ایا تاسو د وزن د ژر کمولو لپاره د یوې اسانه لارې په لټه کې یاست؟ د داسې شی په لټه کې، تاسو ممکن په انټرنیټ او ټولنیزو رسنیو کې د داسې "مایع رژیم " په اړه اوریدلي وي. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې د ورځې د اصلي خواړو پرځای یوازې مایع خواړه، لکه د میوو یا سبزیجاتو جوس، یا په ځانګړي ډول چمتو شوي شیکونه وڅښئ. ډیری خلک دې ته متوجه دي ځکه چې دوی وايي چې دوی به سمدلاسه وزن له لاسه ورکړي. مګر ایا دا واقعیا ستاسو د بدن لپاره ښه دی؟ راځئ چې پدې اړه یو څه ژور او ساده خبرې وکړو.
د دې تش په نامه مایع رژیم اصلي معنی څه ده؟
لکه څنګه چې نوم یې ښيي، مایع رژیم هغه رژیم دی چې تاسو پکې خپل ټول یا ډیری ورځني کالوري د مایعاتو څخه ترلاسه کوئ. په هرصورت، د دې رژیم ډیری مختلف ډولونه شتون لري.
د طبي مشورې پر بنسټ د مایع رژیم پلان
تصور وکړئ چې تاسو د خپلې معدې د معاینې لپاره جراحي یا طبي ازموینه کوئ، لکه انډوسکوپي. په داسې وخت کې، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته "روښانه مایع رژیم" وړاندیز کړي چې یوازې په ورځ کې دوه ځله تعقیب کړئ. پدې کې د سوپ اوبه او د میوو جوس شامل دي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی دا ډول مایع خواړه بدن ته هغه بشپړ تغذیه نه ورکوي چې ورته اړتیا لري. له همدې امله، دا یوازې د ډیر لنډ وخت لپاره او د بشپړ طبي څارنې لاندې ترسره کیږي. دا په هیڅ ډول ښه نه ده چې دا کارونه یوازې په کور کې ترسره کړئ.
د وزن کمولو لپاره مایع خواړه
دا هغه ډول دی چې د ډیری خلکو په منځ کې مشهور شوی دی. پدې کې، تاسو د ورځې یو، دوه، یا ځینې وختونه درې اصلي خواړه (معمولا ناشته او غرمه) د میوو / سبزیجاتو جوس یا په بازار کې شتون لرونکي ځانګړي پروټین شیکونو سره ځای په ځای کوئ. ځینې پلانونه تاسو ته اجازه درکوي چې کوچني ناشونې وخورئ.
آیا دا طریقه واقعیا ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ پایلې به څومره وخت دوام وکړي؟
ساده ځواب دا دی، هو، دا طریقه کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د هر رژیم په څیر، که تاسو هره ورځ د سوځولو په پرتله لږ کالوري وخورئ، نو تاسو به وزن کم کړئ. دا مایع رژیم ممکن ځینو خلکو ته اسانه ښکاري، ځکه چې دا د برخې کنټرول ته اړتیا نلري.
خو دلته یوه لویه ستونزه ده.
کله چې تاسو ناڅاپه د کالوري مصرف محدود کړئ، ستاسو د بدن میټابولیزم ، کوم چې هغه کچه ده چې انرژي سوځوي، ناڅاپه ورو کیږي. بدن فکر کوي، "د خوړو کمښت شتون لري او اړتیا لري چې خپله اوسنۍ انرژي خوندي کړي."
نو، کله چې تاسو مایع خواړه ودروئ او په نورمال ډول خواړه پیل کړئ، ستاسو میټابولیزم به ورو شي، چې دا به ډیر احتمال ولري چې تاسو به د پخوا په پرتله ګړندي وزن ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو ممکن هغه وزن بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو دومره ژر له لاسه ورکړی و.
له همدې امله، د اوږدمهاله پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا خورا مهمه ده چې مایع خواړه د جامدو خوړو سره یوځای کړئ، کالوري په متوازن ډول کنټرول کړئ، او د خوړو مناسب عادتونه زده کړئ.
د مایع رژیم جدي خطرونه څه دي؟
د مایع رژیم یو ښه پلان باید د ورځې لپاره د مغذي موادو متوازن مصرف چمتو کړي. په هرصورت، په بازار کې ډیری پلانونه دا کار نه کوي. په ځانګړي توګه د ډیر ټیټ کالوري رژیمونه، کوم چې په ورځ کې د 400-800 کالوري خورا ټیټ کالوري مصرف چمتو کوي ، د طبي څارنې پرته تعقیب کول خورا خطرناک دي.
