کله چې تاسو د شپې ویده کیږئ، د سختې ورځې کار وروسته، ایا تاسو احساس کوئ چې حتی خپلې سترګې نشئ تړلی؟ تاسو ټوپ وهئ او ګرځئ، ستاسو سر له فکرونو ډک وي، مګر تاسو داسې نه ښکاري چې ویده شئ. ځینې وختونه تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ او بیرته خوب ته نشئ رسیدلی. که دا تجربه تاسو سره اشنا وي، نو نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې ستاسو لپاره خورا مهمه ده. دا د بې خوبۍ ستونزه ده، یا هغه څه چې موږ یې په طبي لحاظ بې خوبۍ بولو.
بې خوبي څه ده؟
په ساده ډول، بې خوبي د خوب یوه ناروغي ده چې کولی شي تاسو ته د خوب کولو، ویده پاتې کیدو (په دې معنی چې تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ)، یا د وخت څخه مخکې له خوبه پاڅیدو کې ستونزه رامینځته کړي.
دا حالت لنډمهاله (حاد بې خوبي) یا اوږدمهاله (کرونیک بې خوبي) کیدی شي. ځینې وختونه راځي، ځي، او بیرته راځي. که دا د څو ورځو څخه تر څو اونیو پورې دوام وکړي، موږ دا لنډمهاله حالت ګڼو. مګر که دا ستونزه په اونۍ کې له دریو ورځو څخه ډیر یا له دریو میاشتو څخه ډیر دوام وکړي، دا اوږدمهاله حالت دی.
یو بالغ کس په ورځ کې ۷-۹ ساعته خوب ته اړتیا لري. د کافي خوب نه کول یوازې تاسو ټوله ورځ ستړي نه کوي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره دا ډول دوام ورکړئ، نو دا ستاسو روغتیا ته لوی ګواښ کیدی شي. د مثال په توګه، د خوب کمښت په مستقیم ډول د جدي روغتیا ستونزو لکه د وینې لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ او خپګان سره تړاو لري.
د بې خوبۍ اصلي ډولونه کوم دي؟
بې خوبي په دوه عمده ډولونو ویشل کیدی شي. دا د هغه وخت سره سم هم طبقه بندي کیږي کله چې د خوب ستونزه رامینځته کیږي. راځئ چې دا په روښانه توګه درک کړو.
| د بې خوبۍ ډول | ساده وضاحت |
|---|---|
| لومړنۍ بې خوبۍ | په دې حالت کې، ستاسو د خوب ستونزه د کومې بلې ناروغۍ یا روغتیايي ستونزې له امله نه ده. اصلي ستونزه د خوب کمښت دی. |
| ثانوي بې خوبۍ | په دې حالت کې، د بې خوبۍ لامل یوه بله روغتیايي ستونزه ده. د مثال په توګه، سالنډۍ، خپګان، د مفصلونو پاړسوب، سرطان، د سینې التهاب، د بدن درد، ځینې درمل، یا الکول. |
| د خوب له امله رامنځته شوې بې خوبي | له خوب وروسته د خوب کولو ستونزه. په بستر کې د ساعتونو لپاره غورځول او اړول. |
| د خوب ساتلو لپاره بې خوبي | دا هغه وخت دی کله چې تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ او بیرته ویده نشئ. ځینې خلک سهار له تمې څخه ډیر مخکې له خوبه پاڅیږي. |
د بې خوبۍ لاملونه څه دي؟
د بې خوبۍ ډېر لاملونه کېدای شي. ځینې هغه شیان دي چې موږ یې بدلولی شو، خو ځینې یې زموږ له کنټرول څخه بهر دي.
لومړني لاملونه
- فشار : فشار د ژوند د لویو بدلونونو او ستونزو یو لوی لامل دی. د دندې له لاسه ورکول، د یو عزیز مړینه، طلاق، یا د کور بدلول کولی شي تاسو فشار راوړي.
- د خوب چاپېریال: که ستاسو د خوب چاپېریال ډېر شور، ډېر روښانه، یا ډېر ګرم یا سړه وي، نو دا کولی شي په خوب کې مداخله وکړي.
- د خوب په مهالویش کې بدلونونه: د بهر سفر پر مهال د جیټ لیګ، په کار کې د شیفټونو بدلول، او د نوي زیږیدلي ماشوم له امله د شپې له خوبه پاڅیدل کولی شي د بدن طبیعي ساعت ګډوډ کړي.
- جینیاتي نفوذ : په ځینو کورنیو کې، د بې خوبۍ څخه رنځیدل ممکن میراثي وي.
- د خوب څخه مخکې خواړه خوړل: د خوب څخه مخکې ډیر خوراک کول کولی شي تاسو په بستر کې د ویده کیدو پرمهال نارامه احساس کړي. دا کولی شي د زړه سوځیدنې لامل هم شي.
- کافین، نیکوتین، او الکول: کافي، چای او سګرټ محرکات دي. د شپې ناوخته د دې څښل کولی شي ستاسو د خوب کیدو مخه ونیسي. الکول کولی شي تاسو ته یو څه خوب درکړي، مګر دا ژور خوب نه دی. نو تاسو ممکن د شپې په نیمایي کې له خوبه راویښ شئ.
زموږ بد عادتونه (د خوب ضعیف حفظ الصحه)
ځینې شیان چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو زموږ په خوب باندې لوی اغیزه لري. موږ دې ته " د خوب حفظ الصحه " وایو.
- د ورځې په اوږدو کې د خوب او پاڅېدو وختونه بدلول.
- د ورځې خوبونه.
- د خوب څخه مخکې سخت کار کول یا د آرام کولو لپاره وخت نه درلودل.
- که تاسو خپل بستر د خوب کولو څخه ډیر کاروئ: که تاسو کار کوئ، خواړه خورئ یا له بستره تلویزیون ګورئ، نو ستاسو دماغ لپاره دا ستونزمنه ده چې پوه شي چې بستر د خوب کولو ځای دی.
- د خوب څخه مخکې د تلیفونونو ، کمپیوټرونو او تلویزیونونو په څیر شیانو څخه د نیلي رڼا سره مخ کیدل.
ثانوي لاملونه
ځینې وختونه بې خوبي د بلې جدي ناروغۍ نښه کیدی شي.
- رواني روغتیا ستونزې: خپګان او اضطراب دوه اصلي لاملونه دي.
- ځینې درمل: ځینې درمل چې د زکام، الرجی، د وینې لوړ فشار، او د ساه لنډۍ په څیر شرایطو لپاره اخیستل کیږي کولی شي خوب ګډوډ کړي.
- د بدن درد: اوږدمهاله دردونه، لکه د ملا درد او د مفصلونو درد، کولی شي د شپې ښه خوب کول ستونزمن کړي.
- د خوب نورې ستونزې: داسې شرایط لکه د خوب اپنیا یا د پښو بې آرامه کېدل.
- اوږدمهاله ناروغۍ لکه د شکر ناروغي، د زړه ناروغي، او هایپرتایرویډیزم.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په سمه توګه معلومه کړئ چې ستاسو د بې خوبۍ لامل څه دی. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
ډاکټره، دا څنګه تشخیص کوې؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به د دې حالت د څېړنې لپاره څو ګامونه تعقیب کړي.
۱. لومړنۍ معاینه: لومړی، ستاسو ډاکټر به تاسو په فزیکي توګه معاینه کړي او ستاسو د طبي تاریخ، د خوب نمونو او نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي. دوی به پوښتنه وکړي چې تاسو څومره وخت راهیسې دا ستونزه لرئ، دا ستاسو ورځ څنګه اغیزه کوي، ایا تاسو د الکولو په څیر مخدره توکي کاروئ، او ایا ستاسو په ژوند کې کوم لوی بدلونونه راغلي دي.
۲. د خوب ډایري: ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د دوو اونیو لپاره د خوب ډایري وساتئ. په هغې کې، تاسو باید ولیکئ:
- د خوب وخت
- د خوب وخت دی
- څو ځله د شپې له خوبه پاڅېږې؟
- سهار د پاڅېدو وخت دی.
- کله چې د قهوې او الکولو په څېر شیان وڅښئ
۳. ځانګړي معاینات: ځینې وختونه د نورو طبي شرایطو د معاینې لپاره ځانګړي معاینات ترسره کیدی شي.
- پولیسمونوګرافي یا د خوب مطالعه: پدې کې، تاسو د شپې لپاره په ځانګړي خوب مرکز کې ساتل کیږئ، او کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو د دماغ فعالیت، تنفس، او د زړه ضربان د ماشینونو سره څارل کیږي. دا کولی شي په سمه توګه معلومه کړي چې ایا تاسو د خوب نورې اختلالات لرئ، لکه "د خوب اپنیا".
- اکټيګرافي:تاسو په خپل لاس یا پښه کې یو کوچنی وسیله، لکه ساعت، اغوندئ. تاسو باید دا د یوې یا دوو اونیو لپاره واغوندئ. دا ستاسو حرکتونه ثبتوي کله چې تاسو خوب کوئ او کله چې تاسو ویښ یاست.
د بې خوبۍ درملنې څه دي؟
تر ټولو ښه خبره دا ده چې بې خوبي یوه د درملنې وړ ناروغي ده.
۱. لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د خوب ښه عادتونه رامینځته کړئ (د خوب ښه حفظ الصحه).
دا لومړی او تر ټولو مهم ګام دی.
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده شه او له خوبه پاڅېږه. دا عادت حتی د اونۍ په پای کې هم مه پریږده.
- خپله د خوب خونه تیاره، خاموشه او په آرامه تودوخه کې وساتئ.
- د شپې له خوب څخه څو ساعته مخکې د کافي، چای، الکول او سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ.
- د ورځې په اوږدو کې ورزش وکړئ ، خو د خوب وخت ته ډېر نږدې نه. لږ تر لږه د خوب وخت څخه پنځه ساعته مخکې ورزش پای ته ورسوئ.
- د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوه.
- بستر یوازې د خوب او جنسي اړیکو لپاره وکاروئ. له بستره کار وکړئ، تلویزیون مه ګورئ.
- که تاسو د ویده کیدو څخه د 20 دقیقو دننه خوب نشئ کولی، له بستر څخه راووځئ، بلې خونې ته لاړ شئ، او یو څه آرام وکړئ، لکه د کتاب لوستل. یوازې هغه وخت بیرته بستر ته لاړ شئ کله چې تاسو خوب احساس کوئ.
۲. د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دا یوه ډېره اغېزمنه درملنه ده چې درملو ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ دا درملنه د رواني ډاکټر یا مشاور سره په خبرو کولو سره ترلاسه کړئ. دا د خوب په اړه د منفي فکرونو، لکه ویره او اضطراب، بدلولو او د شپې د ښه خوب کولو لپاره ځان ته روزنه ورکولو سره کار کوي.
۳. د بې خوبۍ درمل
دا هغه څه دي چې باید یوازې د ډاکټر په سپارښتنه واخیستل شي. معمولا، یو ډاکټر به دا درمل یوازې د لنډ وخت لپاره لیکي. دا د بې خوبۍ حل نه دی، بلکې یوازې لنډمهاله مرسته ده.
په درملتون کې د خوب ګولۍ پخپله مه اخلئ. ځینې درمل کولی شي روږدي وي او جانبي عوارض ولري. له همدې امله ، په دې اړه له خپل ډاکټر سره په دقت سره بحث وکړئ او یوازې هغه وخت یې وکاروئ که چیرې ستاسو لپاره وړاندیز شوي وي، او یوازې د ټاکل شوي وخت لپاره.
که بې خوبۍ له پامه وغورځول شي نو څه به پیښ شي؟
خوب هغه ارام دی چې زموږ بدنونو او دماغونو ته اجازه ورکوي چې خاطرې ترمیم او ذخیره کړي. کله چې دا له لاسه ورکړل شي، جدي ستونزې رامینځته کیدی شي.
- د لوړ فشار، چاغوالي، شکرې او د زړه ناروغۍ په څېر ناروغیو د پراختیا خطر زیاتیږي.
- د خپګان او اضطراب خطر زیاتیږي.
- د پیښو چانسونه، په ځانګړې توګه د موټر پیښو، مخ په زیاتیدو دي.
- د بدن معافیت سیسټم کمزوری کیږي او ناروغۍ په اسانۍ سره وده کوي.
- پاملرنه او حافظه خرابېږي.
- زه باید ټوله ورځ غوسه او بې آرامه پاتې شم.
کور ته د وړلو پیغام
- بې خوبي یوازې ستړیا نه ده، دا یوه ریښتینې طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- دا ممکن د فشار، بدو عادتونو، یا بل طبي حالت له امله وي.
- لومړی او تر ټولو مهم ګام د خوب د ښه عادتونو (د خوب حفظ الصحه) رامینځته کول دي.
- که ستونزه دوام ومومي، یوازې مه ځورېږئ، بلکې خامخا خپل ډاکټر وګورئ.
- اغیزمنې درملنې شتون لري، لکه د مخدره توکو پرته درملنې لکه CBT، او نسخې درمل.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم