد په وخت کې کوي هغه دا ده چې یوازې په بستر کې پروت وي او آرام وکړي. خو دا یو له هغو لویو غلطیو څخه دی چې موږ یې کوو.
"تر ټولو حتمي شی چې موږ د تیرو ۲۵ کلونو په اوږدو کې د ملا درد په اړه د څیړنو څخه زده کړل هغه دا ده چې د بستر آرام ښه نظر نه دی."
کله چې تاسو په بستر کې پاتې کیږئ، ستاسو د ملا عضلات سخت، کمزوري او د رغیدو لپاره ورو کیږي. نو غوره ده چې څومره چې امکان ولري فعال پاتې شئ. په حقیقت کې، که څه هم د ملا درد شدید کیدی شي، دا په ندرت سره جدي زیان رسوي. نو دا مهمه ده چې د درد څخه ویره پرته څومره چې امکان ولري حرکت وکړئ .
حتی یوازې ګرځېدل یو ښه پیل دی. که تاسو کولی شئ، د فزیکي معالج سره وګورئ ترڅو ومومئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره خوندي او مناسب دي. هغه کولی شي تاسو ته تشریح کړي چې د درد حد څه دی او کوم حرکتونه غوره دي.
خپل حالت ته پام وکړئ!
هغه لاره چې موږ ناست یو، ولاړ یو، ګرځو او خوب کوو — زموږ حالت — مستقیم زموږ د ملا روغتیا اغیزه کوي. ښه حالت پدې معنی دی چې ستاسو د ملا د ټولو هډوکو په سمه ترتیب کې وي. ضعیف حالت کولی شي ستاسو د ملا عضلات سخت کړي، په دوی باندې غیر ضروري فشار راوړي، او د درد لامل شي.
نو څنګه موږ دا حالتونه په سمه توګه وساتو؟ دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې ستاسو سره مرسته وکړي.
| مقام او فرصت | څه کول او نه کول |
|---|---|
| کله چې ناست یاست (په ځانګړي توګه کله چې کار کوئ) |
|
| کله چې ولاړ وي |
|
خوب هم ډېر مهم دی!
ستاسو د خوب کولو طریقه هم ستاسو د ملا درد باندې اغیزه کولی شي. د خوب کولو غوره حالت دا دی چې په خپل اړخ یا شا ویده شئ . په خپل معدې ویده کیدل ښه نظر نه دی. دا به تاسو مجبور کړي چې ټوله شپه خپل سر د ساه اخیستلو لپاره یوې خوا ته واړوئ. دا کولی شي د غاړې درد رامینځته کړي.
که تاسو په خپل اړخ ویده کیږئ، نو د خپلو زنګونونو ترمنځ د بالښت ایښودل ستاسو د کولمو هډوکي په سمون کې مرسته کولی شي او ستاسو په شا فشار کموي.
د ذهن آرام کول هم یوه درملنه ده!
ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې وختونه د ملا درد لامل فزیکي نه وي. فشار او فشار هم پکې شامل کیدی شي. کله چې تاسو فشار راوړئ، ستاسو د بدن عضلات، په ځانګړې توګه ستاسو د ملا او غاړې عضلات، تنګ کیږي. که دا دوام ومومي، دا کولی شي د درد لامل شي.
له همدې امله، د ذهن آرام کول هم د دې لپاره ښه درملنه ده.
- مساج کول کولی شي د تنګ عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي.
- د ځینو لپاره، د ایکیوپنکچر په څیر شیان مرسته کوي.
- د یوګا او مراقبت په څیر فعالیتونه کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي، ستاسو عضلات وغځوي، او ستاسو ذهن آرامولو سره ستاسو د درد په ښه اداره کولو کې مرسته وکړي.
یوې ښځې خپله تجربه په دې ډول بیان کړه: "داسې وختونه وو چې زه د درد له امله په سمه توګه حرکت هم نشم کولی. په هغه وختونو کې، ما مراقبه کوله. ما د خپل بدن د هر انچ د رغیدو تصور کاوه. ما تصور کاوه چې زه په یوه پارک کې د هیډفونونو سره ګرځم او نڅا کوم! دې فکر ما ته یو نوی ژوند راکړ."
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړو؟
د ملا درد معمولا په څو ورځو یا دوو یا دریو اونیو کې له منځه ځي. په هرصورت، تاسو باید په دې قضیو کې خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که چیرې درد شاوخوا څلور اونۍ وروسته کم نشي.
- که چیرې درد د ۱۲ اونیو (۳ میاشتو) څخه زیات دوام وکړي او تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو ترسره کولو څخه منع کړي.
- د خبرداري نښې چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري: که تاسو د ملا درد سره په خپلو پښو کې بې حسي، خارښت یا کمزوری تجربه کوئ، دا ممکن د جدي حالت نښه وي. په داسې حالت کې، ځنډ مه کوئ او سمدلاسه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ یا د نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
ډاکټر به تاسو معاینه کړي، د درد دقیق لامل به وټاکي، او هغه درملنه به وړاندیز کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې ستاسو ملا درد کوي نو په بستر کې مه پاتې کیږئ. د ساده کارونو لکه د ګرځېدو په کولو سره فعال اوسئ څومره چې امکان ولري.
- تل خپل حالت ته پام وکړئ، په ځانګړې توګه کله چې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست او کله چې درانه شیان پورته کوئ.
- کله چې ویده کیږئ، خپل سر وګرځوئ یا په خپل اړخ ویده شئ. په معدې مه ویده کیږئ.
- د فشار کمول د ملا درد په کنټرول کې هم خورا ګټور دي.
- که چیرې درد له څلورو اونیو څخه زیات وروسته کم نشي، که چیرې درد دومره شدید وي چې تاسو ورځني فعالیتونه نشئ ترسره کولی، یا که ستاسو پښې بې حسه / کمزورې احساس کړي، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment