ایا تاسو د وزن د ژر کمولو لپاره د یوې اسانه لارې په لټه کې یاست؟ ستاسو په لټون کې، تاسو ممکن په ټولنیزو رسنیو یا انټرنیټ کې د "مایع رژیم " مفهوم سره مخ شوي یاست. په ساده ډول، پدې کې ستاسو د ورځني اصلي خواړو ځای په مایعاتو سره نیول شامل دي، لکه د میوو یا سبزیجاتو جوس، یا په ځانګړي ډول جوړ شوي شیکونه. ډیری یې د ګړندي وزن کمولو ژمنې له امله دې میتودونو ته متوجه دي. مګر ایا دا واقعیا ستاسو د بدن لپاره صحي دی؟ راځئ چې دا موضوع په ژوره او ساده ډول وپلټو.
د مایع رژیم په حقیقت کې څه معنی لري؟
د خپل نوم سره سم، مایع رژیم د خوړو یوه نمونه ده چیرې چې تاسو د خپل ورځني کالوري ټول یا ډیری برخه د مایعاتو څخه ترلاسه کوئ. په هرصورت، د دې رژیم ډیری مختلف ډولونه شتون لري.
طبي وړاندیز شوي مایع خواړه
تصور وکړئ چې تاسو یو ټاکل شوی جراحي یا طبي معاینه لرئ، لکه د اندوسکوپي، راځي. په داسې مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د یوې یا دوو ورځو لپاره د "پاک مایع رژیم" وړاندیز وکړي. دا معمولا د شوربا، د میوو جوس ، او ورته توکو څخه جوړ وي.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ دا ده چې د طبي پلوه ټاکل شوی مایع رژیم ستاسو د بدن لپاره اړین تغذیه نه چمتو کوي. له همدې امله، دا باید د ډیر لنډ وخت لپاره او یوازې د سخت طبي څارنې لاندې ترسره شي. دا هیڅکله خوندي نه ده چې دا پخپله په کور کې هڅه وکړئ.
د وزن کمولو لپاره مایع خواړه
دا هغه ډول دی چې د عامو خلکو په منځ کې خورا مشهور دی. پدې کې یو یا دوه اصلي خواړه (ډیری وختونه ناشته او غرمه) یا ځینې وختونه درې واړه خواړه د میوو / سبزیجاتو جوس یا سوداګریز پروټین شیک سره بدلول شامل دي. ځینې پلانونه د کوچني ناشتو لپاره اجازه ورکوي.
ایا دا طریقه واقعیا د وزن کمولو لامل کیږي، او پایلې یې څومره وخت دوام کوي؟
ساده ځواب هو دی، دا طریقه کولی شي د وزن کمولو لامل شي. لکه څنګه چې د هر محدود رژیم سره، که تاسو د خپل بدن د سوځولو په پرتله لږ کالوري وخورئ، نو تاسو به وزن کم کړئ. ځکه چې دا شیکونه د ډیرې هڅې پرته د برخې کنټرول سره مرسته کوي، ځینې ممکن دا طریقه زړه راښکونکې ومومي.
خو، دلته یوه د پام وړ ستونزه شته.
کله چې تاسو د خپلې کالوري مصرف په کلکه محدود کړئ، ستاسو د بدن میټابولیزم - هغه کچه چې تاسو یې انرژي سوځوئ - د پام وړ ورو کیږي. ستاسو بدن دا د 'خوراکي توکو کمښت' په توګه پیژني او هڅه کوي هغه انرژي خوندي کړي چې لري.
له همدې امله، هرڅومره ژر چې تاسو مایع رژیم ودروئ او په نورمال ډول خواړو ته راستون شئ، ستاسو ورو شوی میټابولیزم دا ډیر احتمال لري چې تاسو به د پخوا په پرتله ګړندي وزن بیرته ترلاسه کړئ. په بل عبارت، هغه وزن چې تاسو یې د کمولو لپاره دومره سخت کار کړی وي ډیر ژر بیرته راستنیدلی شي.
د اوږدمهاله پایلو لپاره، دا ډیره غوره ده چې مایعات د جامدو خوړو سره یوځای کړئ، د کالوري متوازن کنټرول وساتئ، او د دوامداره او صحي خوړو عادتونه زده کړئ.
د مایع رژیم جدي خطرونه څه دي؟
د خوړو یو سالم پلان باید هره ورځ متوازن غذايي مواد چمتو کړي. په هرصورت، ډیری سوداګریز پلانونه دا اړتیاوې نه پوره کوي. په ځانګړې توګه، هغه پلانونه چې د کالوري شمیرې خورا ټیټې وي (په ورځ کې 400-800 کالوري) د طبي څارنې پرته خورا خطرناک دي.
لاندې جدول د دې رژیمونو سره تړلي ځینې خطرونه په ګوته کوي.
| خطر / جانبي عوارض | ساده وضاحت |
|---|---|
| د مغذي موادو کمښت | د اړینو پروټینونو، کاربوهایډریټونو، غوړو، ویټامینونو او منرالونو توازن نه ترلاسه کول. |
| فزیکي ناراحتي | د دوامداره ستړیا، سرګردانۍ او د ویښتانو د توییدو لامل کیدی شي. |
| د معدې ډبرې | د وزن چټک کمېدل د صفرا تیږو د جوړېدو خطر زیاتوي. |
| د زړه فشار | د اړینو تغذیې اوږدمهاله کمښت کولی شي د زړه فعالیت اغیزمن کړي. |
| قبضیت | په ټولو میوو، سبزیجاتو او غلو کې د فایبر نشتوالی کولی شي د هاضمې ستونزې رامینځته کړي. |
| د عضلاتو ضایع | که چیرې د پروټین اندازه کافي نه وي، نو ستاسو بدن ممکن د غوړ پرځای د عضلاتو ډله وسوځوي. |
د مایع رژیم پیل کولو دمخه اړین ګامونه
د دې ټولو لوستلو وروسته، تاسو شاید فکر وکړئ چې دا هیڅکله ښه نظر نه دی. په هرصورت، که چیرې د طبي لارښوونې لاندې په سمه توګه ترسره شي، نو دا په ځینو شرایطو کې ګټور کیدی شي. که تاسو دا په پام کې لرئ، مهرباني وکړئ لاندې ټکو ته ډیره پاملرنه وکړئ.
لومړی، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!
دا تر ټولو مهم او لازمي ګام دی. که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ یا د کوم بل دلیل لپاره، مهرباني وکړئ د داسې رژیم پیل کولو دمخه د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره مشوره وکړئ . دوی غوره کس دی چې پریکړه وکړي چې ایا دا طریقه ستاسو د روغتیا حالت لپاره خوندي ده.
په ځانګړې توګه، که تاسو امیندواره یاست یا شیدې ورکوئ، د شکر ناروغۍ لپاره انسولین اخلئ، یا کوم بل اوږدمهاله ناروغي لرئ، نو د طبي مشورې پرته دا ډول رژیمونه مه اخلئ.
د راجستر شوي غذايي متخصص سره مشوره وکړئ
که ستاسو ډاکټر تاسو ته شنه څراغ درکړي، نو د راجستر شوي غذايي متخصص سره لیدنه د داسې پلان جوړولو لپاره خورا سپارښتنه کیږي چې ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو هغه سمه تغذیه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دوی ممکن ځانګړي ویټامینونه یا اضافي درمل هم وړاندیز کړي.
پوه شئ چې تاسو څه خورئ
که تاسو د مخکې له مخکې بسته شوي مایع خواړو بدیلونه کاروئ، نو د تغذیې حقایقو لیبل په دقت سره ولولئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورځني اړتیا وړ ویټامینونو او منرالونو 100٪ ترلاسه کوئ. یو داسې پلان غوره کړئ چې کافي پروټین او فایبر ولري ترڅو ستاسو د لوږې اداره کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- مایع خواړه عموماً دوه ډوله وي: لنډمهاله طبي پلوه اشاره شوي خواړه او د وزن کمولو پر بنسټ خواړه.
- که څه هم د مایع وزن کمولو رژیمونه کولی شي ګړندي پایلې ورکړي، خو کله چې تاسو عادي خوړو ته راستون شئ نو د وزن د چټک بیرته راګرځیدو لوړ خطر شتون لري.
- دا ډول خواړه کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي لکه د تغذیې کمښت، ډیر ستړیا، د ویښتو توییدل، قبضیت، او د عضلاتو کمزوری.
- په هیڅ حالت کې باید د ډاکټر سره مشورې پرته مایع خواړه پیل نه کړئ. دا ستاسو روغتیا ته جدي زیان رسولی شي.
- د ریښتیني او اوږدمهاله پایلو لپاره، دا خورا غوره ده چې د لنډمهاله فډ رژیمونو تعقیبولو پرځای د متوازن رژیم او منظم فزیکي فعالیت په ګډون د ژوند طرز تعقیب کړئ.
مایع خواړه، د وزن کمول، تغذیه، د خوړو صحي عادتونه، طبي مشوره
