دا عادي خبره ده چې په کار کې د اوږدې ورځې وروسته ستړیا احساس کړئ. مګر ایا تاسو هم د خپلې دندې له امله د خپل بدن په ځینو برخو کې دوامداره درد، درد، یا سختۍ تجربه کوئ؟ شاید دا ستاسو مړوندونه ، اوږې، غاړه، یا شا وي. دا شیان یوازې د "یوازې ځکه چې دا په کار کې پیښیږي" په توګه مه ردوئ. دا ممکن د یوې ډیرې جدي روغتیا ستونزې لومړنۍ نښې وي.
دا د کار پورې اړوند اختلالات څه دي؟ (د عضلاتو سکلیټي اختلالات - MSDs)
په ساده ډول، دا هغه ټپونه او اختلالات دي چې زموږ د بدن عضلاتو، هډوکو، بندونو، رګونو او اعصابو ته د کار د طبیعت له امله پیښیږي. دا هغه شیان ندي چې په ناڅاپي ډول په یوه لویه پیښه کې پیښیږي. دا شرایط د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول د شیانو له امله رامینځته کیږي لکه هره ورځ ورته حرکتونه تکرارول، په بد حالت کې کیدل، او درانه وزنونه پورته کول . موږ په عمومي ډول دې ته "تکراري فشار ټپ (RSI)" هم وایو.
تصور وکړئ چې یوه خور چې د جامو په یوه فابریکه کې کار کوي. هغه ټوله ورځ په ورته حالت کې ناسته وي، ماشین چلوي، او په زرګونو ځله ورته لاس حرکت کوي. په لومړي سر کې، هغه ممکن په خپل لاس کې یو څه درد احساس کړي، مګر دا به د څو ورځو وروسته له منځه لاړ شي. مګر د کلونو لپاره د دې ډول کار کولو وروسته، هغه په خپل لاس، ګوتو او اوږو کې د نه زغملو درد او سختۍ تجربه پیل کوي. ځینې وختونه هغه حتی د شپې له خوبه پاڅیږي. دا یوازې هغه وخت ده کله چې هغه ډاکټر ته مراجعه کوي چې هغه پوهیږي چې دا د "کارپل تونل سنډروم" په نوم یو حالت دی چې د هغې د دندې له امله رامینځته کیږي. دا د دې ستونزې یوازې یوه بیلګه ده.
مهمه خبره دا ده چې د دې ډول درد له پامه غورځول کولی شي حالت نور هم خراب کړي، ممکن حتی د ورځني کارونو د ترسره کولو لپاره د غړو کمزوري کول هم ستونزمن کړي.
څوک ډیر په خطر کې دي؟
په حقیقت کې، هرڅوک چې ورته ډول فزیکي فعالیت ته دوام ورکوي په خطر کې دی. راځئ وګورو چې زموږ په هیواد کې کوم دندې د دې خطر ترټولو لوړ لري.
| دنده/مسلک | خطرناکې کړنې |
|---|---|
| د کمپیوټر معلوماتو چلونکي، د بانک افسران | د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې پاتې کیدل، په دوامداره توګه ټایپ کول، د موږک په کارولو سره. |
| د جامو صنعت کارګران | د لاس او ګوتو تکراري حرکتونه، په ناسم حالت کې د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې کیدل. |
| د ودانیو جوړولو کارګران (د باس پورته کوونکي) | درانه وزن پورته کول، په غیر معمولي موقعیتونو کې کار کول، د وایبریټینګ تجهیزاتو کارول. |
| کیشیرونه، د سوپر مارکیټ کارمندان | د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل، په مکرر ډول د شیانو حرکت کول. |
| موټر چلوونکي (په ځانګړې توګه بسونه، لارۍ) | د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ناست، د موټرو د ارتعاش سره مخ کیدل. |
| د کور ساتونکي، د پاکولو کارګران | تکراري کږېدل، کښېناستل، دروند بار پورته کول. |
نښې نښانې یې څه دي؟
دا نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي، مګر تر ټولو عام یې عبارت دي له:
- درد: سوځیدنه، درد، د چاقو وهلو درد.
- بې حسي : د غړو په بې حسۍ یا د حس له لاسه ورکولو احساس.
- سختوالی: سهار له خوبه پاڅېدو سره سم په بندونو کې د سختوالي او بې جانۍ احساس.
- کمزوري: تاسو په خپل لاس سره یو څه په کلکه نشئ نیولی، تاسو د وزن پورته کولو کې ستونزه لرئ.
- پړسوب او سوروالی : دردناک بند ممکن پړسوب او سور شي.
'ارګونومکس' څه شی دی؟ ولې مهم دی؟
دا ممکن یوه نوې کلمه وي. "ارګونومکس" په ساده ډول د دې معنی لري چې زموږ د کار چاپیریال او تجهیزات ډیزاین کړئ ترڅو زموږ د بدن لپاره ډیر آرام او صحي وي. دا د دې پرځای چې موږ د کار سره عادت کړو، کار او د کار ځای زموږ سره عادت کړو.
تصور وکړئ چې تاسو ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته کار کوئ.
- آیا ستاسو څوکۍ د شا د ملاتړ لپاره تنظیم شوې ده؟
- آیا ستاسو د کمپیوټر مانیټر د سترګو په سطحه دی؟ یا تاسو باید د هغې د لیدلو لپاره خپله غاړه وخوځوئ؟
- آیا ستاسو کیبورډ او موږک په اسانۍ سره لاسرسی لري؟
د دې په څیر ساده بدلونونه کولی شي په بدن باندې غیر ضروري فشار خورا کم کړي. دا د "ارګونومکس" اساسي مفکوره ده. دا ډیر لګښت نلري. ځینې وختونه، کوچني شیان لکه ستاسو د کاري موقعیت بدلول یا ستاسو د څوکۍ لوړوالی تنظیم کول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
د دې حالاتو د مخنیوي لپاره باید څه وکړو؟
کارمند او کار ورکوونکی دواړه پدې کې مسؤلیت لري.
هغه کارونه چې تاسو یې د کارمند په توګه کولی شئ:
- ښه حالت وساتئ: کله چې په څوکۍ کې ناست یاست نو خپله ملا مستقیمه وساتئ. که تاسو درانه شی پورته کوئ، نو د شا د خمولو پر ځای خپل زنګونونه کږه کړئ.
- وقفه واخلئ: د دې پر ځای چې یو کار بیا بیا وکړئ، په هر ساعت کې یو څو دقیقې وقفه واخلئ. پورته شئ او شاوخوا وګرځئ، خپل لاسونه او پښې وغځوئ.
- ساده تمرینونه وکړئ: د کار کولو پرمهال د خپلو لاسونو، ګوتو، غاړې او اوږو لپاره ساده غځولو تمرینونه وکړئ.
- درد له پامه مه غورځوئ: حتی لږ درد ته هم پام وکړئ. که دا دوام وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ.
هغه څه چې کار ورکوونکي یې کولی شي:
- کارمندانو ته روزنه ورکول: دا ډیره مهمه ده چې کارمندانو ته د دې ډول ټپونو او د هغوی د مخنیوي په اړه روزنه ورکړل شي.
- د ارګونومیک چاپیریال رامینځته کول: څومره چې امکان ولري، څوکۍ، میزونه او تجهیزات چمتو کړئ چې د کارمندانو بدنونو لپاره آرام وي.
- د دندې بدلون: یو پروګرام چې ورته کارمند ته په دوامداره توګه د ورته کار کولو پرځای مختلف دندې ورکوي.
- د کافي استراحت وخت برابرول.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که تاسو د لاندې څخه یو یا ډیر لرئ، نو پرته له ځنډه خپل د کورنۍ ډاکټر (GP) یا په دولتي روغتون کې ډاکټر وګورئ.
- درد چې له یوې اونۍ څخه زیات دوام وکړي.
- درد ستاسو ورځني فعالیتونه یا خوب ګډوډوي .
- په لاس، پښه یا ګوتو کې بې حسي یا د احساس له لاسه ورکول .
- د یو څه په نیولو کې ستونزه یا په لاس کې د کمزورۍ احساس کول.
- دردناک بند پړسوب یا سور وي .
ډاکټر به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، تاسو به فزیوتراپي یا د هډوکو او بندونو متخصص ته راجع کړي. په یاد ولرئ، هرڅومره ژر چې دا شرایط تشخیص او درملنه وشي، د بشپړې رغیدو چانس به یې ښه وي.
کور ته د وړلو پیغام
- د کار پورې اړوند دردونه او دردونه د عادي په توګه له پامه مه غورځوئ. دا ممکن د کار پورې اړوند عضلاتي اختلالاتو (MSDs) نښې وي.
- په دوامداره توګه په ورته حالت کې کار کول، د ورته حرکتونو تکرار، او د درنو وزنونو پورته کول د دې شرایطو اصلي لاملونه دي.
- د دې ډیری اختلالاتو مخه نیول کیدی شي که چیرې ستاسو د کار ځای ستاسو د بدن لپاره آرام وي (ارګونومکس).
- د کار په جریان کې د لنډو وقفو اخیستل، ساده تمرینونه کول او د سم حالت ساتل خورا مهم دي.
- که درد دوام وکړي یا شدید وي، نو سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ. ژر تر ژره درملنه کولی شي د دایمي زیان مخه ونیسي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم