موږ ټول غواړو چې روغ، ځلیدونکی او ښکلی پوست ولرو، سمه ده؟ خو د عمر په تېرېدو سره، په چاپیریال کې سخت لمر، دوړې او لوګی، زموږ د پوستکي ښکلا او تازه والی ورو ورو کمېږي. تاسو شاید لیدلي وي چې پوستکی مو غوړېږي، وچېږي او داغونه ښکاري. نو، د دې د حل په توګه، ډیری خلک اوس د مختلفو ډولونو ویټامینونو، " ضمیمه " یا اضافي تغذیوي موادو کارولو ته لیواله دي. په تلویزیون او انټرنیټ کې هر ځای د دې په اړه اعلانونه شتون لري. مګر ایا دا واقعیا زموږ پوستکي ته دومره ګټه رسوي لکه څنګه چې دوی ادعا کوي؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
ولې زموږ پوست دومره ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري؟
زموږ د بدن شاوخوا د پوستکي په اړه د محافظتي ډال په توګه فکر وکړئ. دا ډال موږ د لمر، میکروبونو او ټپونو څخه ساتي. مګر داسې دښمنان شتون لري چې کولی شي دې ډال ته زیان ورسوي. په ساده ډول، د لمر زیان رسونکي UV وړانګې، د موټرو لوګی، ځینې غیر صحي خواړه چې موږ یې خورو، او فشار ټول کوچني ذرات تولیدوي چې زموږ د بدن حجرو ته زیان رسوي. په طب کې، موږ دې ته 'آزاد رادیکالونه' وایو. دا دښمنان زموږ د پوستکي حجرو برید کوي او په دوی کې د کولیجن په نوم پروټین له منځه وړي. کولیجن هغه څه دي چې زموږ پوستکی ځوان او ټینګ ساتي. نو، دا دښمنان هغه څه دي چې زموږ پوستکی ژر زوړ کوي، غوړېږي او تیاره کوي.
انټي اکسیډنټونه هغه اتلان دي چې زموږ د پوستکي حجرې د دې دښمنانو څخه ساتي چې آزاد رادیکالونه نومیږي.
د ویټامین سي او ویټامین ای په څیر شیان قوي انټي اکسیډنټ دي. دا زموږ پوستکي له دننه څخه تغذیه کوي او د دې زیان رسوونکو دښمنانو څخه یې ساتنه کې مرسته کوي.
هغه مهم ویټامینونه او مغذي مواد چې د پوستکي لپاره ښه بلل کیږي
سمه ده، اوس راځئ چې دې ویټامینونو او مغذي موادو ته یو نظر واچوو چې د پوستکي لپاره ښه پیژندل کیږي، دوی په حقیقت کې څه کوي، او څنګه موږ کولی شو دوی په طبیعي ډول د ګولۍ په بڼه د خوړلو پرځای له خواړو څخه ترلاسه کړو.
| ويټامين / مغذي مواد | د پوستکي خدمتونه | طبیعي خواړه |
|---|---|---|
| ویټامین سي (ویټامین سي) | یو پیاوړی انټي اکسیډنټ. د کولیجن تولید لپاره اړین دی، کوم چې د پوستکي د ټینګښت لپاره اړین دی. د لمر وړانګو پوټکي ته زیان کموي. د زخمونو درملنه ګړندۍ کوي. | نارنج، ټانګرین، لیمو، پپیتا، امرود، نیکټارین، زنګ مرچ (د کب مرچ)، روميان، بروکولي. |
| ویټامین ای (ویټامین ای) | یو بل پیاوړی انټي اکسیډنټ. کله چې د ویټامین سي سره یوځای شي، دا د لمر د زیان په وړاندې قوي محافظت چمتو کوي. دا په پوستکي کې د رطوبت ساتلو کې مرسته کوي. | بادام، د لمر ګل تخمونه، پالک، ایوکاډو، مونګ. |
| ویټامین اې (ریټینول) (ویټامین A / ریټینول) | د پوستکي د حجرو د ودې او ترمیم لپاره اړین دی، دا ډیری وختونه د پوستکي پاملرنې محصولاتو کې کارول کیږي ځکه چې دا د غوږونو او جواني دانو سره مرسته کوي. | ګازرې، خواږه کچالو، کدو، پالک، هګۍ، شیدې، ام. |
| سیلینیم (سیلینیم) | دا یو منرال دی. دا د پوستکي لچک ساتلو کې مرسته کوي. د ویټامین ای په څیر، دا د انټي اکسیډنټ ملکیتونو کې لوړ دی. دا د پوستکي حجرې د لمر له امله د زیان څخه ساتي. | هګۍ، چرګ، مرخیړې، د لمر ګل تخمونه، د برازیل مغز، او سمندري خواړه. |
| کوینزایم Q10 (کوانزایم Q10) | یو انټي اکسیډنټ چې په طبیعي ډول د بدن لخوا تولید کیږي. حجرو ته انرژي چمتو کولو کې مرسته کوي. د عمر سره یې تولید کمیږي. د پوستکي د غوړېدو په کنټرول کې مرسته کوي. | غوړ لرونکي کبان لکه سالمون او ټونا، غوښه، سویابین، پالک. |
ولې باید د اضافي درملو اخیستو دمخه دوه ځله فکر وکړئ؟
سره له دې چې د دې ادعا شوې ګټې دي، یو څو مهم شیان شتون لري چې تاسو باید درملتون ته د تګ او د دې ضمیمه بوتل اخیستلو دمخه پوه شئ.
۱. دا جادويي ګولۍ نه دي!
ډیری خلک فکر کوي چې د ضمیمه اخیستل به د دوی ټولې ستونزې حل کړي. دا غلطه ده. د روغ پوستکي بنسټ تل متوازن رژیم، د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه څښل، کافي خوب کول ، او د لمر څخه ځان ساتل دي. ضمیمه یوازې یو "اضافه" ده. که ستاسو رژیم سم نه وي، نو یوازې د ضمیمو څخه ډیره ګټه ترلاسه کول ګران دي.
۲. "ډیر ښه نه دی" - ډیر خوړل خطرناک دي!
دا تر ټولو مهمه خبره ده. حتی د هر ویټامین ډیر اخیستل د بدن لپاره زهرجن کیدی شي. په غوړو کې محلول ویټامینونه، په ځانګړې توګه ویټامین A، D، E، او K، په بدن کې زیرمه کیږي. د دې ډیر اخیستل کولی شي د سر درد او زړه بدوالي څخه نیولې تر جدي شرایطو لکه د ځيګر زیان پورې هرڅه رامینځته کړي. له همدې امله هر ویټامین یو "خوندي لوړ حد" لري. د دې حد څخه تیریدل خطرناک دي.
۳. دا ممکن د نورو درملو سره چې تاسو یې اخلئ تعامل وکړي.
که تاسو د بلې طبي ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، لکه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، یا د زړه ناروغۍ، نو د دې اضافي درملو څخه ځینې ممکن د دې درملو سره تعامل وکړي. دا کولی شي د هغه درملو اغیزمنتوب زیات کړي یا کم کړي چې تاسو یې د خپل اصلي حالت لپاره اخلئ. دا حتی خطرناک اړخیزې اغیزې رامینځته کولی شي.
له همدې امله، مخکې له دې چې تاسو کوم نوي اضافي درمل واخلئ، دا اړینه ده چې خپل ډاکټر ته د هر هغه درمل او ویټامین په اړه ووایاست چې تاسو یې اوس مهال اخلئ.
نو زما لپاره تر ټولو غوره کار څه دی؟
دا ډېره ساده ده. د خپلې پوستکي د ښکلا او روغتیا ساتلو لپاره دا ګامونه تعقیب کړئ.
۱. لومړی، خپل پلیټ ته وګورئ: په خپل ورځني رژیم کې ډول ډول رنګین سبزیجات، میوې (لږترلږه په ورځ کې ۵ ځله)، مغز لرونکي، غوړ لرونکي کب او پاکې اوبه اضافه کړئ. په پورته جدول کې د خوړو په اړه فکر وکړئ. دا غوره او خوندي لاره ده.
۲. د لمر سکرین ستاسو غوره ملګری دی: هره ورځ یو ښه لمر سکرین وکاروئ، که لمر وي یا نه. هیڅ ضمیمه هغه محافظت نشي چمتو کولی چې لمر سکرین چمتو کوي.
۳. خامخا له ډاکټر سره خبرې وکړئ: که تاسو واقعیا فکر کوئ چې تاسو اضافي درملو ته اړتیا لرئ، یا که تاسو د پوستکي ستونزه لرئ، مهرباني وکړئ لومړی خپل د کورنۍ ډاکټر (GP) یا د پوستکي متخصص وګورئ.هغه به ستاسو پوستکی معاینه کړي او که اړتیا وي، د وینې معاینات به وکړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو واقعیا د ویټامین کمښت لرئ. که تاسو لرئ، هغه به تاسو ته په سمه توګه مشوره درکړي چې کوم ضمیمه واخلئ، په سمه دوز کې، او د څومره وخت لپاره. هیڅکله د ضمیمه اخیستل یوازې د دې لپاره مه پیل کوئ چې چا تاسو ته وویل یا تاسو اعلان لیدلی دی.
کور ته د وړلو پیغام
- د سالم او ځلیدونکي پوستکي لپاره غوره شی ګولۍ یا اضافي درمل نه دي، بلکې متوازن خواړه، کافي اوبه څښل، او هره ورځ د سنسکرین کارول دي.
- انټي اکسیډنټونه لکه ویټامین سي، ای او سیلینیم د پوستکي لپاره ډېر ښه دي. خو د رنګارنګ میوو او سبزیجاتو څخه یې ترلاسه کول د ګولۍ په بڼه اخیستلو په پرتله ډېر اغېزمن او خوندي دي.
- د طبي مشورې پرته د کوم ویټامین یا ضمیمه اخیستل مه پیل کوئ. د ځینو ویټامینونو له سپارښت شوي دوز څخه ډیر اخیستل د بدن لپاره زهرجن کیدی شي.
- که تاسو پریکړه وکړئ چې ضمیمه وکاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته یې خبر ورکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم