ایا تاسو هم په بستر کې ګرځېږئ او ګرځېږئ، ساعت ته ګورئ او فکر کوئ، 'ولې زه خوب نشم کولی؟' که څه هم دا د ځینو ورځو لپاره عادي خبره ده، دوامداره بې خوبۍ هغه څه ندي چې موږ یې باید یوازې پریږدو. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي ساینس کې بې خوبۍ بولو. د شپې ښه خوب یوازې هغه څه ندي چې موږ یې د ستړیا کمولو لپاره کوو، دا زموږ د بدن او ذهن روغتیا لپاره اړین دی. نو راځئ چې نن ورځ پدې اړه یو څه ژورې خبرې وکړو.
بې خوبي څه ده؟
په ساده ډول، بې خوبي د خوب سره تړلې ستونزه ده، لکه د خوب کولو ستونزه، وختي پاڅیدل، یا د تمې څخه مخکې پاڅیدل. دا په دوه اصلي بڼو کې راځي.
- حاد بې خوبي: دا د څو ورځو څخه تر څو اونیو پورې دوام کولی شي. دا معمولا د ژوند د لوی بدلون له امله رامینځته کیږي، لکه فشار، او کله چې لامل له منځه یوړل شي نو په ناڅاپي ډول حل کیږي.
- اوږدمهاله بې خوبي: که تاسو د بې خوبۍ دا ستونزه په اونۍ کې درې یا ډیرې ورځې، له دریو میاشتو څخه زیات وخت لپاره ولرئ، موږ ورته اوږدمهاله بې خوبي وایو. د دې لپاره، دا خورا مهمه ده چې خامخا طبي مشوره وغواړئ.
په یاد ولرئ، یو بالغ کس په ورځ کې ۷-۹ ساعته خوب ته اړتیا لري. د خوب کموالی نه یوازې تاسو د ورځې په اوږدو کې ستړیا احساسوي، بلکې د وخت په تیریدو سره کولی شي جدي روغتیايي ستونزې لکه د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ او خپګان لامل هم شي.
د بې خوبۍ اصلي ډولونه کوم دي؟
موږ بې خوبي په دوو عمده کټګوریو ویشو چې څنګه پیښیږي. دا ښه ده چې د دې اصطلاحاتو څخه خبر اوسئ ځکه چې ستاسو ډاکټر ممکن ځینې وختونه دا وکاروي.
| د بې خوبۍ ډول | ساده وضاحت |
|---|---|
| لومړنۍ بې خوبۍ | په دې حالت کې، د بې خوبۍ سره کومه بله ناروغي، درمل، یا بل لامل تړاو نلري. بې خوبي لومړنۍ ستونزه ده. |
| ثانوي بې خوبۍ | په دې حالت کې، هغه دلیل چې تاسو خوب نه کوئ د بل روغتیایی حالت له امله دی. د مثال په توګه، دا حالت د سالنډۍ، خپګان، د مفصلونو درد، سرطان، د زړه سوځیدنه، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، یا د الکولو کارولو له امله رامینځته کیدی شي. |
برسېره پردې، د خوب د ستونزې د رامنځته کېدو د وخت پر بنسټ طبقه بندي هم شتون لري:
- د خوب له امله بې خوبي : د خوب له تګ وروسته د خوب کولو لپاره ډېر وخت نیسي.
- د خوب ساتلو لپاره بې خوبي: د شپې په نیمایي کې په مکرر ډول ویښیدل.
- مخلوط بې خوبي: د شپې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو کې هم ستونزې رامنځته کیږي.
د بې خوبۍ لاملونه څه دي؟
د بې خوبۍ لپاره هیڅ یو دلیل نشته. ډیری عوامل شتون لري چې ورسره مرسته کوي.
لومړني لاملونه
- فشار: هغه فشار چې د ژوند د لوی بدلون سره راځي، لکه د دندې له لاسه ورکول، د یو عزیز مړینه، طلاق، یا د کور بدلول.
- د خوب چاپېریال: داسې شیان لکه ډېر شور، رڼا، یا د کوټې تودوخه (ډېره ګرمه یا ډېره سړه) چې تاسو پکې خوب کوئ.
- د خوب په نمونو کې بدلونونه: د بهر سفر پر مهال د جیټ لیګ، په کار کې د شیفټونو بدلول، د نوي زیږیدلي ماشوم سره د شپې له خوبه پاڅیدل.
- د خوړو عادتونه: د خوب څخه مخکې ډیر خوراک کول د سینې درد لامل کیدی شي.
- د هڅونکي استعمال: د خوب په وخت کې د کافین یا نیکوتین په څیر شیانو کارول.
- الکول : که څه هم د الکولو څښل ممکن تاسو ته خوب درکړي، خو دا ژور خوب نه درکوي. تاسو ممکن د شپې په نیمایي کې هم له خوبه راویښ شئ.
- د تمرین نشتوالی: بدن د ورځې په اوږدو کې هیڅ تمرین نه ترلاسه کوي.
د خوب ضعیف حفظ الصحه
- هره ورځ په عین وخت کې ویده نه کېدل او په عین وخت کې له خوبه پاڅېدل.
- د ورځې خوبونه.
- په بستر کې ناست کار کول، خوړل، یا تلویزیون لیدل.
- د خوب څخه مخکې د تلیفونونو، تلویزیونونو او کمپیوټرونو په څیر سکرینونو ته کتل.
نورې ناروغۍ یا لاملونه (فرعي لاملونه)
- رواني روغتیا ستونزې: هغه شرایط چې خپګان او اضطراب بلل کیږي.
- ځینې درمل: ځینې درمل د ناروغیو لکه زکام، الرجی، د وینې لوړ فشار، او دمې لپاره اخیستل کیږي.
- د بدن درد: د ملا درد، د مفصلونو درد په څیر درد چې د شپې لخوا خرابیږي.
- د خوب نورې ستونزې:د خوب اپنیا (د خوب پرمهال د ساه لنډۍ) یا د بې آرامه پښو سنډروم (په پښو کې تکلیف) په څیر شرایط.
- هورموني بدلونونه: هغه هورموني بدلونونه چې د حیض، امیندوارۍ او مینوپاز سره واقع کیږي.
- اوږدمهاله ناروغۍ لکه د شکر ناروغي، د زړه ناروغي، او هایپرتایرویډیزم.
د بې خوبۍ نښې نښانې څه دي؟
د خوب د نشتوالي اغیزې نه یوازې د شپې، بلکې په بله ورځ هم احساس کیږي.
| هغه نښې نښانې چې د شپې پیښیږي | د ورځې په اوږدو کې احساس شوي اغیزې |
|---|---|
| کله چې تاسو ویده کیږئ نو ویده کیدل ډیر وخت نیسي. | د ورځې په اوږدو کې د ستړیا، ستړیا او بې ژوندۍ احساس کول. |
| د شپې په نیمایي کې ډېر ځله له خوبه پاڅېدل. | د تمرکز کولو او د شیانو په یادولو کې ستونزه. |
| سهار وختي له خوبه پاڅېدل او بیا ویده کېدل یې ناممکن وو. | د تمرکز نشتوالی، سستي. |
| حتی د خوب له راتلو وروسته، تاسو د ویښیدو پر مهال بې هوښه احساس کوئ. | ژر غوسه کېدل، بې هوشي. |
ډاکټر صاحب، دا څنګه پیدا کوې؟
کله چې تاسو د دې ستونزې سره ډاکټر ته ځئ، هغه به د وضعیت په سمه توګه د پوهیدو لپاره څو ګامونه تعقیب کړي.
۱. ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه کول: لومړی، ډاکټر به ستاسو د خوب د نمونو په اړه پوښتنه وکړي، تاسو څومره وخت دا ستونزه لرئ، هغه اغیزې چې تاسو د ورځې په اوږدو کې احساس کوئ، ستاسو د ژوند طرز، هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او ستاسو رواني حالت.
۲. د خوب ډایري:کېدای شي له تاسو څخه وغوښتل شي چې د یوې یا دوو اونیو لپاره د خوب ډایري وساتئ. شیان ولیکئ لکه کله چې تاسو خوب ته لاړئ، هغه وخت چې تاسو ویده شوي یاست، په شپه کې څو ځله له خوبه پاڅیدئ، او هغه وخت چې تاسو سهار له خوبه پاڅیدئ.
۳. طبي معاینات: ځینې وختونه، د وینې معاینات ترسره کیدی شي ترڅو وګوري چې ایا بل حالت د ستونزې لامل کیږي. د مثال په توګه، د تایرایډ هورمون کچه چک کولو لپاره د وینې معاینه.
۴. د خوب مطالعه (پولیسومونوګرافي): که ستونزه جدي وي یا د خوب د اپنیا په څیر بل حالت شکمن وي، تاسو ممکن د شپې پاتې کیدو لپاره د خوب مرکز ته راجع شئ. دا هغه ځای دی چې ستاسو د دماغ فعالیت، تنفس، او د زړه ضربان څارل کیږي پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ.
د بې خوبۍ درملنې څه دي؟
تر ټولو ښه خبره دا ده چې بې خوبي یوه د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې څو انتخابونه شتون لري.
۱. د خوب حفظ الصحه
دا هغه ښه عادتونه دي چې موږ یې باید د ښه خوب لپاره رامینځته کړو. دا د درملنې لومړني او خورا مهم ګامونه دي.
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده شه او په ورته وخت کې له خوبه پاڅېږه.
- خپله د خوب خونه تیاره، خاموشه او په آرامه تودوخه کې وساتئ.
- د خوب څخه څو ساعته مخکې د قهوې، چای، الکولو او سګرټ څښلو څخه ډډه وکړئ.
- د ورځې په اوږدو کې له خوب کولو څخه ډډه وکړئ.
- خپل بستر یوازې خوب او جنسي فعالیت پورې محدود کړئ. له بستره کار مه کوئ او تلویزیون مه ګورئ.
- له ویده کیدو مخکې یو څه آرام کوونکی کار وکړئ، لکه کتاب لوستل، موسیقي اوریدل، یا ګرم حمام کول.
۲. د ادراکي چلند درملنه (CBT)
دا د درملو پرته خورا مؤثره درملنه ده. دا درملنه د رواني ډاکټر یا روزل شوي ارواپوه لخوا ترسره کیږي. دا تاسو سره د خوب په اړه ستاسو د منفي چلندونو، ویره او ګډوډونکو فکرونو پیژندلو او اداره کولو کې مرسته کوي. دا تاسو سره د ښه خوب عادتونو رامینځته کولو کې هم مرسته کوي.
۳. درمل
ډېر مهم: د خوب ګولۍ هغه څه دي چې باید یوازې د لنډ وخت لپاره د ډاکټر تر څارنې لاندې وکارول شي . دا د درملو یو ډول نه دی چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ او په خپله خوښه یې وخورئ.
که ستاسو بې خوبي ستاسو لپاره د کار کولو لپاره ستونزمنه کوي، ستاسو ډاکټر ممکن د لنډمهاله خوب ګولۍ وړاندیز کړي. پداسې حال کې چې دا کولی شي تاسو سره د خوب کولو کې مرسته وکړي، دوی کولی شي روږدي هم وي او د ورځې خوب او سر درد په څیر اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. دا مهمه ده چې د خپل ډاکټر سره پدې اړه بحث وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- بې خوبي عادي نه ده، دا یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- د خوب نشتوالی کولی شي د ورځې ستړیا، د تمرکز نشتوالي، او په اوږد مهال کې، د لوړ فشار او شکر ناروغۍ په څیر جدي ناروغیو لامل شي.
- د دې لپاره غوره او لومړی ګام د خوب ښه عادتونه (د خوب حفظ الصحه) رامینځته کول دي.
- که ستاسو د بې خوبۍ ستونزه د څو اونیو څخه ډیر دوام وکړي، نو په خپله د خوب ګولۍ مه کاروئ، مګر خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
- د درملو سربیره، د CBT په څیر خورا مؤثره درملنې شتون لري. نو اندیښنه مه کوئ، د دې لپاره حلونه شتون لري.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم