آیا ستاسو د وینې فشار لږ لوړ دی؟ راځئ چې د "(پری هایپرټینشن)" په اړه وغږیږو!

ایا تاسو کله هم ډاکټر ته تللي یاست او داسې څه ورته ویل شوي دي، "زما د وینې فشار یو څه لوړ دی، مګر دومره لوړ نه دی چې درمل وخوړل شي"؟ یا دا د کوم ملګري یا د کورنۍ غړي سره پیښ شوي دي؟ په حقیقت کې، ډیری خلک د دې 'لږ لوړ' حالت په اړه ډیر فکر نه کوي. دوی یوازې فکر کوي، "او، دا لا تر اوسه ناروغي نه ده." مګر نن موږ به د دې په اړه وغږیږو چې دا واقعیا څه ده، ولې دا یو څه خطرناک کیدی شي، او موږ څنګه کولی شو محتاط واوسو او روغ پاتې شو. ډاکټران دې حالت ته "(پری هایپرټینشن)" وایی.

``(پری هایپرټینشن)` څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

سمه ده، لومړی راځئ چې وګورو چې "(پری هایپرټینشن)" څه شی دی. په ساده ډول، دا هغه وخت دی کله چې ستاسو د وینې فشار د نورمال څخه یو څه لوړ وي . په نورمال ډول، د یو روغ کس د وینې فشار ("د وینې فشار" یا BP) باید شاوخوا 120/80 ملی متره پارا (120/80 mmHg) وي. کله چې تاسو خپل د وینې فشار ته ګورئ، دوه ارزښتونه شتون لري چې پورته ارزښت ("سیسټولیک فشار") او ښکته ارزښت ("ډیاسټولیک فشار") بلل کیږي. په "(پری هایپرټینشن)" کې، ستاسو پورته ارزښت د 120 او 139 ترمنځ کیدی شي ، یا ستاسو ښکته ارزښت د 80 او 89 ترمنځ کیدی شي. که چیرې د دې دوو ارزښتونو څخه یو یې په دې حدودو کې وي، نو دا "(پری هایپرټینشن)" ګڼل کیږي. کله ناکله ډاکټران هغه ته "د وینې لوړ فشار" هم وایي که ستاسو لوړ ارزښت د 120 او 129 ترمنځ وي او ستاسو ټیټ ارزښت د 80 څخه ښکته وي. همدارنګه، که چیرې پورته شمیره د 130 او 139 ترمنځ وي او ښکته شمیره د 80 او 89 ترمنځ وي، دا د "مرحلې 1 لوړ فشار" هم بلل کیدی شي. مګر دا "(پری هایپرټینشن)" یو عمومي نوم دی چې دا دواړه حالتونه پوښي. که ستاسو فشار په پورتنۍ شمیره کې 140 یا لوړ وي، او/یا په ټیټ شمیره کې 90 یا لوړ وي، دا هغه څه دي چې موږ یې د وینې لوړ فشار ("هایپرټینشن" یا "لوړ د وینې فشار") بولو.

ایا دا "(د لوړ فشار دمخه)" خطرناک دی؟ ولې موږ باید د دې په اړه اندیښنه ولرو؟

"او، لږ څه ډېر، څه روان دي؟" تاسو شاید فکر وکړئ. مګر، حقیقت دا دی، هو، دا د اندیښنې وړ خبره ده. یوازې فکر وکړئ، هغه خلک چې د دې "(پری هایپرټینشن)" حالت لري د هغو خلکو په پرتله چې د وینې نورمال فشار لري د زړه حملې، د زړه ناکامۍ، یا سټروک په څیر جدي ناروغیو رامینځته کیدو احتمال دوه څخه تر درې ځله ډیر وي! نه یوازې دا، ډیری خلک چې "پری هایپرټینشن" لري په حقیقت کې د وخت په تیریدو سره لوړ فشار رامینځته کوي. ځینو مطالعاتو موندلي چې ډیری خلک چې "(پری هایپرټینشن)" لري د دریو څخه تر څلورو کلونو پورې لوړ فشار رامینځته کوي. په بل عبارت، دا د ژیړ رڼا په څیر دی. که موږ اوس پاملرنه ونه کړو، نو ډیر وخت به نه وي چې سور رڼا راشي.

``(پری هایپرټینشن)` څومره عام دی؟

دا ستاسو د فکر په پرتله ډېر عام حالت دی. په لنډه توګه، اټکل کېږي چې په ټوله نړۍ کې په هرو دریو بالغانو کې یو یې "پری هایپرټینشن" لري.زه انتظار کوم. دا حالت ممکن په سریلانکا کې هم دومره عام وي لکه دا. له همدې امله، دا هغه څه دي چې په هرچا پلي کیدی شي.

ایا ``(د لوړ فشار دمخه)`` نښې نښانې لري؟

دا په دې اړه تر ټولو خطرناکه خبره ده. "(پری هایپرټینشن)" کومه ځانګړې نښې نلري. دا ستونزه په تدریجي ډول ستاسو په بدن کې پرته له دې چې تاسو کومه ناراحتي یا درد احساس کړئ وده کولی شي. که څه هم تاسو ممکن ځینې وختونه سرګردانه یا سپک سر احساس کړئ، دا د "(پری هایپرټینشن)" لپاره ځانګړي نښې ندي.

له همدې امله، یوازینۍ لاره چې تاسو ډاډه اوسئ چې ایا تاسو "پری هایپرټینشن" لرئ یا نه، دا ده چې خپل د وینې فشار په منظم ډول اندازه کړئ.

د "(پری هایپرټینشن)" له امله کومې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟

که څه هم نښې نښانې نشته، خو د "پری هایپرټینشن" لرونکو خلکو په بدن کې ځینې زیان رسونکي بدلونونه پیل کیدی شي. دا ممکن د "اتروسکلروسیس" په نوم د ناروغۍ لومړنۍ نښې وي (یعنې، د شریانونو دننه د غوړو زیرمې جوړیږي، چې د دوی د نری او سختیدو لامل کیږي). د مثال په توګه:

• په غاړه کې د وینې د اصلي رګونو دیوالونه ("کاروټید شریان") د نورمال څخه ډیر غټ دي.
• د زړه د ځینو خونو پراخوالی.
• د کلسیم ډیر مقدار په هغو شریانونو کې زیرمه کیږي چې زړه ته وینه رسوي.

دا بهرنۍ نښې نه دي، خو دا بدلونونه چې په بدن کې رامنځته کېږي، ښيي چې د زړه ناروغۍ او سټروک په څېر جدي ناروغیو ته لاره هواره شوې ده.

د "(پری هایپرټینشن)" لاملونه څه دي؟

که څه هم د وینې لوړ فشار لپاره کوم یو لامل نه دی موندل شوی، خو ډېر عوامل شته چې ورسره مرسته کوي. په ساده ډول، زموږ د ژوند طرزالعمل اصلي عامل دی.

• د مالګې ډیر مصرف: په هغه خوړو کې چې موږ یې خورو مالګه. اوس فکر وکړئ، موږ په ناپوهۍ سره په هغه خوړو کې چې موږ یې په کور کې چمتو کوو، په ځانګړې توګه کري، سمبول، اچار کې یو څه ډیر مالګه اضافه کوو. په ورته ډول، هغه خواړه چې موږ یې له هټۍ څخه اخلو، په ځانګړې توګه "لنډ خواړه"، "پروسس شوي خواړه" (یعنې کنډ شوي، بسته شوي خواړه) هم مالګه لري. ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې موږ دا شیان په دوامداره توګه خورو.
• د الکولو استعمال : د الکولو ډېر څښل هم د وینې د لوړ فشار یو لوی لامل دی.
• د تمرین نشتوالی: د بدن لپاره د کوم تمرین پرته په یو ځای کې ناست کیدل هم د وینې فشار لوړوي.

د وينې د لوړ فشار لرونکي شاوخوا ۹۵٪ خلکو لپاره، کوم يو لامل نشته. د وينې د فشار د لوړېدو لپاره څو عوامل مرسته کوي. د پاتې ۵٪ لپاره، نورې طبي ستونزې کولی شي د وينې د لوړ فشار لامل شي. مثالونه:

• د خوب اپنیا
• د پښتورګو ناروغي
• د تايرايډ ناروغي

څوک د "(پری هایپرټینشن)" د پراختیا لوړ خطر لري؟

ځینې ​​خلک د نورو په پرتله د "پری هایپرټینشن" د رامینځته کیدو احتمال ډیر لري. راځئ چې د خطر دې عواملو ته وګورو:

• د تنباکو محصولاتو کارول: دا خطر نه یوازې د هغو کسانو لپاره لوړ دی چې سګرټ، بیډي او سګرټ څکوي، بلکې د هغو کسانو لپاره هم لوړ دی چې د ژاولو تمباکو کاروي (لکه د لیمو سره ژوول).
• د بدن د وزن شاخص (BMI) له ۲۵ څخه پورته: په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې تاسو د خپل قد لپاره ډیر وزن لرئ. تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره د BMI کیلکولیټر آنلاین موندلو او خپل قد او وزن دننه کولو سره وګورئ.
• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو مور او پلار یا خویندې او وروڼه د وینې لوړ فشار ولري، نو تاسو ته د "پری هایپرټینشن" یا د وینې لوړ فشار د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی. دا یو جینیاتي نفوذ دی.

څنګه ډاډه شو چې تاسو "(د لوړ فشار دمخه)" لرئ؟ (تشخیص)

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، دوی یوازې یو ځل ستاسو د وینې فشار نه ګوري او وايي چې تاسو "پری هایپرټینشن" لرئ ځکه چې دا لوړ دی. معمولا، یو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې تاسو "پری هایپرټینشن" لرئ که تاسو لږترلږه دوه د وینې فشار لوستل په مختلفو ورځو کې، په مختلفو وختونو کې ولرئ، او دا لوستل په دوامداره توګه د نورمال څخه لوړ وي. د وینې فشار د "کف" په نوم د یوې وسیلې په کارولو سره اندازه کیږي چې ستاسو د پورتنۍ لاس شاوخوا پوښل شوی او پړسیدلی او ډیفلیټ شوی. دا یو بې درده ازموینه ده. د "پری هایپرټینشن" حد په پورتنۍ لوستلو کې د 120 او 139 او په ښکته لوستلو کې د 80 او 89 ترمنځ دی.

ایا د "(پری هایپرټینشن)" درملنه اړینه ده؟

بالکل هو! دا هغه څه نه دي چې یوازې ښه کیږي یا له پامه غورځول کیدی شي. که موږ پدې "(پری هایپرټینشن)" مرحله کې د دې کنټرول لپاره ګامونه پورته نه کړو، نو ډیر احتمال شتون لري چې دا به په تدریجي ډول لوړ شي او "هایپرټینشن" شي. د وینې فشار هغه څه ندي چې پخپله ښه کیږي.

د "پری هایپرټینشن" درملنه څنګه کیږي؟

ښه خبر دا دی چې ډیری خلک چې د "پری هایپرټینشن" سره مخ دي کولی شي خپل حالت پرته له درملو کنټرول کړي، یوازې د دوی په ژوند کې د ځینو ساده بدلونونو په راوستلو سره . دا بدلونونه څه دي؟

• منظم تمرین: دا مهمه ده چې په اونۍ کې څو ورځې لږ تر لږه 30 دقیقې د منځنۍ شدت تمرین وکړئ. هر څه لکه تیز چلول، منډه وهل، بایسکل چلول یا لامبو وهل ښه دي.
• صحي وزن وساتئ: هڅه وکړئ چې د خپل قد لپاره صحي وزن وساتئ. که تاسو ډیر وزن لرئ، نو لږ څه کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
• د تنباکو محصولاتو کارول پریږدئ: که تاسو سګرټ څکوئ، په بشپړه توګه یې ودروئ. که تاسو د تنباکو نور ډولونه کاروئ، نو د هغوی کارول هم پریږدئ.
• د خوړو بدلون:
• مالګه کمه کړئ: په خپلو خوړو کې د مالګې اندازه کمه کړئ. همدارنګه، د هغو خوړو مصرف کم کړئ چې په زیاته اندازه مالګه لري (لکه پروسس شوي خواړه، فاسټ فوډز، او مالګین غوښه او کب).
• غوړ کم کړئ: غوړ او غوړ شوي خواړه کم کړئ.
• ډیر سبزیجات، میوې او بوټي وخورئ.
• دې ډول رژیم ته "DASH رژیم - د لوړ فشار د مخنیوي لپاره د رژیم طریقې" هم ویل کیږي. تاسو کولی شئ د دې په اړه نور معلومات د خپل ډاکټر یا تغذیه پوه څخه د پوښتنې له لارې زده کړئ.
• الکول محدود کړئ: که تاسو الکول څښئ، نو د ښځو لپاره یې په ورځ کې یو معیاري څښاک او د نارینه وو لپاره په ورځ کې دوه معیاري څښاک پورې محدود کړئ.
• د فشار مدیریت: ډیر فشار هم کولی شي د وینې لوړ فشار لامل شي. یوګا، مراقبه، او د آرام کولو لارې چارې موندل کولی شي پدې کې مرسته وکړي.

