آیا ستاسو غم زغمل ګران دي؟ راځئ چې د غم مشورې په اړه وغږیږو

هغه درد او یوازیتوب چې موږ یې احساس کوو کله چې موږ خپل نږدې څوک له لاسه ورکوو او ورسره مینه لرو، په الفاظو کې بیان کول ګران دي، ایا نه دي؟ دا هغه وخت هم ورته وي کله چې موږ په خپل ژوند کې د یوې حادثې یا طبیعي پیښې له امله لوی زیان تجربه کوو. دا ژور غم او درد هغه څه دي چې موږ یې "غم" بولو. دا عادي خبره ده، مګر ځینې وختونه دا غم د زغملو لپاره ډیر کیږي. نو نن ورځ، راځئ چې د غم په اړه وغږیږو او څنګه موږ کولی شو د هغې سره د مقابلې لپاره مرسته ترلاسه کړو.

د غم مشوره څه شی ده؟

په ساده ډول، د غم مشوره یوه مسلکي درملنه ده چې تاسو سره د ژورې غم او درد سره مقابله او اداره کولو کې مرسته کوي. دا تاسو سره ستاسو د احساساتو په پوهیدو کې مرسته کوي، نه د هغوی سره مبارزه، او د خپل نوي واقعیت سره ژوند کول.

رواني ډاکټرې الیزابت کوبلر-راس په ۱۹۶۹ کال کې د غم پنځه اصلي مرحلې په ګوته کړې. که څه هم هرڅوک د دې ټولو مرحلو څخه په ترتیب سره نه تیریږي، خو دا مهمه ده چې له هغوی څخه خبر اوسئ.

• انکار: فکر کول، "نه، دا نشي کېدای."
• غوسه : په ځان، نورو او حتی خدای باندې غوسه کېدل، او پوښتنه کول، "ولې دا زما سره وشوه؟"
• معامله کول: د داسې شیانو په فکر کولو سره د وضعیت بدلولو هڅه کول، "که ما دا کار کړی وای، هغه به لا هم دلته وای."
• خپګان: د ژور خفګان، یوازیتوب، او په هرڅه کې د علاقې له لاسه ورکولو احساسات.
• منل: دا منل چې زیان رسیدلی او د دې واقعیت سره د مخ په وړاندې تګ لپاره خپل ذهن جوړول.

پدې وخت کې، تاسو ممکن نښې نښانې هم تجربه کړئ لکه:

• د یوې قوي ټکان احساس کول
• بې باوري
• اضطراب او بې آرامي
• سخت ذهني فشار
• بې خوبۍ
• اشتها

که دا احساسات ستاسو لپاره په ورځني ژوند کې کار کول ستونزمن کوي، دا د دې نښه ده چې تاسو مرستې ته اړتیا لرئ. ځینې خلک په شپږو میاشتو کې روغ کیږي، مګر نور ممکن یو کال یا ډیر وخت ونیسي.

ایا د غم مختلف ډولونه شته؟

هو، د غم ماهیت د هغه زیان د ماهیت پورې اړه لري چې موږ یې تجربه کوو او هغه اړیکې چې موږ یې له هغه کس یا شی سره درلودې. راځئ چې ځینې اصلي ډولونه وګورو.

پیچلی غم

ډیری خلک د وخت په تیریدو سره د خپل غم اداره کول زده کوي. مګر د ځینو خلکو لپاره (شاوخوا 15٪) دا غم کولی شي د یو کال یا ډیر وخت لپاره دوام وکړي، او کیدی شي ډیر شدید وي. دې ته پیچلي غم ویل کیږي. دا کولی شي په ورځني ژوند کې کار کول ستونزمن کړي.

ټراماتیک غم

تصور وکړئ چې تاسو به څنګه احساس وکړئ که چیرې تاسو په ناڅاپي ډول یو عزیز له لاسه ورکړئ، لکه په یوه حادثه کې، یا که تاسو دا پیښه په خپلو سترګو ولیدله. هغه غم چې په داسې حالت کې پیښیږي د ټراماتیک غم په نوم یادیږي. دا احساسات ځینې وختونه د پیښې څخه څو ساعته، ورځې یا حتی اونۍ وروسته څرګندیږي. دا د مقابلې لپاره خورا ستونزمن او ویره لرونکی تجربه کیدی شي. که تاسو دا تجربه کوئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ او مرسته وغواړئ.

د زړه مات شوی سنډروم

که څه هم غم د یو چا د وژلو احتمال لږ دی، خو د ناڅاپي شاک فشار کولی شي په زړه اغیزه وکړي. کله چې تاسو ډیر غمجن احساس کوئ، ستاسو بدن ډیر فشار هورمونونه خپروي. دا کولی شي ستاسو د زړه یوه برخه پړسوب کړي او ستاسو وینه په غیر منظم ډول پمپ کړي. تاسو ممکن د سینې درد هم تجربه کړئ، د زړه حملې ته ورته. دې ته د زړه مات شوي سنډروم ویل کیږي. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری خلک په څو اونیو کې روغ کیږي.

د غم او خپګان ترمنځ اړیکه

د غم نښې نښانې، لکه غم، اضطراب او نا امیدي، د خپګان سره خورا ورته دي. په هرصورت، دا شرایط مختلف دي. په هرصورت، غم کولی شي خپګان هم رامینځته کړي، کوم چې کولی شي غم نور هم خراب کړي. له همدې امله، که تاسو دا نښې ولرئ، نو دا خورا مهمه ده چې د ډاکټر، رواني ډاکټر یا مشاور سره خبرې وکړئ.

د غم مشورې کې کوم میتودونه کارول کیږي؟

د غم مشورې څلور اصلي اهداف لري:

• د دې منلو کې مرسته کول چې زیان یو واقعیت دی.
• د غم د درد سره د مقابلې لپاره لارښوونې.
• د ورک شوي کس پرته د ژوند سره سمون کې مرسته کول.
• په ژوند کې د پرمختګ لپاره لارې چارې لټول، په داسې حال کې چې له ورک شوي کس سره اړیکه په خپل زړه کې ساتئ.

د دې لپاره، ارواپوهان یا مشاورین د ادراکي چلند درملنه (CBT) یا رواني درملنې په څیر میتودونه کاروي.

څنګه ماشومانو سره د غم سره مقابله کې مرسته وکړو؟

ماشومان د لویانو په پرتله غم په مختلف ډول تجربه کوي. دوی په پیل کې د زیان او په خپل ژوند باندې د هغې اغیز نه پوهیږي. دوی د لویانو په لیدلو سره غم کول زده کوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د ماشوم سره د دې په اړه د خبرو کولو پرمهال صادق او مستقیم اوسئ.

که تاسو یو عزیز له لاسه ورکړئ، نو دا مهمه ده چې د ماشوم مشاور څخه مرسته وغواړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه په صحي ډول د غم سره مقابله وکړئ. تاسو کولی شئ د کورنۍ په توګه د کورنۍ درملنې کې هم برخه واخلئ. تاسو کولی شئ د کیسې ویلو او لوبو په څیر فعالیتونو له لارې خپل ماشوم سره د دې زیان په پوهیدو کې هم مرسته وکړئ.

زه څنګه مشوره ترلاسه کولی شم؟

که ستاسو غم تاسو ته ډېر زیان رسوي او ستاسو لپاره کار کول ستونزمن کوي، نو غوره ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. د مرستې غوښتلو لپاره هیڅکله وختي یا ناوخته نه وي. مګر هرڅومره ژر چې تاسو مرسته وغواړئ، هغومره ژر تاسو کولی شئ هغه ځواک رامینځته کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

تاسو کولی شئ د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ او یو وړ ارواپوه یا مشاور ته مراجعه وکړئ. تاسو کولی شئ په دولتي روغتونونو کې د رواني روغتیا واحدونو څخه هم مرسته ترلاسه کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې مرسته وغواړئ او یوازې نه ځورېږئ.