د خپلو پښتورګو پاملرنه څنګه وکړو؟ (د پښتورګو روغتیا)

ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو په بدن کې یو حیرانونکی ارګان شتون لري چې ټوله ورځ ستاسو لپاره په خاموشۍ او پرته له کومې هڅې کار کوي؟ دا پښتورګي دي. د فلټر په څیر، د دوی اصلي دنده د بدن څخه ناغوښتل شوي مواد او زهرجن توکي فلټر کول دي. تاسو به حیران شئ چې پوه شئ چې هره ورځ شاوخوا 180 لیټره وینه د دې دوو کوچنیو ارګانونو لخوا پاکیږي. نو دا څومره مهمه ده چې موږ د دې دوو خاموش کارمندانو ښه پاملرنه وکړو، سمه ده؟ راځئ وګورو چې موږ څه کولی شو د دې دوو قیمتي پښتورګو روغتیا وساتو.

خپل د وینې فشار وګورئ.

د وینې لوړ فشار ، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، " فشار " د پښتورګو یو له لویو دښمنانو څخه دی. تصور وکړئ کله چې اوبه د لوړ فشار لاندې د اوبو پایپ څخه تیریږي، نو د پایپ د زیان رسولو ډیر چانس شتون لري، سمه ده؟ همداسې ده. د وینې لوړ فشار ، یا لوړ فشار، د پښتورګو دننه د وینې نازک رګونو ته زیان رسوي. د وخت په تیریدو سره، دا زیان په تدریجي ډول د پښتورګو د فعالیت له لاسه ورکولو لامل کیږي.

د دې په اړه ویرونکې خبره دا ده چې ډیری خلک د وینې لوړ فشار لري مګر هیڅ بهرنۍ نښې نه ښیې. تاسو کولی شئ د خپل بدن دننه د وینې لوړ فشار ولرئ پرته له دې چې کوم تکلیف احساس کړئ. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې ستاسو د وینې فشار په منظم ډول د ډاکټر لخوا معاینه شي .

آیا تاسو د شکر ناروغي لرئ؟ نو بیا د خپلې وینې شکر کنټرول کړئ.

د لوړ فشار په څیر، شکر هم د پښتورګو د ناروغۍ یو لوی لامل دی. کله چې د وینې د شکر کچه د اوږدې مودې لپاره لوړه وي، نو دا په پښتورګو کې نازک فلټرونو ته زیان رسوي. په ساده ډول، په وینه کې اضافي شکر فلټرونه "بند" کوي.

که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول شي. تاسو کولی شئ دا د خپلو درملو په وخت اخیستلو، صحي رژیم خوړلو او تمرین کولو سره ترسره کړئ.

د درملو سره محتاط اوسئ

موږ عادت شوي یو چې درملتون ته لاړ شو ترڅو د سر درد او د بدن د دردونو لپاره د درد وژونکو درمل واخلو. په هرصورت، د ډاکټر سره مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره د دې ډول درد وژونکو درملو، په ځانګړې توګه د ایبوپروفین په څیر درملو کارول د پښتورګو لپاره ښه ندي. دا د "غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو (NSAIDs)" په نوم یادیږي.

همدارنګه، د رواني ناروغیو لپاره ځینې درمل، لکه "لیتیم"، او د HIV انتان لپاره ځینې درمل کولی شي په پښتورګو اغیزه وکړي. نو که تاسو ته کوم درمل وړاندیز شوي وي، نو هغه په ​​سمه توګه واخلئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایی. همدارنګه، د درملو کارول، په ځانګړې توګه "کوکاین"، کولی شي پښتورګو ته جدي زیان ورسوي.

صحي ژوند د پښتورګو لپاره هم درمل دی

موږ پوهیږو چې ښه خواړه او منظم تمرین د زړه لپاره ښه دي او د وزن کنټرول لپاره هم ښه دي. همدارنګه، دا شیان ستاسو د وینې فشار او د شکرې کچې دواړو لپاره ښه دي. نو په غیر مستقیم ډول، دا ستاسو د پښتورګو لپاره هم ښه محافظت چمتو کوي. راځئ چې وګورو چې پدې کې مهم ټکي څه دي.

راځئ چې مالګه لږ څه کمه کړو.

موږ د خوړو د خوندور کولو لپاره مالګه کاروو. خو د ډېرې مالګې خوړل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي او په پښتورګو فشار راوړي. سپارښتنه کیږي چې تاسو په ورځ کې له ۲۳۰۰ ملی ګرامه څخه زیات سوډیم ونه خورئ. دا تقریبا یو چائے کا چمچ دی. د هټۍ څخه بسته شوي خواړه، بسکټونه او ساسونه ممکن زموږ د فکر څخه ډیر مالګه ولري. نو نن ورځ په خپلو خوړو کې د مالګې اضافه کولو عادت پریږدئ.

د اوبو څښلو راز

اوبه د پښتورګو لپاره اړینې دي ترڅو خپل کار په سمه توګه ترسره کړي. کله چې ستاسو بدن کافي اوبه ونه لري، نو د دوی لپاره د زهري موادو فلټر کول ستونزمن کیږي. مګر ډیرې اوبه څښل ستاسو پښتورګي روغ نه کوي. معمولا، په ورځ کې شاوخوا 2-3 لیټره اوبه کافي دي. د دې پوهیدو لپاره غوره لاره چې تاسو کافي اوبه ترلاسه کوئ د خپل ادرار رنګ وګورئ. که ستاسو ادرار لږ ژیړ یا بې رنګ وي، دا ښه ده. که چیرې تیاره ژیړ وي، نو پدې معنی چې تاسو اړتیا لرئ ډیرې اوبه وڅښئ.

د سګرټ څکولو او الکولو څخه ځان وساتئ.

سګرټ څکول د بدن په هر غړي کې د وینې جریان ګډوډوي، په شمول د پښتورګو. همدارنګه، که تاسو د وینې فشار لپاره درمل اخلئ، سګرټ څکول کولی شي د دې درملو اغیزمنتوب کم کړي.

که تاسو الکول څښئ، نو په اعتدال سره یې وکړئ. سپارښتنه دا ده چې ځان د ښځو لپاره په ورځ کې یو څښاک او د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه څښاک پورې محدود کړئ. یو څښاک ۱۲ اونس بیر، ۵ اونس شراب، یا ۱.۵ اونس الکول لکه ویسکي یا رم دی. ډیر څښل کولی شي د پښتورګو شدید زیان لامل شي.

د ډاکټرانو منظم لیدنې

حتی که تاسو فکر کوئ چې روغ یاست، بیا هم دا مهمه ده چې لږترلږه په کال کې یو ځل د معمول معاینې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ، ځکه چې د پښتورګو ناروغي اکثرا په لومړیو مرحلو کې هیڅ نښې نه ښیې.

ستاسو ډاکټر به ستاسو د پښتورګو د روغتیا په اړه د څو ساده ازموینو له لارې نظر ترلاسه کړي.

• د وینې معاینه: دا اندازه کوي چې ستاسو پښتورګي څومره ښه وینه فلټر کوي. دې ته د GFR (د ګلومیرولر فلټریشن ریټ) ازموینه ویل کیږي. په عمومي توګه، د یو بالغ لپاره د 90 څخه ډیر GFR ښه ګڼل کیږي. دا شمیره د عمر سره سم کمیږي.
• د ادرار معاینه: دا ستاسو په ادرار کې د البومین په نوم د پروټین یو ډول معاینه کوي. روغ پښتورګي دا پروټین په ادرار کې نه خارجوي. که چیرې په ادرار کې البومین شتون ولري، نو دا د پښتورګو د زیانمنیدو لومړنۍ نښه کیدی شي.

که چیرې دا معاینات کومه ستونزه وښيي، نو ستاسو ډاکټر به تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي. که چیرې کومه ناروغي وي، هرڅومره ژر چې وپیژندل شي، درملنه یې اسانه ده.دا کولی شي پښتورګو ته زیان هم کم کړي.