خو، که تاسو د لوړ فشار یا نورو روغتیايي ستونزو لکه د شکرې ناروغۍ، د پښتورګو ناروغۍ، یا د زړه ناروغۍ لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د لوړ فشار ضد درملو وړاندیز وکړي. د دې درملو ډیری ډولونه شتون لري. ځینې درمل کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي، نو که تاسو د دې جانبي عوارضو څخه کوم تجربه کوئ نو د بل درملو د بدلولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

موږ د "(پری هایپرټینشن)" د خطر کمولو لپاره څه کولی شو؟

دا د درملنې هغو میتودونو ته ورته دی چې مخکې یې یادونه وشوه. که تاسو دا عادتونه حتی د لوړ فشار څخه مخکې تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د دې د پراختیا خطر خورا کم کړئ:

• د تنباکو محصولاتو (سګرټ، بې لوګي تمباکو، حتی "واپینګ") څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ.
• لږ تر لږه په اونۍ کې څو ورځې ښه تمرین وکړئ.
• په خپل ژوند کې د فشار د مدیریت لپاره لارې چارې ومومئ.
• د الکولو اندازه محدوده کړئ چې تاسو یې څښئ.
• په خوړو کې د مالګې اضافه کول کم کړئ.
• صحي وزن وساتئ.

که زه "(پری هایپرټینشن)" ولرم، نو زه باید څه تمه ولرم؟

یوې لویې څېړنې موندلې چې هغه خلک چې د "پری هایپرټینشن" سره مخ دي د هغو کسانو په پرتله چې د وینې ټیټ فشار لري د زړه ناروغۍ او سټروک لوړ خطر لري. هغه خلک چې د "پری هایپرټینشن" سره مخ دي اکثرا د وخت په تیریدو سره د وینې لوړ فشار ته وده ورکوي. د وینې لوړ فشار د پښتورګو ناروغۍ او د شکر ناروغۍ دوهم ډول خطر هم زیاتوي.

خو، مه وېرېږئ! مهمه خبره دا ده چې که تاسو دا "د لوړ فشار دمخه" حالت په وخت سره وپیژنئ، تاسو کولی شئ خپل ورځني عادتونه بدل کړئ، د لوړ فشار د پراختیا مخه ونیسئ، او په دې توګه د زړه او رګونو د ناروغیو خطر کم کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

دا ډیره مهمه ده چې لږترلږه په کال کې یو ځل د بشپړ طبي معاینې (یو "کلنی فزیکي" یا "معاینه") لپاره خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ.که ستاسو ډاکټر ووایي چې تاسو "پری هایپرټینشن" لرئ، هغه به تاسو ته ووایي چې څو ځله بیرته راشئ. دا ځکه چې تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول وګورئ چې ایا ستاسو د وینې فشار ستاسو په ژوند کې د بدلونونو سره کمیږي، یا دا د لوړ فشار په لور روان دی. که داسې وي، تاسو کولی شئ ژر یې درملنه پیل کړئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو کولی شئ دا پوښتنې وپوښتئ:

• "ډاکټر، زه څنګه باید خپل رژیم بدل کړم ترڅو زما د وینې فشار ټیټ شي؟"
• "ایا زه باید د دې "(پری هایپرټینشن)" حالت لپاره درمل واخلم؟"
• "زه باید په ورځ کې څومره تمرین وکړم؟ زما د وینې فشار لپاره کوم ډول تمرین غوره دی؟"
• "ایا زه د مالګې کمولو په اړه نور معلومات زده کولی شم؟"

په پای کې، یو څو شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)

هرڅوک غواړي چې روغ وي او د وینې فشار نورمال وي. په هرصورت، ځینې وختونه موږ کولی شو د وینې لوړ فشار ولرو پرته له دې چې پوه شو. که تاسو پوه شئ چې تاسو "پری هایپرټینشن" لرئ نو مه ویره کوئ. تاسو یوازې نه یاست؛ دا یو ډیر عام حالت دی. غوره خبره دا ده چې تاسو کولی شئ دا کنټرول کړئ. د ژوند طرزالعمل کې د یو څو ساده بدلونونو سره، تاسو کولی شئ خپل د وینې فشار بیرته صحي کچې ته راوړئ. که تاسو د وزن کمولو، سګرټ څښل پریښودو، یا صحي رژیم پیل کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو له خپل ډاکټر یا روغتیا مسلکي څخه پوښتنه وکړئ.

دا کوچنی ګام چې تاسو یې نن اخلئ ستاسو د زړه په راتلونکي روغتیا کې لویه پانګونه ده! نو، ځنډ مه کوئ، نن ورځ پیل کړئ.

فشار، د وینې لوړ فشار، د وینې لوړ فشار، د وینې فشار، د زړه ناروغي، روغتیا، د ژوند طرز