ایا تاسو د اکسروکرین پانقراس کمښت یا په لنډه توګه EPI لرئ؟ که داسې وي، نو تاسو احتمال لرئ چې د پړسوب ، ګاز ، د معدې درد ، قبضیت ، د وزن ناڅرګند کمښت ، او اسهال په څیر نښو نښانو سره ډیر بلد یاست. د دې نښو سره ورځني ژوند ته تګ کول خورا ستونزمن کیدی شي. په هرصورت، یو ساده مګر پیاوړی وسیله شتون لري چې کولی شي ستاسو د ناراحتۍ اداره کولو او کنټرول بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي: د EPI ډایري ساتل .
ولې د EPI ډایري دومره مهمه ده؟
په ساده ډول، EPI د ژوند لپاره یوه ناروغي ده. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن - په ځانګړي توګه ستاسو پانقراص - نشي کولی کافي انزایمونه تولید کړي ترڅو په هغه خواړو کې غوړ ، کاربوهایډریټ او پروټینونه هضم کړي چې تاسو یې خورئ. د دې نښو سره ژوند کول ځینې وختونه تاسو ته داسې احساس درکوي چې تاسو په خپل بدن هیڅ کنټرول نلرئ. د EPI ډایري یو له غوره وسیلو څخه دی چې تاسو سره د دې کنټرول بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
په دې اړه فکر وکړئ: هره ورځ د خپلو نښو نښانو په تعقیب کې فعال اوسئ، تاسو ارزښتناکه بصیرت ترلاسه کوئ. ایا دا غوره نه ده چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې خوړلي، وروسته مو څنګه احساس وکړ، او ایا ستاسو نښې نښانې ښه شوې یا خرابې شوې، یو روښانه، لیکل شوی ریکارډ ولرئ، د دې پرځای چې یوازې په حافظه تکیه وکړئ؟
- د نمونو پیژندل: دا ډایري تاسو سره مرسته کوي چې په سمه توګه په ګوته کړئ چې کوم خواړه ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي، کموي، یا هیڅ اغیزه نلري.
- د کنټرول احساس ترلاسه کړئ: په فعاله توګه ثبت کول چې ستاسو بدن څنګه مختلفو عواملو ته غبرګون ښیې، تاسو ته ستاسو د حالت په اړه د ادارې ډیر احساس درکوي.
- له خپل ډاکټر سره مرسته وکړئ: خپل ډایري خپل راتلونکي طبي ملاقات ته راوړئ. دا ستاسو ډاکټر ته مهم معلومات چمتو کوي ترڅو ستاسو لپاره غوره درملنې پلان وټاکي. د ورځو، اونیو او میاشتو په اوږدو کې د نمونو لیدل دا خورا اسانه کوي چې وپیژندل شي چې ستونزې چیرته دي.
- د ذهن سکون ومومئ: کله چې یو اور بل شي، نو دا ډارونکی یا ډیر سخت کیدی شي. د ډایري سره، تاسو کولی شئ بیرته وګورئ او فکر وکړئ، "ښه، دا هغه څه دي چې ما نن په بل ډول وخوړل، او دا احتمال لري چې لامل یې وي." دا د پام وړ غیر ضروري ویره او رواني فشار کموي.
د EPI ډایري یوازې د نوټ بوک څخه ډیره ده؛ دا یو ملګری دی چې ستاسو د روغتیا سفر کې لارښوونه کوي او ستاسو د بدن په ښه پوهیدو کې مرسته کوي.
نو، تاسو باید پدې ډایري کې څه ثبت کړئ؟
تاسو ممکن د ډایري پیل کولو لپاره هڅونه احساس کړئ، مګر حیران یاست چې څه ولیکئ. ترټولو مهمه خبره دوامداره ده. یوازې د دوو یا دریو ورځو لپاره لیکل کافي ندي؛ تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ ولیکئ ترڅو روښانه نمونې وپیژنئ. دلته د هغه څه په اړه یو ساده لارښود دی چې تاسو یې تعقیبولی شئ.
| څه تعقیب کړئ | ولې دا مهمه ده |
|---|---|
| هغه څه چې تاسو خورئ او څښئ د مثال په توګه، چټک خواړه، غوړ خواړه، د لبنیاتو محصولات، د کافي/چای څښل (کافین). | دا مرسته کوي چې په سمه توګه وپیژني چې کوم خواړه ستاسو د نښو نښانو لامل کیږي. |
| د خوړو وختونه د مثال په توګه، ایا تاسو خواړه پریښودل؟ تاسو په کوم وخت کې خواړه وخوړل؟ | ځینې وختونه، ستاسو د خوړو وخت کولی شي ستاسو په نښو باندې هغومره اغیزه وکړي لکه څنګه چې پخپله خواړه. |
| د الکولو مصرف د مثال په توګه، ډول (شراب، بیر)، اندازه، او فریکونسي. | الکول کولی شي د EPI نښې نښانې د پام وړ خرابې کړي، نو څارنه یې اړینه ده. |
| ستاسو نښې نښانې د مثال په توګه، کله ښه/بد وو؟ کله د اور لګېدنې پېښې رامنځته شوې؟ نښې نښانې یې څه وې؟ | دا تاسو ته اجازه درکوي چې یو روښانه نمونه جوړه کړئ چې نښې نښانې د خوړو او فعالیت سره څنګه تړاو لري. |
| تمرین د مثال په توګه، د تمرین ډول، موده، او تاسو وروسته څنګه احساس کاوه. | که څه هم تمرین صحي دی، ځینې لوړ شدت لرونکي تمرینونه کولی شي په ځینو اشخاصو کې نښې نښانې رامینځته کړي. |
| د فشار کچه د مثال په توګه، ورځني فشارونه، د ژوند مهمې پیښې. | د فشار او هاضمي سیسټم ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. دا تاسو سره مرسته کوي چې پوه شئ چې فشار ستاسو د EPI نښو باندې څنګه اغیزه کوي. |
| درمل او ویټامینونه د مثال په توګه، د درملو نومونه، وخت، او د ویټامینونو ډولونه. | دا ستاسو او ستاسو ډاکټر دواړو لپاره خورا مهم دی ترڅو ارزونه وکړئ چې آیا ستاسو اوسنی درملنه په سمه توګه کار کوي. |
تاسو دا څنګه عملي کوئ؟
تصور وکړئ چې یو څوک هره جمعه شپه ټیک آوټ اخلي. د دوی ډایري ته په کتلو سره، دوی پوهیږي چې د دوی د معدې درد هره شنبه سهار ډیریږي. اوس دوی کولی شي د ټیک آوټ بندولو یا د بل انتخاب هڅه کولو سره تجربه وکړي. د ډایري پرته، د دې اړیکې موندل به خورا ستونزمن وي.
تاسو کولی شئ په خپل تلیفون کې یو کوچنی نوټ بوک یا حتی د یادښتونو اپلیکیشن وکاروئ - هر هغه څه چې ستاسو لپاره اسانه وي چې هره ورځ یې وساتئ. که تاسو په یوه ورځ کې څو نښې ولرئ، له ځانه وپوښتئ، "نن ما څه په مختلف ډول وکړل؟" او دا هم ولیکئ.
که څه هم دا ممکن ساده ښکاري، هغه ملاتړ چې دا ډایري ستاسو د حالت اداره کولو، ستاسو د نښو کمولو، او د EPI سره د ژوند کولو پرمهال تاسو په ذهني توګه پیاوړي ساتلو کې چمتو کوي ارزښتناکه دی. نن ورځ پیل کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- EPI د ژوند لپاره یوه ناروغي ده، خو د سم مدیریت سره، تاسو کولی شئ عادي ژوند وکړئ.
- د EPI ډایري ستاسو د بدن او ستاسو د نښو نښانو د محرکاتو د پوهیدو لپاره غوره وسیله ده.
- د غوره پایلو لپاره، د ورځني ریکارډونو منظم وساتئ. د څو ورځو ثبتونه د روښانه نمونو پیژندلو لپاره کافي ندي.
- تل خپله ډایري د خپل راتلونکي ډاکټر سره د لیدنې پر مهال له ځانه سره ولرئ. دا ستاسو او ستاسو ډاکټر دواړو لپاره لویه مرسته ده.
- په دې ډول د خپل حالت کنټرول کول د ناروغۍ سره تړلې ویره او رواني فشار کمولو کې د پام وړ مرسته کوي.
EPI، د خارجي پانقراس ناکافي، د EPI ډایري، پانقراس، هضم، د معدې درد، اسهال، قبضیت، پړسوب، د EPI نښې
