ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو دننه یو حیرانونکی ارګان شتون لري چې ټوله ورځ په خاموشۍ سره کار کوي ترڅو ستاسو پاملرنه وکړي؟ دا ستاسو پښتورګي دي. د فلټریشن سیسټم په څیر، د دوی اصلي دنده ستاسو له بدن څخه فاضله مواد او زهرجن مواد فلټر کول دي. تاسو شاید حیران شئ چې پوه شئ چې دا دوه کوچني ارګانونه هره ورځ شاوخوا 180 لیټره وینه فلټر کوي. نو، دا خورا مهم دي چې د دې خاموش کارمندانو ښه پاملرنه وکړئ، ایا نه ده؟ راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ د خپلو قیمتي پښتورګو روغتیا لپاره وکړئ.
د خپل وینې فشار وګورئ
د وینې لوړ فشار ، چې عموما د لوړ فشار په نوم پیژندل کیږي، ستاسو د پښتورګو یو له سترو دښمنانو څخه دی. دا د لوړ فشار په جریان کې د پایپ له لارې د اوبو په څیر فکر وکړئ؛ پایپ د زیانمنیدو احتمال ډیر دی، سمه ده؟ دا په ورته ډول کار کوي. کله چې تاسو د وینې لوړ فشار ولرئ، ستاسو د پښتورګو دننه نازک وینې رګونه زیانمن کیږي. د وخت په تیریدو سره، دا زیان د پښتورګو فعالیت په تدریجي ډول کموي.
تر ټولو وېروونکې برخه دا ده چې ډېری خلک چې د وینې لوړ فشار لري، هیڅ نښې نه ښيي. تاسو ممکن په بشپړ ډول ښه احساس وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د وینې فشار خطرناک لوړ وي. له همدې امله د ډاکټر لخوا په منظم ډول د وینې فشار معاینه کول خورا مهم دي.
آیا تاسو شکر لرئ؟ د وینې شکر کنټرول کړئ
د لوړ فشار په څیر، "ډایبېټس میلیتس" د پښتورګو د ناروغۍ یو مخکښ لامل دی. کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه د اوږدې مودې لپاره لوړه پاتې شي، نو دا ستاسو د پښتورګو دننه نازک فلټر سیسټم ته زیان رسوي. په ساده ډول، ستاسو په وینه کې اضافي شکر په اصل کې دا فلټرونه "بندوي".
که تاسو د شکر ناروغي لرئ، نو دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه په ښه توګه کنټرول شي. تاسو کولی شئ دا په وخت سره د وړاندیز شوي درملو په اخیستلو، د صحي رژیم پلان تعقیبولو، او په فزیکي توګه فعال پاتې کیدو سره ترلاسه کړئ.
د درملو سره محتاط اوسئ
موږ ډیری وخت د سر درد یا د بدن د درد لپاره د درملتون څخه د درد وژونکو درملو اخیستلو عادت لرو. په هرصورت، د طبي مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره د دې درد وژونکو کارول - په ځانګړي توګه د ایبوپروفین په څیر درمل - ستاسو د پښتورګو لپاره ښه ندي. دا د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو (NSAIDs) په نوم پیژندل کیږي.
سربیره پردې، د رواني روغتیا شرایطو لپاره ځینې درمل (لکه لیتیم) یا د HIV ځینې درمل کولی شي د پښتورګو فعالیت اغیزمن کړي. له همدې امله، که تاسو ته درمل ورکړل شوي وي، نو دا په سمه توګه وکاروئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر لارښوونه کړې ده. همدارنګه، د غیرقانوني درملو کارول، په ځانګړې توګه د کوکاین په څیر موادو، کولی شي ستاسو پښتورګو ته شدید او ناڅاپي زیان ورسوي.
صحي ژوند د پښتورګو لپاره هم درمل دی
موږ پوهیږو چې ښه خواړه او منظم تمرین ستاسو د زړه او وزن مدیریت لپاره خورا ښه دي. دا عادتونه ستاسو د وینې فشار او د وینې شکر کچه اداره کولو لپاره هم غوره دي، ستاسو د پښتورګو لپاره غیر مستقیم محافظت چمتو کوي. راځئ چې پدې لاندې مهمو ټکو ته وګورو.
مالګه کمه کړئ
موږ د خوړو د خوند ښه کولو لپاره مالګه کاروو، خو د ډېرې مالګې خوړل ستاسو د وینې فشار لوړولی شي او ستاسو په پښتورګو فشار راوړي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له ۲۳۰۰ ملی ګرامه څخه زیات سوډیم ونه خورئ - کوم چې شاوخوا یو چائے کا چمچ دی. پروسس شوي خواړه، بسکټونه او ساسونه ډیری وختونه د هغه څه څخه ډیر مالګه لري چې تاسو یې فکر کوئ. له همدې امله، نن ورځ په خپلو خواړو کې د اضافي مالګې اضافه کولو عادت پریږدئ.
د هایدریشن راز
اوبه ستاسو د پښتورګو لپاره اړینې دي ترڅو خپل کار په سمه توګه ترسره کړي. کله چې تاسو ډیهایډریټ شئ، نو ستاسو د پښتورګو لپاره د زهري موادو فلټر کول ستونزمن کیږي. په هرصورت، د ډیر هایډریټ کولو هیڅ ګټه نشته؛ معمولا، په ورځ کې 2-3 لیټره اوبه کافي دي. د دې پوهیدو لپاره چې تاسو هایډریټ یاست یو له غوره لارو څخه ستاسو د ادرار رنګ معاینه کول دي. که ستاسو ادرار ژیړ یا شفاف وي، تاسو ښه هایډریټ شوي یاست. که چیرې تیاره ژیړ وي، نو دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ ډیرې اوبه وڅښئ.
د سګرټ څکولو او الکولو څخه ځان وساتئ
سګرټ څکول د بدن ټولو ارګانونو ته د وینې جریان محدودوي، په شمول د پښتورګو. سربېره پردې، که تاسو د وینې فشار درمل اخلئ، سګرټ څکول کولی شي د دې درملو اغیزمنتوب کم کړي.
که تاسو الکول څښئ، نو په اعتدال سره یې وکړئ. سپارښتنه دا ده چې د ښځو لپاره په ورځ کې له یو څښاک څخه ډیر او د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه څښاک ونه کارول شي. یو "څښاک" د ۱۲ اونس بیر، ۵ اونس شراب، یا ۱.۵ اونس الکول سره مساوي دی. ډیر څښل کولی شي د پښتورګو ناڅاپي او شدید زیان لامل شي.
| صحي عادت | د پښتورګو لپاره ګټې |
|---|---|
| متوازن خواړه او تمرین | د وینې فشار او د وینې شکر کنټرولوي. |
| د مالګې کمول | د وینې لوړ فشار کنټرولوي او په پښتورګو فشار کموي. |
| کافي اوبه ورکول | د زهري موادو په ایستلو کې مرسته کوي او د پښتورګو تیږو مخه نیسي. |
| د سګرټ څکولو څخه ډډه کول | پښتورګو ته د وینې ښه جریان ډاډمن کوي. |
د ډاکټرانو منظم لیدنې
حتی که تاسو روغ احساس کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې لږترلږه په کال کې یو ځل د معمول معایناتو لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ځکه چې د پښتورګو ناروغي اکثرا په لومړیو مرحلو کې هیڅ نښې نه ښیې.
په یاد ولرئ، د پښتورګو ناروغي په لومړیو مرحلو کې په ندرت سره نښې نښانې ښیې. له همدې امله معاینه کول خورا مهم دي.
ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د پښتورګو روغتیا په اړه د ساده ازموینو له لارې ښه کتنه ترلاسه کړي:
- د وینې معاینه: دا اندازه کوي چې ستاسو پښتورګي ستاسو وینه څومره ښه فلټر کوي، چې د GFR (د ګلومیرولر فلټریشن کچه) په نوم پیژندل کیږي. عموما، د 90 څخه پورته GFR د یو بالغ لپاره صحي کچه ګڼل کیږي، که څه هم دا ممکن په طبیعي ډول د عمر سره کم شي.
- د ادرار معاینه: دا د البومین په نوم پروټین معاینه کويستاسو په پیشاب کې. روغ پښتورګي د دې پروټین د پیشاب ته د ننوتلو مخه نیسي. ستاسو په پیشاب کې د البومین موندل د پښتورګو د زیان لومړنۍ خبرداری نښه کیدی شي.
که دا معاینات کومه ستونزه په ګوته کړي، نو ستاسو ډاکټر به تاسو د نورو معایناتو لپاره راجع کړي. که چیرې کومه ناروغي شتون ولري، هرڅومره ژر چې کشف شي، هومره یې درملنه اسانه ده او د پښتورګو اوږدمهاله زیان کموي.
کور ته د وړلو پیغام
- په منظم ډول خپل د وینې فشار او د وینې شکر وګورئ او کنټرول یې کړئ؛ دا د پښتورګو دوه لوی دښمنان دي.
- د ډاکټر له مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره د درد وژونکي مه کاروئ.
- متوازن رژیم وساتئ چې مالګه او بوره پکې کمه وي، په میوو او سبزیجاتو کې بډایه وي. هره ورځ تمرین وکړئ.
- سګرټ څکول په بشپړه توګه پریږدئ او د الکولو مصرف محدود کړئ.
- حتی پرته له کومې نښې، هر کال خپل ډاکټر ته د وینې او ادرار د معمول معایناتو لپاره مراجعه وکړئ ترڅو ستاسو د پښتورګو روغتیا وڅارئ.
پښتورګي، د پښتورګو روغتیا، د پښتورګو د ناروغۍ مخنیوی، د وینې لوړ فشار، شکر ناروغي، د پښتورګو معاینات، د GFR ازموینه، البومین، د پښتورګو د ناکامۍ مخنیوی
