آیا تاسو کله هم خپل ماشوم د شپې په نیمایي کې له بستره راښکته شوی، په کور کې داسې ګرځېدلی لکه څنګه چې دوی بشپړ ویښ وي؟ یا شاید تاسو په یاد ولرئ کله چې تاسو ځوان وئ نو دا پخپله تجربه کړې وي؟ دا پدیده هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه د خوب ګرځیدل (یا خوب ته د تګ) بولو. پداسې حال کې چې ډیری والدین دا په لومړي سر کې ځورونکي یا خطرناک ګڼي، نن ورځ، موږ به دا په حقیقت کې څه شی دی، ولې پیښیږي، او تاسو به په نیروګي لنکا کې د دې په اړه څه کولی شئ.
په خوب کې ګرځېدل څه شی دی؟
په ساده ډول، د خوب ګرځېدل یوه داسې پیښه ده چې د ژور خوب په جریان کې پیښیږي. تاسو شاید پوه شئ چې زموږ خوب په دوراني ډول پیښیږي. د خوب ګرځېدل معمولا د خوب په ژوره مرحله کې پیښیږي، معمولا د خوب څخه وروسته په لومړیو څو ساعتونو کې. د دې حالت په جریان کې، پداسې حال کې چې د دماغ ځینې برخې په ژور خوب کې پاتې کیږي، هغه سیمې چې د موټرو فعالیتونه کنټرولوي کولی شي په جزوي ډول فعال شي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د خوب چلونکی تل "ګرځي" نه وي. ځینې ماشومان ممکن په ساده ډول په بستر کې کښیني، ودریږي، یا داسې عمل وکړي لکه څنګه چې دوی ویښ دي (که څه هم دوی لاهم ویده دي!)، مختلف دندې ترسره کوي لکه د خونې شاوخوا ګرځیدل یا د جامو اغوستلو هڅه کول. دوی ممکن خبرې وکړي، که څه هم د دوی خبرې اکثرا روښانه نه وي. ډیری پیښې یوازې څو دقیقې دوام کوي، که څه هم دوی ځینې وختونه تر 30 دقیقو پورې دوام کولی شي.
تاسو شاید وګورئ چې که څه هم د خوب کوونکی سترګې خلاصې وي، دوی نړۍ نه ګوري لکه څنګه چې موږ یې په بشپړ ډول ویښ یو. د دوی سترګې ممکن خالي یا بې تمرکزه ښکاري. دوی ممکن داسې احساس وکړي لکه څنګه چې دوی د کور په یوه بله خونه کې یا حتی په بشپړ ډول مختلف ځای کې دي. په حیرانتیا سره، ډیری اشخاص چې په خوب کوونکی وي بالاخره په خپله بستر ته راستنیږي، او سهار له خوبه پاڅیدو سره، دوی د شپې د پیښو هیڅ یادونه نلري - لکه څنګه چې تجربه هیڅکله د دوی په حافظه کې ثبت شوې نه وي.
ولې په خوب کې ګرځېدل رامنځته کېږي؟ لاملونه یې څه دي؟
تاسو ممکن ځان حیران کړئ، 'ولې دا زما ماشوم سره پیښیږي؟' یا 'ایا د دې تر شا کوم ځانګړی دلیل شتون لري؟' په حقیقت کې، د خوب ګرځیدل په ندرت سره د یو واحد لامل له امله رامینځته کیږي. دا ډیری وخت د ډیری مرسته کونکو عواملو پایله وي.
- د کورنۍ تاریخ: جینیات مهم رول لوبوي. که تاسو، ستاسو ملګري، یا د کورنۍ نور غړي په ماشومتوب کې د خوب ګرځېدو عادت درلود، نو ډیر احتمال لري چې ستاسو ماشوم هم دا تجربه کړي.
- ناروغي یا تبه: کله چې ستاسو ماشوم ناروغه وي، په ځانګړې توګه که دوی تبه ولري، دوی د خوب په وخت کې د ګرځېدو لپاره ډیر حساس دي. فزیکي ناراحتي او د لوړې تودوخې له امله رامینځته شوې بې خوبي کولی شي د دوی د خوب دورې ګډوډې کړي.
- د خوب کمښت: د کافي خوب نشتوالی یو لومړنی محرک دی. که ستاسو ماشوم هغه اندازه خوب ونه کړي چې ورته اړتیا لري، نو د دوی د خوب نمونې غیر منظم کیدی شي. ډیر (ستړیا) هم یو عامل دی.
- فشار: حتی کوچني ماشومان هم فشار تجربه کولی شي. اکاډمیک فشار، ازموینې، د ملګرو سره ستونزې، د کور چاپیریال کې بدلونونه، یا کورنۍ شخړې کولی شي د دوی په ذهنونو فشار راوړي او د دوی خوب باندې منفي اغیزه وکړي.
- ځینې درمل: په نادره مواردو کې، ځینې درمل (د مثال په توګه، ځانګړي (د آرامۍ درمل) یا (د انټي هسټامین) ) ممکن د خوب ګرځیدل د احتمالي اړخیزې اغیزې په توګه لیست کړي.
- بشپړ مثانه: څېړنې ښيي چې د خوب څخه مخکې د مثانې نه خالي کول کولی شي د خوب په وخت کې د ګرځېدو لامل شي. ډکه مثانه کولی شي خوب ګډوډ کړي، چې ماشوم په ناڅاپي ډول له ژور خوب څخه سپک حالت ته انتقال کړي.
- د خوب نورې ستونزې: هغه ماشومان چې د (Obstructive Sleep Apnea) په څیر ناروغۍ لري، کوم چې د خوب پرمهال د تنفس د ځنډ لامل کیږي، ممکن د خوب ګرځیدو ته ډیر متوجه وي.
ډیری وختونه، د خوب ګرځېدل هغه وخت پیښیږي کله چې یو یا ډیر دا عوامل سره یوځای شي.
ایا دا یوه جدي ناروغي ده؟ ایا تاسو باید اندیښنه ولرئ؟
دا طبیعي ده چې ډیری والدین اندیښنه احساس کړي او پوښتنه وکړي، 'ایا دا یوه لویه طبي ستونزه ده؟ زه باید څه وکړم؟'
په ریښتیا سره، که ستاسو ماشوم یوازې کله ناکله خوب ته ځي، نو معمولا د لویې اندیښنې لپاره هیڅ دلیل نشته. ډیری ماشومان د دې چلند څخه تیریږي لکه څنګه چې دوی (ځوانۍ) ته رسیږي، ځکه چې د دوی دماغ وده او د خوب نمونې ثبات لري.
خو، که ستاسو ماشوم په مکرر ډول په خوب کې ګرځي یا تاسو احساس کوئ چې دوی د ټپي کیدو خطر سره مخ دي (د مثال په توګه، د زینو څخه ښکته یا د کړکیو ته نږدې د تګ هڅه کول)، تاسو باید په بشپړ ډول د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. ځینې وختونه، د خوب اوږدمهاله ګرځیدل ممکن د ورځې له ډیر خوب سره هم تړاو ولري.
که څه هم د یو چا د خوب ګرځېدل لیدل ممکن ځینو ته عجیب یا حتی طنزیه ښکاري، خو دا خورا خطرناک کیدی شي. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ماشوم خوندیتوب ډاډمن کړئ، ځکه چې دوی په بشپړ ډول هوښیار نه دي. دوی د غورځیدو، شیانو سره د ټکر، په تیزو شیانو د ځان ټپي کیدو، یا په ناڅاپي ډول له کوره بهر د ګرځیدو خطر سره مخ دي.
مهم:د خوب کې د ګرځېدونکي ماشوم خوندیتوب ته لومړیتوب ورکول اړین دي. ځکه چې دوی د خپل شاوخوا چاپیریال څخه بې خبره دي، د ناڅاپي ټپي کیدو خطر لوړ دی. مهرباني وکړئ دا په سپکه توګه مه ردوئ.
ډاکټر څه کولی شي مرسته وکړي؟
کله چې تاسو خپل ماشوم نیروګي لنکا ته ډاکټر ته بوځئ، نو دوی به له تاسو او ستاسو ماشوم څخه د مفصل تاریخ په اړه پوښتنه وکړي. دوی به وغواړي چې پوه شي چې دا څومره وخت کیږي، فریکونسي، ماشوم معمولا د دې پیښو په جریان کې څه کوي، د پیښو موده، د کورنۍ کوم تاریخ، موجوده طبي شرایط، اوسني درمل، او د دوی د خوب ورځنی معمول. دوی ممکن له تاسو څخه وغواړي چې د خوب ډایري وساتئ.
که څه هم د خوب ګرځېدو لپاره هیڅ 'جادویی درملنه' نشته، ډاکټر کولی شي د اصلي لاملونو پلټنه وکړي او د خوب صحي حفظ الصحه رامینځته کولو کې مرسته وکړي. ډیری وختونه، رسمي طبي درملنې ته اړتیا نشته، ځکه چې ډیری ماشومان په طبیعي ډول له دې څخه وده کوي.
خو، که چیرې دا چلند ډېر ځله وي او په ورځني ژوند کې مداخله وکړي، نو ډاکټر ممکن د (Scheduled Awakening) سپارښتنه وکړي. پدې کې ماشوم په نرمۍ سره د خوب ګرځیدلو پیل کولو څخه 15-30 دقیقې مخکې له دې چې دوی په خوب کې ګرځیدل پیل کړي، راویښول شامل دي، چې دوی ته اجازه ورکوي چې بیرته خوب ته لاړ شي. د څو اونیو لپاره د دې تکرار کول ډیری وختونه د خوب د نمونې بدلولو او د هغه مرحلې څخه د مخنیوي له لارې دوره ماتولی شي چیرې چې خوب ګرځیدل پیښیږي.
په ډېرو نادرو مواردو کې، که چیرې چلند کنټرول نشي او ماشوم د ټپي کیدو په دوامداره خطر کې وي، نو ډاکټر ممکن د خوب کیفیت ښه کولو یا د ژور خوب کمولو لپاره د لنډمهاله لپاره درمل وړاندیز کړي. دا عموما وروستۍ چاره ګڼل کیږي، په ځانګړې توګه د کوچني ماشومانو لپاره.
د خوب د ګرځېدو مخنیوي یا کمولو لپاره دا ګامونه هڅه وکړئ
که څه هم تاسو ممکن په بشپړ ډول د خوب ګرځیدل ودروئ، ځینې ساده ګامونه شتون لري چې تاسو یې په کور کې د اداره کولو لپاره کولی شئ:
- د خوب څخه مخکې آرام وکړئ: د خوب څخه شاوخوا یو ساعت مخکې، خپل ماشوم وهڅوئ چې د تلویزیون، کمپیوټر یا ګرځنده تلیفونونو کارول ودروي. پرځای یې، د آرامه موسیقۍ یا آرامۍ غږ اوریدلو، د کتاب لوستلو، یا د نرم تنفس تمرینونو تمرین کولو سره د هغه سره مرسته وکړئ. ګرم حمام هم کولی شي ډیر آرام وي. دا فعالیتونه د فشار کمولو کې مرسته کوي او ذهن د شپې د آرام خوب لپاره چمتو کوي.
- د خوب لپاره یو منظم مهالویش جوړ کړئ: خپل ماشوم ته روزنه ورکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شي او له خوبه راویښ شي. هڅه وکړئ چې دا معمول حتی د اونۍ په پای کې هم وساتئ. دا د دوی د داخلي بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته کوي، د خوب صحي او ډیر منظم نمونه تضمینوي.
- د خوب چاپیریال غوره کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ماشوم د خوب خونه خاموشه، تیاره رڼا، او په آرامه تودوخه کې ساتل کیږي. دا عوامل د ژورې او آرامۍ خوب لپاره اړین دي.
- د ماښام مایعات محدود کړئ: د خوب څخه شاوخوا دوه ساعته مخکې د اوبو، شیدو یا نورو مایعاتو مصرف کم کړئ. تل خپل ماشوم وهڅوئ چې د تشناب څخه د وتلو دمخه سمدلاسه کار واخلي.ډېر ډک مثانه اکثرا د دوی د خوب دوره ګډوډولی شي.
- د خوب د کافي مودې ډاډ ترلاسه کړئ: دا وګورئ چې آیا ستاسو ماشوم د خپل عمر لپاره کافي خوب کوي (د مثال په توګه، د ښوونځي د ماشومانو لپاره ۱۰-۱۳ ساعته، د ښوونځي د عمر لرونکو ماشومانو لپاره ۹-۱۱ ساعته). د خوب نشتوالی د خوب پورې اړوند ډیری ستونزو یو مخکښ لامل دی.
- فشار اداره کړئ: د ورځې په اوږدو کې وخت ونیسئ چې له خپل ماشوم سره د دوی د تجربو په اړه خبرې وکړئ، د دوی هر ډول اندیښنې یا ویره واورئ چې ممکن دوی ولري. دوی ته د خوندیتوب، مینې او ملاتړ احساس ورکړئ. ځینې وختونه، مسلکي مشوره هم ګټوره کیدی شي. وګورئ چې ایا د دوی ورځني فعالیتونه د دوی لپاره دروند کیږي.
څنګه د خوب وهونکي پاملرنه وکړو او د هغوی خوندیتوب ډاډمن کړو؟
پداسې حال کې چې تاسو د خوب کې د ګرځېدو د پیښو کمولو لپاره کار کوئ، دا خورا مهمه ده چې ستاسو د ماشوم خوندیتوب ډاډمن کړئ، ځکه چې دوی پدې شیبو کې د دوی د کړنو څخه خبر نه دي.
- خونې او لارې پاکې وساتئ: د خوب خونې او دهلیزونو څخه احتمالي خطرونه لکه لوبو، کتابونو، څوکیو یا میزونو لرې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په فرش کې د بریښنا تارونه خلاص نه وي. دا د ټکر یا لوېدو خطر کموي.
- خطرناکې سیمې خوندي کړئ: که ستاسو کور زینې ولري، نو په پورته او ښکته دواړو کې د خوندیتوب دروازه نصب کړئ. کړکۍ او دروازې په خوندي ډول بندې وساتئ. بالکوني یا لوړو سیمو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په داسې ډول تړل شوي دي چې ستاسو ماشوم په اسانۍ سره نشي خلاصیدلی.
- تیز او خطرناک شیان لرې کړئ: د پخلنځي چاقوګانې، قینچۍ، شیشه ای سامانونه، اورلګیدنې او لایټرونه په تړل شویو الماریو یا هغو ځایونو کې وساتئ چې ستاسو ماشوم ته په بشپړ ډول لاسرسی نه لري.
- په خوب کې ګرځېدونکی مه وېروئ: تاسو ممکن اوریدلي وي چې په خوب کې ګرځېدونکی ناڅاپه چیغې وهل، لړزول یا راویښول کولی شي دوی ویره، مغشوشیت، یا حتی تیری کوونکی کړي. دا ریښتیا ده. ځکه چې دوی په ژور خوب کې دي، ناڅاپه راویښیدل خورا ګډوډونکی کیدی شي.
- پر ځای یې څه باید وکړئ؟: که تاسو خپل ماشوم په خوب کې ګرځېدونکی ومومئ، ارام اوسئ. له هغوی سره په نرمۍ سره خبرې وکړئ، لاس یې ونیسئ، او بیرته بستر ته یې لارښوونه وکړئ. نرم، هڅونکي کلمې وکاروئ لکه "راځئ چې اوس بیرته بستر ته لاړ شو." ډیری وختونه، دوی به ستاسو لارښوونې تعقیب کړي او بیرته ویده شي. که ستاسو ماشوم قهرجن شي، نو غوره ده چې د مرستې لپاره بل بالغ کس شامل کړئ.
- د ځمکې په سطحه ویده شئ: که امکان ولري، خپل ماشوم ته د بنک بستر په پورتنۍ برخه کې د ویده کیدو اجازه مه ورکوئ.
- د دروازې الارم وکاروئ: تاسو کولی شئ د خوب خونې په دروازه کې یو ساده زنګ یا سینسر ولګوئ ترڅو تاسو ته خبر درکړي که ستاسو ماشوم له کوټې څخه ووځي.
مهم ټکي (کور ته د تګ پیغام)
موږ هیله لرو چې دا معلومات تاسو ته د خوب ګرځېدو په اړه روښانه پوهه درکړي. که څه هم دا په ندرت سره یوه جدي طبي ناروغي ده، خو د خوندیتوب مهم تدابیر شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي.
- د ژور خوب په وخت کې د خوب ګرځېدل واقع کېږي. دا په کوچنیو ماشومانو کې ډېر عام دی، که څه هم کله ناکله لویان هم اغېزمن کولی شي.
- که دا یوازې کله ناکله پیښ شي، نو د اندیښنې اړتیا نشته. ډیری ماشومان په طبیعي ډول له دې مرحلې څخه تیریږي.
- که چیرې دا پیښې په مکرر ډول پیښیږي، که تاسو د خپل ماشوم د خوندیتوب په اړه ویره لرئ، یا که ستاسو ماشوم د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی وي، نو طبي مشوره وغواړئ.
- خوندیتوب خورا مهم دی. د کور خوندي چاپیریال ساتل ستاسو مسؤلیت دی.
- د خوب ښه حفظ الصحه تمرین کړئ. د خوب وخت لپاره منظم معمول تنظیم کول او د کافي خوب ډاډ ترلاسه کول د دې حالت په مؤثره توګه اداره کولو کې مرسته کوي.
- که تاسو له داسې ماشوم سره مخ شئ چې په خوب کې ګرځي، ارام اوسئ، په نرمۍ سره عمل وکړئ، او بیرته یې بستر ته لارښوونه وکړئ. ناڅاپه یې له ویښولو څخه ډډه وکړئ.
په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست چې له دې سره مخ یاست. ډیری والدین له دې ننګونو سره مخ دي. که اړتیا وي، مسلکي مرسته وغواړئ، او وضعیت په صبر او درک سره اداره کړئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو ماشوم به احتمالاً له دې مرحلې څخه تیر شي او د خوندي، آرام خوب څخه خوند واخلي!
په خوب کې ګرځېدل، د ماشومانو خوب، ژور خوب، د خوب اختلالات، مهالویش شوی بیدارېدل، د ماشومانو روغتیا، نیروګي لنکا