لاندې جدول د ځینو خطرونو لیست وړاندې کوي چې د دې ډول کارونو کولو څخه رامینځته کیدی شي.
| خطر/اړخیزه اغیزه | په ساده ډول تشریح شوی |
|---|---|
| د تغذیې کمښت | د اړینو پروټینونو، کاربوهایډریټونو، غوړو، ویټامینونو او منرالونو ناکافي مصرف. |
| فزیکي تکلیف | د دوامداره ستړیا، سر درد، او د ویښتو توییدو په څیر شرایط ممکن رامنځته شي. |
| د معدې ډبرې | د وزن چټک کمېدل د صفرا تیږو خطر زیاتوي. |
| د زړه زیان | د اړینو مغذي موادو اوږدمهاله کمښت کولی شي د زړه فعالیت اغیزمن کړي. |
| قبضیت | قبضیت هغه وخت رامنځته کیږي کله چې بدن د غلو دانې، بشپړو میوو او سبزیجاتو د نه خوړلو له امله هغه فایبر ترلاسه نه کړي چې ورته اړتیا لري. |
| د عضلاتو کمزوری | که تاسو په خپل رژیم کې کافي پروټین ترلاسه نکړئ، نو ستاسو بدن به نه یوازې د غوړ سوځولو سره وزن کم کړي، بلکې د ارزښتناکه عضلاتو ډله به هم له لاسه ورکړي. |
د مایع رژیم پیل کولو دمخه څه باید وکړئ
د دې ټولو لوستلو وروسته، تاسو شاید فکر وکړئ چې دا په هیڅ ډول ښه کار نه دی. په هرصورت، که په سمه توګه او د طبي مشورې لاندې ترسره شي، نو دا په ځینو مواردو کې ګټور کیدی شي. نو، که تاسو د دې په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې ټکي په پام کې ونیسئ.
لومړی، خپل ډاکټر وګورئ!
دا تر ټولو مهم او لازمي ګام دی. که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ یا د کوم بل دلیل لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل کورنۍ ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه غوره کس دی چې پریکړه وکړي چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی که نه.
په ځانګړې توګه، امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې، هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لپاره انسولین اخلي، یا هغه څوک چې کومه بله اوږدمهاله ناروغي لري، باید د طبي مشورې پرته دا شیان ونه ازمويي.
د تغذیې متخصص سره مشوره وکړئ.
که ستاسو ډاکټر اجازه ورکړي، نو دا ښه نظر دی چې د راجستر شوي غذايي متخصص سره وګورئ ترڅو یو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره سم وي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو هغه تغذیه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دوی ممکن دا هم وړاندیز وکړي چې تاسو اضافي ویټامینونه یا اضافي درمل واخلئ.
پوه شه چې څه څښې.
که تاسو مخکې له مخکې بسته شوي مایع خواړه کاروئ، نو د تغذیې حقایقو لیبل په دقت سره ولولئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورځني سپارښت شوي مقدار ویټامینونو او منرالونو 100٪ ترلاسه کوئ. یو داسې پلان غوره کړئ چې د لوږې کنټرولولو کې د مرستې لپاره کافي پروټین او فایبر ولري.
کور ته د وړلو پیغام
- مایع خواړه په عمده توګه دوه ډوله دي: هغه چې د لنډمهاله طبي دلایلو لپاره ترسره کیږي او هغه چې د وزن کمولو لپاره ترسره کیږي.
- که څه هم د وزن کمولو لپاره مایع خواړه ممکن ګړندي پایلې ورکړي، خو کله چې تاسو عادي رژیم ته راستون شئ نو د ضایع شوي وزن ژر بیرته ترلاسه کولو لوړ خطر شتون لري.
- د خوړو دا ډول نمونې کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه د تغذیې کمښت، ډیر ستړیا، د ویښتو توییدل، قبضیت، او د عضلاتو کمزوری.
- د هیڅ دلیل لپاره، د ډاکټر سره مشورې پرته مایع خواړه مه پیل کوئ. دا ستاسو روغتیا ته جدي زیان رسولی شي.
- د ریښتیني او اوږدمهاله پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا ډیره مهمه ده چې د لنډمهاله فډ رژیمونو تعقیبولو پرځای د ژوند طرز تعقیب کړئ چې متوازن رژیم او منظم تمرین پکې شامل وي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment