کله چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو دوه قطبي اختلال لرئ، نو دا عادي خبره ده چې یو څه ستړیا احساس کړئ. مګر اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ د دې حالت اداره کولو لپاره اوږده لاره لاړ شئ که تاسو خپل ډاکټر وګورئ، خپل وړاندیز شوي درمل په وخت سره وخورئ، او په خپل ورځني ژوند کې یو څو ساده عادتونه شامل کړئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
راځئ چې د ورځې لپاره ښه پلان جوړ کړو.
د بایپولر اختلال لرونکو ډیری خلکو لپاره، د دوی د مزاج په سمه توګه ساتلو کې د مرستې لپاره یوه غوره لاره دا ده چې یو منظم مهالویش ته غاړه کیږدئ . که تاسو کولی شئ شیان په منظم ډول وساتئ، د سهار له ویښیدو څخه تر هغه وخته پورې چې تاسو د شپې خوب ته ځئ، ستاسو د خوړو او کار ساعتونو پورې، دا کولی شي ستاسو د مزاج بدلونونو اداره کولو کې ډیره مرسته وکړي.
خوب طلايي دی! پام کوه!
خوب د هغه چا لپاره اړین دی چې د دوه قطبي اختلال سره مخ وي. د خوب نشتوالی ځینې وختونه ستاسو حالت خرابولی شي. دا پدې مانا ده چې د خوب کمښت کولی شي ناڅاپي، ډیر فعال مزاج رامینځته کړي، کوم چې موږ یې لیونتوب بولو.
په ورته ډول، ستاسو د خوب په نمونو کې بدلونونه ممکن د دې نښه وي چې ستاسو نښې نښانې بیا راڅرګندېږي. د مثال په توګه، که تاسو د څو ورځو لپاره خوب نه وي کړی، تاسو ممکن د مینیا پیښې تجربه کوئ. له بلې خوا، که تاسو د معمول څخه ډیر خوب کوئ، تاسو ممکن د خپګان تجربه وکړئ.
نو، که تاسو د خپل خوب په نمونو کې کوم بدلون وګورئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست. دا ډیره مهمه ده.
دلته ځینې عادتونه دي چې تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي. راځئ چې دا په یوه جدول کې وګورو، دا به اسانه وي.
| څه کول پکار دي | تفصیل |
|---|---|
| ټاکل شوی وخت | هره ورځ په ورته وخت کې ویده شه او له خوبه پاڅېږه. دا عادت مه بدلوه، حتی د اونۍ په پای کې هم. |
| ارام شه. | له ویده کېدو مخکې یو څه ارامونکی کار وکړئ. یوه ارامه سندره واورئ، کتاب ولولئ، یا ګرم حمام وکړئ. |
| په بستر کې څه باید ونه کړو | په بستر کې پروت د تلویزیون لیدل یا په خپل تلیفون کې د ټولنیزو رسنیو لیدل بند کړئ. بستر یوازې د خوب لپاره دی. |
| د خوب خونه | خپل د خوب خونه یو ارام او آرام ځای جوړ کړئ. غیر ضروري شور او ډیر رڼا کمه کړئ. |
راځئ چې لږ حرکت وکړو - راځئ چې د تمرین سره عادت شو
تمرین کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي. دا د هرچا لپاره ریښتیا ده، نه یوازې د هغو کسانو لپاره چې دوه قطبي اختلال لري. دا تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې هم مرسته کوي.
که تاسو لا دمخه تمرین نه کوئ، نو لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دومره صحتمند یاست چې تمرین پیل کړئ. د یو ساده شی سره پیل وکړئ. لکه د ملګري سره ګرځیدل. په تدریجي ډول، د اونۍ ډیری ورځې، لږترلږه 30 دقیقې په ورځ کې تمرین وکړئ.
ښه وخورئ، ښه پاتې شئ!
د هغو خلکو لپاره کوم ځانګړی رژیم نشته چې د بایپولر اختلال سره مخ دي. مګر، د بل هر چا په څیر، سم انتخابونه کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو او هغه تغذیه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په اساساتو تمرکز وکړئ:
- میوې، سبزیجات
- کم پروټینونه لکه کب او چرګ
- ټول غلې دانې لکه نسواري وريجې
- همدارنګه، د غوړو، مالګې او بورې کارول څومره چې امکان ولري کم کړئ.
راځئ چې د فشار په نوم دښمن کنټرول کړو.
فشار کولی شي د بایپولر اختلال سره د ډیری خلکو نښې خرابې کړي، نو دا مهمه ده چې د آرام کولو لپاره وخت ونیسئ.
په صوفه کې ناست د تلویزیون لیدل یا په تلیفون کې ټک کول به تاسو واقعیا ارام نه کړي. پرځای یې، د یوګا یا د تمرین کوم بل ډول هڅه وکړئ. مراقبتدا ډېره ښه خبره ده چې ووایو. دا ډېره اسانه ده. یوازې د څو دقیقو لپاره په یوه ځای کې کښېنئ او په تنفس کولو او وتلو تمرکز وکړئ. نور فکرونه به راشي او لاړ شي. ورسره تړاو مه لرئ او د هغوی په اړه اندیښنه مه کوئ.
همدارنګه، د موسیقۍ اوریدل او د هغو ملګرو سره وخت تیرول چې ستاسو په اړه ښه فکر کوي او خبرې اترې یې تسلی ورکوونکي دي خورا ارزښتناک دي.
له دې شیانو لرې اوسه.
کافین
په قهوه، چای او ځینو نرمو مشروباتو کې کافین کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. دا ستاسو په مزاج هم اغیزه کولی شي. چاکلیټ هم کافین لري، نو په اعتدال کې یې وخورئ. غوره ده چې که امکان ولري نو په بشپړه توګه یې وڅښئ. مګر دا غوره ده چې په تدریجي ډول یې کم کړئ، ځکه چې ناڅاپه ودرول کولی شي د سر درد لامل شي.
الکول او مخدره توکي
دا ډېر خطرناک دی. الکول او نشه يي توکي کولی شي ستاسو د درملو سره تعامل وکړي او د کار کولو طریقه بدله کړي. نه یوازې دا، دوی کولی شي د بایپولر اختلال خراب کړي، د مینیا یا خپګان نوې پیښې رامینځته کړي، او درملنه یې نوره هم ستونزمنه کړي. نو، په بشپړ ډول د الکولو او نشه يي توکو څخه لرې اوسئ.
که تاسو فکر کوئ چې تاسو د الکولو یا مخدره توکو سره ستونزه لرئ، نو سمدلاسه مرسته وغواړئ . یوازې د دوه قطبي اختلال درملنه ممکن کافي نه وي. د مخدره توکو روږديتوب جلا درملنې ته اړتیا لري. تاسو ممکن په ورته وخت کې د دواړو شرایطو درملنې ته اړتیا ولرئ. د دې په اړه له خپل ډاکټر یا رواني ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. دوی به وکولی شي تاسو سم ځای ته راجع کړي.
اړیکې او دوه قطبي
د هر ډول رومانتيک اړیکو ساتل، که هغه د واده یا واده وي، یوه ننګونه ده. او د بایپولر اختلال سره، دا ننګونه نوره هم پیچلې کیږي.
هرڅوک د لیونتوب او خپګان دواړه څرګندې پیښې نه تجربه کوي. مګر کله چې دوی پیښ شي، دا کولی شي په اړیکه کې ډیر فشار راوړي.
کله چې تاسو له یو نوي کس سره ګورئ، نو دا عادي خبره ده چې غواړئ یوازې خپل غوره اړخ وښایئ. نو، تاسو ممکن فکر وکړئ چې دوی ته ویل چې تاسو دوه قطبي یاست د اړیکې پیل کولو لپاره غوره لاره نه ده. تاسو ممکن دا هم ویره ولرئ چې بل کس به ویره ولري او تاسو به پریږدي. مګر، په یو وخت کې، تاسو باید خپل ملګري ته ووایاست.
په دې پوهیدل چې ستاسو د لیوني او خپګان د پیښو لامل څه دي، او د نښې نښانې پیژندل کله چې دوی رامینځته کیږي، ستاسو په نوې اړیکه کې د نا آرامه شیبو څخه مخنیوي کې به ډیره مرسته وکړي.
د دوه قطبي (bipolar) سره ژوند کول او د اوږدې مودې اړیکې ساتل ستونزمن دي، خو ناممکن نه دي.دا ستاسو دواړو څخه سخت کار او وقف ته اړتیا لري.
لومړی ګام دا دی چې ستاسو ناروغي تشخیص او درملنه وشي. ستاسو ډاکټر به احتمالاً د مزاج ثبات کونکي لکه لیتیم او د فشار ضد درمل وړاندیز کړي. دا هم مهمه ده چې د روزل شوي ارواپوه څخه درملنه وغواړئ.
تر ټولو غوره کار دا دی چې له خپل ملګري سره مشورې ته لاړ شئ. دا دوی ته یو ښه فرصت درکوي چې تاسو درک کړي، زده کړي چې څنګه ستاسو سره په غوره توګه مرسته وکړي، او ستاسو احساسات وپیژني. په دې توګه، تاسو دواړه کولی شئ یوځای کار وکړئ او قوي اړیکه جوړه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د بایپولر اختلال یوه اداره کیدونکې ناروغي ده. دا اړینه ده چې درمل په سمه توګه د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ.
- ښه خوب کول او هره ورځ په ورته مهالویش کار کول ستاسو د مزاج په ثبات کې ډیره مرسته کوي.
- تمرین، متوازن رژیم، او د فشار مدیریت ستاسو د عمومي هوساینې لپاره خورا مهم دي.
- له الکولو او مخدره توکو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ. دا کولی شي ستاسو حالت خراب کړي او د درملو اغیزمنتوب سره مداخله وکړي.
- د خپلو احساساتو او نښو نښانو کې د بدلونونو په اړه له خپل ډاکټر او نږدې کسانو سره په ښکاره خبرې وکړئ. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم