"زویه، ملا دې مستقیمه کېنه!" دا هغه څه دي چې زموږ میندو تل موږ ته له کوچنيوالي راهیسې ویلي دي. دا مشوره واقعیا ارزښتناکه ده. ځکه چې، د ملا مستقیم ساتل کولی شي د ملا او غاړې درد مخه ونیسي. دا په بدن کې د توازن ساتلو کې هم مرسته کوي.
په هرصورت، ځینې خلک باید د دې حالت په اړه د اوسط کس په پرتله ډیر فکر وکړي. په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره چې د انکیلوزینګ سپونډیلایټس یا په لنډه توګه AS ، د مفصلونو یو ځانګړی التهابي حالت لري، سم حالت هغه څه دي چې باید د ژوند برخه شي. د دې ناروغۍ له امله رامینځته شوي درد له امله، موږ کولی شو په ناپوهۍ سره د بد حالت سره عادت شو. په سختو قضیو کې، دا ناروغي کولی شي د ملا د تیر کوچني فقرات سره یوځای شي، چې د ملا د تیر دایمي مخ په وړاندې یا د ملا د شا د خمیدو لامل کیږي. له همدې امله، موږ باید له دې څخه خبر شو.
ولې په AS کې سم حالت دومره مهم دی؟
په ساده ډول، انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) د بندونو یوه ناروغي ده چې د التهاب لامل کیږي. دا په عمده توګه د ملا تیر اغیزه کوي. د هغه درد او سختۍ له امله چې دا یې رامینځته کوي، ناروغ تل هڅه کوي په داسې حالت کې پاتې شي چې لږ دردناک وي. ډیری وختونه، دا د مخ په وړاندې د خمیدو له لارې وي. کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په دې ډول پاتې شئ، دا یو عادت ګرځي.
تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې که AS کنټرول نشي، نو د ملا تیر کې فقرات کولی شي سره یوځای شي، ملا تیر په یوه موقعیت کې بند کړي. که دا پیښ شي، نو د ملا تیر بیا مستقیم کول به ناممکن وي.
خو اندیښنه مه کوئ. د دې حالت د خرابیدو څخه د مخنیوي لپاره غوره حل دا دی چې په منظم ډول تمرین وکړئ . همدارنګه، کله چې تاسو خپل ورځني فعالیتونه ترسره کوئ، د خپل حالت څخه خبر اوسئ. موږ باید تل په پام کې ونیسو چې موږ خپل بدن څنګه ساتو. خپل زنه د ځمکې سره موازي وساتئ، خپل اوږې آرام کړئ، او هڅه وکړئ چې مخ په وړاندې ونه ځئ.
په ورځني ژوند کې څنګه حالت سم کړو؟
کله چې موږ کښېنو، ولاړ شو، ګرځو او حتی خوب کوو، نو ډېر څه باید په پام کې ونیسو. دا ممکن یو څه ستونزمن وي، خو کله چې عادت شو، نو توپیر به یې احساس کړو.
| حالت | د کولو لپاره شیان (دا وکړئ) | هغه کارونه چې باید ونه شي (له دې څخه ډډه وکړئ) |
|---|---|---|
| کله چې ناست وي |
|
|
| کله چې ولاړ وي |
|
|
| کله چې ګرځې |
|
|
| کله چې ویده کیږئ |
|
|
ایا د پوست بریس اغوستل ښه دي؟
ځینې خلک فکر کوي چې د پوستر تسمې اغوستل کولی شي د دوی د پوستر ښه کولو کې مرسته وکړي. دا سمه ده چې دا تاسو د اغوستلو پرمهال مستقیم ساتي. مګر دا یوازې یو لنډمهاله حل دی. دا به ستاسو د ملا عضلات پیاوړي نه کړي.
په یاد ولرئ، منظم تمرین د پوست بریس په پرتله زر ځله ډیر ګټور دی .
د مسلکي مرستې لټول - د فزیوتراپیست رول
تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو دا ټول په خپله نشئ کولی. دا عادي خبره ده. دلته د فزیکي معالج مرسته ګټوره ده.
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او فزیکي معالج ته یې راجع کړئ. هغه یا هغه کولی شي:
- د تمرین یو داسې معمول جوړ کړئ چې ستاسو د بدن او حالت سره سم وي .
- د خپلو عضلاتو د پیاوړتیا او انعطاف زیاتولو لپاره تمرینونه ورزده کړئ.
- د سم حالت روزنه ورکړئ.
- په ورځني ژوند کې د درد کمولو او د کارونو اسانه کولو لپاره میتودونه او تخنیکونه ورزده کړئ.
نو، پدې اړه اندیښنه مه کوئ، نن ورځ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او اړین لارښوونې ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) لرئ، نو د ښه حالت ساتل اړین دي. دا کولی شي د اوږدمهاله ملا درد مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د ورځې په اوږدو کې خپل حالت ته پام وکړئ. د ناستې، ولاړې، تګ او خوب کولو څرنګوالي ته پام وکړئ.
- د لنډمهاله حل لارو (لکه د پوست بند) پر ځای، تاسو کولی شئ د منظم تمرین او د پوست روزنې له لارې دایمي پایلې ترلاسه کړئ.
- هڅه مه کوه چې دا سفر یوازې تېر کړې. ډاډ ترلاسه کړه چې د خپل ډاکټر او فزیکي معالج مرسته وغواړه. دوی به تاسو ته هغه حلونه درکړي چې ستاسو لپاره سم وي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment